Як навчитися робити колесо

Проїхатися колесом начебто і нескладний трюк, але вимагає певної фізичної підготовки і вправності. Саме тому він і сприймається глядачами як щось незвичайне, не всім доступне.

Якщо ви любите вражати уяву друзів своїми талантами, навчитеся робити колесо. Уміння робити цей акробатичний трюк не буде зайвим. Якщо ви включите цей елемент до занять фізкультурою, то купуєте відразу кілька плюсів для свого здоров'я:

• відмінний м'язовий тонус;
• розтяжка м'язів ніг, а це означає, що ваші ніжки будуть витонченими і стрункими;
• розтяжка і прокачування м'язів живота;
• заряд позитиву і енергії.

Як навчитися робити колесо: психологічна підготовка

Для багатьох це буде відкриттям, але навчитися робити колесо набагато легше в дитинстві і юнацтві. У цьому віці ми абсолютно безстрашні, не боїмося впасти, вдаритися, посадити синяк. А з роками ми стаємо розсудливими і розважливими, припускаємо, що можемо впасти і вдаритися. Тому дорослій людині треба почати з психологічної підготовки. Необхідно переконати себе, що бути вниз головою зовсім не страшно, а падіння, якщо воно станеться, не буде мати фатальні наслідки. Ви повинні бути твердо впевнені, що робити колесо легко, і цей трюк виконує безліч людей без неприємних наслідків. Для початку зробіть стійку на руках біля стіни, постійте кілька секунд. Спробуйте проаналізувати свої відчуття, зробіть висновки: зовсім не страшно, ви майже змогли зробити задумане, ваше тіло прекрасно слухається вас.

Як навчитися робити колесо: підготовка місця

Найкраще навчитися робити колесо в спортивному залі, під наглядом інструктора та при наявності матів. Ні в якому разі такі заняття не можна проводити на асфальті або на газоні в парку. Це загрожує травмами та забоями. Навіть якщо трава і земля в парку досить м'які, там можуть попастися осколки скла або інші предмети, про які легко поранитися.

Для навчання такого трюку добре підійде піщаний пляж, ну а якщо такої можливості немає, можна підготувати галявину з м'яким грунтом на природі. Перед тренуванням ретельно обстежити і почистити місце для занять. Грунт, на якому ви будете займатися, визначає і вид взуття. Найкраще для занять вибрати легку спортивне взуття, щоб вона не ковзала і не заважала.

Як навчитися робити колесо за 1 день

протягом такого короткого часу оволодіти бажаним навиком зможуть тільки люди з гарною фізичною підготовкою. Рекомендації для бажаючих навчитися за короткий період робити колесо:

1. Дотримуйтесь техніку безпеки. На початкових етапах тренування краще проводити з інструктором або напарником, який може підстрахувати під час виконання трюку. Якщо такої можливості немає, виконуйте колесо вздовж стіни.
2. У думках уявіть все акробатическое вправу. Визначтеся, з якої руки краще починати обертання, якщо ви правша, то найімовірніше, з правого. В основі вправи лежить послідовне рівномірний розподіл ваги на 4 точки: праву ногу, праву руку, ліву руку, ліву ногу. Правильна постава під час вправи допоможе утримувати центр ваги. Щоб трюк виглядав красивим, ноги треба тримати рівними, не згинаючи в колінах і стегнах. Зігнуті ноги змінюють центр ваги, тому рівновагу втримати буде складно.
3. Поставте ноги нарізно, нахиліться в бік. Поставте праву руку на підлогу, тримайте праву ногу і руку прямими і недалеко один від одного. Зробіть помах лівою ногою, одночасно обіпріться на ліву долоню. Якщо відчуваєте стійкість, утримуйте баланс кілька секунд.
4. Підставте ліву ногу ближче до лівої руки, потім поверніться у вихідне положення. Навіть якщо все вийшло відмінно з першого разу, потренуйтеся 15-20 хвилин. Ваше тіло повинно «включити» м'язову пам'ять, щоб наступного разу цей трюк виконати легко і красиво.
5. Якщо вправа вийшло зім'ятим, потренуйтеся, виконуючи всі рекомендації. Згодом все обов'язково буде красиво, головне, це наполегливість тренувань.

