Антицелюлітний масаж в домашніх умовах

Перед початком нового пляжного сезону жінкам важливо подбати про стан своєї шкіри. Кращим способом для цього є курс масажу в професійному салоні, але таку процедуру цілком можна замінити і домашнім антицелюлітний масаж.

Помилково вважати, що боротьба з целюлітом є марнування часу і коштів. У комплексі з дотриманням здорового раціону харчування, спортивними навантаженнями і правильним антицелюлітний масаж можна досягти ідеальних результатів. Вивчивши техніку такої процедури, ви зможете проводити профілактичні курси масажу самостійно, що буде дуже корисно не тільки для шкіри, але і для загального стану здоров'я.

Робити антицелюлітний масаж фахівці радять саме в ході комплексної терапії, що складається з мінімум 10 сеансів. Такий тривалий курс допоможе впливати на підшкірно-жировий прошарок з метою її зменшення, а також підвищить еластичність і пружність шкіри проблемних зон. В результаті чого ви скоректуєте свою фігуру, поліпшите стан шкіри і обмінні процеси тканин.

Антицелюлітний масаж: виникнення целюліту

Однією з найпоширеніших косметичних проблем сучасних і доглянутих жінок є постійна боротьба з так званої «апельсинової кірки». На її формування безпосередньо впливає вікове накопичення жирової тканини. Целюліт найчастіше зустрічається тільки у жінок, так як їх жирові клітини мають округлу форму (у чоловіків жирові клітини овальні і витягнуті), що і створює бугристость під шкірою.

Антицелюлітний масаж: типи целюліту

Перш ніж починати ефективно боротися з цією проблемою, слід визначити вид такого порушення:

1. Пухкий або м'який. Такий тип досить важко піддається коригуванню і може виникнути як наслідок фіброзного виду целюліту. Поширюється на різних зонах тіла часто після значного схуднення. Шкіра при цьому стає менш пружною і еластичною, м'язи також можуть втрачати тонус, може спостерігатися варикозне розширення вен внаслідок погіршення мікроциркуляції крові. Для такої проблеми рішенням буде застосування декількох інтенсивних курсів масажу.
2. Змішаний. Найбільш поширений, так як в залежності від концентрації жирових клітин може зустрічатися в різних зонах тіла.
3. Фіброзний або твердий. Дуже поширений тип, характеризується блідістю шкіри і різницею її температур з близько розташованими помітними дрібними судинами. Такий целюліт притаманний навіть тим дівчатам, які ведуть спортивний спосіб життя. Жирові клітини знаходяться глибоко під шкірою і вимагають посиленого масажу, що може супроводжуватися больовими відчуттями.
4. Ендематозний або набряклий. Проблемні зони значно збільшуються за рахунок набряку кінцівок при малорухливому способі життя. Такі зони необхідно масажувати менш інтенсивно лише для того, щоб посилити відтік рідини і нормалізувати кровообіг.

Антицелюлітний масаж: ступеня целюліту

Будь-які відкладення жирових клітин проходять такі періоди розвитку:

1. Зовнішніх симптомів проблеми немає, шкіра на проблемних зонах гладка. При стисненні шкіри можна помітити її специфічну бугристость.
2. Нерівність шкіри помітні зовні, але виражені не сильно. Шкіра в проблемних ділянках ущільнюється і проявляється порушення кровообігу.
3. Наявність виражених нерівностей шкіри з помітними западинами.
4. Шкіра бліда і горбиста, спостерігаються набряки, інтенсивний масаж доставляє біль і, як наслідок, може залишати синяки.

Антицелюлітний масаж: причини виникнення целюліту

Основні причини для хронічного появи целюліту:

• шкідливі звички (куріння , алкоголь, шкідлива їжа);
• генетична схильність;
• захворювання органів ендокринної систем;
• малорухливий спосіб життя і повна відсутність щоденного фізичного навантаження;
• порушення кровообігу в проблемних ділянках;
• відсутність здорового раціону харчування, переїдання;
• хронічні стреси.

Ефект антицелюлітного масажу

Масаж проблемних ділянок проводиться за допомогою різних методів механічного і рефлекторного впливу на шкірні покриви і жирові тканини за допомогою вібрації, натискання, тертя і тиску. Крім такого впливу і для посилення ефекту процедури застосовуються масла, мазі і крему, а також шкіра піддається впливу високих температур. Класичний масаж проблемних зон не тільки допомагає боротися з целюлітом, але і дозволяє отримувати задоволення від процесу.

