Меню дієти при вагітності

Правильне харчування під час вагітності та при її плануванні необхідно майбутній матусі для успішного зачаття і нормального розвитку малюка. Зайвий набір ваги в період виношування дитинки загрожує важкими наслідками для обох. Зайві кілограми позначаться не тільки на фігурі жінки, їй буде набагато важче із зайвою вагою на останніх термінах вагітності. Малюк також буде більше середнього, а це значно ускладнить родову діяльність. Чим же харчуватися під час вагітності і в яких випадках варто дотримуватися тієї або іншої дієти?

Дієта при вагітності

Ще до планування вагітності слід приділити особливу увагу своєму харчуванню, причому як чоловікові, так і жінці. Це значно збільшить ймовірність зачати малюка. Якщо вагітність протікає без ускладнень, збільшення ваги в межах норми, то достатньо лише правильно харчуватися, спираючись на одні продукти і максимально виключаючи інші. В цьому і полягає основа дієти під час вагітності.

насамперед варто забути про фаст-фудах, віддаючи перевагу їжі домашнього приготування. Бажано відмовитися або максимально обмежити вживання солодкого, жирного, солоного, смаженого. Кетчупи, майонези, готові соуси та інші продукти з барвниками і підсилювачами смаків користі не принесуть. Кава і міцні чаї можуть негативно позначатися і на процесі зачаття і при розвитку крихти. Само собою, про шкідливі звички варто забути за кілька місяців до перших спроб завагітніти.

Перевагу слід віддавати вітамінізованої їжі: фруктам і овочам (добре, якщо сезон і є свій город), молочним продуктам (краще зі зниженою жирністю) , хлібу грубого помелу і так далі. Замість консервованих фруктів краще пити свіжовичавлені соки, правда, зловживати ними все ж не варто. Все, що ви зараз їсте, йде на побудову маленького організму всередині вас, і він буде максимально забирати всі корисні вітаміни. Треба їсти продукти, що містять кальцій, залізо, фолієву кислоту і так далі. Добре в цьому плані налягати на сир, гречку, печінку Практично всім вагітним призначають також спеціальний вітамінний комплекс. При плануванні він також підійде, він посприяє успішному зачаттю. Не варто самостійно купувати такі вітаміни, тільки за призначенням лікаря.

Якщо жінка вегетаріанка, то на період вагітності їй варто задуматися про тимчасове перегляд своєї позиції в цьому плані. М'ясо містить ряд корисних вітамінів і мінералів, життєво необхідних для розвитку крихти.

У всіх вагітність протікає по-різному. Кого-то в перший триместр мучить сильний токсикоз, і думка про їжу сама по собі ненависна. У цей період навіть можливе зниження ваги. У деяких випадках навіть необхідна госпіталізація, але це вже інша тема. Якщо за медичними показаннями все в межах норми, то гвалтувати свій організм не варто. Головне дотримуватися питний режим, щоб уникнути зневоднення і регулярно показуватися у лікаря, так як такий стан не повинно сильно затягуватися і шкодити плоду. У кого-то навпаки, самопочуття прекрасне, з'являються нові гастрономічні пристрасті, і жінки охоче їм піддаються, посилаючись на гормони і не думаючи про наслідки. Якщо не можна, але дуже хочеться, то можна? В межах розумного так. І при достатній руховій активності можна дозволити собі і шматок торта, і чашку кави, якщо вже сильно хочеться. Головне міра і здоровий глузд.

Як видно, дієта в період вагітності за умови її нормального протікання по суті являє собою звичайне правильне харчування з невеликими поправками.

У деяких випадках простого правильного харчування мало, тоді доводиться приймати більш жорсткі заходи.

Дієта при вагітності для зниження ваги

В середньому за 9 місяців вагітності лікарі рекомендують набирати не більше 14 кг, за умови нормальної ваги при постановці на облік. При кожному огляді у лікаря її обов'язково зважують і порівнюють вагу з попереднім показником. Чим більше термін, тим частіше проводять таку процедуру. У разі, якщо лікар помітив зайвий набір ваги, він може посадити вагітну на спеціальну дієту. Тут метою служить не стільки зниження ваги, скільки уповільнення його збільшення або збереження показника на досягнутому рівні.

Для цих цілей слід дотримуватися харчування, основи якого викладені вище, але в більш жорсткій формі. Якщо вагітність протікає добре, то допустимо вираження виключити з раціону, або максимально обмежити вживання. Якщо прибавка в вазі більше норми, читаємо тільки виключити з раціону. Деякі нехитрі правила також допоможуть скорегувати вагу:

1. Треба дотримуватися питний режим. У першому триместрі потрібно пити до 2-х літрів води рівномірно протягом дня. У другому і третьому триместрах слід обмежувати споживання води до 1,5 літрів щоб уникнути набряків. Не варто напиватися на ніч.
2. Вранці натщесерце корисно з'їсти 1 ч.л. оливкового масла і випити склянку води. Це запустить процес травлення, шлунок прокинеться і буде готовий до вживання їжі. А масло крім благотворного впливу на шлунок і кишечник беруть ще й для промаслювання організму в цілому, що дещо полегшить родову діяльність.
3. Для уникнення збільшення у вазі, втоми від невпинного зростання навантажень і появи набряків рекомендовано вести рухливий спосіб життя. Якщо лікар схвалить, можна сміливо записуватися в фітнес клуб (на другому триместрі, як правило) і ходити на гімнастику для вагітних і в басейн. Крім поліпшеного самопочуття і підготовки до пологів такі заняття гарні ще й тим, що на них об'єднуються жінки в положенні, спілкуючись один з одним і обмінюючись безцінним досвідом. Крім цього вагітним обов'язково треба робити щоденні піші прогулянки. Це і навантаження на ноги, і в той же час, збагачення киснем малюка і внутрішніх органів, з якими він контактує.
4. Ранок необхідно починати зі складних вуглеводів, день продовжувати вуглеводами і білками, вечір переважно білками.
5. Харчуватися треба 5-6 разів на день маленькими порціями, тобто кожен раз з-за столу треба вставати трохи голодною. З 6-ти прийомів їжі 3 основних, 3 додаткових.
6. Не їсти після 18-00 це міф, варто забути про нього, особливо дамам в положенні! Механізм простий не отримавши належну йому їжу, організм при наступному прийомі засвоїть її повністю, зберігши частину у себе в резерві на випадок такої ж голодування. А резерв, як правило, знаходиться на боках. Можна дане правило трохи перефразувати, щоб воно запрацювало не варто їсти важку їжу менш, ніж за 4 години до сну. А ось якщо їсти дуже хочеться, не можна лягати спати на голодний шлунок. Можна випити склянку нежирного кефіру або ряжанки перед сном.
7. Щоб уникнути набряків не слід приймати жирну, солону і копчену їжу.
8. Можна влаштовувати собі періодично розвантажувальні дні, наприклад, яблучно-кефірні. Щоб запобігти можливій шкоді малюкові, краще попередньо порадитися з лікарем.
9. Від бананів і винограду краще відмовитися. Віддавати перевагу бажано цитрусовим, зеленим яблукам і ківі. Також підійдуть свіжовичавлені соки з них.
10. Фрукти містять в більшій чи меншій мірі цукор, тому їх вживання бажано в першій половині дня, до 15-00.
11. Їду ні в якому разі не можна запивати! Вона розбавляє шлунковий сік, функція якого полягає в перетравленні їжі, а це погано відбивається на її засвоєнні. Чай і будь-яку іншу рідину слід випивати мінімум через 40 хвилин після їди.

Розглянемо, як приблизно коштує харчуватися для зниження або збереження ваги при вагітності. Напої за бажанням, з урахуванням правил, викладених вище.

Зразкове меню дієти при вагітності:

1. Сніданок на вибір:

• вівсяна каша з ягодами і склянку свіжого соку;
• гречана каша з молоком, ківі;
• мюслі з молоком, зелене яблуко;
• вівсяні пластівці з молоком, грейпфрут.

1. Перший перекус. Будь фрукт або склянку свіжого соку.
2. Обід краще нехай складається з декількох, але маленьких порцій, по простому кажучи, з першого і другого:

• будь-який суп — борщ, щі, з галушками, фрикадельками і так далі. Якомога менше вживати картоплі;
• м'ясо або риба з гарніром з будь-якої крупи — рисом або гречкою, наприклад. Можна додати трохи свіжих овочів, або салат з них з оливковою олією.

1. Другий перекус. Стакан будь-якого кисломолочного продукту без добавок і з мінімальною жирністю.
2. Вечеря. В ідеалі це має бути варене / запечене м'ясо (можна рибу, птицю) або без гарніру, або з його зменшеною порцією. На гарнір найкраще підійде гречка або свіжі овочі.
3. Третій перекус. Стакан нежирного йогурту, кефіру або ряжанки без добавок.

Білкова дієта під час вагітності

У деяких випадках лікар може порекомендувати вагітній жінці дотримуватися білкової дієти. Це необхідно для зміцнення її імунітету, а також для зміцнення матки, плаценти і молочних залоз.

Як вже говорилося, вагітним необхідно включити в свій раціон якомога більше корисної вітамінізованої їжі. Тому поняття дієта в цьому випадку трохи відрізняється від загальноприйнятого.Відповідно до неї, жінкам рекомендовано лише дотримуватися певної кількості білка в щоденному раціоні, але в той же час і не забуваючи про інших продуктах.

Чистий білок рекомендовано вживати з розрахунку 2 2,5 м на 1 кг. ваги тіла в день. Так, при вазі в 60 кг. майбутня мама повинна з'їдати 120-150 р білків. Як і при звичайному харчуванні слід дотримуватися питний режим, харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день, виключити або обмежити споживання жирного, солодкого, мучного.

Дозволені продукти, що містять білок:

• нежирний сир;
• морепродукти, морська риба;
• яловичина, телятина, баранина, свинина (м'ясо повинно бути нежирним);
• курка, індичка.

Важливо розуміти, що частка тваринного білка повинна складати не менше 60% від всього іншого, іншу частину можна брати з бобових, сої та різних горіхів.

Підіб'ємо підсумки

Отже, дієта при вагітності по суті являє собою правильне харчування з деяким коректуванням. В ідеалі дотримуватися здорового харчування варто завжди. Воно сприяє нормальному обміну речовин, позбавляючи від небажаних сантиметрів і набряків.

Правильна вітамінізований сприяє успішному зачаттю, причому з коригуванням на користь тих чи інших продуктів можливо збільшити шанси на народження хлопчика, дівчинки чи навіть двійнят. Не варто забувати і про майбутню маму. У період вагітності на її організм припадає подвійне навантаження. Наприклад, якщо у неї завжди були хороші зуби, за 9 місяців вони можуть сильно зіпсуватися. Так як дитина забирає весь необхідний кальцій, і лише решта дістається мамі.

Користь правильного харчування незаперечна, і чим раніше ви це зрозумієте, тим краще для вашого здоров'я!