Як зменшити ікри ніг

Повні кругленькі ікри ніг зараз не в тренді, тому дівчата прагнуть до витонченим підтягнутим кісточок. Якщо об'ємні ікри стали справжньою проблемою, не чекайте поки з цього виросте комплекс, розшукуйте варіанти для їх зменшення. Спочатку треба об'єктивно подивитися на стан ваших щиколоток і розібратися в причинах їх обсягу.

Як зменшити ікри ніг: чому повні ікри?

Причиною об'ємних литок може бути генетична схильність, гіперстенічна статура, при цьому фігура щільна, кремезна. Якщо це так, для схуднення литок потрібно більше часу і наполегливості. Збільшення литкових м'язів може бути пов'язано з набряками ніг, викликаними затримкою рідини або варикозним захворюванням вен. В цьому випадку ноги втомлюються, під вечір в них відчувається тяжкість і печіння. М'язова маса ніг в таких випадках пухка і не виражена. Надмірно товсті ікри бувають в результаті зайвої ваги і нерівномірного схуднення. Організм як худне, так і поправляється непропорційно. При схудненні обсяги в першу чергу йдуть з шиї, рук і грудей. А проблемні місця утримують округлості, всупереч дієт. Тривалі наполегливі силові тренування також можуть зробити ікри об'ємними і рельєфними.

Як зменшити обсяг литок

Якщо повнота литок пов'язана з затримкою рідини, необхідно обмежити споживання солі, маринованої і копченої їжі. Все це може призводити до набряків ніг і провокувати захворювання судин. Позбавитися від зайвої ваги і повних ніжок можна, переглянувши харчування. Найкраще звернутися до раціонального харчування, так можна досягти відмінного результату і зберегти здоров'я. Для цього в раціон треба включати свіжі овочі і фрукти, нежирні молочні продукти. Не варто переживати, що вага буде йти повільно, головне, щоб він швидко не повертався. Одночасно треба відрегулювати питний режим і більше рухатися.

Для зменшення литок на ногах після схуднення рекомендується виконувати спеціальні комплекси вправ. Одночасно з цим добре робити кілька вправ на розтяжку м'язів, тоді вони стануть еластичними і підтягнутими. Ікри дуже міцні і витривалі м'язи, вони допомагають нам пересуватися цілий день, практично не втомлюючись. Саме тому вони погано піддаються корекції. Щоб змінити їх форму тренування повинні бути систематичними, 2-3 рази в тиждень. Литкові м'язи, що стали об'ємними в результаті вправ, можна підтягнути регулярної розтяжкою цієї зони.

Вправи на розтяжку для зменшення литок

1. Сісти на підлогу. Нахилитися вперед, торкнувшись пальцями рук кінчиків пальців ніг. П'яти тягніть у напрямку від себе, а пальці ніг — до себе. Спочатку це здасться складним, але поступово збільшиться гнучкість, і ви з легкістю будете виконувати вправу. Розтяжка здійснюється в плавному темпі. У позі максимальної напруги затриматися на кілька секунд. Повторити розтяжку 3 рази. Така вправа треба виконати до кожної нозі окремо. Початкове положення колишнє, ноги розвести в різні боки.
2. Стоячи рівно зробити великий випад лівою ногою вперед. Зігнути її в коліні. А правою ногою щільно притиснута до підлоги, розтягнення відбувається за рахунок її м'язів. Зафіксувати положення кілька секунд. За такою ж методикою виконати вправу з випадом правої ноги. Повторити 3-5 разів з кожною ногою.
3. Встати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Ноги поставити на ширині плечей, п'яти не піднімати. Зробити нахил тулубом в сторону стіни, спираючись на неї спочатку долонями, потім передпліччя, в кінці — плечима. Відчути розтягнення м'язів над п'ятою. Виконати 3-5 разів.
4. Базова поза з йоги «Собака мордою вниз». Початкове положення: встати на карачки. Повільно випрямити коліна, піднімаючи тулуб. Ноги залишити трохи зігнутими в колінах, ступні спираються на шкарпетки, особа направлено до підлоги. Чи не піднімати п'яти високо від підлоги, саме тоді розтягуються литкові м'язи. Затриматися в цій позі кілька секунд. Повторити 3-5 разів.
5. У системі йоги існують і інші вправи для розтяжки литкових м'язів, тому включайте їх в ранкову гімнастику і робіть ваші ніжки витонченими. Якщо повні ікри дісталися вам у спадок, боротися з цим можна займаючись йогою. Оволодіти технікою йоги краще у професійного інструктора, якщо такої можливості немає, скористайтеся відео уроками.
6. Розтягнути м'язи і одночасно схуднути сприяють заняття пілатесом. Це техніка розтяжки м'язів, заснована на статичних вправах.

Вправи для зменшення товстих литок

Якщо ви стурбовані проблемою: як зменшити товсті ікри, займіться присіданнями, це дуже простий і ефективний засіб. Присідання, виконувані систематично, значно зменшать ікри, якщо їх виконувати правильно:

• не користуйтеся додатковою вагою, це може привести до збільшення литкових м'язів;
• виконуйте одну половину присідань стоячи на всій ступні, а другу — на носочках;
• Не робіть дуже глибоких присідань, полуприседа цілком достатньо.

