Що можна їсти після шостої

Для тих, хто оголосив війну зайвій вазі, є безліч обмежень і одне з них — це не можна їсти після шостої вечора. Але що робити, якщо не завжди виходить дотримуватися цього правила? Дієтологи стверджують, що можна іноді відступити від принципів і з'їсти що-небудь легке. Зовсім мучити себе голодом не можна, тому давайте дізнаємося, які продукти дозволяється їсти ввечері перед сном.

чи можна схуднути, якщо не їсти після шостої

Отже, давайте спочатку розберемося в питанні, чому всіх тих, що худнуть так приваблює цифра 6 і чому після шести годин вечора не варто навантажувати свій шлунок чимось смачненьким? Насправді ця цифра — не показник того, що потрібно строго по годинах харчуватися і припинити прийом їжі, як тільки стрілка годинника зупиниться на заповітної позначки. Все набагато простіше, дієтологи просто рекомендують останній прийом їжі планувати за 4 години до сну. Якщо ж ми дотримуємося здорового способу життя, стежимо за своїм здоров'ям і правильно харчуємося, то спати ми повинні лягти пізніше 10 години вечора, відповідно вечерю потрібно запланувати на 6 годин, або трохи раніше.

Шляхом простих математичних підрахунків робимо такі висновки, що якщо ви лягаєте спати приблизно в 12 ночі, тоді конкретно вам можна повечеряти не пізніш 8 годині вечора.

Це правило бажано дотримуватися не тільки тим, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів, але і набратися сил за ніч. Якщо ви ще не в курсі, нагадуємо, що за ніч людський організм виробляє гормон, який відповідає на нашу молодість і надає людині сили.

Тому так важливо давати своєму організму вночі відпочивати, а не витрачати енергію на перетравлення важкої їжі .

Що робити тим людям, які не можуть нічого з собою вдіяти і спокійно заснути на голодний шлунок? Адже через 4 години, якраз коли ми лягаємо спати, їжа перетравлюється і людина відчуває почуття голоду. Для цього існують дозволені продукти, які можна їсти після 6 вечора.

Так чи можна їсти після шостої?

Якщо зовсім не їсти після шести, то так можна не заснути або спати тривожно, постійно прокидаючись і думаючи про сніданок. Щоб такого не сталося, необхідно вживати дозволені продукти, які не сприятимуть набору зайвої маси тіла. Що можна їсти після шостої вечора: це білкові продукти і клітковина. Жирну їжу і багату вуглеводами їсти не можна, тому що вони сповільнюють процеси схуднення і сприяють набору маси.

Для жінок ідеальний продукт, який можна вживати після 6 вечора, це молочна їжа, а також клітковина. Виходить, що стаканчик нежирного кефіру — якраз те, що потрібно організму перед сном, щоб вгамувати голод. Якщо цього недостатньо, то можна разом з кефіром з'їсти пару ложок нежирного сиру. Ну а якщо і цього виявляється замало, то дозволяється додати в кефір 1 ст.л. клітковини. Необхідно покласти в кефір ложку висівок, почекати 5-10 хвилин, перемішати, потім можна з'їсти і відразу лягти в ліжко.

І ще кілька продуктів, дозволених до вживання в вечірній час перед сном: це овочі, в яких не міститься крохмаль (помідори, огірки, гарбуз, перець, кабачки і будь-яка капуста). Також можна з'їсти жменю свіжих ягід і трохи зелені. Крім цього, якщо ви налягає на білкову їжу, то не зайвим буде омлет, зроблений виключно з одних білків, нежирна риба і морепродукти.

