Вже до 30 років обмін речовин в організмі сповільнюється. І якщо жінка продовжує харчуватися, як і раніше, то до 40 років вона може набрати до 10 кг ваги. І тоді пополневшей жінки починають думати, а як схуднути після 40 років? Варто зауважити, що худнути після сорока набагато складніше, ніж в двадцять або тридцять. І в цьому віці небезпечні всякі дієти, поради «як швидко схуднути без шкоди здоров'ю після 40» або ставити занадто високі цілі, як схуднути на 20 або 50 кг. Організм повинен поступово звикати до нових відчуттів і закріплювати отриманий результат. Для цього необхідно сталість і хороша мотивація.
Для чого худнути після 40?
Потрібно розібратися, для чого худнути в цьому віці. З роками тіло не тільки набирає зайві кілограми, але і стає більш ослабленим до різних хвороб. Адже, чим ми старше, тим більше навантаження на організм. Стежачи за вагою, жінка позбавляє себе від багатьох хвороб, пов'язаних із зайвою вагою. Виглядати красиво в сорок зобов'язана кожна жінка. І тут справа не в молодій шкірі або ідеальну фігуру, а в хорошому самопочутті і здоров'я тіла.
У схудненні цього віку є свої відмінні риси. У 40 років у основному жінка вже визначена по життю. Сім'я, будинок, робота вже носять більш постійний характер. А ось, дивлячись на себе в дзеркало, 40-річна жінка вже помічає зайві кілограми або некрасиві складки. У цьому немає нічого поганого, якщо жінка вважає, що це нормально. Але кому не хочеться виглядати красивою? І як швидко схуднути після 40, щоб не завдати шкоди здоров'ю. І тут важливо знати особливості організму в цьому віці.
Особливості організму в 40 років
Процес витрати енергії поступово сповільнюється. У тому, що жінка незадоволена своєю зовнішністю, криється як психологічна причина, так і фізична. З досвідом ми менше метушимося, менше рухаємося. Уже не тягне вивчити щось нове, все більше нам хочеться залишатися вдома. Організм не отримує навантаження і починає набирати вагу. Також починають розвиватися хронічні хвороби, що відображається на зовнішньому вигляді, особливо на фігурі.
Дуже важливо знати свій організм, щоб правильно організувати дієту або заняття по схудненню.
Небезпечно використовувати радикальні заходи схуднення, як різке схуднення, суворі дієти або голодування. Це призведе тільки до плачевних наслідків. Після таких експериментів шкіра грудей, обличчя та шиї може відвиснути, організм втрачає воду. Тіло вже не здатне до швидкого відновлення і це варто враховувати.
Мотивація для схуднення в 40 років
Хорошим стимулом для того, щоб жінка схудла після 40, буде турбота про своє здоров'я. Щоб тримати себе в тонусі, необхідно стежити за собою. Краса — ще одна сильна мотивація для схуднення. Якій жінці не хочеться бути привабливою для інших? Та й психологічний фактор теж не варто залишати без уваги. Жінка, яка задоволена своїм тілом, більше знаходить задоволення і в житті.
Кроки схуднення в 40 років
- насамперед потрібно простежити своє харчування і режим дня протягом декількох днів або одного тижня. Таке спостереження допоможе зрозуміти, на якому етапі ви знаходитеся і куди варто рухатися.
- Другим кроком на шляху до схуднення буде обстеження організму і візит до дієтолога. Фахівець допоможе визначити, яка дієта підійде саме для вас, з огляду на вагу, стан і можливості організму.
- Третє, що потрібно зробити, поставити перед собою реальні цілі. Іноді захоплюючись схудненням, жінка хоче скинути якомога більше кілограм. Але це невиправданий ризик. Фахівці радять скидати потроху, так організм буде поступово звикати до нових відчуттів.
- Головне в цій справі — закріплювати досягнутий результат. Якщо ви хочете скинути вагу на 10 кг, скиньте спочатку на 2, закріпіть результат і рухайтеся далі. При цьому враховуйте час, за яке ви хочете позбавитися від зайвої ваги. Наприклад, замість 2-х місяців худніть 5, але в своє задоволення.
- Наступний крок — прищепити собі хороші звички. Звичка правильно харчуватися. Їжте здорову їжу. Коли купуєте продукти, привчитеся дивитися на їх склад і калорійність. Зазвичай на упаковці вказують калорійність на 100 грам продукту. Враховуйте, що в упаковці може бути більше грам.
