Безумовно, жіночі груди — це найпривабливіша частина тіла. Канонами її краси є правильна форма і розмір. Дуже часто проблеми трапляються саме з формою, особливо після вагітності і вигодовування. Існує безліч способів уникнути ускладнень і відновити форму грудей після пологів за допомогою правильного догляду, годування, вправ і косметичних препаратів.
Як відновити груди після пологів: причини обвисання
Щоб зрозуміти причини обвисання грудей, потрібно ознайомитися з її будовою. Жіночі груди являє собою каркас із сполучної тканини, жиру і залізистих часточок. У віці від 10 до 13 років вона починає розвиватися, і приблизно в 20 років цей процес зупиняється. Після цього молочна залоза змінює свою форму тільки перед менструальним циклом і після нього. Всі ці зміни відбуваються від гормонального сплеску в організмі жінки.
Млявість шкіри або слабкість грудних м'язів можуть стати причиною деформації грудей, тому, щоб не втрачати бажану форму, підтримуйте свій фізичний стан в нормі. В організмі все взаємопов'язано, і якщо є проблеми з хребтом і поставою, то від цього може страждати молочна залоза. Займіться розвитком своїх м'язів, в тому числі задійте і грудну.
у період вагітності в організмі відбувається підготовка до лактації, і молочна залоза видозмінюється, тому потрібно постійно стежити за станом м'язової тканини. Після етапу вигодовування грудьми залізисті часточки можуть повернутися до первісної форми, але м'язи грудної клітини слабшають і навіть трохи розтягуються. Щоб не допустити обвисання грудей після вагітності, намагайтеся тримати тіло в тонусі.
Відновити форму грудей можна відразу після закінчення періоду годування дитини, так як вже дозволяється поступово збільшувати навантаження і залишати свого малюка під наглядом інших членів сім'ї під час ваших фізичних занять.
Як відновити груди після пологів: догляд за грудьми до пологів
Правильно доглядати за грудьми потрібно починати з самих перших днів вагітності. Ближче до 9 місяця її розмір збільшується до своєї межі. Саме в передпологовій і післяпологовий періоди молочні залози деформуються найбільше.
До таких труднощів не всі можуть підготуватися вчасно, тому згодом з'являються розтяжки і обвисання грудей відбувається після повернення до початкових розмірів. Уникнути таких пошкоджень дуже просто — головне, своєчасно забезпечити фізичні навантаження і почати користуватися косметичними засобами, щоб зробити шкіру еластичнішою.
Етапи догляду:
- Носіть спеціальне підтримує білизну, щоб запобігти появи розтяжок. Вибір в магазинах величезний, тому намагайтеся підібрати правильний бюстгальтер за формою і розміром, з широкими бретельками і без кісточок. Купуйте бюстгальтери з багаторівневими фіксаторами, так як вага і об'єм грудей може збільшитися.
- Використовуючи косметичні препарати і зміцнюють процедури, доглядайте за шкірою . Кілька разів в день приймайте контрастний душ, робіть повітряні ванни, тобто оголюйте груди приблизно на 10 хв. Також робіть спеціальний масаж за допомогою масла мигдалю, авокадо і лаванди. Така суміш відновить пружність грудей, а шкіру зробить м'якою. Придбайте крем проти розтяжок і щодня втирайте його кілька разів.
Пам'ятайте: втирати будь-які види засобів навколо сосків категорично забороняється. Всіляке вплив на ці зони сприяє розвитку гормону, який викликає скорочення стінок матки і може призвести до негативних наслідків.
Як відновити груди після пологів: фізичні вправи
Порадившись з лікарем, розробіть для себе комплекс фізичних вправ. Таким чином ви зможете набагато швидше відновити груди після вагітності.
Є кілька видів вправ для зміцнення м'язів грудної клітки:
- Вправа №1 — випрямтеся і намагайтеся максимально сильно здавлювати складені перед собою долоні в районі грудей. Повторюйте таку вправу близько 10 разів з секундною перервою.
- Вправа №2 — руки залишаються в тому ж положенні, зчепіть пальці в «замок» і намагайтеся ривками як би роз'єднати їх. Проробіть цю вправу 8 разів.