1. Встати рівно, розправити плечі. Виконати 30-40 присідань в повільному темпі, фіксуючи положення на кілька секунд в приседе.
2. Наступний варіант присідань: ноги на ширині плечей, носки дивляться всередину. Виконувати неглибокі присідання 20-30 разів.
3. Зменшити ікри можна ходьбою навшпиньки. Намагайтеся будинку більше ходити на носочках, заодно можна поліпшити свою поставу і відчути себе принцесою.
4. Підйом навшпиньки. Поставити стілець зі спинкою перед собою, покласти руки на спинку. Піднятися навшпиньки повільно, в крайньому верхньому положенні затриматися 2-3 секунди. Поступово опуститися на всю ступню. Виконати 30-40 разів.
5. Ходіння по сходах допоможе спалити жирові відкладення в області литок за рахунок активізації обмінних процесів в цій області. Для цього щодня ходити по сходах протягом 10-15 хвилин.
6. Стрибки на скакалці допоможуть зробити ніжки стрункими. Це чудове заняття і для ніг, і для серцево-судинної системи. Інтенсивні вправи зі скакалкою протягом 10 хвилин підкоригують ваш силует і зменшать обсяг литкових м'язів. Приступаючи до цього простого вправи, не перестарайтеся. Починайте з декількох хвилин, це допоможе уникнути болючих відчуттів. Потім можна збільшити час тренування. У наступні тренування додати стрибки на кожній нозі по черзі.

Як швидко зменшити ікри

Якщо необхідно терміново зменшити ікри, можна вдатися до допомоги одягу та взуття. Слід дотримуватися деяких правил, щоб ікри візуально здавалися не такими об'ємними:

1. Не можна носити короткі штани та бриджі. Вибираючи штани, віддавайте перевагу моделям з кльошем від коліна.
2. Візуально збільшують ногу чорні і коричневі черевики грубої форми, босоніжки з ремінцями на щиколотці. Вам підійде високий каблук середньої товщини.
3. Створіть акцент на талії. Вибирайте приталені сорочки, жакети і блузи. Брюки та спідниці носите з ременем або поясом.
4. Вибирайте витончені помітні предмети і аксесуари: шарфики, капелюшки, біжутерію. Все це створить вашу неповторність і зробить невеликий, тільки вам відомий недолік, непомітним.

Як зменшити ікри в домашніх умовах

Масаж для литкових м'язів

Масаж ніг допоможе позбутися від застійних явищ в щиколотках, що візуально зменшить ікри. Він не є єдиним порятунком від повноти ніжок, його краще застосовувати в комплексі з розтяжкою і фізичними вправами. Щоб досягти швидкого зменшення литок, треба звернутися до фахівця з масажу, після 6-10 сеансів ви гарантовано відчуєте легкість ходи. Але і в домашніх умовах самостійно можна виконувати легкий лімфодренажний масаж. Для цього будуть потрібні 2 стільці, на один треба сісти, а на другий — покласти ногу. Напрямок масажу від ступень до коліна, рухи повинні бути неквапливими і плавними. Перед процедурою нанести на шкіру масажне масло.

1. Масаж починається з погладжування литкових м'язів протягом 2-3 хвилин у напрямку від ступні до коліна.
2. Потім перейти до розминання м'язів, захоплювати їх руками по черзі, розтягуючи і знімаючи напругу.
3. Виконати дренажний рух, для цього захопити ногу двома руками за щиколотку і провести з напругою у напрямку до коліна. Такий рух зробити 3-4 рази.
4. Закінчити масаж погладжуванням протягом 2-3 хвилин.

Обгортання для схуднення литок

Для зменшення литок ніг застосовуються обгортання. Ці процедури краще проводити ввечері, перед сном, щоб спокійно розслабитися і полежати. Перед цим рекомендується прийняти душ або ванну, щоб очистити і розігріти шкіру. Потім нанести заздалегідь підготовлений склад на ікри ніг, обернути проблемні місця харчовою плівкою, намагаючись зробити це максимально ретельно. Час процедури 40-60 хвилин. Після змити склад теплою водою і нанести на шкіру живильний крем.

Обгортання покращують обмінні процеси в м'язах і шкірі, підсилюють кровообіг, прискорюючи спалювання запасів жиру.

1. Гірчично-медове обгортання. 2 ст. л. гірчичного порошку розвести 2-3 ст. л. теплої води, перемішати. Додати 3 ст. л. меду. Якщо боїтеся сильного печіння, пом'якшити вплив, додавши 1 ст. л. рослинного масла. Час дії складу 30-40 хвилин, потім видалити суміш теплою водою.
2. Обгортання з меду і морської солі. Розігріти на водяній бані 3 ст. л. меду, додати 1 ст. л. морської солі дрібного помелу. Морську сіль можна замінити звичайну, кухонну. Даний склад прекрасно відтягує токсини і зайву вологу, значно зменшуючи литкові м'язи в обсязі. Рекомендується використовувати не частіше 1 разу на тиждень.
3. Медово-масляне обгортання. До 3 ст. л. меду додати 1 ст. л. оливкового масла, перемішати. Далі все виконується звичайним способом. Такі обгортання відмінно підтягують шкіру, роблять її доглянутою і гладкою.

Самий кардинальний спосіб зменшення повних литок — ліпосакція. Тут може вирішувати тільки сама жінка, наскільки їй необхідне втручання хірурга. Якщо у вас ніжки не худнуть після всіх вжитих заходів, зверніть вашу енергію в інше русло. Підкресліть переваги вашої фігури, напевно у вас дивовижна талія або розкішні груди. Ось і зробіть це своєю гідністю!

Вправи для схуднення литкових м'язів. Відео