Не потрібно говорити вже про те, що треба пити багато води. Візьміть за звичку пити трав'яні чаї. Вони допомагають очищати організм.
Їжте більше фруктів і овочів. Половина денного раціону повинна складатися зі свіжих овочів і фруктів. Навіть якщо ви зробите салат з овочів і заправити його майонезом, це не дасть позитивного результату. Заправляйте салати олією, соусами для салату.
Контролюйте свої перекушування. Зазвичай такі перекуси і додають ваги в боках. Для перекусів можна використовувати кефір, овочі, фрукти, горіхи або сухофрукти.
Така потрібна і правильне харчування для схуднення в 40 років
Є одним з найважливіших кроків, так як неправильне харчування може привести до неправильного результату.
- Харчування для схуднення має бути продуманим і збалансованим. Це треба робити для того, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів і мінералів.
- Важливо є часто, але мало. 6-7 разів на день маленькими порціями можна підтримувати організм в тонусі.
- Ретельно пережовуйте їжу. Кожен шматок варто пережовувати не менш 15 разів. Таким чином, мозок буде швидше отримувати сигнал про насичення.
- Підбираючи дієту, потрібно враховувати можливості свого організму. Дієта не повинна бути жорсткою.
Обмеження — не означає погано
Для того щоб процес схуднення був успішним, чи не треба забувати про обмеження.
- Уникайте обробленої їжі і напівфабрикатів. У них не міститься нічого корисного.
- Не варто нехтувати сніданком. Саме він налаштовує організм на новий день. Хто грішить кави і бутербродами вранці, недооцінюють важливість цього прийому їжі.
- Варто відмовитися від смаженої їжі і від фастфуду. Смачна їжа виходить і від готування на пару, мультиварці або в духовці.
- Після шостої вечора небажано приймати їжу. Якщо дуже вже хочеться їсти, то можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко або інший фрукт.
Фізичне навантаження для схуднення в 40 років
Виберіть відповідний для вас варіант заняття спортом. Це може бути біг вранці, скандинавська ходьба, басейн або фітнес.
- Можна спробувати почати з звичайної зарядки. Існує безліч відео на тему схуднення за допомогою різних вправ, які можна робити перед екраном вдома.
- Відмінною фізичним навантаженням також можуть бути танці. Вони не тільки допоможуть схуднути після 40, але і додадуть граціозності вашому тілу.
- Секс — відмінний фітнес. Він не тільки покращує відносини з чоловіком, але і дають можливість підтримувати себе у відмінній формі. Щоб спалити до 300 ккал, досить один раз зайнятися сексом з чоловіком.
- Заведіть собаку. Зазвичай власники собак рухаються на 30% більше, ніж ті, у кого їх немає. Регулярна прогулянка з собакою — ще один відмінний варіант спалювати калорії.
Щоб ви не вибрали, це повинно приносити задоволення. Доведено, що заняття спортом приносить радість, так як гормони щастя звільняються завдяки фізичним навантаженням. Чому б не зарядитися позитивною енергією вже з самого ранку?
Більше позитиву
При схудненні, дієті дуже важливо підтримувати в собі оптимістичний настрій. Так ви будете швидше досягати мети. Жінки, які постійно незадоволені життям, досягають результатів набагато повільніше, ніж ті, хто радий всьому, що у нього є. Разом з фізичним схудненням не варто забувати про свою душу. Навчіться бути вдячними за все, що маєте. Навчіться знаходити задоволення в тому, що маєте і що робите.
У схудненні після 40 важливий комплексний підхід. Не можна обмежуватися тільки дієтою, або навпаки, фізичними навантаженнями. Все повинно бути збалансованим і продуманим. Саме підготувавшись всебічно, ви зможете досягти бажаного результату.
Домігшись певного результату, хваліть себе. Це один з важливих кроків. Купіть собі нову спідницю, сходіть в кіно, яким-небудь чином похваліть себе, що змогли досягти такого результату. Це надихне на нові звершення.
Дивовижні зміни відбуваються в жінці, задоволеною собою і своїм тілом. Ось як виглядає жінка, яка схудла після 40. Фото до і після. Тому схуднення після 40 років можливо не тільки зіркам, а й звичайним жінкам.
Щоб схуднути після 40 років, потрібно величезне бажання і сталість. Тоді досягати результату буде приємніше і швидше.