- Вправа №3 — для цього вправи вам потрібно встати біля стіни і впертися в неї долонями. «Відсувають» від себе стіну 10-15 разів, сильно напружуючи м'язи рук і грудей.
- Вправа №4 — встаньте рівно і починайте обертати плечима назад і вперед по 10 разів.
- Вправа №5 — залишайтеся в такому ж положенні, поставте ноги на ширину плечей і робіть кругові оберти руками — 4 рази вперед і 4 рази назад.
Як відновити груди після пологів
Після пологів шкіра найчастіше схильні до пошкоджень, так як постійно відбуваються приливи молока і відповідно, процес зціджування. Уникнути цього ви не зможете, тому найкращим рішенням буде зціджувати молоко повністю до стану полегшення.
Правильне годування для відновлення грудей
Зовнішній вигляд грудей зазнає значних змін під час годування, тому швидко відновити груди відразу не вийде. Незнаючим матусям в платних лікарнях пропонують зробити спеціальний гормональний укол, який зупиняє припливи молока і тим самим зберігає допологову форму грудей. Багато хто не отримують очікуваного результату, так як молочні залози починають міняти свою форму ще на початкових стадіях вагітності.
Для того щоб уникнути негативних наслідків, дотримуйтесь наступних правил:
- використовуйте молокоотсос — ручне зціджування розтягує грудні м'язи і шкіру;
- не допускайте застою молока;
- годуєте дитину по черзі обома грудьми, щоб підтримувати рівну кількість молока в обох;
- на ніч повністю зцідіть молоко щоб уникнути того ж розтягування м'язової тканини.
Як відновити груди після вигодовування
В післяпологовий період в організмі жінки відбуваються зміни на тлі гормонального і ендокринного порушень, тому в проміжок часу після вигодовування можуть з'являтися виділення. Не ігноруйте їх і уважно стежте за кольором. Про розвиток мастопатії свідчать коричневі і зеленуваті виділення. При внутрипротоковой пухлини вони можуть бути чорні або повністю прозорі. Нормою вважаються виділення молочного або бежевого кольору.
Після припинення лактації груди стає набагато менше. Відбувається це дуже швидко, а в деяких випадках нерівномірно — одна груди залишається більше інший. Пояснюється така зміна неправильним годуванням і, на жаль, змінити форму в такому випадку можна тільки шляхом пластичної хірургії. Але, тим не менш, можна відновити груди після годування спеціальними масажами, плаванням і активним способом життя.
Як відновити груди і позбутися від розтяжок
протягом 10 місяців після пологів можна позбутися від найпоширенішою проблеми всіх молодих матусь — розтяжок. Найбільш помітно вони проявляються на світлій шкірі. Але досить приділяти щодня зовсім небагато часу, щоб відновити структуру шкіри повністю і повернути естетичну красу грудей.
В комплекс позбавлення від даних вад на шкірі входить гідромасаж (направляйте струмінь черзі на кожен з пошкоджених ділянок), використовуйте гелі для душа з витяжкою з морських водоростей, застосовуйте нежорстку масажну щітку, щоб відновити обвислі груди, і зволожуючий крем проти розтяжок.
Креми можуть бути двох видів — ті, які освітлюють шрами і ті, які дійсно прибирають всі сліди після вигодовування грудьми. Якщо ви вирішили скористатися одним з них, то уважно ознайомтеся з інструкцією, так як будь-який косметичний засіб діє тільки при негайному використанні.
Також є варіант лазерної корекції в косметологічному кабінеті, але фахівці рекомендують вдаватися до цієї процедури лише в крайніх випадках.
Вправи для відновлення грудей після пологів
Якщо ви хочете мати гарні груди після пологів, забезпечте хоча б мінімальні фізичні навантаження до них. Виділіть трохи часу на кожен день, і результат не змусить чекати. Всі вправи виконуйте по 10-15 разів.
Вправи для підтримки грудей в тонусі:
- Вправа №1 — віджимання від підлоги, стоячи на колінах. В цьому випадку у вас працюють тільки м'язи грудей і рук. Встаньте на коліна, поставте руки на підлогу, підібгавши ноги. Постарайтеся тримати торс прямо і опускати корпус якнайнижче. Призупинитеся на 10 сек в нижній точці.
- Вправа №2 — встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, візьміть у руки м'яч і кидайте його об стіну від грудей, згинаючи руки в ліктях.
