Раніше в моді були пишнотілі жінки, які зустрічаються часто-густо на полотнах художників Рафаеля, Рембрандта і навіть нашого Кустодієва. Сьогодні з обкладинок популярних журналів на нас дивляться стрункі підтягнуті дівчини зі спортивними фігурами. Відсутність зайвої ваги важливо не тільки з точки зору краси та естетики, але, в першу чергу, це запорука здоров'я. Якщо в міру, звичайно. Анорексія в моді ніколи не була і не буде.
Крім того, важливо і те, які методи використовуються для досягнення красивої фігури. Якщо екстремальні голодування, то результат, звичайно, буде. Але ось здоров'я підірве всерйоз і надовго. Так що виправдовує мета такі кошти, вирішувати тільки вам. Спробуємо розібратися, які найефективніші дієти існують на сьогоднішній день, які у них плюси і мінуси.
Ефективні дієти
Для всіх бажаючих схуднути є одна важлива новина схуднення це процес, який вимагає комплексного підходу:
- Регулярні заняття спортом і активний спосіб життя.
- Періодичні курси антицелюлітного масажу.
- Контроль за якістю і кількістю спожитої їжі.
Якщо постійно виконувати перші два пункти, але не слідувати третього, то ніколи і ні за яких обставин не буде досягнута бажана мета ! Ми те що ми їмо. У той же час якщо турбуватися питанням харчування, але з якихось причин не займатися спортом і не ходити на масаж, схуднути цілком реально! Якщо виною тому фінансові причини, спортом можна займатися вдома. Або більше гуляти, перестати користуватися ліфтом і так далі. Масаж разом з обгортанням можна робити в домашніх умовах. Це нескладно, майже безкоштовно і займе максимум 20 хвилин вільного часу.
В будь-якому випадку, 90% успіху це кількість і якість прийнятої їжі! Сьогодні в інтернеті можна знайти ефективно швидкі дієти мало не на кожному кроці. Спробуємо розібратися в цьому потоці інформації і виділити найцікавіші і швидкодіючі дієти без нанесення шкоди організму.
Ефективна дієта на тиждень
Дуже ефективна дієта означає швидкий і якісний скидання ваги . Сім днів це мінімальний курс. Зазвичай його використовують для того, щоб швидко привести себе в форму перед якимось важливим подією або поїздкою на море. Чим серйозніше і виражено проблеми з лишнім вагою, тим більше кілограмів має піти. Це стосується будь-якої дієти.
Меню ефективної дієти на 7 днів:
День 1. Питний. Очищення організму і його підготовка до дієти. У цей день можна тільки пити, зате в необмежених кількостях. Будь-які рідини чай, кава, свіжовичавлені соки, вода, молоко, бульйони і так далі. Найголовніше, не повинно бути солі або цукру. Звичайно ж, ніяких пакетованих соків і солодких газованих напоїв!
День 2. Овочевий. Пити можна тільки воду, бажано не менше 1,5 літрів рівномірно протягом дня. Можна їсти овочі в необмежених кількостях, як свіжі, так і приготовані на пару. Виняток картопля. вона не підходить через високий вміст в ній крохмалю. А ось капуста навпаки, обов'язково повинна переважати в раціоні. Її називають жиросжигателем, є навіть спеціальні капустяні дієти.
День 3. Питний. Аналогічно першого дня можна пити все, що душа забажає. Без солі і цукру. Чай, кава, вода
День 4. Фруктовий. Як і в овочевому дні, пити слід тільки воду не менше 1,5 літрів. А от фрукти в необмеженій кількості і все, які хочеться крім бананів. Упор слід робити на грейпфрути та ананаси, які вважаються ефективними жиросжигателями.
День 5. Білковий. І знову пити можна тільки воду від 1,5 літрів на добу. Їсти можна варені яйця, філе курки, йогурт. Ніякої солі! Вона затримує воду в організмі, а ми навпаки виводимо шкідливі шлаки і токсини.
День 6. Питний. Знову повністю повторюється перший день.
День 7. Вихід з семиденної дієти. Сніданок — два варені яйця. Другий сніданок — будь-який фрукт, крім банана. Обід легкий бульйон без солі. Полудень знову будь-який фрукт, крім банана. Вечеря овочевий салат, можна додати трохи солі і заправити оливковою олією.
Як і після будь-якої дієти, щоб закріпити досягнутий ефект, слід почати дотримуватися основ правильного харчування:
- їсти маленькими порціями 5 -6 раз в день;
- вставати з легким відчуттям голоду через столу;
- віддавати перевагу вареному, запеченого, приготовленого на пару;
- виключити тортики, булочні, тістечка.
