Як розвинути увагу

Увага дуже важливо для людини в різних пологах діяльності. Якщо воно недостатньо добре розвинене, то це слід виправити в найкоротші терміни. Про те, як правильно розвивати увагу у дорослих і дітей розповімо далі.

Що таке увагу?

для того щоб розвинути увагу, для початку потрібно зрозуміти, що ховається під цим поняттям. Увага — це, по суті, спрямованість і зосередженість свідомості на якомусь одному певному предметі, стимулі або дії. Взагалі, людський мозок постійно сприймає безліч різних сигналів з навколишнього світу, а для того, щоб виділити з них найважливіше і потім зосередитися на цьому, потрібно увагу. Таким чином, ця властивість є ключовим.

Чому слід розвивати концентрацію уваги?

Увага можна назвати особливим процесом з усіх, що відбуваються в людській психіці. Тому що його не можна виявити в чистому вигляді. Завдяки йому, людську свідомість з усіх відчуттів і вражень виділяє найбільш значущі. Крім того, увага відіграє вирішальну роль при мисленні і запам'ятовуванні.

Так, якщо людина буде неуважним, то тим самим він може зруйнувати всі успішні починання в тій чи іншій справі. Розвиваючи увагу, ми, безсумнівно, тренуємо також пам'ять і мислення. Вплив уваги на мислення і пам'ять особливо помітні у тих, хто проходить навчання. Не секрет, що учні, у яких знижено увагу, мають низьку успішність.

Проблеми з увагою можуть призводити також до невдач у дорослих людей. Так, це може сильно заважати, якщо навіть людина має досить високим рівнем інтелекту. Звичайно, в умовах стресу і малої кількості часу будь-хто може розгубитися, але саме від уваги залежить, скільки піде часу на те, щоб зібратися і сконцентруватися на вирішенні завдання. Ось чому важливо періодично проводити розвиваючі заняття на увагу.

Види уваги

Увага буває різним. Розрізняють три основних види:

• довільне,
• мимовільне,
• послепроизвольное.

Характеристики:

1. Довільна увага залежить в основному від волі людини. Прикладом цього може служити ситуація, коли учень змушує себе вчити уроки, в той час як за стінкою грає музика.
2. Мимовільне увагу виникає без будь-якого наміру людини у відповідь на зовнішні подразники, що відрізняються від загального фону силою і особливою контрастністю.
3. Що стосується Послепроизвольное уваги, то воно складається з двох етапів. На першому з них у людини відсутній інтерес до чого-небудь, тому задіюється довільне увагу. На другому етапі виникає захопленість об'єктом, і увага стає вже мимовільним.

Взагалі, в житті постійно люди стикаються з усіма видами уваги. У навчанні це залежить як від учнів, так і від викладача. Припустимо, якщо заняття спрямоване занадто сильно на мимовільне увагу, то воно може перетворитися в просте розвага, що часто не дає хороших результатів.

розрізняють також внутрішнє і зовнішнє увагу. Перше спрямоване всередину себе, а друге на зовнішні об'єкти. Причому увагу не може бути одночасно як зовнішнім, так і внутрішнім. Тому людині, наприклад, складно на чомусь зосередитися, коли його хтось про щось постійно питає.

Проте, можна навчитися успішно поєднувати всі типи уваги, що значно підвищить ефективність роботи. Для цього існують спеціальні розвиваючі завдання на увагу. Так, наприклад, якщо потрібно щоб школяр взявся за вирішення завдання, то спочатку слід залучити його мимовільне зовнішнє увагу, а потім довільне внутрішнє. Для того щоб дитина відпочила, потрібно відвернути його увагу на якусь іншу діяльність.

Основними параметрами, які впливають на рівень уваги, є концентрація і стійкість. Але цей поділ при процесі розумової роботи можна вважати умовним. Взагалі, силу уваги, як і його стійкість, не можна розглядати без урахування початкових, вольових якостей кожної людини. Уважні люди завжди дисципліновані і доводять до кінця, то, що почали. Якщо людина хоче зосередитися, то для початку у нього повинна з'явитися до цього воля.