Під час фізичних вправ намагайтеся правильно дихати — вдихати через ніс і видихати через рот. Пік навантаження на всі м'язи відбувається при неспішному виконанні, але якщо на наступний день ви відчули крепатуру, то число повторень потрібно зменшити наполовину.
Після того як ви погодували дитину грудьми, відразу приступайте до виконання перерахованих вище вправ, поки не встигло прибути молоко. Після зарядки приймайте контрастний душ. Всі види занять абсолютно безпечні, але перед початком краще проконсультуватися з лікарем.
Косметичні засоби для відновлення грудей після пологів
Серед широкого асортименту на полицях магазинів можна знайти дорогі маски для відновлення грудей після пологів. Однак багатство і різноманітність природних інгредієнтів дозволяє відновити груди в домашніх умовах. Використовувати кошти рекомендується не більше 2-х разів на тиждень.
Сирно-білкова маска:
- 300 г сиру;
- білок одного яйця;
- 5 крапель олії грейпфрута.
Змішайте всі інгредієнти до утворення однорідної маси. Нанесіть маску знизу-вгору рівномірним шаром і залиште на 20 хв. Потім змийте все теплою водою.
Глиняна маска:
- біла глина — 3 ст.л.;
- 20% вершки — 200 мл;
- гречаний мед — 1 ч.л..
Нанесіть маску на розпарену і чисту шкіру. Після того як відчуєте легке стягання шкірних покривів, змийте склад прохолодною водою.
Зміцнююча маска:
- 1 ст.л. меду;
- 1 ст.л. вершкового масла;
- жовток одного яйця;
- перемелені ядра волоського горіха.
Така маска відмінно живить і тонізує шкіру грудей. Наносите її 2-3 рази в тиждень на чисту шкіру, залишаючи на 20 хв.
Рисова маска:
- рисове борошно — 1 ст.л.;
- яйце — 1 ст.л.;
- сметана — 1 ст.л.
Змішайте всі інгредієнти і нанесіть на груди на 15 хв. Потім змийте теплою водою. Шкіра після рисової маски стає еластичною і підтягнутою.
Кефірна маска:
- кефір — 100 мл;
- мед — 2 ст.л.
Нанесіть зміцнюючу кефірну маску на всю поверхню грудей, крім сосків на 20 хв.
Як відновити груди після пологів: корисні поради
відновити форму грудей після пологів і лактаційного періоду можна не тільки за допомогою косметики і фізичних навантажень. Правильне харчування і здоровий спосіб життя полегшать подальший догляд за шкірою молочних залоз.
Досвідчені лікарі-дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- Не варто вживати багато солі — вона сприяє скупченню води в тканинах, тим самим розтягуючи їх. У вашому раціоні повинні бути продукти, насичені вітамінами групи А, С, Е — абрикоси, смородина, чорниця, банани, морква, капуста, шпинат і т.д.
- Обов'язкові також білки, які можна знайти в молочних продуктах, горіхах і курячому м'ясі.
- Потрібно уникати жорстких дієт і різких змін у вазі. Всі ці фактори негативно впливають на регенерацію шкіри грудей.
- Домашні маски з натуральними компонентами не зможуть зашкодити ні вам, ні вашій дитині в період вигодовування.
- Негативний вплив шкідливих звичок призводить до руйнування не тільки тканин молочних залоз, але і організму в цілому . Відновити грудей після куріння під час вигодовування буде досить складно.
- Слід уникати тривалого перебування на сонці. Надмірне вплив ультрафіолету робить тканини в'ялими, з'являються зморшки і пігментні плями.
- Щоб поліпшити кровообіг в тканинах, можна приймати контрастний душ і робити гідромасаж грудей круговими рухами. Основний критерій для таких процедур — це м'який натиск води і температура. Слід приділяти не менше 8 хвилин для кожної молочної залози, потім нанести живильний крем.
На питання: «можна чи можна відновити груди після пологів і лактації? », ми відповімо — звичайно. Вам потрібно всього лише дотримуватися деяких процедур і не забувати про найважливіші етапи — здоровий спосіб життя і правильне харчування. Краса вашої грудей залежить тільки від прикладених зусиль і регулярного догляду.
Як відновити груди після пологів. Відео
