Багатьом, імовірно, знайома ситуація, коли під час святкування знаменних дат ми можемо набрати більше 3 зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні не вважаються як таким стресом для організму, на відміну від тривалих і болісних дієт. Крім цього, регулярне здійснення розвантаження організму позитивно впливає на самопочуття людини, навіть якщо він не має в цьому потреби.
Зміст
Користь розвантажувальних днів для схуднення
Важливою функцією розвантажувальних днів вважається чистка організму від шкідливих елементів їжі. Зрозуміло, ліквідувати накопичений за тривалий період часу жировий запас не вдасться, проте процедура вважається корисною. Якщо надмірна вага становить для вас незручності, фахівці рекомендують проводити розвантаження не більше 2 разів на 7 днів. Ви зможете не тільки стримати свій організм від вживання шкідливої їжі, але і спонукати обмін речовин до правильному функціонуванню. При розвантаженні організм очищається від шлаків і ліквідує жировий запас. Під поняттям розвантажувальний день на увазі 3 основних завдання:
- Надати організму повну свободу від спожитої протягом тривалого часу їжі.
- Ліквідація накопичених шлаків і токсинів.
- Легкий перехід до правильного харчування, який не «span4> викличе стресу.
Важливі правила розвантажувальних днів
- У розвантажувальні дні не слід навантажувати організм, як інтелектуально, так і фізіологічно. Переважно здійснити розвантаження в тиші, в домашній, звичній для вас обстановці.
- Вже після ліквідації шкідливих речовин з організму заборонено наїдатися досхочу продуктами, які були виключені з вашого раціону на пару днів. Це може привести до розтягування шлунка, і кишечник може некоректно засвоїти великі порції не простий їжі, що призведе до розладів.
- При одноденному відмову від неправильної їжі, навантаження на печінку значно зростає, тому буде правильним замінити чай на відвар із спеціальних лікарських трав, їх можна придбати в будь-якому аптечному пункті.
- Також не варто переборщувати з відповідними для розвантажувального дня продуктами, вмійте дозувати їжу. Звичайно, підсумок розвантажувального дня безпосередньо залежить від структури людського організму, наприклад, від маси його тіла. Потрібно пам'ятати про те, що овочів має бути вжито не більше 1,5 кг в день, а продуктів з вмістом білка не більше 650 гр.
- Намагайтеся не думати про почуття голоду, думайте про все, крім їжі. Займіть себе легким заняттям, яке змусить вас зосередитися. Спробуйте бути якнайдалі від холодильника.
- З появою апетиту дозволяється допомогти організму склянкою кефіру або знежиреного йогурту.
- Невід'ємною умовою для розвантаження стає питної порядок, рекомендується в день випивати мінімум 3 літри чистої негазованої води .
- Для того щоб не тільки скинути зайву вагу, але і очистити організм від шлаків, слід побувати в лазні, сауні, поплавати в басейні, відвідати масажиста.
- Не потрібно користуватися проносними медикаментами в день розвантаження, діуретичні засоби слід теж виключити. Буде правильним скористатися ними за 2-3 дня до початку розвантажувального періоду.
- Розвантажувальний період вважається своєрідним мікро- стресом. Однак його короткостроковість і напруженість нададуть вам чудові плоди.
- Не варто забувати про те, що у таких процедур є свої протипоказання. Розвантажувальні дні не можна проводити:
- вагітним і проходять лактацію жінкам;
- людям, що страждають хронічними захворюваннями печінки і нирок;
- діабетикам.
Перш ніж почати проводити розвантажувальні дні у вашому організмі, рекомендуємо обов'язково пройти консультацію у вашого лікуючого лікаря.
Поширені види розвантажувальних днів
Існує кілька методик для розвантажувальних днів. Вам доступно вибрати спрощений і відповідний для вашого організму.
Розвантажувальний день на кефірі
Подібний вид розвантаження здавна практикують досвідчені дієтологи. Загадка полягає в самому способі приготування напою, так як спеціальна закваска наповнює напій усіма необхідними біфідобактеріями і мікроелементами.