Розвиток пам'яті, уваги і мислення: чи є між ними взаємозв'язок?

Пам'ять дуже тісно пов'язана з увагою. Тому коли людина розвиває увагу, то також тренує свою пам'ять. Адже насправді, запам'ятати можна тільки в тому випадку, якщо звернути на це увагу. Напевно, кожен хоча б раз у житті щось забував. Це цілком нормально для людини. Але щоб це траплялося якомога рідше, потрібно спільно з увагою розвивати свою пам'ять. Взагалі, сьогодні ми повинні пам'ятати досить багато інформації: маршрути проїзду, паролі, дні народження близьких людей, дати свят, рецепти і багато іншого.

Перш ніж розвинути увагу та пам'ять, давайте розберемося, як взагалі вони влаштовані. Нашу увагу і пам'ять схожі чимось на пазли і мозаїки, які ми збирали в дитинстві. Раніше вважалося, що конкретні ділянки мозку зберігають певні види спогадів. Але пізніше з'ясувалося, що жодна з цих частин не відповідає за якийсь певний ділянку уваги і пам'яті. Загальна картина складається подібно пазлу по шматочках з усього мозку. Ця картина і є пам'яттю.

Пам'ять, як і увагу, буває кількох видів:

• зорова,
• моторна,
• слухова .

Характеристики:

1. У зорової пам'яті зберігається інформація, яку людина отримує через органи зору, тобто очі. Ми запам'ятовуємо те, що побачили.
2. Слуховая пам'ять — це інформація, яку людина отримала через органи слуху, тобто вуха.
3. Особливим видом пам'яті є моторна. Вона має на увазі запам'ятовування організмом дій, які робить людина. Саме завдяки їй ми навчилися ходити, вживати їжу, читати і багато іншого, над чим зараз ми не замислюємося, як це робиться.

Як розвинути пам'ять і увагу: загальні рекомендації

• Як розвинути увагу? Займайтеся частіше різними динамічними видами спорту, рішенням кросвордів і головоломок, рухливими іграми. Особливо корисна гра в шахи. Адже людина під час неї повинен думати як про своїх ходах, так і стежити за думками опонента. Проте, потрібно враховувати, що користь від занять для розвитку уваги буде тільки в тому випадку, якщо є до цього бажання, інтерес і, звичайно, здібності. Крім усього важливий позитивний настрій. Це дозволить легше зосередитися. Завдання має повністю зацікавити людину.

• Для розвитку уваги і пам'яті корисно читати, причому, як можна більше. Але читайте не всі підряд, а вибірково. Найкорисніше будуть джерела, які дають як нову інформацію, так і емоції. Зокрема, добре розвиває увагу технічна і науково-популярна література, а також книги про подорожі. Вони змусять ваш мозок працювати краще.
• У багатьох людей утворюється «каша» в голові через постійну рутини. У цій ситуації сконцентрувати увагу на чомусь буває дуже складно. Тому корисно буде що-небудь змінити в своєму житті. Зробіть так, щоб в ній з'явилися нові враження і переживання.
• Для великої концентрації також бажано прибрати навколо себе речі, які можуть дратувати або відволікати від основної справи. Зовсім не обов'язково, щоб була повна тиша. Помірний шум міста і неголосна спокійна музика багатьом не заважає ефективно виконувати роботу.