Як навчитися робити колесо в домашніх умовах

За короткий термін навчитися виконувати цей трюк вдається не всім, неспортивних людям потрібні додаткові тренування. Під час спортивних занять треба звернути увагу на гнучкість, тренування м'язів рук і ніг. Скільки часу піде на підготовчі заходи, питання суто індивідуальний і залежить від загального стану м'язового корсету.

Іноді при виконанні колеса виникають проблеми з вестибулярним апаратом. Якщо у вас часто болить або паморочиться голова, до виконання цього трюку трохи потренуйтеся. Встаньте рівно, дивіться перед собою. Робіть повільні обертання навколо власної осі: 2-3 в одну сторону, потім стільки ж в інший. Поступово кількість обертань можна збільшувати і прискорювати темп обертань.

Як навчитися робити колесо: вправи для рук

Ви вже зрозуміли, що швидко навчитися робити колесо не виходить, тому приступаємо до тренування м'язів рук. Можна вибрати будь-які вправи для зміцнення м'язів. Для більш ефективних занять можна придбати спеціальний інвентар: гантелі або еспандер. У домашніх умовах гантелі можна з успіхом замінити пластиковими пляшками з водою.

Вправи з гантелями.

1. Згинання рук. Встаньте рівно, спина випрямлена, ноги нарізно, руки вздовж корпусу. Притискаючи лікті до тіла, зігніть руки і підтягніть гантелі до корпусу. Вправа виконується в повільному темпі, дихання: згинаючи руки — вдих, розгинаючи видих.
2. Гребля. Ноги поставте на відстань 15-20 см паралельно один одному, злегка згинаючи коліна. Спину тримаєте рівно, прогинаючись в попереку. Руки з гантелями тримаєте у висячому положенні, паралельно стегнах. Плавно тягніть гантелі до себе і повертайте назад повільно, 10-15 разів.
3. Піднімання гантелей перед собою. Встаньте прямо, ноги на відстані 30-40 см одна від одної, спина рівна. Руки з гантелями опущені вниз. Піднімайте руки до рівня грудей, не згинаючи в ліктях, тримаючи паралельно підлозі.
4. Піднімання гантелей в нахилі. Поставте ступні на відстань 40-50 см одна від одної, злегка зігніть ноги в колінних суглобах. Нахиліться трохи вперед, руки з гантелями внизу. Лопатки зрушені. Піднімайте руки з гантелями, розводячи їх в сторони. Виконати 10-15 разів.

Вправи без гантелей.

1. Віджимання від підлоги. Встаньте на носочки і долоні паралельно підлозі. Віджимайтеся від статі 10-15 разів. Іноді для дівчат цю вправу здається дуже складним, тому його можна спростити, вставши на коліна і випрямлені руки. Поступово м'язи навчаться працювати, і можна буде перейти до складнішого варіанту. Якщо віджимання від підлоги в будь-якому вигляді для вас складні, віджимайтеся від стільця або стіни.
2. Складні віджимання. Сядьте на твердий стілець, обіпріться долонями об сидіння. Відірвіть сідниці від сидіння і присідайте поруч зі стільцем, одночасно згинаючи руки в ліктях. Ця вправа складне, але дуже ефективне. Воно допоможе не тільки підкачати м'язи рук, а й ліквідувати проблеми в області плеча: обвисання і в'ялість шкіри.
3. Планка. Дуже просте статичне вправу, яке не вимагає спеціального інвентарю, спортивного залу та фізичної підготовки. Вправа дуже ефективне, що дозволяє буквально за 3-4 тижні підтягнути м'язовий корсет. Встати в стійку для віджимання: ноги на носочках, долонями опертися об підлогу, тіло паралельно підлозі. Простояти 5-10 секунд нерухомо. З кожним днем ​​збільшувати час перебування в планці.