Плюси дієти розвантаження:
- гідністю кефіру розвантаження є її легкість , що допоможе уточнити вам вид монодієти , відповідний вашому організму;
- напій скорочує хід розкладання в абсолютно всім кишковому тракті, швидко впливає на обмін речовин і абсолютне виведення його кінцевих продуктів;
- при використанні такого кисло-молочного продукту можна поліпшити травний процес, що призведе до свіжому кольором шкіри і скоротить можливістьпояви алергічної реакції;
- стравохід в найкоротші терміни засвоїть напій.
Мінуси дієти розвантаження:
- метод вважається не відповідає для людей, які не засвоюють кисло-молочну продукцію. Це може привести до мимовільних скорочень м'язів і газоутворення в кишечнику.
Меню для дієти розвантаження
Для денної розвантаження вам знадобиться приблизно 1,5 літра кефіру або кислого молока. Такий обсяг напою необхідно розділити на 5-6 порцій. Треба якомога уважніше підійти до вибору кефіру, так як занадто свіжий напій може викликати діарею, для хорошого засвоєння кефіру в організмі правильним вибором буде продукт дводенного простою.
Розвантажувальний день на гречаної каші і рисі
Плюси розвантаження на гречаної каші і рисі:
- до плюсів розвантаження на крупах відноситься те, що вони забезпечують організм корисними мікроелементами;
- гречана каша з додаванням кефіру може справити позитивний вплив на очистку кишечника;
- рис сприяє виведенню надмірної вологи.
Мінуси розвантаження на гречаної каші і рисі:
- недоліки цієї методики мінімальні. Слід звернути свою увагу на те, що гречана каша не зможе правильно очистити організм людям, яких мучать часті запори, для них більше підходить рисова розвантаження.
Меню для гречаної і рисової розвантаження
- Один посудину гречаної каші заповнити двома склянками заздалегідь закип'яченої води, накрити щільним матеріалом, що дасть можливість зберегти тепло протягом всієї ночі. Приготовану подібним способом гречку без вмісту солі і спецій потрібно їсти трьома дозами спільно з пісним кефіром.
- Один посудину рису (більше підійде довгозерний) заповнити гарячою водою, варити протягом однієї хвилини, потім вилити воду і ще раз проварити рис, додавши дві склянки води . Готову страву слід розділити на 3 порції, після чого харчуватися протягом усього дня.
Розвантажувальний день на яблуках
Плюси розвантажувального дня на яблуках:
- яблуко володіє величезним резервом корисних вітамінів С, Е, В1, В2, Р, що найбільш ґрунтовно впливає на обмін речовин . Воно містить залізо і калій, його клітковина чудово впливає на кишковий тракт.
Мінуси розвантажувального дня на яблуках:
- люди, мучаться від надлишку кислотності і володіють іншими захворюваннями травної системи, мають можливість викликати загострення хвороби, тому деякі види яблук необхідно буде виключити.
Меню для яблучної розвантаження
- протягом дня допускається харчуватися 1,5 кг яблук в звичайному або запеченому вигляді. Особливий вплив на розвантаження надає фрукт, приготований в духовці або мікрохвильовій печі. Такий спосіб приготування сприяє формуванню пектину в достатній кількості.
- Поділіть 1 яблуко на 5-6 однакових частин і з'їдайте їх протягом дня .
- Крім цього необхідно випивати за добу 5-6 склянок компоту або яблучного соку без додавання цукрового піску.
Розвантажувальний день на шоколаді
Плюси розвантажувального дня на шоколаді:
- шоколадка вважається чудовим антиоксидантом. Внаслідок чого поліпшується душевний стан і діяльність серцево-судинної системи. Завдяки тому гормону, який присутній в шоколадній плитці, людина отримує життєрадісність і енергію. Майже всі суспільство вважає, що шоколад є шкідливим продуктом. До того ж необхідно тільки дотримуватися меж в поглинанні даної солодощі. І в такому випадку, шоколадний розвантажувальний день, який елементарно обмежує вживання шоколаду, зможе допомогти вам не тільки скинути пару зайвих кілограм.
