Під час вагітності організм жінки працює з подвійною силою — за себе і інтенсивно розвивається плода. Природно, для заповнення витраченої енергії необхідно повноцінне, різноманітне харчування. Але мало хто з жінок знає, що саме потрібно їсти вагітним, щоб майбутня дитина отримував всі необхідні поживні речовини для розвитку всіх своїх органів і систем.
Отже, що треба їсти при вагітності?
Продукти, багаті фолієвою кислотою: зелень, шпинат, квасоля, зелений горошок. Вітамін В 9 (так називається фолієва кислота) бере участь у формуванні нервової трубки плода та освіті плаценти. При нестачі подібного вітаміну у дитини можуть спостерігатися пороки розвитку, особливо в області нервової системи і відхилення в розумовому розвитку.
Необхідно пам'ятати, що краще їсти вагітним продукти з фолієвою кислотою без попередньої кулінарної обробки, щоб зберегти її зміст в повному обсязі. Але як би ви не старалися вживати зелень в період вагітності, з харчуванням заповнити потреби організму плода у вітаміні В 9 неможливо. Все одно доведеться приймати кислоту в таблетованій формі, починаючи з першого дня виявлення вагітності, а по можливості і раніше, якщо народження малюка планувалося вами вже давно.
М'ясо. Тваринні білки потрібно обов'язково є при вагітності — так що від вегетаріанства варто відмовитися хоча б на період виношування дитини. Рекомендується вживати телятину, курку, кролика у відварному або запеченому вигляді. Це дасть вам багато енергії і сил для того, щоб стійко переносити всі труднощі та тимчасові проблеми із самопочуттям.
Овочі та фрукти. Ці продукти багаті вітамінами, мікроелементами, клітковиною. Найкраще їсти фрукти, які ростуть у вашій місцевості — натуральні, адаптовані до особливостей травної системи. Особливу цінність представляють яблука. Вони багаті залізом, так необхідним для формування нормального плацентарного кровообігу.
Молочні продукти. Для розвитку кісткової системи плода необхідно дуже багато кальцію. Він у великій кількості присутній в сирі, сирах та молоці. Крім того, ці продукти харчування допомагають боротися з дисбактеріозом кишечника — частою причиною запорів під час вагітності.
Хліб, крупи. Ці продукти багаті вуглеводами, вітамінами і мікроелементами. Вони прекрасно насичують організм, благотворно впливають на систему травлення.
Риба — джерело фосфору, кальцію і білка.
Незважаючи на те, що кожна жінка знає, що саме треба їсти вагітним, все одно слідувати цим правилам буває дуже складно, особливо в період токсикозу і зміни смакових пристрастей.
Що найчастіше хочеться їсти при вагітності?
Звичайно ж, солоненького! Гостра їжа теж привертає увагу дам в положенні, як і борошняне — пиріжки, тістечка, булочки. Але при безконтрольному поглинанні усіх цих продуктів варто подумати і про малюка. Він після першого триместру вагітності починає відчувати смак маминої їжі, захоплюючи навколоплідні води. І надлишок копченостей, солінь і перчених страв, швидше за все, йому не сподобається. Крім того, маючи схильність до набряків, варто взагалі утриматися від вживання солі в будь-якому вигляді.
Багато жінок в положенні, починаючи з другої половини вагітності, після завершення токсикозу, починають відчувати непереборну тягу у їжі. Чому деяким вагітним постійно хочеться їсти?
Плід росте і його потреби в поживних речовинах і калоріях, відповідно, теж. Але іноді жінка просто не контролює кількість їжі, що вживається, що може привести до розвитку різних порушень у плоду. Пам'ятайте, що міра потрібна у всьому, і в харчуванні особливо, тим більше, під час вагітності. Народження ненормально великого дитини — це гарантія отримання травм під час пологів як самого малюка, так і родових шляхів жінки.
А докладніше про те, які продукти можна їсти вам при вагітності розповість терапевт або ваш гінеколог. Прислухайтеся до його рекомендацій неодмінно.