Регулярні процедури антицелюлітного масажу (до і після на фото) допомагають домогтися наступних результатів:

• позбавлення від набряків і тяжкості в кінцівках за рахунок поліпшення виведення зайвої рідини;
• очищення, живлення і оздоровлення шкіри за рахунок поновлення сальних залоз і насичення їх активними мікроелементами;
• запобігання застою продуктів обміну за рахунокочищення тканин від шлаків;
• розкриття пір шкіри за рахунок поліпшення роботи клітин організму;
• розслаблення м'язових тканин і їх тонизирование;
• поліпшення венозного і капілярного кровообігу за рахунок стимулювання циркуляції крові;
• поліпшення міжклітинної і тканинного обміну речовин за рахунок активації оновлюють і поживних процесів;
• поліпшення відновних і загоюють процесів клітин шкірного покриву;
• поліпшення руху крові і зростання нових клітин у всьому організмі за рахунок прискорення цих процесів;
• поліпшення загального стануздоров'я і гормонального фону за рахунок прискорення роботи кровоносної системи;
• поліпшення роботи суглобів за рахунок надання їм гнучкості і рухливості;
• зменшення обсягів фігури приблизно на 10 мм з кожного боку проблемних зон.

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах

Правила домашнього антицелюлітного масажу для схуднення

При проведенні домашніх процедур масажу слід враховувати основні вимоги:

• під час процедури використовуйте антицелюлітні креми або масажні ефірні масла;
• для посилення ефекту і профілактики целюліту рекомендується щодня виконувати нескладні гімнастичні вправи (наприклад, присідання);
• інтенсивний масаж протипоказаний при захворюваннях серця і варикозі;
• будь антицелюлітниймасаж передбачає направлення всіх рухів знизу вгору для кращого відтоку рідини і кровообігу;
• масаж зони живота необхідно проводити акуратно без болючих внутрішніх відчуттів;
• починати сеанс масажу слід з легких рухів, поступово збільшуючи їх інтенсивність;
• не варто масажувати підколіннийм'яз згин і область в паховій зоні;
• паралельно з курсами масажу рекомендується проводити обгортання і застосовувати спеціальні косметичні засоби;
• правильна процедура масажу завжди не травматична для шкіри і виникли після сеансу синцітільки погіршать зростання целюліту;
• приступати до масажу краще після попереднього розігріву м'язів, наприклад, після теплої ванни або відвідування сауни;
• процедура масажу повинна проходити не рідше разу на тиждень і не менше півгодини ;
• руки і шкіра проблемних ділянок не повинні бути мокрими або холодними.

Прийоми антицелюлітного масажу будинку

Для масажу проблемних ділянок в домашніх умовах рекомендується використовувати наступні методики:

1. Погладжування. За допомогою такого прийому необхідно починати і закінчувати сеанс. Легкі рухи на початку допоможуть підготувати шкіру до інтенсивного курсу, а в кінці розслабити і заспокоїти м'язи.
2. Розтирання. При такому методі інтенсивність кругових рухів підвищується, а пальці рук торкаються шкіри. Інтенсивність тертя шкіри поступово збільшується, що підвищує тонус шкіри і допомагає виводити надлишки рідини.
3. Поплескування. Метод проводиться розкритою долонею і дозволяє дістатися навіть до глибоких жирових відкладень.
4. Пощипування. Легкі щипки проводяться в кінці сеансу, а інтенсивні в зоні стегон і сідниць.
5. Розминка. Метод проводиться пальпацією (промацування) живота і колін, для рук і гомілок передбачається обхват пальцями і інтенсивне розтирання, а для стегон і сідниць — круговий натиснення кулаками.
6. Натискання. Поверхневий метод передбачає натягування і розм'якшення верхніх шарів шкіри і жирового прошарку. Глибокий метод розрахований на доступ до жирових тканин і проводиться за допомогою інтенсивного розминання великої площі шкіри мінімум протягом 10 хвилин, що дозволить збільшити приплив крові, поліпшити стан шкіри і розігнати накопичені жири.
7. З масажером. Ефективність масажу допоможе збільшити спеціальна щітка з круглими опуклими частинами. Такі масажери можуть бути пластиковими, дерев'яними і гумовими.
8. З скрабом. Натуральні і косметичні грубі скраби допоможуть поліпшити стан шкіри і застосовуються в кінці сеансу. Скраб можна зробити з морської солі дрібної зернистості або меленої кави з додаванням улюблених аромамасел.

Техніка антицелюлітного масажу

Дихальна гімнастика перед антицелюлітний масаж

перед початком сеансу інтенсивного масажу необхідно провести ряд дихальних вправ. Глибоке дихання дозволить вам повністю розслабитися і налаштуватися на приємні відчуття, а також знизити артеріальний тиск, щоб уникнути виникнення таких побічних ефектів, як головні болі і сильні больові відчуття. Після проведення дихальної гімнастики можна приступати безпосередньо до антицелюлітного масажу (на фото далі).

