В процесі внутрішньоутробного розвитку майбутній малюк і його мама — це єдина, надзвичайно складна система. Малюк, який безпосередньо пов'язаний з майбутньою мамою, ще не може харчуватися самостійно. Саме тому для здорового росту і нормального розвитку майбутнього дитині потрібні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини, які він в повному обсязі зможе отримати тільки в разі правильного повноцінного і здорового харчування мами, адже майбутня мама відповідає за розвиток і здоров'я своєї дитини. Тому правильне харчування під час вагітності допомагає жінці і дитині відчувати себе добре. У чому ж полягають основні принципи?
До сих пір зустрічається твердження, що вагітна жінка неодмінно їсть за двох, а, значить, як можна більше. З іншого боку, майбутні мами бояться занадто, погладшати і не доїдають. Як знайти золоту середину?
Отже, людському організму потрібна енергія. Отримуємо ми її з їжі, в залежності від кількості калорій в тому чи іншому продукті. Існує добова норма калорій для кожного з урахуванням статі, ваги і витрати енергії протягом дня. Цього показника бажано дотримуватися. Наприклад, жінка, ведуча не дуже активний спосіб життя, при вазі 60 кг повинна споживати приблизно 2000 калорій. Під час вагітності кожен триместр число калорій необхідно збільшувати приблизно на 45-50%. Тоді енергія і необхідні речовини для малюка і мами будуть надходити в достатній кількості.
Правильне харчування під час вагітності полягає в збалансованому отриманні наступних компонентів: вуглеводи, білки, жири , рідина, вітаміни і мінеральні речовини. Рідини бажано випивати близько 2,5 літрів в день (воду, молоко, компот, неміцний чай).
Тварини і рослинні жири лікарі радять вживати в співвідношенні 80 і 30 грам. Сало і маргарин необхідно виключити з раціону, залишити тільки рослинні масла, а також вершкове і топлене.
Корисні вуглеводи видобуваємо з фруктів, овочів, круп і ягід. Борошняні вироби, солодощі, білий хліб, цукор і макарони їмо зовсім в невеликих кількостях. Крім того, фрукти, овочі і зелень є джерелом заліза (денна норма 20 мг), вітаміну C (норма 150 мг) і фолієвої кислоти.
Білки наші кращі друзі. Складати меню на день обов'язково з додаванням нежирного м'яса, сиру, сиру, молока, яєць і риби. Необхідні вітаміни Е, магній і кальцій містяться в горіхах, бобових і крупах.
Вітаміни та мікроелементи важливі для розвитку плода. Однак майбутній мамі потрібно вживати багато корисних компонентів і для підтримки свого організму теж, тому лікарі радять пити полівітаміни. Таким чином, правильне харчування під час вагітності запорука здоров'я маляти.