Мінуси розвантажувального дня на шоколаді:
- перед вживанням слід проконсультуватися з вашим лікарем, тому що шоколад може згубно впливати на печінку.
Меню для шоколадної розвантаження
Любителькам солодкого ідеально підійде цей вид розвантажувального дня. Протягом усього дня дозволено вживати не більше 500 грам шоколаду, запиваючи чаєм без додавання цукру або чистою водою.
Розвантажувальний день на сирі
Плюси сирного розвантажувального дня:
- Сир є продуктом, забезпеченим достатньою кількістю кальцію, який необхідний для додання привабливості і фортеці нігтям, сяйва волоссю і розкішності посмішки. Також містить білки і жири, важливі для шкірного покриву.
- Розвантаження на сирної маси вважається ніжним і не втомливим процесом, тому що у вас є можливість приготувати з його величезна кількість смачних страв, не «span40> тамуючи почуття голоду різними рідинами.
- Сир корисний абсолютно для всіх, крім того, протипоказань до його вживання немає.
- Цей продукт добре засвоюється в організмі і не представляє ніякого навантаження.
Мінуси сирного розвантажувального дня:
- Сирний метод розвантаження нічого очікувати бути ефективним, якщо ви хочете позбутися від великої кількості надлишкової ваги. Даний процес дозволяє ліквідувати не більше двох кілограм.
- Метод вважається протипоказаним для людей з непереносимістю лактози.
- Для такого виду розвантажувального дня вам доведеться значно витратитися, так як вартість сиру далеко не мінімальна.
Меню для сирного розвантажувального дня
На одно-дводенний розвантаження вам знадобиться приблизно 600 грам сирної маси. Крім цього допускається випити максимум 2 склянки зеленого чаю.
Як правильно проводити розвантажувальний день
- Незмінність ваги можливо утримати таким загальновідомим методом, як протеїнові розвантажувальні дні. Ви можете їсти яловичину, рибу або курку з самим незначним вмістом жирності. Можна користуватися будь-якими фруктами і овочами, єдино, не слід, для приготування салату використовувати масло, але можна додати трохи солі або лимонного соку. За цілий день можна випивати близько 3 літрів води.
- Почніть ранок з прийняття 1 ст. л. рослинного масла, далі додайте протеїновий коктейль, який можна придбати в аптеках або спеціальних спортивних відділах. Поїсти можна 150 грам яловичини або телятини, потім попити кави або чай без цукру і молока.
- Наступний день розвантажувального харчування почніть зі склянки чистої води, потім вживайте в їжу 150 грам вареної яловичини, як гарнір можна використовувати яйця і рослинність. Після чого дозволяється випити чашку зеленого чаю.
- Чотири години зваріть 200 гр курки, приготуйте салат з китайської капусти. Випивати можна зеленим чаєм або мінеральною чистою водою.
- Через таку ж кількість часу можна приготувати квасоля, заливши її однією склянкою томатного соку.
Коментарі худнуть на розвантажувальному дні
Проводила розвантажувальний день для схуднення 1 раз в тиждень, йде 1,5 кілограма, потім перестала, так як виникли труднощі з жовчю на той період, я не знала, що потрібно ліки приймати. П'ять місяців позаду, маса не повертається. В даний час я знову проводжу розвантаження за допомогою гречаної крупи. Ірина
Вчора зважити 59.3 кг, весь день пила виключно кефір, сьогодні прокинулася-58. Я здивована, тепер буду проводити щопонеділка кефірів дні. Ольга
Планувала скинути 10 кілограм, але не знала, яку дієту вибрати і як на неї вирішиться. Дізналася про те, що за один день розвантаження можна скинути до 2 кілограм. Тепер щотижня знаходжу для себе два дня, очищаю організм. Катя
А я ось розсмакували всі види розвантаження для свого організму , підсумок невтішний. Кілограми стоять на місці. Марина
