Дієта Олени Малишевої: меню на кожен день
Дана дієта має на увазі під собою поступовий і нешкідливий підхід до зниження ваги. Завдяки цих нескладних правил ви завжди будете залишатися стрункою і підтягнутою. Нижче зразкове меню.
Перший день: на сніданок можна з'їсти гречану крупу (приблизно 200 грам), варене яйце, салат з тертої моркви (близько 100 грам) і невелике яблуко. На другий прийом їжі побалуйте себе невеликим шматочком запіканки із сиру і сухофруктів. Обід — відварна яловичина (приблизно 120 грам), кольорова капуста (у відвареному вигляді, 200 грам) і трав'яний чай. Перекусити можна грейпфрутом. Вечеря складатиметься з капусти з кабачками (в тушкованому вигляді, 200 грам) і печеного яблука.
Другий день: сніданок — геркулес (200 грам), в який можна додати свіжі ягоди, і стакан молока (нежирного). Другий прийом їжі — салат з додаванням буряка (200 грам) і кілька житніх хлібців. Обід — салат з різних овочів, плов з курячим філе (приблизно 200 грам). Перекусити можна невеликою кількістю нежирного сиру. Вечеря — суфле з тріски, приготоване на пару (150 грам), зелена квасоля (приблизно 200 грам).
Третій день: сніданок — омлет на пару і салат з моркви і яблука (100 грам). Наступний прийом їжі — некрупное яблуко. Обід — суп з овочів (150 грам), філе курки (у відвареному вигляді, 100 грам) і невелика кількість зеленої квасолі. Перекус — капуста, морква і яблуко в тушкованому вигляді (200 грам). Вечеря — нежирний сир (приблизно 150 грам).
Четвертий день: сніданок — яловичина в відварному вигляді (близько 50 грам), зелений горошок (приблизно 100 грам), пару житніх хлібців. Другий сніданок — 150 грам вінегрету і пару хлібців. Обід — капуста і морква в тушкованому вигляді (150 грам), риба у вареному вигляді (100 грам) і чай з шипшиною. Перекусити можна волоськими горіхами. Вечеря — запіканка з сиру з додаванням моркви (200 грам).
П'ятий день: сніданок — геркулес з сухофруктами (200 грам). Наступний прийом їжі — 200 грам пюре з овочів (кабачків і баклажанів). Обід — риба у вареному вигляді (100 грам), овочі в тушкованому вигляді (200 грам). Перекус — плов з курячою грудкою. Вечеря — нежирний сир (100 грам).
Шостий день: сніданок — відварене яйце, трохи сиру і зеленого горошку. Другий прийом їжі — картопля в печеному вигляді (одна штука), овочевий салат (100 грам). Обід — овочевий суп (150 грам), куряча грудка (100 грам), кабачки з морквою в тушкованому вигляді (150 грам). Перекусити можна салатом з овочів. Вечеря — цвітна капуста в запеченому вигляді (250 грам) і сир (близько 50 грам).
Сьомий день: сніданок — перловка (200 грам), морква в тушкованому вигляді (50 грам). Наступний прийом їжі — один апельсин. Обід — капуста з м'ясом в тушкованому вигляді (приблизно 270 грам), невелике яблуко. Перекус — невелика кількість нежирного сиру з зеленню. Вечеря — риба у вареному вигляді (близько 150 грам), зелена квасоля у відварному вигляді (150 грам).
Дієта Олени Малишевої безкоштовно в домашніх умовах
Як бачите, дієту Олени Малишевої цілком можна дотримуватися в домашніх умовах, так як всі продукти є цілком звичайними. В основному дієта Олени Малишевої поширюється за гроші.
Проте, якщо ви хочете отримати цю дієту безкоштовно, вам достатньо всього лише дотримуватися основних принципів харчування, які пропонує Малишева.
Перш за все, відмовтеся від вживання рослинної і вершкового масла, як можна рідше вживайте картопля та цукор. Повністю виключіть зі свого раціону алкогольні напої, борошняні та смажені страви. Головний принцип дієти — харчуватися не менше п'яти разів на добу, але невеликими порціями. Ретельно пережовувати їжу: так ви поліпшите травний процес.
Ще одним принципом є ретельне дотримання калорій. Для того щоб вага знижувався успішно, вам необхідно споживати приблизно 1200 калорій на добу. Якщо ви дотримуєтеся занадто активного способу життя, дану величину можна збільшити. Відмовтеся від голодування, оскільки після швидкого і нездорового схуднення, зайві кілограми швидко повернуться до вас у перші ж кілька днів.
Такого режиму харчування Олена Малишева пропонує дотримуватися як мінімум протягом трьох місяців. Однак оскільки ця дієта не має абсолютно ніяких протипоказань, ви сміливо можете дотримуватися корисні принципи харчування набагато довше.
Без солі дієта для схуднення від Олени Малишевої
Згідно вищеописаного режиму харчування, розробленим Оленою Малишевої, сіль є тим продуктом, який слід вживати якомога рідше. Сіль затримує рідину в організмі і негативно впливає на суглоби.
Саме тому необхідно завести собі корисну звичку: приправляти всю їжу пряними травами або ж соєвим соусом. В крайньому випадку невелика кількість солі можна додати у вже готову страву. При солі дієті необхідно пити багато рідини, що буде сприяти зниженню ваги (приблизно 2 літри води).