Відгуки в інтернеті про цю дієту переважно позитивні. Ефект є, але переважно у тих, у кого серйозні проблеми з вагою. Тоді -10 кг гарантовано! Погіршення самопочуття відчув 1 людина з 100. Це дуже індивідуально, і якщо почалися нездужання, проблеми з шлунково-кишкового тракту, значить ця дієта не для вас. Тоді поступово слід виходити з неї на будь-якому етапі. Якщо проблеми з вагою невідчутні, то ефект теж буде, але в меншому ступені.
У порівнянні з багатьма дієтами, ця досить щадна. У раціоні присутні і фрукти і овочі і навіть м'ясо. У будь-якому випадку, ця дієта означає стрес для організму. А, значить, повторювати її коштує мінімум через місяць.
Дієти на 7 днів ефективні за визначенням. Їх мільйони в інтернет-просторі. Оскільки терміни досить маленькі, вони мають на увазі під собою досить серйозні обмеження. Звичайно результат прийде після голодування завдовжки в один тиждень! Головне, стежити за самопочуттям, і по виходу з дієти не почати відриватися за все колишні обмеження. Тоді і проблеми з боку шлунково-кишкового тракту і повернення втрачених кілограмів гарантовані.
Ефективна дієта на 10 днів
Досить цікавий і щодо щадний варіант пропонується в інтернеті: смугаста дієта на 10 днів. Відповідно до більшості відгуків, ця дієта дозволить ефективно позбутися до 10 кг за такий невеликий проміжок, при цьому серйозних обмежень не потрібно.
Суть дієти досить проста і відображена в її назві: необхідно чергувати білкові дні з вуглеводними протягом 10- ти днів.
Меню білкового дня:
- Стакан води натще, за 20 хвилин до сніданку.
- Сніданок : 1 варене яйце з салатом із зелених овочів. Можна приправити лимонним соком, але нічим іншим! Мінімум солі, оскільки вона затримує воду.
- Обід : відварна куряча грудка без шкірки, приблизно 200-300 грам. Також солі мінімум. Можна додати трохи листового салату, приправленого лимонним соком, оцтом або дуже невеликою кількістю оливкової олії.
- Полудень : стакан чаю, зрозуміло без цукру. До 150 грам грудки.
- Вечеря : як і в обід, до 300 грам курячої грудки з листовим салатом.
М'ясо індички також вважається дієтичним, можна для різноманітності іноді замінювати на нього.
Меню вуглеводного дня:
- Знову треба випити склянку вод хвилин за 20 до сніданку.
- Сніданок . Салат зі свіжих овочів, пам'ятаємо про заправку і сіль! Як варіант, можна приготувати салат-щітку: буряк, моркву і капусту натерти на тертці, додати до суміші чверть зеленого яблука і заправити лимонним соком.
- Обід . Тушковані, або приготовані на пару овочі. Будь-які крім картоплі. Він не підходить для дієтичного раціону через високо вмісту крохмалю в ньому.
- Полудень . Овочі в будь-якому вигляді свіжі, тушковані або приготовані на пару.
- Вечеря . За аналогією з обідом, приготовані на пару або тушковані овочі.
Протягом вуглеводного дня можна перекушувати сирими овочами, особливу увагу приділяючи капусті — натуральному жиросжигателях.
Кожен день треба випивати не менше восьми склянкою звичайної води. Виходити з дієти слід змішуючи білкові і вуглеводні дні, а через пару днів додаючи нові продукти в раціон.
Є ще один варіант смугастої дієти — день харчуємося як зазвичай, день дозволяємо собі тільки кефір. Кефіру в цілому повинно вийти близько півтора літрів, треба розбити його на кілька прийомів. Можна додати до раціону 1-2 зелених яблука. І знову ж таки треба дотримуватися питний режим — вісім склянок в день, один з яких випивається вранці натщесерце.
У звичайні дні можна харчуватися як завжди, але краще все ж харчуватися правильно. Так ефект буде досягнутий швидше і закріпиться значно надійніше. Тому в ідеалі під час цієї дієти не їсти все підряд, а виключити жирне, солодке, борошняне, смажене. Їсти 5-6 разів на день маленькими порціями.
Терміни такої дієти можуть варіюватися, 10 днів цілком підійдуть для початку. Через 2-3 тижні можна повторити, при бажанні збільшуючи терміни.
Очевидний плюс такої дієти — збалансованість в раціоні. В кефірі є всі необхідні поживні речовини, які з легкість допоможуть протриматися без іншої їжі цілий день. Крім основної мети дієти — схуднення — досягається й інша — з організму виводяться шкідливі шлаки і токсини, не завдається ніякої шкоди здоров'ю.
