Виглядати підтягнутою і привабливою прагне кожна дівчина. Але для того щоб фігура була витонченою, часом буває мало тільки фізичних навантажень і споживання правильного кількості калорій. Та й людський організм складається з суцільних загадок: одні їдять тістечка і не додають зайвих кілограмів, а іншим достатньо лише подивитися на те ж саме тістечко, як кілька кілограмів «прилипли» до талії. І ось починається нерівна боротьба з цими зайвими. Розвантажувальні дні, монодієти, підрахунок калорій — це знайоме більшості з нас. Як же позбутися від зайвих кілограмів, не впадаючи в крайності і не катуючи свій організм? Дуже добре, що наука не стоїть на місці, а вивчає вплив різних продуктів на організм людини. І ось в результаті досліджень визначена група продуктів, які спалюють жир.
Які продукти спалюють жири
Але це зовсім не означає, що можна повністю перейти на харчування цими продуктами і позбутися від зайвих кілограмів. Так можна запросто підірвати здоров'я. Тому краще детально розібратися, як і чому певний продукт спалює жир. А вживання жиросжигающих продуктів повинно дати поштовх організму правильно переробляти їжу, не утворюючи запасів «на чорний день».
На таблиці представлені продукти, ефективно спалюють жири.
Молочні продукти спалює жири
Список продуктів, що спалюють жири, починається з молочних продуктів. Відразу хочеться додати: крім молока і вершків. При вживанні молочних продуктів в організмі збільшується вміст гормону кальцитріолу. Цей гормон провокує спалювання жиру в клітинах, прискорює жировий метаболізм. Жироспалюючим дію мають: кефір, ряжанка, сир, йогурт, сметана, сироватка. Всі ці продукти повинні бути низької жирності. Бажаючим схуднути рекомендується пити йогурт, приготований в домашніх умовах на натуральній заквасці. Це дійсно корисний якісний продукт.
Імбир спалює жири
Друге місце в рейтингу жиросжигающих продуктів дісталося імбиру. Цей корінь містить ефірні масла, які «розігрівають» обмін речовин і посилюють метаболізм. Імбир підсилює секрецію шлункового соку, шлунок працює активніше і переробляє їжу. Вживати імбир слід з обережністю, особливо тим, хто страждає захворюваннями травної системи і алергіями.
Капуста спалює жири
Всі види капусти: білокачанна, кольорова, брюссельська, брокколі мають дуже низькою калорійністю. Тому цей продукт, приготований правильно, без жирів і смаження, можна вживати в їжу без обмежень. Жорстка структура білокачанної капусти схожа на щітку для кишечника, вона виганяє шлаки і прискорює обмін речовин. А капуста брокколі вважається найкориснішим жироспалюючим продуктом для жінок, тому що містить естроген — гормон жіночої молодості та довголіття.
Огірки спалюють жири
Відразу визначимося: корисні тільки огірки, зібрані в сезон, тверді, зелені, без жорстких насіння. Чудо овочівництва, яке ми бачимо на прилавках взимку і ранньою весною, особливої користі організму не принесе. Огірок унікальний овоч, він має дуже низьку калорійність всього 15 калорій в 100 грамах. Крім цього, потрапляючи в травний тракт, має послаблюючу і сечогінну дію, тобто виводить все зайве. Огірок по праву є незамінним продуктом для тих, хто стежить за своєю фігурою.
Зелений чай для спалювання жирів
З корисних для схуднення і спалювання жирів напоїв можна назвати тільки зелений чай. Це модний і корисний напій, який з досліджень вчених покращує обмін речовин на 15%, вимиває самий небезпечний і шкідливий вісцеральний жир. Це внутрішній жир, який збирається всередині живота, і не дозволяє талії бути тоненькою і крихкою. Дієтологи рекомендують випивати в день 2-3 чашки зеленого чаю, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Кориця для спалювання жиру
Ці прянощі з неповторним ароматом в останні роки завоювала величезну популярність у тих, хто веде боротьбу за стрункість. Деякі фахівці стверджують, що досить один раз в день пити напій з? чайної ложки кориці, заваренной окропом, з додаванням однієї чайної ложки меду, щоб знайти щастя стрункості. Дієтологи стверджують, що кориця чудово «розганяє» обмін речовин, для цього її рекомендують додавати в чай, каву або кефір.
Грейпфрут для спалювання жиру
Грейпфрут вважається дуже ефективним жироспалюючим продуктом для тих, хто худне і прагне до стрункої фігури. Величезну популярність отримали різні грейпфрутовий дієти. Користуватися такою дієтою слід з обережністю, щоб уникнути алергії, цитрус він все-таки, цей дивовижний фрукт! Щоб отримати максимальний ефект від грейпфрута, з'їдати його слід разом з гіркими плівками.
Вода для спалювання жирів
Про користь води для спалювання жиру навіть смішно говорити. Нуль калорій! Випив водички замість їжі, жир і розчиниться! А якщо серйозно, німецькі вчені стверджують, що 500 мл води, випитої в день, покращують обмін речовин на 30%. Крім цього, вода вимиває шлаки і токсини, а також пригнічує відчуття голоду.
Малінадля спалювання жирів
Ця ароматна ягода потрапила в список жиросжигающих продуктів, тому що містить фруктові ензими, які покращують розщеплення жирів. В 100г малини всього 44 ккал.
Апельсини для спалювання жирів
Ці фрукти вже давно використовуються в дієтичному харчуванні. Крім низької калорійності, апельсини поповнять організм вітаміном С, а ще апельсин це дуже смачно!
Квасоля для спалювання жирів
Щоб організм отримував достатню кількість білка, ми вживаємо м'ясо, рибу або бобові. Білок нам необхідний для нормальної життєдіяльності, а також для того, щоб фігура була стрункою. Щоб переробити білки, організму потрібно багато енергії, яку він бере з власних жирових запасів. Квасоля рекомендується додавати в салати або вживати як гарнір.
Мигдаль для спалювання жирів
Ці досить ситні смачні горішки примітні тим, що добре насичують, але не затримуються на талії .
Хрін і гірчиця для спалювання жирів
Приправою з хрону і гірчиці можна доповнювати м'ясні та рибні страви. У корені хрону містяться ферменти, що прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Гірчиця посилює секрецію шлункового соку і активізує травлення.
Кокосове молоко для спалювання жиру
Кокосове молоко є джерелом рослинних жирів, що поліпшують обмін речовин. Слід зауважити, що кокосове молоко повинно бути обов'язково свіжим, а не у вигляді замінників або екстрактів.
Яблука та груші для спалювання жиру
Ці фрукти містять багато клітковини і вітамінів , рекомендуються в якості перекусів і десертів. Яблука та груші мають здатність надовго насичувати організм і цим допомагають схудненню.
Червоне сухе вино для спалювання жиру
Червоне вино містить речовину, яка сприяє розщепленню жирів і перешкоджає відкладенню нових запасів. Вживання вина має бути обмежена половиною келиха, цієї кількості цілком достатньо для спалювання жирів.
Ананас для спалювання жиру
Зовсім недавно ананас вважався продуктом, швидко спалюють жир, тому, що в його склад входить унікальний фермент бромелайн. В даний час доведено, що цей фермент під впливом шлункового соку втрачає свої властивості. Проте, ананас сприяє спалюванню жирів, тому що містить багато клітковини.
Як вживати жиросжигающие продукти
Для того щоб прискорити схуднення, досить ввести в денний раціон 4 -5 з перерахованих продуктів. Ще більш активно будуть спалюватися жири, якщо вживати ці продукти в певних поєднаннях. Особливо ефективними будуть страви, до складу яких входять два і більше жиросжигающих продукту. Наприклад, салат з овочів. Для такого салату потрібно 100г білокачанної капусти, 100 г свіжого огірка, петрушка, кріп, салатні листя. Заправити салат можна домашнім йогуртом або заправкою з рослинної олії, гірчиці, лимонного соку і часнику. У цей салат включені відразу три жиросжигающих продукту. Запити такий салат можна зеленим чаєм або з'їсти на десерт грейпфрут. Якщо протягом одного-двох тижнів, хоча б раз в день замість звичайного харчування, з'їдати такий корисний жиросжигающий салатик, результат буде обов'язково помітний!
У боротьбі з відкладеннями жиру слід обов'язково запастися терпінням. Адже ці запаси не з'явились за один день. Тому і на процес схуднення необхідно час. Дуже добре вживати жиросжигающие продукти на ніч за 3-4 години до сну. Дієтологи вважають, що особливо ефективно процес схуднення йде саме вночі. У нічний час організм виробляє гормон росту, який розподіляє корисні речовини на ріст волосся, нігтів, відновлення і ділення клітин. Спочатку задовольняються ці природні потреби організму, а надлишки відкладаються в жир. Так ось саме вживання жиросжигающих продуктів на ніч, може попередити відкладення «про запас».
Продукти, що спалюють жири на животі
Складки на животі не тільки псують фігуру, вони становлять небезпеку для здоров'я. Кожен кілограм жиру в області живота збільшує ризик захворіти на цукровий діабет, гіпертонію, ішемічну хворобу серця, гепатитом. Особливо небезпечний внутрішній, вісцеральний жир, про накопичення якого всередині живота свідчить округляється талія.
Щоб прибрати зайві складки з талії, необхідний комплексний підхід: рухова активність, масаж і раціональне харчування. В правильно підібране харчування можна включати продукти, що спалюють жири в організмі.
Сніданок, який спалює жири
Почнемо міняти раціон з сніданку. Ранок найкраще починати з вівсяної каші і свіжих фруктів. Вівсянка на кілька годин забезпечить відчуття ситості. Вівсяна каша виводить з кишечника баластні речовини, благотворно впливає на рівень холестерину. А добавка у вигляді свіжого яблучка або апельсина наситить необхідними нам вітамінами і мікроелементами. Після вівсянки випили зелений чай і сніданок закінчився. Як бачимо, цілком ситно і корисно для здоров'я, а заодно спалюємо жири. Між сніданком і обідом можна перекусити горішками. Горіхи джерело рослинного білка, вітамінів і мінералів, які беруть участь в спалюванні жиру. Не можна вживати багато горіхів за один прийом, оскільки всі вони мають дуже високу калорійність. Також краще вживати їх в першій половині дня.
Обід, який спалює жири
підходимо до обіду. На обід можна з'їсти цільнозерновий хліб. Цілісне зерно забезпечить нас клітковиною, магнієм і вітаміном Е, які спалюють жир на животі. Обід почнемо з салату з сирих овочів: капусти, огірків, солодкого перцю. Ці продукти є прекрасним джерелом клітковини і антиоксидантів, вони мають низьку калорійність, але насичують надовго. Заправляємо салат оливковою олією, яке також є жироспалюючим продуктом. Щоб спалити жир на животі, в раціоні має бути присутнім білок. Джерелом білка є м'ясо або риба, якщо ви не вживаєте м'ясо, можна замінити його бобовими: квасолею, сочевицею, бобами. Дуже важливо вживати нежирне м'ясо, приготоване правильно. Намагайтеся уникати смажених і копчених страв. М'ясо краще запекти або відварити. Приправляємо м'ясо жиросжигающими імбиром або гірчицею.
На полуденок можна з'їсти сир або на вибір фрукти: яблуко, грушу, грейпфрут, апельсин.
Вечеря, який спалює жири
На вечерю можна приготувати омлет. Яйця містять багато білка, який допомагає нам боротися з жиром, а також вітамін В12, необхідний для правильного харчування. Доповнити вечерю добре салатом із сирих овочів. А трохи пізніше ввечері випити склянку кефіру або йогурту.
У кожний прийом їжі можна додати різні види зелені. Вітаміни і мікроелементи, що містяться в листі зелені, зміцнюють імунітет і прискорюють метаболізм.
У нас вийшло 6-разове харчування, причому кожний прийом їжі включає продукти, що спалюють жир на животі. Якщо до цього харчуванню додати піші прогулянки по свіжому повітрю або кілька вправ для преса, жир піде з живота обов'язково!
Дуже важливо перед кожним прийомом їжі за 30-40 хвилин пити чисту негазовану воду. Вода допомагає нормальній роботі шлунка і печінки. Від нестачі води печінку працює неефективно, що призводить до зниження обміну речовин. Щоб поповнити організм водою, не можна пити солодкі газовані напої і соки, оскільки вони містять багато цукру.
Щоб позбутися від жиру на животі, необов'язково виснажувати себе дієтами. Найчастіше те, що скинуто в процесі голодування, повернеться назад. Набагато розумніше харчуватися повноцінно, правильно і при цьому худнути. Найголовніше, підійти до цього процесу обдумано.
Продукти, що спалюють жири. Відео
Про продуктах харчування, що спалюють жир на животі.
