Як виправити криві ноги

Не всіх природа обдаровує красивою формою ніг. Часом ця проблема провокує розвиток величезної кількості комплексів у представниць прекрасної статі. Як говорила всіма улюблена секретарка Вірочка з фільму «Службовий роман»: «Невдалі ноги краще ховати». І ось ховаються ніжки під довгими спідницями і в широких штанах! Але ж часто форму ніг можна підкоригувати і навіть виправити.

Чому ноги криві і як це виправити

Вроджена викривлення ніг буває дуже рідко. Лікарі-ортопеди вважають, що криві ноги — це набутий дефект. Найчастіше викривлення ніг відбувається в підлітковому віці, коли кістки ще ростуть. Спровокувати викривлення ніг може постійна неправильна хода або тісне взуття. В результаті цього утворюється плоскостопість і, як наслідок, порушується правильний розвиток кісток. Також причиною кривих ніг можуть бути травми і зайву вагу. Медицина вважає, що буває чотири основних форми ніг:

1. Ідеально рівні ноги. Якщо ноги поставити щільно одну біля одної, коліна і щиколотки стикаються. Таких дівчат можна просто привітати.
2. Форма О. Якщо ноги поставити поруч, щиколотки стикаються, а коліна не стикаються. Вважається, що така форма ніг більше властива сильній статі, оскільки передавалася у спадщину від предків-кочівників.
3. Форма Х. У цьому випадку коліна «дружать», а щиколотки — немає. Цю форму деякі вважають позою жіночого кокетства.
4. Удавана або помилкова кривизна ніг. Якщо ноги цієї форми поставити поруч, зімкнуться і коліна, і щиколотки, але ноги все одно здаються кривими. Це відбувається через нерівномірного розвитку м'язів в результаті неправильної ходи або одноманітною навантаження.

Самий радикальний спосіб виправити криві ноги — це хірургічна операція. Це складне хірургічне втручання, яке може негативно вплинути на стан здоров'я. До того ж, процедура досить дорога і болюча. До операції вдаються у випадках серйозного ураження кісток і суглобів. Можна вирівняти форму кісток спеціальним пристроєм апаратом Ілізарова. Це металева конструкція, яка закріплюється на нозі, деякі елементи апарату проходять всередині кінцівки. Теж мало приємного, але бувають випадки, коли такий пристрій є життєво необхідним.

Можна візуально виправити криві ноги за допомогою рекомендацій стилістів. Дівчатам, які не можуть відмовитися від коротких спідниць, радять носити ботфорти або щільні колготки з великим чітким геометричним малюнком. Брюки і джинси краще вибирати прямого крою. Від бриджів і спідниць середньої довжини краще відмовитися.

Виправити криві ноги можна без операції, виконуючи спеціальні вправи. Це абсолютно безпечний спосіб підкачати м'язи на різних ділянках ніг. В результаті ніжки придбають правильну форму. Невелику деформацію кісток можна виправити за допомогою занять йогою. Для цього краще звернутися до тренера, який допоможе скласти комплекс вправ для усунення цього дефекту, і навчить основам йоги.

Як виправити криві ноги у дитини

Часто кривизна ніг формується в дитячому і підлітковому віці, тому батьки повинні бути дуже уважними. Якщо ви помічаєте, що дитина дуже сильно стоптує взуття в одну сторону, нерівномірно стирає каблук або підметку, треба свої спостереження розповісти доктору. Чим Своєчасне буде звернення до лікаря, тим більше можна розраховувати на успіх. Перш за все, батьки повинні розібратися, чи не є кривизна ніг дитини генетичною схильністю. У процесі виховання дитини батьки повинні проявляти терпіння, не можна ставити на ніжки незміцнілого малюка, це може привести до деформації ніг. Опорно-руховий апарат повинен бути готовий до навантажень, тому дитина сам покаже, коли він готовий ходити. Причиною кривих ніг у малюка може бути рахіт, а також вроджені аномалії. У цих проблемах краще розбереться лікар-ортопед і призначить адекватне лікування.

Чи можна виправити криві ноги у малюка? Якщо лікування призначено своєчасно, кривизну ніг у дитини можна виправити. Як правило, ортопед призначає курси масажу, які обов'язково повинен проводити фахівець. Лікувальний масаж захоплює не тільки м'язи ніг, але і м'язи, які зміцнюють хребет. Додатково можна проводити масаж ніг дитини в домашніх умовах. Для цього малюк укладається на спинку. Напрямок масажу — від великого пальця ноги, по внутрішній стороні ступні, а потім по внутрішній стороні ноги. Масаж проводиться спочатку у вигляді погладжувань від пальчика і вище, потім легких розтирань і разминаний. Закінчити масаж треба погладжуванням. Такі прийоми допоможуть зміцнити м'язи ніг вашого малюка.

Якщо проблеми кривизни ніг виникають у дитини постарше, до спеціального масажу додаються вправи для ніг, а також фізпроцедури. Вправи для ніг не тільки допоможуть виправити форму кінцівок, але і можуть служити відмінною профілактикою плоскостопості та захворювань суглобів. А здорові ноги — це довголіття і повноцінне життя.