Як навчитися робити колесо: вправи для гнучкості

Потренувати гнучкість зовсім нескладно, підійдуть майже всі вправи з ранкової гімнастики: нахили вперед, назад, в сторони, обертання корпусом. Якщо ви давно забули, як виглядають вправи для розминки, пропонуємо нескладний комплекс:

1. Встаньте рівно, спина випрямлена, ступні ніг стоять паралельно одна одної на відстані 30-40 см. Візьміть в руки скакалку або рушник. Підніміть руки вгору, напружте. Робіть повороти в різні боки, напружуючи м'язи спини. Повторити 15-20 разів.
2. Млин. Дуже знайоме нам вправу, яке ми виконували на уроках фізкультури. Корпус злегка нахилити вперед. Одна рука випрямлена вгору, друга вниз. Скручування торса в різні боки. Намагайтеся дістати кінчиками пальців статі.
3. Встаньте біля стільця на відстань довжини рук. Покладіть долоні на спинку стільця. На рахунок 1-2-3 зробіть пружні руху спиною. На рахунок 4 повернутися до первісної стійку. Повторити 20-25 разів.
4. Нахили вперед і в сторони. З вихідного положення «стоячи рівно» робіть нахили вперед, торкаючись пальцями статі. Потім діставайте підлогу долонями. Трохи потренувавшись, ви легко зможете діставати підлогу навіть ліктями. З тієї ж стійки робіть нахили в сторони. Нахиляючись в праву сторону, піднімайте ліву руку за голову, а нахиляючись вліво — ліву.

Вправи для гнучкості добре доповнити розтяжкою протягом 10-15 хвилин.

як навчитися робити колесо: вправи для ніг

вправи для ніг відрізняються різноманітністю. Можна робити присідання, махи, пробіжки, підійдуть і такі види спорту, як плавання, теніс, велосипед.

1. Присідання. Поставте ноги нарізно, руки на пояс. Присідайте не надто глибоко, щоб стегна знаходились паралельно підлозі. Щоб вправа була ефективнішою, можна взяти в руки гантелі.
2. Присідання «пліє». Поставте ноги на відстань 30-40 см, носки нарізно, коліна розведені. Повільно виконуйте присідання, але не дуже глибокі. Згадайте, як присідають балерини, це саме їх вправу. Якщо відчуваєте труднощі, виконуйте це рух, тримаючись за яку-небудь опору руками.
3. Махи ногами з положення «Стоячи на колінах». Встаньте на карачки. Виконуйте махи на рахунок 1-2-3. На 1 — мах назад, на 2 — в сторону, на 3 — мах назад. На рахунок 4 повернутися в основну стійку.
4. Махи ногами з положення «Стоячи біля стільця». Встаньте позаду стільця, кисті рук покладіть на спинку стільця. Виконуйте махи ногами в сторони. Виконати 3 підходи по 10 махів.

підкачати м'язи, можна потренуватися виконувати стійку на руках біля стіни. З цієї позиції виконуйте підготовчі вправи для колеса. Опускайте по черзі ноги уздовж стіни, тримаючи їх рівними, як би з'їжджаючи п'ятою по поверхні стіни.

Як навчити робити колесо дитини

Майже всі діти мають легкістю і гнучкістю, тому їм нескладно навчитися робити колесо. Можливо, дитині доведеться трохи потренувати м'язи, якщо він не займається будь-яким видом спорту і не дуже любить фізкультуру. Якщо ви помітили інтерес дитини до акробатичного трюку «колесо», постарайтеся розвинути цей інтерес в любов до фізичних вправ. Позаймайтеся разом з вашим чадом над зміцненням м'язів, пограйте в теніс або придбайте велосипеди і робіть велопрогулянки. Це не завадить ні дитині, ні дорослому, а користь від таких занять буде обов'язково!

Вправи для м'язів можна виконувати аналогічно дорослим, але в ігровій невимушеній формі. Потім приділіть увагу стійці на руках біля стіни. Під час виконання цієї вправи підстраховувати руху дитини, притримуйте його ноги, щоб він навчився утримувати рівновагу. Якщо ви вмієте робити колесо, показуйте все на власному прикладі: як це легко, як зробити гарний трюк, затримавшись догори ногами.

Дозвольте своїй дитині насолоджуватися фізичними рухами і спортом. Це допоможе дитині полюбити активний відпочинок, позитивно позначиться на здоров'ї, впевненості в собі і настрої.

Як навчитися робити колесо. Відео

У відео дані рекомендації, як навчитися цьому нескладному акробатичного трюку самостійно.