• Врахуйте, мозок, як і все тіло потрібно забезпечувати достатньою кількістю кисню. Органи отримують його від крові. Тому щоб забезпечити високу працездатність і активність мозку, запаси кисню слід постійно поповнювати. Щоб це зробити, потрібно хоча б один раз в тиждень робити прогулянки на свіжому повітрі. Крім того, бажано під час розумової роботи робити невеликі перерви для того, щоб подихати свіжим повітрям. Взагалі, не можна займатися розумовою працею, якщо приміщення не провітрюється. Крім цього, бажано більше рухатися фізично. Адже це покращує кровообіг, в тому числі і мозку.
• Крім того, потрібно позбавлятися від згубних звичок, наприклад, куріння. Адже було доведено, що тютюн погіршує увагу і пам'ять. Тому якщо ви бажаєте розвинути увагу, то киньте курити.
• Щоб розвинути увагу, потрібно уникати алкоголю. Відомо, що його вживання послаблює концентрацію і пам'ять. Причому, чим більше людина п'є спиртного, тим менше фіксація. Багато хто не з чуток знають, що дуже складно згадати події, які були в стані сп'яніння. Навіть келих вина під час обіду послабить пам'ять на кілька годин.
• Для того щоб увагу і пам'ять добре працювали, потрібно досить спати. Хороший сон забезпечує нормальну роботу мозку. Справа в тому, що передача нервового імпульсу від нейронів відбувається за допомогою такої речовини, як нейромедіатор. Під час сну відбувається його активне вироблення. Якщо людина не буде достатньо спати, то він не зможе концентрувати увагу. І не варто забувати про таку річ, як біологічні ритми, на які налаштований наш мозок. Тому спати потрібно вночі, коли мозкові клітини зможуть повністю відновитися. Також важливо кількість годин сну. Так, підліткам потрібно спати не менше 9 годин, а дорослим близько 7-8 годин.

• Як розвинути увагу? Правильно харчуйтеся. Дослідження показали, що коли працює мозок, то витрачаються такі речовини, як солі кальцію і фосфорна кислота. Отже, для нормальної роботи ці речовини потрібно заповнювати. Зробити це можна за допомогою таких продуктів, як тверді сорти сиру, яйця, паростки зерна, горіхи і мигдаль. Якщо потрібно досить багато працювати головою, то в раціоні повинна бути їжа, багата білком, наприклад, варені овочі і м'ясо курки. При цьому виключіть все борошняне, жирне і солодке. Вживайте їжу невеликими порціями, не переїду. Відомо, що переповнений шлунок послаблює роботу мозку. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете зберегти свою увагу і пам'ять на довгі роки.

Як розвинути увагу та логічне мислення на роботі

У житті кожної людини доводилося займатися нудним заняттям, яке не приносить ніякого інтересу. Будь-яка подібна діяльність вимагає значно більше сил, енергії і часу. При цьому найбільше зусиль витрачається саме на підтримування уваги. Тому робота, яка виконується при контрольованому рівні уваги, є малоефективною. Справа в тому, що повністю зосередитися і глибокого сконцентруватися, можливо, тільки якщо після довільної уваги включається контрольоване увагу. Для того щоб перейти до цього рівня, можна використовувати прийоми і вправи, що дозволяють тренувати увагу, про які ми розповімо нижче.

Не потрібно забувати, що найбільше від роботи людини можуть відволікатися думки, які ніяк не пов'язані з нею . Для того щоб не було подібних проблем, потрібна певна обстановка навколо. Взагалі, все залежить від самої людини. Існують люди, які взагалі не можуть нічим займатися, коли навколо шумно, а хтось може виконувати практично будь-яку роботу при гучної музики. Тому кожному з нас потрібно особистий простір і своя обстановка. Так, для кого-то це тиша, зручне крісло або ідеальний порядок на столі. Але не так важлива тиша і можливість бути одному, як зона комфорту, в якій завжди зручніше міркувати і працювати. Це далеко не завжди може бути саме тихе і відокремлене місце.

Деякі види відволікання не можуть нашкодити ефективності виконуваної роботи. Проблема в тому, що при тривалій глибокої концентрації задіюються певні ділянки мозку, які за підтримки протягом тривалого часу призводять до зниження продуктивності розумової діяльності. Тому, яку б справу ні виконувалося, рекомендується кожні 50 хвилин робити хоча б невелику перерву. Під час нього виконайте нескладні фізичні вправи, спрямовані на зміцнення спини або просто розімніть м'язи і суглоби. Крім того, корисно приготувати собі зелений чай, який допоможе розслабитися і сконцентруватися на досягненні мети.

Потрібно враховувати, який у вас був психологічний настрой на роботу спочатку. Так, якщо перед роботою вселяти собі, що ви сьогодні не виспалися або що день обіцяє бути важким, то навряд чи справа піде добре.

