Вагітність — час збільшення ваги, що є абсолютно нормальним. Адже росте плід, плацента, збільшується матка (в 40 разів!), Додається обсяг навколоплідних вод. Груди також стає все більшою (що є дуже добре). За 38 тижнів вагітності жінка поправляється в середньому на 8-12 кілограм. Більше — не варто, це вже не вага дитини, а зайвий жир на животі та стегнах у мами.
Правило №1
Не дивлячись на факт вагітності, міру необхідно дотримуватися. Передати, прикриваючись фразою — «за двох», не варто. Їмо стільки, скільки хочемо , але ні в якому разі не більше. Акцент краще зробити на фрукти та овочі, благо, що вони доступні круглий рік.
Вагітність — відмінний привід виробити звички здорового харчування. Нарешті, з'являється час для ознайомлення з потрібною літературою, розрахунку калорій і вивчення етикеток в супермаркеті. Знати потрібно не тільки калорійність, але і склад, скільки жирів, білків, вуглеводів , мікроелементів . Знання, отримані до пологів обов'язково знадобляться, коли на руках буде малюк і з'явиться ще одне питання: що можна їсти при годуванні грудьми? У такому разі не буде потреби заново все вивчати.
Пам'ятаємо не лише про те, що їмо, але і про те де, як і коли. Їсти потрібно в приємній обстановці, попередньо сервірувати стіл, подавши не просто смачні і корисні страви, а й красиві. Дотримуйтесь естетику. Їмо повільно, добре пережовуючи, отримуючи задоволення від процесу. Відповідь на питання — коли? — Строго індивідуальний. У день має бути не менше трьох основних прийомів їжі — сніданок, обід і вечерю, а також два перекуси — ланч і полуденок. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Все в нашому житті дуже індивідуально, а смакові звички — особливо. Так що вибирайте самостійно, принципи вам відомі.
Правило № 2
Фізичні навантаження повинні бути також помірними. Найкраще прогулянки, плавання, аквааеробіка, шейпінг для вагітних. Крім відвідування спортзалу не забуваємо і про щоденні проходках в магазин, прогулянках на вулиці і відвідування лікаря, здачі аналізів.
Лежати весь день на дивані перед телевізором, потім позайматися 30 хвилин — не рахується навантаженням. Активація роботи серця при банальної ходьбі прискорює кровообіг плода і готує його до адаптації після пологів.
Правило №3
не влаштовувати розвантажувальні дні! Це не дуже добре поза вагітності, а при ній і поготів. Дотримуючись правило №1 — вони будуть просто не потрібні.
Розвантажувальний день в понятті сучасних «дієтологів» має на увазі одноманітну низькокалорійну їжу протягом одного дня, в основному це яблука, кефір або каші. До обіду ще терпіти можна таку рутину, а після — стає просто нестерпно. Навіщо псувати свій шлунково-кишковий тракт великою кількістю подібної їжі, якщо в середньому їмо її не багато. Скільки яблук з'їдає жінка за 1 день — в кращому випадку 2, і то не щодня. А тут треба з'їсти 5-7 відразу. Навіщо? Організми і вагітної жінки і плоду вимагає отримання поживних речовин щодня і в повноцінні об'єми!
Правило №4
Облік кількості води проводити обов'язково , якщо хоча б раз були помічені набряки. Набряки можуть бути прихованими — коли їх не видно неозброєним і недосвідченим оком. Найпростіший спосіб — проба кільця: перед сном кільце знімаємо, а вранці — одягаємо. Чи не налазить на палець — є набряки, йдемо до лікаря.
В добу вагітна жінка повинна випивати не більше 1,5-2 л рідини (не тільки чистої води), а якщо є захворювання нирок або серця — кількість потрібно зменшити.
Правило №5
Досить частий питання — як не погладшати під час вагітності, якщо до неї був уже зайву вагу? Відповідь проста — менше їсти і більше рухатися. Збільшення у вазі для жінки з уже наявний зайвими кілограмами — менша і становить 2-5 кг за термін вагітності.
Шановні вагітні жінки, набирати або не набирати кілограми під час вагітності — це виключно ваш вибір. Сила волі при вагітності, як правило, значно збільшується, тому що нежщіна усвідомлює свою відповідальність перед майбутнім дитиною. Стверджувати, що зайва вага під час пологів веде до ускладнень з боку матері та плоду — вірно, але не зовсім зрозуміло. Краще конкретизувати.
Зайва вага у матері під час вагітності веде до: розривів зовнішніх статевих органів, що можна потім заліковувати все життя і реально заважає банально сходити в туалет, геморою, тромбофлебіту, цукрового діабету (що не цукор), постійно високому тиску , відкладенню атеросклеротичних бляшок на судинах і так далі.
Дитина страждає від зайвої ваги мами до і після пологів : зардержка внутрішньоутробного розвитку, гіпоксія, гематоми на голові в процесі пологів, переломи ключиці, цукровий діабет, ожиріння з дитячого віку, схильність з онкологічним захворюванням.
Так що, будьте стрункими і здоровими!