Зупинимося докладніше і перерахуємо дозволені продукти:

1. Якщо нічого готувати не хочеться, то в якості перекусу підійде яблуко. Можна з'їсти половинку яблука разом з шкіркою. Але будьте обережнішими, якщо у вас є проблеми зі шлунком, тому що цей фрукт підвищує утворення газів.
2. Апельсини-мандарини-грейпфрут — все це дозволяється з'їсти перед сном (на вибір), тому що ці цитрусові не містять багато калорій. А ще в них достатньо вітаміну С (забезпечено хороше травлення!) І є клітковина. З'їсти можна від 1 до 4-х часточок. Протипоказані цитрусові на ніч тим людям, у яких є захворювання шлунка.
3. Селера — ідеальний продукт, в якому практично немає калорій, тому його можна їсти на ніч. Зробити з селери можна салат з морквою або фреш. У такому продукті багато клітковини, яка допомагає вивести з організму все зайве. Тільки потрібно знати, що під час вагітності і періоду лактації, такий сік протипоказаний. Також не можна захоплюватися селерою і людям, що страждають гастритами і іншими захворюваннями шлунка, а також тим людям, у яких є розширені вени на ногах.
4. Риба — якщо це камбала, то можна, тому що вона швидко засвоюється і не містить багато жирів. У цій рибі є тіамін, багато мікроелементів, вітамін Е і А.
5. Кисломолочні продукти — це кефір і нежирний сир. Крім кефіру можна ряжанку або домашній йогурт. У цих продуктах міститься багато кальцію, який дивно, але найкраще засвоюється в темний час доби (коли в приміщенні темно). Кефір допомагає швидше заснути і добре діє на травну систему. Обережніше треба бути з кисломолочними продуктами тим людям, у яких підвищена кислотність шлунка.
6. Банан — хоч і не низькокалорійний продукт, але фігурі вже точно 3-тя частина банана (навіть половинка) на ніч не зашкодить. У бананах є гормон радості — серотонін, який позитивно впливає на нервову систему. Допомагає банан швидше заснути і позбавитися від хропіння. Якщо у вас показники цукру в крові перевищують норму, то від цього фрукта краще відмовитися. Якщо банан недозрілий, то він підсилить утворення газів.
7. Буряк в сирому вигляді. Добре на ніч з'їсти легкий салат з буряка, заправлений оливковою олією. Сіль класти не потрібно. Бетаїн (спалювач жирів), пектин (виводить шлаки і токсини), куркумін (відповідає за здоров'я кровоносних судин) — ось скільки корисних речовин в цьому овочі.

Що ще можна з'їсти перед сном, щоб насититися? Є ще перелік допустимих продуктів, які є можна, але в мінімальних кількостях.

Це такі продукти:

• куряча грудка (відварена);
• хлібці з цільнозерновий борошна;
• вівсянка на воді (2 ст.л.);
• печена картопля — 1 шт.;
• сухофрукти — жменька.

До речі, якщо не їсти після шостої зовсім, то ще невідомо, схуднеш чи ні, тому що все залежить від способу життя, правильного харчування і фізичних навантажень. Адже можна за 3-4 години до сну з'їсти багато заборонених продуктів, а потім сподіватися на диво, що організм прискорить процеси метаболізму і сам впорається з важкою їжею.

І ще цікавий момент, якщо перерва між прийомами їжі становить 12 годин і більше, то сподіватися на диво з такою голодуванням можна. Навпаки, організм починає робити запаси все активніше, так що тим дівчатам, які терплять голод і після 6 вечора нічого не їдять, необхідно перший прийом їжі з настанням нового дня починати в 6 ранку, а то й раніше. Якщо такої можливості немає, тому що хочеться поніжитися в ліжку, необхідно змусити себе з'їсти хоч що-небудь з дозволених продуктів перед сном. Це може бути яблуко або стакан кефіру. Тоді організм не стане відкладати жирові запаси на всякий випадок.

Отже, запам'ятовуємо, що для тих, хто хоче побачити результат і скинути зайві кілограми, не їсти після шести навіть шкідливо. Тому вибирайте правильні продукти і радуйте себе легкими перекусами перед сном.

Що не можна їсти після 6 вечора?

З переліком дозволених продуктів все ясно, а що категорично забороняється їсти перед сном? Про це давайте поговоримо докладніше. На думку дієтологів, за 4 години до того, як відправитися в ліжко, небажано їсти борошняну і солодку їжу. Часточка шоколаду — не найкращий варіант для перекусу. Також не можна їсти і білий хліб, солодку випічку, все смажене (наприклад, пиріжки). Всі вуглеводи викликають бродіння в шлунку, людина прокидається втомленим, відчуває слабкість і апатію. Можуть з'явитися висипання на шкірі.