Вправи, що розвивають увагу

Нижче представлені корекційно-розвиваючі заняття на увагу:

Якщо ж ви хочете змінити своє життя на краще, то потрібно навчитися тренувати і розвивати увагу . Для цього можна скористатися наступними способами:

• Подивіться на незнайому вам картину протягом 3-4 секунд. Потім постарайтеся, не дивлячись на неї, перерахувати предмети, які вам запам'яталися. Відмінним результатом вважається, якщо ви запам'ятали як мінімум 10 і більше деталей. Якщо запам'яталося від 5 до 9 елементів, то це хороший результат, а якщо менше 5, то слід працювати над своєю увагою далі.
• Коли йде якась цікава програма, поставте будильник перед телевізором. Протягом 3 хвилин утримуйте увагу тільки на секундної стрілкою і при цьому, не відволікаючись від що йде по телевізору передачі.

• Візьміть два фломастера в обидві руки. Тепер спробуйте ними малювати одночасно обома руками. Однією рукою, наприклад, малюйте трикутник, а друге коло. При цьому коло повинен вийти рівний, а трикутник мати гострі кути. Якщо це для вас не проблематично, то спробуйте за одну хвилину намалювати якомога більше трикутників і кіл. Якщо ви змогли намалювати більше 10 фігур, то це відмінний результат, якщо від 8 до 10 хороший, 5-7 фігур — середній, якщо менше 5 поганий.
• Уявіть, що замість мозку в вашій голові є велика шафа . У ньому стоять ящики, що представляють собою справи, які ви робите протягом вашого життя. Подумки знайдіть осередок, в якій зберігається те, що вам потрібно на поточний момент. Решта ящики засуньте подалі і починайте працювати. Кажуть, що цим способом користувався сам Наполеон. Такий метод допоможе збільшити концентрацію перед майбутньою роботою, виконувати її якісно і швидко.

Розвиваємо пам'ять і увагу у дитини

Надамо деякі рекомендації, що дозволяють розвинути у дитини увагу і пам'ять:

1. Для розвитку уваги і пам'яті дитині корисно лічити про себе. Наприклад, можна згадати таблицю множення і порахувати, скільки ви витратили на покупку в магазині. Корисним способом запам'ятовування є використання асоціацій.
2. Крім цього сьогодні корисно дітям вивчати іноземні мови. Це привчає їх до систематичної роботи. При бажанні ще можна просто розширювати словниковий запас російської мови.
3. Для того щоб добре запам'ятовувати, корисно записувати інформацію. Справа в тому, що пам'ять має тісний зв'язок з дрібною моторикою, наприклад, при записуванні чогось на папір. Після отримання подібної інформації, вона знаходиться в короткочасної пам'яті людини, а потім і в довготривалій.
4. Для запам'ятовування дітям корисно кілька разів повторювати отриману інформацію. Адже зі школи ми знаємо, що повторення — мати навчання. Тому необхідно неодноразово повертатися до вивченого, і через якийсь час повторювати засвоєний матеріал. Це допоможе освіжити в пам'яті інформацію. Також корисно періодично розповідати зміст книги, фільму, події, намагаючись при цьому згадати найдрібніші деталі.
5. Не забувайте, що у людини існує кілька видів пам'яті. Тому по можливості використовуйте всі резерви. Наприклад, можна одночасно дивитися, писати і промовляти. У цьому випадку в один і той же час задіюються зорова, слухова і моторна види пам'яті. Якщо дитині потрібно вивчити формулу, то корисно буде розібрати приклад її застосування.
6. Розвивати уяву і увагу можна навіть у формі гри. Наприклад, можна спробувати знайти відмінності між двома однаковими картинками. Навіть якщо дитина не знайде відмінностей, але під час такої гри він обов'язково потренується свою увагу.

Картинки, розвиваючі увагу

Дозволяють розвивати пам'ять увагу і мова.

Пограйте з дитиною в запам'ятовування чисел:

Хто зловив рибку?

Пройдіть лабіринт:

Знайдіть 10 відмінностей між картинками:

Як розвинути увагу: відео