Літня дієта для схуднення

Якщо у вас є бажання скинути вагу, найбільш зручно реалізувати його влітку, коли погодні умови оптимально сприяють цьому. У літню пору ми, як правило, частіше буваємо на свіжому повітрі і ведемо більш активний спосіб життя. Носіння відкритого одягу і купальників підштовхують до думки привести фігуру в порядок. При цьому дозріває свіжий урожай, а літня спека знижує апетит. Таким чином, істотно зменшити калорійність раціону, схуднути і оздоровити організм нескладно, застосувавши річну дієту.

Літня дієта для схуднення: правила харчування в літню пору

Влітку, як ніколи, хочеться виглядати стрункою і витонченою. Цьому багато в чому сприяє погода. Найчастіше з'являється бажання подихати свіжим повітрям, вирватися на природу, відпочити біля води. Часто таке посилення рухової активності супроводжується зниженням апетиту. У теплу пору року потрібно менше енергії на обігрів організму, отже, потреба вживати дуже калорійні і енергоємні продукти відсутній. Їх поступово змінюють холодні легкі супи, різноманітні ягоди, овочі і фрукти. Таким чином, саме влітку найлегше розлучитися із зайвими кілограмами. Із застосуванням літньої дієти питання, як схуднути, вирішити цілком реально. Підібравши корисний раціон з вмістом значної кількості рослинної їжі і склавши збалансоване меню, можна підтримувати організм в оптимальній формі в літню пору. Застосувавши річну дієту для швидкого схуднення, можна за кілька днів скинути зайву вагу.

Літня дієта для схуднення: рекомендації дієтологів

Дієтологи рекомендують в літню спеку перейти на більш легкі продукти. Для цього підійдуть сезонні овочі, а також свіжі дозрілі фрукти і ягоди, молочні продукти. Такий раціон допоможе харчуватися з користю і оздоровити свій організм. Розжитися різноманітними дарами природи в літню пору нескладно. Налягаючи на вітаміни, за допомогою швидкої літньої дієти можна схуднути смачно і з користю. При цьому організм насититься вітамінами, шкіра розгладиться, придбає свіжість і еластичність. Крім того, влітку рекомендується обмежити в раціоні м'ясні страви, вживаючи їх не частіше ніж 3 рази на тиждень. В інші дні варто замінити його яйцями, бобовими, горіхами. В цілому, вживання продуктів, що містять велику кількість жирів, білків і вуглеводів у літній дієті слід виключити або звести до мінімуму, зробивши вибір на користь менш калорійних і легше засвоюються продуктів.

При цьому не варто забувати про необхідність споживання достатньої кількості води в літню спеку . При нормальній температурі повітря і середньої фізичної активності слід випивати не менше 1 літра рідини в день. У спекотному сезоні людина посилено потіє, тому потребує більшої кількості рідини — таким чином, слід переглянути свій питний режим. Влітку рекомендується вживати фруктово-ягідні компоти, морси, зелений чай, негазовану мінеральну воду. Добова потреба організму в рідині в спеку може досягати 2,5 л, з них близько 1,5 л надходить у нього у вигляді чистої води, з різних напоїв (чаю, кави і т.д.), приблизно 1 л з продуктів харчування і різних приготованих страв.

Швидка річна дієта для схуднення

Помітно скинути вагу в короткі терміни влітку цілком реально в цьому вам може допомогти застосування літньої дієти для схуднення за 5 днів . В її спеціально збалансованому раціоні переважають продукти рослинного походження, а також майже повністю відсутні складні вуглеводи і жири. Саме в жарку пору нескладно дотримуватися дані обмеження в харчуванні — таким чином, річна дієта дозволить за короткий період схуднути, при цьому харчуючись досить смачно і корисно.

Раціон літньої дієти для схуднення на 5 днів:

1. У перший день з'їжте на сніданок шматочок житнього хліба або тосту, випийте чашку несолодкого чаю. Для другого сніданку підійде нежирний сир (150-200 г). На обід зваріть суп з сезонних овочів (картоплі, капусти, моркви, помідорів, цибулі і т.д.) без піджарки, з додаванням 100 г нежирної риби. На вечерю можна приготувати тушковані окремо або у вигляді рагу сезонні овочі — для цього підійдуть помідори, цибуля, різні сорти капусти, квасоля, морква, кабачки, болгарський перець, баклажани і т.д. Отримане блюдо з'їжте з шматочком чорного хліба.
2. На другий день на сніданок можна випити чашку свіжозвареної кави (несолодкого) і з'їсти пару волоських горіхів. До другого сніданку візьміть 200 г нежирного сиру. В обід приготуйте собі овочевий суп на м'ясному бульйоні зі свіжих овочів (капусти, картоплі, моркви, помідорів) з додаванням 100 г нежирної яловичини. На вечерю підійдуть тушковані окремо або у вигляді рагу сезонні овочі — помідори, цибуля, різні сорти капусти, квасоля, морква, кабачки, болгарський перець, баклажани і т.д. Отримане блюдо з'їжте з шматочком чорного хліба.
3. На третій день в якості першого сніданку виступить шматочок житнього хліба або тост — запейте його несолодким свіжозавареною кавою. На другий сніданок випийте склянку нежирного кефіру з 150 г ягід (малини або смородини). В обід приготуйте овочевий суп на м'ясному бульйоні без піджарки, з додаванням 100 г курячого філе. На вечерю можна з'їсти приготовлені на пару або тушковані на воді без масла овочі на ваш вибір (капусту, помідори, цибуля, квасоля, морква, болгарський перець, кабачки, гарбуз, баклажани і т.д.) з невеликим скибочкою житнього хліба.
4. На четвертий день ваш сніданок буде складатися з чашки несолодкого зеленого чаю і тосту. Для другого сніданку з'їжте салат зі свіжої капусти і одне варене яйце. До обіду зваріть пісний суп з сезонними овочами, з додаванням 100 г нежирної риби. На вечерю підійдуть всі ті ж тушковані або приготовані на пару овочі, шматочок чорного хліба.
5. У п'ятий день з'їжте на сніданок 150 г ягід і випийте чашку несолодкого чорного чаю. Другий сніданок в цей день буде складатися з склянки кефіру і двох волоських горіхів. В обід поїжте овочевого супу на м'ясному бульйоні (з додаванням 100 г яловичини). На вечерю приготуйте тушковані на воді або приготовані на пару овочі на ваш вибір, і з'їжте їх з шматочком чорного хліба.