Дихати грудьми слід рівно, повільно і глибоко, а на видиху слід злегка натискати на бічні зони грудної клітки. Далі слід переходити на черевний подих і легку пальпацію кишечника за годинниковою стрілкою на видиху. Наприкінці гімнастики слід інтенсивно імітувати животом вдих і видих кілька разів для розслаблення м'язів живота і переходу до його безпосереднім прийомам масажу.

Антицелюлітний масаж живота

Скупчення жирових клітин на цій зоні знаходиться нижче рівня пупка і розташовується в формі півмісяця. Метою масажу в цій ділянці буде поліпшення циркуляції крові, розщеплення ліпідної підшкірної прошарку і відновлення тонусу і пружності шкіри. Всі прийоми слід проводити з помірною інтенсивністю, змінюючи розтирання і розминка для більш активного розщеплення жирів:

1. Метод «гойдалки». Дозволяє зменшити здуття кишечника, розслабити м'язи і прискорити виведення продуктів обміну. Виконується до 6 разів з розташуванням долонь між нижніми краями ребер. Руки, розташовані одна на інший, виконують погойдують і злегка вібруючі руху по горизонталі.
2. Метод «щипці». Навколо нижніх ребер проводяться затискають шкіру (між великим і вказівним пальцем) руху. Прийом проводиться також з боків грудної клітки.
3. Круговий розтирання. Прийом проводиться долонями по спіралі площині.
4. Метод «гребенів». Фалангами пальців слід розтирати шкіру інтенсивно по спіралі до появи відчуття зміщення жирового прошарку.
5. Вертикальне розминка. Між великим і рештою пальців рук захоплюється жирова складка від одного боки, а потім інтенсивно розминається пальцями, зі зміщенням до іншої сторони.
6. Горизонтальний розминка. Захоплення складки, як і в попередньому прийомі, проводиться вже знизу вгору.
7. Метод стимуляції. На відстані кількох сантиметрів від пупка, складка захоплюється вертикально, злегка відтягується і струшується.
8. Метод «скребка». Руками з широко розставленими пальцями проводяться граблеобразно руху, спрямовані до центру.
9. Помпаж. Завершується масаж триразовим натисканням долонями знизу під діафрагмою.

Антицелюлітний масаж передньої частини проблемних зон

Головними проблемними областями передньої частини стегон вважаються галіфе і їх нерівномірність структури, тому акцент в цій зоні слід зробити на розтираючих і розминаючих прийомах:

1. Поглаживания. Проводяться долонями рук по зовнішньої поверхні стегон з посиленням інтенсивності для поліпшення обміну. ​​
2. розбиває погладжування. Рекомендується виконувати з антицелюлітні засобами для посилення ефекту. Погладжування долонь повинні бути різнобічні, що дозволить змістити жирової пласт.
3. Розтирання колін. На внутрішній зоні колін великими пальцями слід застосувати растирающие прийоми.
4. Круговий розтирання. На зовнішній стороні стегон виконуються спіралеподібні розтирання стиснутими в кулак пальцями у напрямку знизу вгору.
5. Горизонтальний розминка. Після захоплення жировоїскладки необхідно провести розминку зі зміщенням вгору.
6. Поперечний розминка. Попередній метод виконується вже вертикально із захопленням складки.
7. Метод «тунелів». Долонями з широко розставленими пальцями виконуються горизонтальні рухи знизу вгору з інтенсивним тиском пальців на шкіру по всій поверхні стегон.
8. Прийом «ножа». Руки необхідно встановити на жировий складці паралельно на відстані близько 7 см. Захоплені в пальцях частини жировоїскладки повільно зміщуються в різних напрямках.
9. Метод «стаккато». Розставленими пальцями рук виконуються інтенсивні вібраційні руху з натиском по всій проблемній зоні стегон.
10. Поглаживания. Закінчити масаж передньої зони стегон необхідно інтенсивними граблеобразно поглаживаниями у напрямку знизу вгору.