За численними відгуками смугаста дієта — швидка і ефективна дієта, здоров'я зміцнюється, зайві сантиметри йдуть. Відчувається легкість в тілі.
Ефективна дієта на місяць
30 днів достатньо довгий термін для бажаючих схуднути, а тому умови тридцятиденний дієти не такі суворі, як у більш коротких. Це означає, що вага буде йти менш швидко, але більш якісно. Для здоров'я і закріплення результату краще дотримуватися саме таких довгих дієт.
Дієт на місяць в інтернет-просторі виявилося неміряна кількість, але особливо зацікавила так звана дієта 30. Її автором є професор Усама Хамді, який обіцяє цікавий результат — мінус 30 кілограм за 30 днів.
Програма харчування, розроблена професором на місяць, досить збалансована, а, значить, не повинно виникати проблем з боку шлунково-кишкового тракту.
При дотриманні дієти необхідно суворо дотримуватися її правилами, будь-який відступ не принесе бажаного результату.
Основні заборони:
- Заборонено вживання алкоголю.
- Не можна готувати на вершковому або рослинному маслах, застосування тваринного жиру також виключається. Треба віддавати перевагу варінні або готуванні на пару.
- Можна їсти все фрукти, крім бананів, фініків, манго, інжиру і винограду.
- З овочів слід виключити картоплю.
- Приправи, сіль і перець дозволені, але в мінімальних кількостях.
- Щоб не мучило почуття голоду, дозволено їсти овочі між прийомами страв. Наприклад, сира морква або лист салату через дві години після прийому їжі.
- Слід виключити каву і солодку газовану воду, чай пити несолодким.
- Слід суворо дотримуватися наведеного нижче меню. Не можна міняти дні місцями або замінювати продукти в раціоні.
Меню дієти 30
День 1.
Сніданок. 100 р сиру з мінімальною жирністю і стакан зеленого чаю.
Обід. 100 р телячої печінки (можна яловичої), 2 зварених яйця. 100 м твердого сиру. 1 невеликий помідор і стакан зеленого чаю.
Вечеря. 200 м будь-вареної риби, 100 г. твердого сиру. 200 р овочів в сирому вигляді і 100 г. спаржевої квасолі.
День 2.
Сніданок. 100 р відварного нежирного м'яса (яловичина, курка або індичка), 100 г. тушкованих овочів і склянка зеленого чаю.
Обід. 100 р вареного м'яса (яловичина), 2 варений яйця і склянку зеленого чаю.
Вечеря. 100 р сиру з мінімальною жирністю, 200 м вареної риби і склянку нежирного молока
День 3.
Сніданок. 200 м відвареного філе з індички, 1 невеликий помідор і стакан зеленого чаю.
Обід. 1 варене яйце, 200 г. овочевого салату без масла, стакан чаю.
Вечеря. 200 р м'яса (відвареного, тушкованого або приготованого на пару), 100 г. тушкованих овочів, 1 стакан яблучного соку.
День 4.
Сніданок. 200 г. відвареної шинки, 100 г капусти (допускається вживання як в сирому, так і в тушкованому вигляді), стакан чаю.
Обід. 2 варені яйця, 200 р салату з овочів, стакан чаю.
Вечеря. 100 г.варёного курячого філе, 100 г. салату зі свіжої моркви, 50 р будь-яких горіхів.
День 5.
Сніданок. 150 м натурального йогурту без добавок з мінімальною жирністю, 200 м відвареного нежирного м'яса (яловичина) 100 м овочів в будь-якому вигляді.
Обід. 200 м вареної будь-якої риби, 100 г. твердого сиру, склянку чаю.
Вечеря. Будь-які овочі в необмеженій кількості.
День 6.
Сніданок. 2 варені яйця, 100 г. курячої або яловичої вареної печінки, стакан зеленого чаю.
Обід. 100 м вареної риби, 100 г. сиру твердих сортів, 100 м овочевого салату.
Вечеря. Кілька фруктів середньої величини.
День 7.
Сніданок. 200 р відварного нежирного м'яса, 100 р овочів (відварних, тушкованих, або приготованих на пару), стакан чаю.
Обід. Фрукти без обмеження.
Вечеря. 100 р вареного філе з курки, 100 г овочів (відварних, тушкованих, або приготованих на пару).
Восьмий день повторює перший, дев'ятий — другий і так далі.
Оскільки ця дієта гарантує позбавлення від значної кількості кілограмів, то слід її поєднувати з активними заняттями спорту, а також регулярним антицелюлітний масаж і обгортання. Це необхідно, щоб шкіра не обвисає, була підтягнутою і завжди в тонусі.
Дієта задоволена живильна, в ній є багато білка, тому активний і спортивний спосіб життя не повинен нанести шкоди організму, а навпаки, сприятиме зміцненню м'язового корсета і спалюванню зайвої жирової тканини.