При наявності значних фізичних навантажень, даного раціону може бути недостатньо в такому випадку допускається додати до нього 200 г відвареного на воді рису або гречки, або ж 100 г відвареної нежирної риби, або 2-3 часточки гіркого шоколаду. У період застосування такої літньої дієти для схуднення дозволяється пити чисту негазовану воду в будь-яких кількостях.

Згідно з представленими в інтернеті відгуками, дана річна дієта для схуднення є щадить, легко переноситься, при цьому досить ефективна і дозволяє за короткий час позбавитися від декількох кілограмів. Якщо повністю дотримуватися зазначеного раціону, то протягом перших 2-3 днів може трохи хитається є, потім організм поступово звикає і деякі обмеження в харчуванні переносяться досить легко.

Тижнева річна дієта для схуднення

Раціон досить ефективною тижневої літньої дієти побудований за іншим принципом. У ній кожен день тижня відповідає певному набору продуктів. При цьому міняти місцями щоденний раціон, а також вносити доповнення в меню не рекомендується. При дотриманні зазначених рекомендацій, дана річна дієта на 7 днів допоможе в короткі терміни скинути близько 5-10 кг.

Дана річна дієта на тиждень включає наступне меню:

1. У перший день можна їсти тільки сезонні овочі в сирому або відварному вигляді. Підійдуть огірки, помідори, морква, солодкий перець, кабачки, спаржева квасоля, капуста.
2. На другий день потрібно їсти свіжі фрукти, крім досить калорійних бананів і винограду. Оптимально підійдуть кисло-солодкі (наприклад, яблука, персики, абрикоси, груші).
3. На третій день ваше меню буде повністю складатися зі свіжих ягід (смородини, малини, ожини, вишні, агрусу, черешні і т. д.). При цьому слід уважно відстежувати стан організму — при появі ознак подразнення і печії слід додати в меню нежирний йогурт або кефір.
4. Четвертий день пройде під знаком вживання кисломолочних продуктів на ваш смак без обмеження в кількості. Для цього підійде кефір, ряжанка, натуральний йогурт і т.д. При наявності голоду можна також з'їсти невелику кількість нежирного сиру.
5. Меню п'ятого дня збігається з першим днем ​​(овочі в сирому або відварному вигляді).
6. На шостий день можна їсти будь-які свіжі ягоди, а також пити кефір.
7. Меню сьомого дня включає свіжоприготовлені фруктові і ягідні соки на ваш смак (наприклад, з яблук, моркви, а також різноманітні ягідні смузі). Не рекомендується занадто калорійний виноградний сік.

Хоча комусь вищеперелічені рекомендації можуть здатися драконівськими заходами, проте , дана річна дієта для схуднення дієва і забезпечить помітну втрату зайвих кілограмів протягом тижня. Якщо ви перенесли таке харчування досить легко, при бажанні, даного принципу можна дотримуватися для проходження літньої дієти на 14 днів. В такому випадку зазначені рекомендації слід застосовувати в тій же послідовності, продовживши дієту за часом.

Літня дієта для схуднення на 10 днів

Даний раціон на 10 днів складено з урахуванням принципів моно дієт і їх чергування. При такій річної дієті для схуднення протягом дня дозволяється їсти в будь-яких кількостях, але всього один продукт (і тільки коли справді хочеться їсти). Як легко можна уявити, перевищити ліміт калорійності таким способом навряд чи вдасться. При цьому спеціально збалансована послідовність чергуються день у день продуктів поставляє в організм необхідні поживні речовини. Крім зазначеного меню, при даній дієті дозволяється пити в будь-яких кількостях відвар шипшини або чисту негазовану воду.

Меню даної літньої дієти для схуднення, розписане по днях:

1. Можна їсти тільки варені яйця (курячі або перепелині).
2. Протягом усього дня — відварна риба нежирних сортів.
3. Нежирний сир, в який при бажанні можна додати трохи меду.
4. Отварная курка протягом всього дня.
5. Тільки картопля відварна в мундирі.
6. протягом усього дня — відварна нежирна яловичина або телятина.
7. Можна їсти будь-які сирі або відварені овочі, крім картоплі.
8. Свіжі фрукти за вашим вибором (крім висококалорійних винограду і бананів).
9. протягом усього дня п'ємо кефір невеликими ковтками.
10. Тільки відвар шипшини.

Виходити з даної дієти слід поступово, ні в якому разі не накидаючи на їжу. На 11-й день рекомендується поснідати вареним яйцем, в обід випити трохи курячого бульйону, на вечерю з'їсти салат зі свіжих овочів і відварну рибу. Судячи з представлених в інтернеті відгуків, даний раціон є досить ситним, таке харчування переноситься досить легко при цьому порції поступово зменшуються, внаслідок чого і відбувається схуднення. Застосувавши таку річну дієту, скинути 10 кг за 10 днів цілком реально. Далі можна поступово трохи збільшити калорійність страв, дотримуючись принципів здорового харчування і необхідний режим рухової активності, щоб закріпити отриманий результат.

Літня дієта для схуднення відео