Антицелюлітний масаж задньої частини проблемних ділянок

Масаж задньої поверхні стегна слід проводити аналогічно масажу передньої частини, а для сідничної зони рекомендовані інтенсивні масажні прийоми, що сприяють припливу крові, тонізації м'язів і поліпшенню візуальної форми:

1. Метод тертя. Ребрами долонь необхідно проводити інтенсивні руху по всій області сідниць до центру.
2. Кругові погладжування. Зап'ястями долонь проводяться інтенсивні кругові рухи по спіралі на всій сідничної зоні.
3. Горизонтальний розминка. Знизу по горизонталі пальцями рук захоплюється жирова складка і масажується зі зміщенням вгору.
4. Вертикальне розминка. Аналогічно до попереднього методу проводиться захоплення складки і її інтенсивне розминка по вертикалі від зовнішніх бокових зон до центру.
5. Розминка щипками. Проводиться знизу вгору з захопленням жирових складок по всій поверхні сідниць.
6. «Стаккато». Пальцями рук проводяться вібраційні руху з натисканням.
7. Масаж куприка. Проводиться за годинниковою стрілкою з інтенсивним погладжуванням.
8. Помпаж. Триразові натискання долонями проводяться знизу вгору — від голеностопа до крижів.

Вакуумний антицелюлітний масаж

Банки, які застосовуються для масажу, вважаються не тільки відмінним засобом для схуднення, але і широко використовуються в народній і східній медицині для лікування багатьох захворювань. У Китаї замість банок для створення вакууму використовувалися високі чашки при боротьбі з болями, коліками, хворобами суглобів і пневмонією. В Японії, Монголії, Кореї та Тибеті використовувалися банки різних форм з бамбука, глини і скла.

Антицелюлітний масаж банками іноді плутають з установкою банок на зони тіла, але це не одна і та ж процедура. Саме під час вакуумного масажу скляні або пластикові банки рухають по тілу прямими, звивистими і круговими прийомами. Тільки така процедура сприяє зменшенню жирових відкладень і позбавлення від целюліту.

Перед сеансом такого масажу тіло повинно бути добре розігріте і змазано масажним маслом з ефірними добавками. Також тіло можна змащувати вазеліновою мазями, оливковою олією або жирним дитячим кремом, так як ці кошти вважаються повністю гіпоалергенними. Для такого банкового масажу необхідні спеціальні скляні банки, ватні тампони, пінцет, спирт і запалена свічка.

Алгоритм вакуумного масажу з банками:

• вата змочується спиртом і підпалюється;
• за допомогою пінцета вата вводиться в банку для спалювання в ній кисню;
• після вилучення тампона банку швидко розташовується на тілі;
• банкою слід рухати по проблемних ділянках від низу до верху і по круговій спіралі ;
• на кожну зону необхідно мінімум 5 хвилин безперервного масажу;
• після повного сеансу тіло слід витерти і дати відпочити шкірі до 10 хвилин;
• після завершення процедури рекомендується випитигарячого несолодкого зеленого або трав'яного чаю.

У тибетській культурі скляні банки нагрівають за допомогою спеціальної свічки, яка складається з металевих пластин з вмістом бджолиного воску, озокериту і бавовни. Баночна методика може проводитися і з прогумованими банками без їх попереднього нагрівання вогнем. Така банку легко стискається і ставиться на тіло для створення вакууму і вважається менш небезпечною для домашнього використання.

Антицелюлітний медовий масаж

Мед володіє великим спектром цілющих властивостей, а в сукупності з масажними техніками допомагає в боротьбі з целюлітом і значно покращує стан шкіри. Мед сприяє глибокому очищенню від шлаків, прискорює обмінні і регенеруючі процеси, тонізує м'язи. Також масаж з медом є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, зміцнює імунітет і допомагає в боротьбі з простудними захворюваннями.

Мед рекомендується втирати в хворі суглоби, а також застосовувати при лікувальному масажі спини від остеохондрозу. Медові розтирання допомагають боротися з перевтомою, порушеннями сну, неврологічними захворюваннями, депресіями і хронічними стресами. При боротьбі з жировими відкладеннями медовий масаж необхідно проводити в комплексі з загальним масажем тіла для балансу температур і рівномірного проникнення цілющих речовин.

Для сприятливого настрою організму і прискорення роботи обмінних процесів з розщеплення жирів після антицеллюлитной терапії проблемних зон рекомендується провести легкий розслабляючий масаж усього тіла для рівномірного розігріву. Мед для масажу необхідно використовувати тільки натуральний, будь-якого сорту і навіть кристалізований. Властивості меду не порівняти з будь-якими дорогими косметичними засобами, так як він відмінно живить шкіру вітамінами, має протимікробні властивості, майже повністю всмоктується організмом, абсорбує токсини і розщеплює підшкірні жирові відкладення.

Відео -Поради для антицелюлітного масажу

Докладні рекомендації на тему медового масажу дозволять вам легко освоїти цю процедуру для самостійного застосування в домашніх умовах: