Яблучна дієта для схуднення

Дієту, засновану на вживанні яблук, прийнято вважати однією з найбільш найбільш безпечних для людського організму. Дієтологи пов'язують це з тим, що при її допомоги можна не тільки позбавити себе від зайвих кілограмів, але деяким чином оздоровити себе, забезпечити необхідними вітамінами і мікроелементами.

Позитивні якості яблучної дієти

1. Такі фрукти, як яблука, надають дуже сприятливий вплив на наш організм, позбавляючи його від зайвого жиру і токсичних отрут. Крім цього, ці фрукти насичують корисними речовинами.
2. Яблука, як фрукти, є досить низькокалорійним продуктом, до того ж вони дуже смачні. Почасти, саме тому у яблучної дієти стає шанувальників все більше і більше. Ці фрукти відбивають бажання їсти, приглушують апетит за рахунок того, що в них містяться такі речовини, як фруктоза і глюкоза. Це природні, природні підсолоджувачі, які при їх попаданні в організм, створюють враження ситості.
3. Крім цього, яблука містять і інші вітаміни, які необхідні для повноцінної життєдіяльності людини. Яблучна дієта дає можливість худнути і оздоровлюватися одночасно.
4. Секретним складовим яблук, який так ефективно і швидко позбавляє людину від зайвої ваги, є пектин. Його кількість в цих фруктах досить велика. Пектин значно зменшує калорійність всіх продуктів, а також він істотно знижує наслідки, що виникають внаслідок надлишкового вживання продуктів, багатих на вуглеводи. Саме вони і виступають причиною виникнення зайвих кілограмів.
5. Крім того, пектин робить позитивний вплив на кишкову середу. Він врівноважує її моторну функцію і прискорює процеси перетравлення їжі.
6. Також пектин прекрасно себе зарекомендував, як речовина адсорбентного типу. Він нейтралізує токсичні речовини, що потрапляють в наш організм разом з їжею. Природним шляхом він допомагає позбутися від радіонуклідів і зменшує рівень холестеринових бляшок в крові.
7. Конкретна користь дієти даного виду полягає в тому, що людина, перебуваючи на ній, виробляє мимовільно профілактику таких захворювань, як гіпертонія, запор, атеросклероз та інші хвороби шлунково-кишкового тракту. Також яблука роблять позитивний вплив на серцево-судинну систему.
8. Вітамінний ряд, який міститься в яблуках, сприяє тому, що ми стаємо витривалими, енергійними і бадьорими. Також ці фрукти зміцнюють імунітет, допомагаючи протистояти багатьом вірусним захворюванням.

Негативні сторони яблучної дієти

1. Навіть така корисна дієта, як яблучна, має свої застереження і протипоказання. Пов'язано це з тим, що надходження в організм протягом тривалого часу одних і тих же речовин значно зменшує їх користь.
2. Люди, які мають захворювання шлунка, такі як виразка або гастрит, повинні з обережністю ставитися до цього обмеженому раціону. Навіть солодкі сорти яблук містять в собі певну кількість фруктових кислот, які можуть мати негативний вплив на слизову оболонку шлунка.
3. Також варто відзначити той факт, що перебуваючи тривалий час на дієті яблучного дня, ми не постачаємо себе необхідним для життєдіяльності білком. Внаслідок цього, організм починає вживати і переробляти його з власної м'язової маси, тим самим послаблюючи їх і роблячи в'ялими.
4. Істотним мінусом яблучної дієти є і те, що вживання в їжу одних яблук сильно зневоднює організм. Висновок рідини з органів в посиленому режимі при цій дієті є далеко не тим позитивним результатом, до якого необхідно прагнути.
5. Систематичне вживання в їжу яблук також кілька погіршує стан зубної емалі. Спровоковано це наявністю в них природного кислоти, яка руйнує зовнішнє покриття зубів. Для того щоб цьому запобігти, необхідно після кожного прийому цих фруктів ретельно полоскати порожнину рота.
6. Ще одним не зовсім бажаним результатом яблучної дієти є те, що результати, отримані внаслідок неї, можуть мати порівняно короткостроковий характер.

Як правильно вибирати яблука для дієти

Вибираючи яблука для використання з метою схуднення, необхідно пам'ятати наступне правило: чим солодша сорт, тим менше від них буде користі. Тому вживати в період дієти рекомендується тільки кислі сорти яблук, які містять в своєму складі багато органічних кислот і зовсім небагато цукру.

Важливим зауваженням можна назвати те, що вживати в їжу такі яблука бажано разом з шкіркою. Саме в ній міститься найбільш висока концентрація урсоловой кислоти. Вона бере участь у жировому обміні і містить м'язи в тонусі.

Дієта із застосуванням яблук

Розраховується ця яблучна дієта на 3 дні. Протягом цього періоду в їжу можна вживати тільки свіжі або печені яблука. Розглянемо зразкове меню яблучної дієти такого періоду.

Перший день

Необхідно з'їсти 5 печених плодів яблуні і кілька серцевин волоського горіха. Робити це рекомендується протягом цілого дня, за один прийом, з'їдаючи 1 фрукт і 1 горіх. Рідина можна вживати в необмеженій кількості.

Другий день

На наступний день слід таким же чином з'їсти 5 фруктів, але вже свіжих. В якості рідини протягом дня вживається виключно очищена вода.

Третій день

Крім 5 великих яблук раціон заключного періоду повинен містити також близько 100 г нежирного сиру, і рідина у вигляді несолодкого чаю і очищеної води.

Продукти, згідно з описаною дієті, поділяються на весь день в однакових пропорціях на весь день.

Яблучна дієта з кефіром

1. Такий вид обмеженого раціону стане в нагоді тим, хто хоче позбавити себе від зайвої ваги, а також тим, хто важко хворів і приймав при цьому антибіотики. Секрет такого роду харчування полягає в тому, що кефір з низьким відсотком жирності виступає пом'якшувальною засобом для природного яблучної кислоти.
2. Однак цей варіант дієти є досить жорстким, адже триває вона цілий тиждень. Тому, перед тим як почати застосовувати її на собі, бажано провести консультацію зі своїм лікуючим лікарем.
3. Суть такого раціону досить проста — всього лише потрібно протягом усього дня з'їдати по 6 плодів яблуні.
4. Кількість фруктів необхідно розділити на 6 — 7 прийомів їжі. Після кожного з них, через 30 — 40 хвилин після того, як ви з'їли яблуко, необхідно випивати по 120 мл нежирного кефіру.
5. Також допускається паралельне вживання води або чаю в великій кількості між прийомами основних складових дієти.
6. Розрахована така яблучна дієта на тиждень, а тому протриматися на такому раціоні 7 днів досить важко. У зв'язку з цим, вона має як позитивні, так і негативні відгуки.
7. Якщо після початку кефіру яблучної дієти ви відчуєте слабкість або нездужання, необхідно терміново відмовитися від раціону і повернутися на щадне харчування, поступово вводячи в раціон додаткові продукти.

Яблучна дієта з морквою

1. Поєднання моркви і яблук — це дуже вдале і ефективне рішення в питанні збалансованого раціону. Ці овочі та фрукти доповнюють один одного, насичуючи організм людини ще більшою кількістю корисних речовин. Яблука, наприклад, надзвичайно багаті вітаміном С і калієм, а морква — каротином.
2. Морквяно-яблучна дієта має на увазі під собою використання для вживання особливого салату, до складу якого входить лише такий овоч, як морква і кислі яблука.
3. Заправляти таке блюдо рекомендують виключно свіже вичавленим соком з лимона. Готувати такий салат для схуднення слід безпосередньо перед вживанням, а не заготовлювати його на весь день про запас.
4. Для приготування корисного салату слід на дрібній тертці потерти 1 яблуко і 1 морква, змішати їх і заправити 1 ч.л. соку лимона або лайма.
5. Вживати блюдо потрібно мінімум 4 — 5 разів на добу. У період, коли ви знаходитесь на морквяно-яблучної дієті, необхідно суворо дотримуватися режиму дня.
6. Розрахована вищеописана яблучна дієта на 7 днів. Всі ці дні в їжу можна вживати лише морква і яблука. Тому, можна сказати, що вона досить важка для організму людини.

Яблучна монодієта «семиднівка»

1. Такий вид дієти є одним з найважчих, і навіть небезпечних для організму. Але скинути зайву вагу в кількості 10 кг за допомогою семиденної яблучної дієти, за відгуками, які зазнали її — це цілком реально. Однак до цього слід ставитися дуже серйозно. Лікарі стверджують, що така значна втрата ваги відбувається аж ніяк не через розщеплення і виведення жирів, а в зв'язку зі значним зневодненням організму.
2. Яблучна монодієта розрахована на тиждень, і суть такого раціону полягає в наступній діаграмі. У 1 день необхідно з'їсти 1 кг кислих яблук. На наступний день кількість фруктів слід збільшити на 0,5 кг. 3, 4 і 5 дні — вживаємо щодня по 2 кг плодів. На 6 день повертаємося до обсягу в 1,5 кг фруктів. У завершальний, 7 день тижня — 1 кг яблук на цілий день.
3. Крім фруктів для дієти в їжу більше вживати нічого не можна. У крайніх випадках дозволяється з'їсти маленький шматок житнього хліба і випити трохи зеленого чаю.
4. Як видно, дієта ця досить екстремальна і важка. Якщо у вас існують які-небудь проблеми зі здоров'ям, то застосовувати її вам вкрай небажано. Це може спровокувати погіршення стану, і навіть виникнення і загострення супутніх захворювань.

Яблучна дієта з гречкою

1. Цей варіант дієти рівномірно розрахований на 2 тижні. Однак, у зв'язку з тим, що вона досить поживна і нескладна для організму, деякі жінки можуть перебувати на ній цілими місяцями.
2. Про позитивні властивості гречки в суспільстві відомо вже дуже давно. Крім того, що вона дуже багата необхідними для нашого організму мікроелементами, також ядриця є дієтичним блюдом, здатним рятувати від зайвої ваги. Поєднання її з яблуками створило дуже ефективний і популярний тандем раціону для схуднення.
3. гречана-дієта кефіру полягає в наступному: протягом 14-ти днів в їжу вживається каша, запарених особливим способом і яблука в будь-якому вигляді.
4. Для приготування гречаної дієтичної каші необхідно 200 г крупи залити 250 мл крутого окропу, укутати і залишити на ніч настоюватися. Зовнішній вигляд такої каші нічим не буде відрізнятися від звареної звичайним способом.
5. Кількість каші, яке виявилося у вас на виході необхідно розділити на 3 або навіть 4 порції. Їх слід вживати протягом всього дня.
6. Що стосується яблук, то тут думки розходяться: одні дієтологи рекомендують їх вживати між основними прийомами їжі, а інші, навпаки, поєднувати кашу з яблуками і є їх одночасно. Який з цих варіантів вибрати — вирішувати виключно індивідуально. Під час раціону яблука можна вживати, як свіжі, так і запечені. Головна вимога — це щоб фрукти були кислих і твердих сортів.
7. Кількість вживаної в період дієти рідини в день має становити близько 2 л. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
8. Сіль, цукор, масло і специфічні приправи в цей період до вживання не допускаються, тому для деяких людей дотримуватися такої дієти досить важко.

Яблучна дієта з сиром

Сирно-яблучна дієта придбала популярність у зв'язку з корисними і здоровими якостями інгредієнтів, які входять в її основу. У сирі міститься багато кальцію, білка і різних вітамінних груп. Яблука, як фрукт, також мають цілу низку корисних властивостей, є низькокалорійними, хоча і містять достатню кількість вуглеводів.

Варіантів даної дієти відомо кілька. Вона може бути розрахована як на 3 дні, так і на 6 — 9 діб.

Розглянемо суть триденної сирно-яблучної дієти, яка складається в наступних заходах.

1. Щодня, протягом 3 днів в їжу приймається лише спеціальний коктейль. Щоб його приготувати необхідно за допомогою блендера змішати 160 г знежиреного сиру і 1 печене яблуко, позбавлене від серцевини.
2. Якщо маса виходить дуже густою, то можна додати в неї кілька ложок кефіру і на кінчику ножа кориці. Ці додаткові інгредієнти виступають потужними жиросжигающими підсилювачами.
3. Вживати такий напій слід 3 рази на день — вранці, в обід і ввечері. Між ним можна з'їсти 1 свіже або печене яблуко.
4. Особливо важлива в період обмеженого раціону рідина. Її рекомендується випивати досить велика кількість. Це може бути очищена або мінеральна вода. Кілька разів в день можна випити зелений чай без цукру.

Як виходити з яблучної дієти правильно

1. Після припинення дієти слід поводитися вкрай обережно. Не накидається відразу ж на їжу, якої були позбавлені всі минулі дні.
2. Починати день спочатку рекомендується також з 1 яблука.
3. В обід дозволено з'їсти трохи різноманітних овочів в будь-якому приготованому вигляді.
4. Вечеря можна зробити більш поживним — з'їжте кашу з цільного зерна і доповніть її склянкою знежиреного кефіру.
5. Почати вживати продукти, які багаті білком радять лише через 1 день після закінчення яблучної дієти. І робити це необхідно поступово, починаючи з маленьких порцій.
6. Жирні і смажені продукти краще виключити зі свого раціону в цей період зовсім. Якщо без них ви вже зовсім ніяк не можете, то почніть вживати такого плану страви як мінімум через тиждень після закінчення дієти.
7. Якщо ви будете дотримуватися цих нехитрих правил, то результати яблучної дієти зміцняться, а втрачений вами вага не повернеться до вас назад.

Яку з дієт вибрати — рішення суто індивідуальне і залежить від особистих переваг і, без сумніву, сили волі. Визначаючись, орієнтуйтеся на можливості свого організму, бажану кількість скинутих кілограм і необхідність такого стресу для організму. Добре все те, що робиться в міру.