Вправи для виправлення кривих ніг

Якщо систематично виконувати комплекс вправ, можна виправити криві ноги в домашніх умовах шляхом створення м'язового рельєфу. У той же час, вправи сприяють видаленню зайвих обсягів на стегнах, і ніжки стають стрункими і підтягнутими. Будь-який комплекс вправ для виправлення кривих ніг треба починати з виконання розігріваючих вправ. Це підвищить ефективність занять.

Розігріваючі вправи для виправлення кривих ніг

Ці вправи треба повторювати по 10-15 разів. Перші три вправи робимо стоячи прямо.

1. Ступні ставимо паралельно одна інший, ноги на ширині плечей. Виконуючи вправу, не забувайте про поставу! Піднімаємо пальчики ніг вгору, ступня залишається нерухомою. Якщо ви відчули, як напружилися литкові м'язи, вправа виконується правильно.
2. Початкове положення те ж. Тепер пальчики підтягуємо під ступню, одночасно можете відчути напругу м'язів стопи.
3. Вправа «Відчуйте себе балериною». Ставимо п'яти разом, носки нарізно. Переносимо масу тіла на пальці і піднімаємося, п'яти розводимо в сторони, потім з'єднуємо. Ви повинні відчути напругу м'язів.
4. Ця вправа і два наступних виконуються сидячи на стільці або іншої твердої поверхні. Під час виконання вправ тримаємо правильну поставу, коліна злегка розведені. Ноги стоять стійко на п'ятах, пальці і стопи тягнемо до себе, потім повертаємо стопи в одну і в іншу сторону. М'язи максимально напружені.
5. Тепер стаємо на пальчики, а п'яти піднімаємо і по черзі зводимо разом і розводимо в різні боки.
6. Початкове положення те ж, що в двох попередніх вправах. Ступні ставимо поруч, фіксуємо зовнішню частину стопи, щільно притискаючи її до підлоги. Робимо перекочування стопи від пальців до п'ят і назад.
7. Вправа «Велосипед» виконується лежачи. Виконуючи цю вправу, м'язи то напружуємо, то розслаблюємо.

Вправи для виправлення кривих ніг форми Про

1. Лягаємо на підлогу, на спину. Піднімаємо ноги на 20-25 см від підлоги, виконуємо вправу «Ножиці». Для початку можна зробити 10 разів, в подальшому збільшувати навантаження до 20-30 і більше разів.
2. Початкове положення те ж. Ноги піднімаємо під прямим кутом до підлоги, максимально витягаємо вгору, напружуючи м'язи. Виконуємо вправу «Ножиці вертикальні».
3. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Виконуємо максимально глибокі присідання в повільному темпі. Під час виконання вправи руки витягнуті вперед, спина пряма.
4. Ця вправа без попередньої підготовки виконувати складно, але трохи потренувавшись, ви з легкістю будете його робити. Стаємо на коліна. Коліна тримаємо разом, стопи витягнуті, п'яти нарізно. Опускаємося сідницями на підлогу між п'ят. Вправа виконується в повільному темпі. Також повільно повертаємося в початкове положення. Виконуємо 10 разів.
5. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Напружуючи м'язи, зрушуємо коліна, фіксуємо кілька секунд. Повертаємося в початкове положення, виконуємо 10 разів.
6. Ходьба на внутрішньому зводі стопи, 10 кроків. Ходьба на зовнішньому зводі стопи, 10 кроків.

Вправи для виправлення кривих ніг форми Х

Цей комплекс вправ також слід виконувати після розігріваючого блоку вправ.

1. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Піднімаємо праве коліно, допомагаючи собі правою рукою. У найвищій точці відводимо коліно в сторону. Вправу виконувати в повільному темпі, розтягуючи м'язи. Для утримання рівноваги, тримайтеся вільною рукою за яку-небудь опору. Виконуємо вправу лівою ногою.
2. Вправа з йоги. Початкове положення: сидячи на підлозі. Коліна максимально розводимо, гомілки перехрещуємо. Руки на колінах. За допомогою рук намагаємося наблизити коліно до підлоги. Дуже хороша розтяжка!
3. Лягаємо на підлогу, на живіт. Коліна максимально розведені в сторони, ступні ніг з'єднані. Вправа називається «Жабеня». Утримуємо позу 3 хвилини. У міру тренованості м'язів, вчимося тримати позу 10 хвилин.
4. Виконуємо вправу «Жаба» на спині. Розводимо коліна і стуляємо ступні. Напружуючи м'язи сідниць, намагаємося торкнутися колінами підлоги. Якщо ви потренуєтеся, у вас обов'язково вийде!
5. Вправа «Метелик». Виконуємо сидячи на підлозі, ноги не перехрещуємо. Коліна максимально розводимо в сторони, ступні стуляємо. Руки витягаємо вперед. Повільно витягуємо корпус вперед, виконуючи руками «кроки» вперед, повертаємося назад.
6. Ходьба на зовнішній стороні ступні вперед, 10 кроків. Ходьба на зовнішній стороні ступні назад, 10 кроків.

Щоб виправити криві ноги, потрібні систематичні заняття, хоча б протягом місяця. Крім цього, рекомендується займатися яким-небудь видом спорту: плаванням, легкою атлетикою, пілатесом, йогою. Якщо ви зовсім неспортивний людина, намагайтеся більше ходити пішки. Знавці стверджують, що самі рівні ноги у індійських велорикш, які багато ходять.

Як виправити криві ноги. Відео

Вправи для виправлення кривих ніг: