Гімнастика для шиї

Шкіра шиї вимагає особливого догляду. Адже вона дуже тонка і практично не містить жировий прошарок. Багато жінок зовсім не звертають увагу на дану частину тіла. У кращому випадку обмежуються тим, що періодично набувають спеціальний крем для догляду за шкірою. В результаті чого все одно м'язи стають слабкими, в'ялими, з'являється непривабливий друге підборіддя, що вимагає спеціального лікування. Однак кращою терапією, як відомо, є профілактика.

З цієї причини доглядати за шкірою шиї бажано ще до того, як на ній з'явилася в'ялість і складки. Причому процедури по догляду проводити зовсім нескладно. Для цього досить підібрати правильні косметичні засоби. Крім того, щоб тримати м'язи в тонусі, необхідно робити спеціальну гімнастику для шиї. Про це розповімо далі.

Гімнастика для зміцнення шиї: загальні принципи

За допомогою комплексу гімнастики для шиї можна зміцнити м'язи і досить істотно поліпшити тонус шкіри. Фізичні вправи необхідні для підтримки тіла в хорошій фізичній формі. Зокрема, правильно підібрана навантаження допоможе сповільнити старіння шкіри.

Крім того, гімнастика для зміцнення шиї просто необхідна для тих, хто страждає шийним остеохондрозом. В іншому випадку, симптоми стануть тільки гірше. Такі вправи потрібно робити щодня і регулярно. Тільки в цьому випадку покращиться самопочуття, мінімізуються ознаки остеохондрозу.

Вправи, що входять до складу гімнастики для зміцнення м'язів шиї, в основному спрямовані на те, щоб поліпшити кровообіг. Причому виконувати її найкраще в ранкові години. При цьому важливо, щоб всі вправи проводились в спокійному темпі. Крім того, потрібно стежити за диханням воно повинно бути спокійним, рівномірним, глибоким.

Ці заняття у вас не заберуть багато часу. Адже для того, щоб їх виконати і пропрацювати м'язи хребта і шиї, достатньо всього лише десяти або 15 хвилин. Перед початком вправ рекомендується випити склянку води.

Тест на виявлення проблем з шиєю

Для початку можна пройти невеликий тест, який покаже, є у вас проблеми з шиєю або їх немає. Отже, спробуйте нахилити голову вперед таким чином, щоб підборіддя торкнулося грудей. Тепер акуратно закиньте свою голову назад, щоб ваш погляд був спрямований вгору. Після цього голову по черзі поверніть то вліво, то право. При цьому постарайтеся максимально відвести підборіддя в бік, як ніби заглядаєте собі за спину.

При виконанні цих простих вправ ви не повинні відчувати біль або робити їх через силу. Якщо це так, то проблем з шиєю у вас, швидше за все, немає. В іншому випадку, якщо виникає запаморочення, помутніння в очах, то, цілком можливо, що у вас шийний остеохондроз. У цьому випадку обов'язково потрібно виконувати спеціальну гімнастику для хребта і шиї.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Наступні вправи підійдуть як для лікування, так і для профілактики захворювань шиї, в тому числі і шийного остеохондрозу.

1. Відводимо голову до потилиці, нижню щелепу розслабляє і відкриваємо рот. З цього положення спробуйте зробити нижньою щелепою круговий рух. Виконуйте вправу акуратно і повільно, щоб не нашкодити собі. Потім піднімайте нижню щелепу, при цьому гарненько напружте м'язи близько підборіддя. Далі нижньою щелепою потягніться вперед.
2. Тепер руки зв'язує в замок і підставляємо їх під підборіддя. У цьому положенні закидаємо повільно голову назад. Прикладайте зусилля, але знайте міру. Якщо ви відчуєте, що підборіддя м'язи напружилися, то, значить, вправа ви робите правильно.
3. Тепер розслабимося і розмістимо руки вздовж тулуба. Опускаємо голову на груди, після чого перекочуємо її по колу. За такою ж схемою руху слід повторити в інший бік. Ця вправа входить в комплекс гімнастики при болях в шиї.
4. Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на нього, руками упріться в сидіння, спина при цьому повинна бути рівною. Після цього прогніться, а голову відкиньте якнайдалі назад. У такому положенні дорахуйте до двадцяти. Після чого повторіть вправу ще раз.
5. Тепер знову акуратно поверніть голову вліво і при цьому «оглядайтеся» через плече. Долічіть до двадцяти і розслабтеся. Вправу потрібно зробити ще раз і потім поміняйте сторону. В кінці заняття потрібно заспокоїтися і максимально розслабити м'язи шиї. Для цього кладемо руки на голову і намагаємося нахилити її назад.

Важливо! Яку б ви гімнастику не виконували, її потрібно робити повільно, без різких ривків і зусиль. Для початку буде достатньо 10 повторень кожної вправи. Через 10 занять можна це кількість в 2 рази збільшити. Поступово бажано, взагалі, довести кількість вправ до 30-35 разів. Звичайно, в цьому випадку вправи, що входять в комплекс гімнастики для шиї, у вас будуть займати більше часу, ніж зазвичай, але результат все ж того варте.

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна

Гімнастика для шиї Шішоніна була розроблена кандидатом медичних наук академіком Олександром Юрійовичем Шішоніним. Іноді цей комплекс вправ ще називають гімнастика Бубновського для шиї, від імені клініки, де вона розроблялася.

1. «Метроном». Повертаємо голову в сторону, при цьому підборіддям потрібно торкнутися плечей. Після чого повертаємося в початкове положення. Виконуємо в кожну сторону по 4-6 разів. Після цього слід зробити те ж саме, але при цьому плечем потрібно торкатися вуха. Важливо, щоб плечі при виконанні зарядки не рухалися. Ці вправи добре розтягують і розслаблюють м'язи шиї.
2. «Пружинка». Тепер висуваємо вперед підборіддя і підтягуємо підборіддя вгору. Потім відводимо шию назад і притискаємо підборіддя.
3. «Рамка». Для цієї вправи ставимо лікті на стіл, переплітаємо пальці і кладемо на них підборіддя. З цього положення голову руками піднімаємо вгору, при цьому підборіддям потрібно створювати опір. Після натискаємо на руки і опускаємо їх. Розслабляємося і затримуємося в такому положенні. Тепер їх стискаємо в кулаки і ставимо один на одного.
4. «Погляд на небо». Встаньте і випрямити спину, голова при цьому повинна триматися рівно, верхівка «тягнеться» вгору. З цього положення руки, акуратно зчеплені в замок, кладемо на верхівку, трохи нахиляє вперед голову, після чого прагнемо повернути її в початкове положення. Виконуйте вправу повільно. Долічіть до 35 і розслабитеся. Повторіть ще раз, стоячи перед дзеркалом. Так ви наочно побачите, як при цьому працюють м'язи шиї.
5. «Факір». Далі схиляємо голову, кладемо зверху праву долоню, а ліву на праве вухо. Нахиляємо голову до лівого плеча, при цьому надаючи опір рукою. Під час чого вважайте до 30. Потім можна розслабитися. Після цього повторіть вправу, зробивши його для іншої сторони.
6. «Чапля». Розміщуємо долоні на колінах. Повільно підтягуємо підборіддя до себе, а потім нагору. Руки при цьому розслабляє і відводимо за спину. «Завмираємо» в такому положенні 20-30 секунд. Робимо невелику розтяжку, не докладаючи особливих зусиль. Далі повторюємо вправу в протилежну сторону.
7. «Гусак». Виконуємо вправу стоячи. Тримаємо підборіддя паралельно носків ніг. Акуратно витягуємо шию вперед. Зафіксуємо в такому положенні 20-30 секунд. Рухи при цій вправі чимось нагадують руху гусака, тому і отримали відповідну назву.

Гімнастика Бутрімова для шиї

Розроблено доктором Бутрімовим для лікування шийного остеохондрозу.

1. Голову схиляємо то в одну, то в іншу сторону. Робити це слід повільно, максимально розслабившись.
2. Опускаємо голову до грудей. Потім акуратно виконуємо кругові рухи. Ні в якому разі не перестарайтеся і не робіть різких ривків.
3. Нахиляємо голову вправо і потім намагаємося заглянути за спину. Повторюємо таку ж дію з іншого боку.
4. Тепер випрямляє груди, руки кладемо на плечі і з силою тягнемо шию вгору, при цьому пальцями потрібно натискати вниз. Після чого зробіть вдих і затримайте дихання приблизно на 10 секунд. Потім видихніть і розслабтеся.

Гімнастика Цигун для шиї

Сприяє розслабленню і відновленню гнучкості шиї. Спрямована на активізацію біологічно активних точок і енергетичних потоків.

1. Виконуйте плавні нахили головою вперед. При цьому регулюйте своє дихання. Воно повинно бути глибоким і повільним.
2. Нагніться вперед. М'язів шиї тримайте розслабленими. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд.
3. Виконуйте плавні нахили головою вліво і вправо.

Гімнастика для обличчя і шиї

1. для цієї вправи акуратно витягуємо губи в трубочку. У цьому положенні постарайтеся проговорити голосні літери. Артикуляція при цьому повинна бути достатньо чіткою. Завдяки такому навантаженні можна пропрацювати не тільки шию, але і свій голос.
2. Тепер напружуємо м'язи шиї, куточки рота направляємо вниз. Застигаємо в такому положенні на декілька хвилин і розслабляємося.
3. Кладемо тепер лоб на долоні і робимо спроби опустити голову вниз. Долонями при цьому потрібно створювати опір і тягнути голову вгору.
4. Для наступної вправи нам знадобиться олівець або щось подібне. Беремо його в рот, висуваємо вперед добірок і намагаємося в повітрі малювати уявні лінії і візерунки.
5. Якщо у вас худа і жилава шия, то вам будемо корисно виконати наступну вправу, що входить до складу гімнастики для м'язів шиї. Отже, кладемо руки на плечі, піднімає трохи лікті, і робимо ними кругові рухи. Повторюємо по 9-12 разів в обидві сторони. При цьому ваші руки повинні знаходитися на рівні плечей.

Протипоказання для проведення гімнастики для шиї

Проведення гімнастики для шиї протипоказано:

1. При загостренні остеохондрозу.
2. Якщо є виражені больові відчуття в області шиї.
3. При наявності пухлини в шийному відділі.

Застереження:

1. Якщо ви проводите комплекс вправ, то носити спеціальні пояса і апарати для витягування шийних хребців вкрай протипоказано.
2. Гімнастика при грижі шиї проводиться тільки під суворим наглядом лікаря.
3. У жодному разі не підбирайте самостійно гімнастичні вправи при наявності яких-небудь захворювань у шийному відділі хребта, в тому числі і остеохондрозу. Це слід робити тільки за рекомендаціями лікаря.

Висновок

Для того щоб зберегти красу шиї, не варто зупинятися тільки на вправах. Зокрема, не рекомендується спати на високій подушці. Крім того, постарайтеся рідше нахиляти голову. Якщо ж цього вимагає ваш рід діяльності, то робіть в перервах вищенаведену лікувальну гімнастику для шиї. Крім цього, намагайтеся не сутулитися і тримати голову прямо.

Гімнастика для шиї: відео