На ніч також небажано їсти і м'ясо, тому що воно буде перетравлюватися майже всю ніч. Так що тим, хто хоче схуднути, не варто їсти на ніч навіть куряче біле м'ясо.

З молокопродуктів потрібно виключити повністю тверді сири, тому що цей продукт дуже жирний для вечірнього прийому їжі.

З фруктів — тільки половинка яблука, тому що всі інші фрукти містять вуглеводи.

Солона і гостра їжа — під забороною. Якщо не втрималися — вранці будуть набряки.

Як вибрати їжу, щоб не нашкодити собі? Тут потрібно просто орієнтуватися і прислухатися до своїх відчуттів. Якщо на ніч з'їсти тарілку смаженої картоплі, то ніч буде неспокійною, а прокинетеся ви з вагою в шлунку. Тому потрібно підходити до свого харчування з усією відповідальністю, тому що від цього залежить не тільки самопочуття, але і зовнішній вигляд.

На вечерю можна приготувати білкову їжу — наприклад, зварити 2 курячих яйця і з'їсти тільки білки. Або ще варіант: приготований з зеленню омлет на пару, або кілька ложок нежирного сиру з жменею ягід. Як варіант: омлет з 2-х яєць і невелика піала салату, приготованого з свіжих овочів (капуста, огірок, зелень).

Якщо і після такої їжі залишається відчуття голоду (а воно не піде відразу ж), необхідно просто почистити зуби.

Про дієті «Після шести»

Така дієта дійсно існує, і дотримуватися принципів харчування «не можна їсти після шостої», як ви зрозуміли, немає сенсу. Краще не морити організм голодом, а підбирати правильні продукти, які допоможуть організму прискорити процеси метаболізму.

Ознайомтеся з простими правилами харчування, щоб знати, як швидше знайти бажані форми:

1. Не можна урізати калорії. У день 800-1300 ккал — це критично для організму, він починає відкладати жири і навіть з низькокалорійних продуктів їх продукувати. Від накопиченого таким чином позбутися важче.
2. Спробуйте є все, що захочеться, тільки маленькою чайною ложечкою. Як тільки відчули насичення — зупинилися.
3. Їжте солодке, відрізаючи ножем кожен шматочок. Навіть якщо це стандартних розмірів цукерка. Її потрібно розрізати на 4-5 частин і з'їсти кожен шматочок. Таким чином можна обдурити смакові рецептори, виходить що з'їли ми не цілком цукерку (1 раз), а цілих 5. Таким чином можна їсти все солодощі. Почуття насичення приходить швидше і немає необхідності доїдати все до кінця.
4. Спробуйте їсти їжу паличками, замість вилки. Це складно спочатку, потім людина звикає і отримує від процесу задоволення. Насичення приходить швидше, ніж, якби ви швидко їли ті ж макарони, тільки виделкою.
5. Потрібно навчитися замінювати шкідливі продукти на корисні. Якщо ранок без бутерброда для вас неможливо, то замість білого хліба вирушаємо в магазин і купуємо зерновий, ковбасу можна замінити запеченої у фользі яловичиною.
6. Не відмовляйтеся зовсім від картоплі, замість відвареного (і улюбленого «пюре), можна запекти його у власній шкірці. Якраз такий продукт — дуже корисний всім, навіть тих, що худнуть.
7. Є після 6 можна і навіть потрібно! Хоч трохи, хоч половинку яблука, огірок або помідор, запити можна склянкою кефіру або нежирного йогурту. Голодувати не можна, так як організм відкладає запаси на потім. І навіть на наступний день, якщо ви голодували понад 10 годин поспіль, вся правильна і з'їдена вами їжа синтезується в жири.

І запам'ятайте, що на ніч не можна наїдатися, досить з'їсти невеликий шматочок рибки, половинку яблука (якщо велика) або дозволити з'їсти собі ціле яблуко, випити склянку кефіру. На цьому все, наступний прийом їжі — вранці. Будьте стрункі і здорові!