Ефективна домашня дієта
Дієти ефективні для схуднення в домашніх умовах в величезному різноманітті присутні на сторінках віртуального простору.
Досить цікавий варіант на 6 тижнів. Цікавий він тим, що жорстких обмежень по суті немає, догляд ваги гарантований, а після виходу з дієти кілограми не повернуться назад.
Домашня дієта названа так тому, що її легко дотримуватися в домашніх умовах, готуючи собі і своїм домочадцям одночасно з одних і тих же продуктів. По суті вона являє собою правильне харчування, якого слід було б дотримуватися не 6 тижнів, а все свідоме життя.
Не можна:
- алкоголь;
- смажене;
- жирне;
- солодке;
- борошняне;
- продукція фаст-фудів;
- солодку газовану воду;
- цукор не можна; сіль помірно.
Можна:
- варене;
- запечене;
- приготоване на пару;
- овочі;
- фрукти;
- нежирне м'ясо;
- домашня кухня;
- якісні свіжі продукти.
Принципи ефективної домашньої дієти:
- Добове споживання води має доходити до двох літрів. Це прискорює метаболізм і рятує від почуття голоду.
- У день має бути 5-6 прийомів їжі, 3 з яких основні, 2-3 перекушування. Останній основний прийом їжі повинен бути до 19-00. По можливості всі прийоми їжі повинні бути по годинах — сніданок, обід і вечерю кожен день в один і той же час.
- Порції повинні бути маленькими і поміщатися в складені долоньки. Не варто об'їдатися до відвалу, а потім брати ще шматочок.
- Не варто лягати з почуттям голоду. Краще зробити 3-ий перекус нежирним кефіром або ряжанкою.
- Пити треба до їжі, хвилин за 30-40. Запивати ж їжу не рекомендується, так як будь-яка рідина расжіжает шлунковий сік, необхідний для якісного переварювання надійшли в організм продуктів.
Корисні поради:
- Якщо чоловік не визнає вареного, пареного і так далі, не біда. Наприклад, ліплячи домашні котлети, частина з них можна обсмажити, як він любить. Частина закинути в мультиварку і приготувати на пару. Причому в другому випадку навіть стежити за ними не доведеться, все приготується само собою.
- Готуючи чоловікові і дітям їхнє улюблене пюре, собі можна одночасно поставити гречку в ту ж мультиварку, яка знову ж приготує все сама.
- маринуємо своєму коханому сімейства курку в майонезі і купі спецій, собі паралельно можна зробити кілька шматочків в нежирної сметані і гірчиці. Деко фольгою розділити на дві частини і одночасно запекти обидва варіанти страви.
- Салат з огірків, помідорів та інших овочів готуємо, ділимо на дві миски. В одну — майонез для домочадців, в іншу ложечку нежирної сметани або оливкової олії.
І так далі, список можна продовжувати до нескінченності. Вихід є завжди! Більш тоді, перераховані вище блюда дійсно дуже смачні! Є великий шанс, що ваші домочадці його схвалять і надалі вимагатимуть собі й собі!
Як вже було сказано, домашня дієта являє собою основи здорового харчування, до неї потрібно прагнути завжди, а після виходу з коротких дієт особливо!
Звичайно, завжди обмежувати себе у вживанні солодкого, мучного, алкогольного неможливо. По виходу з дієти трапитися може всяке. А тому, якщо вже алкоголь то нехай буде сухе червоне вино. Якщо солодке або борошняне, то в першій половині дня. А після бажано зайнятися спортом. А якщо вже зірвалися, знову ж таки не біда. Влаштуйте собі на наступний день розвантаження, посидьте на кефірі. І шлунок очиститься, і травлення налагодиться, і набрані кілограми згорять.
Підіб'ємо підсумки
Сьогодні ми розглянули 5 ефективних дієт: на 7 днів, на 10 днів (два варіанти), на 30 днів і домашню. По більшості відгуків в інтернеті ці дієти дозволяють швидко і ефективно позбутися від небажаних кілограмів і сантиметрів. Є ще безліч варіантів в глибинах віртуального простору, можна пробувати і експериментувати. Головне, щоб це було не на шкоду здоров'ю! Коли самопочуття погане, стає не так важлива, наскільки ідеальна фігура.
А тому краще не вдаватися до коротких дієт. В ідеалі не доводити себе до стану — через тиждень весілля кращої подруги, а у мене боки вивалюються. Але якщо вже довели, то експрес-дієти якраз для вас. Головне грамотно з них виходити і жити в подальшому відповідно до домашньої дієтою, або правильним харчуванням, іншими словами.
Відео Знайдена найефективніша дієта
