А у вас коли-небудь виникало бажання під час місячних переїхати зі спальні разом з ліжком ближче до холодильника? Ні? Значить, вам крупно повезло, ви незнайомі з підвищеним почуттям голоду, який відчувають багато жінок перед менструацією. Організм вимагає, і жінки слухняно йому підкоряються, з'їдаючи чергову порцію пельменів, «заполірована» смачним і солодким шматком торта.
Звичайно, жодна калорія після такого не пройде безслідно. Вона надійно відкладеться в самому непотрібному місці, і кожен день в дзеркалі буде нагадувати про своє існування. Саме тому жінки повинні навчитися контролювати своє нестримне бажання поїсти, щоб «жор" не відкладав відбиток зайвої ваги на тілі і всього життя.
Фізіологічні процеси, що народжують відчуття голоду
Чому перед місячними хочеться їсти? Звідки ж «ростуть ноги» у підступного і підлого підвищеного апетиту? Звичайно ж, з жіночої фізіології, а, вірніше, з її гормонального фону.
Менструальний цикл — це весела карусель гормональних сплесків і падінь. У першій фазі циклу домінує гормон-естроген. В цей час жінка відчуває себе чудово — її нічого не турбує, настрій рівне і бадьорий, апетит помірний. Але з настанням другої фази, естроген вщухає, на зміну йому приходить прогестерон і все кардинально змінюється на 180 °. Пояснюється ця закономірність декількома факторами:
- підвищення прогестерону активує посилене вироблення адреналіну і норадреналіну, які, в свою чергу, стимулюють вироблення шлункового соку. Їжа переробляється швидше, відповідно, і вимагає нової порції активніше. Звідси і виникає часте бажання, що-небудь пожувати.
- падіння рівня естрогену в другій фазі менструального циклу тягне за собою зниження вироблення інсуліну, гормону, що регулює рівень цукру в крові. Через це жінка може відчувати підвищену тягу до солодкого.
- друга фаза — це час активної підготовки організму жінки до вагітності. Її мозок відправляє сигнал в усі органи і оповіщає про початок накопичення поживних речовин для організму жінки і її маленького майбутньої дитини. Звідси, підвищене бажання їсти все і багато.
Методи боротьби з предмесячним голодом
Кращим способом боротьби з голодом під час ПМС є контроль своїх бажань і їх ретельна фільтрація. Якщо вам дуже хочеться чогось шкідливого, саме те, що вам не можна, намагайтеся включити по максимуму тумблер сили волі і захистити себе від спокуси.
З іншого боку, якщо організм вимагає, значить йому це необхідно. Відповідаючи на питання «чому перед місячними хочеться їсти», фахівці досліджували процес передменструального голоду і з'ясували, які саме продукти необхідно вживати або не вживати, щоб вони були не на шкоду, а тільки на благо.
- Магній.
Разом з ростом гормону-прогестерону в другій фазі місячного циклу, зростає і необхідність організму в магнії. Підвищене бажання з'їсти шоколадку якраз і виражає цю потребу. Саме шоколад містить в собі какао-боби — основне джерело магнію. Намагайтеся вживати в їжу гіркий чорний шоколад, так як він був схильний до мінімальним переробкам і добавкам, тому в ньому збереглося основний зміст необхідного організму жінки магнію. Не обходить стороною такі продукти як зелені овочі, фрукти і вівсянку. - Цукор і вуглеводи
Протягом усього місячного циклу потреба в калоріях змінюється так само хаотично, як і настрій. Під час місячних жінки втрачають багато енергії, але в той же час і позбавляється від накопичених за місяць негативних емоцій і токсинів, що населяють організм. Для поповнення сил, перед менструацією організм відчуває посилений голод. У цей час важливо наситити його білками і корисними жирами, щоб вгамувати бажання є вуглеводи і цукор. - Сіль і вода
Коливання гормонального фону активізує роботу надниркових залоз. Для їх працездатності вкрай важливі мінерали. У момент, коли наш організм вимагає чергову «дозу» солоного, ми відчуваємо брак мінералів і всіляко намагаємося її заповнити, вживаючи шкідливі для нас продукти. Заповнюючи дефіцит мінералів, дуже важливо, який тип солі ми вживаємо. Намагайтеся готувати собі їжу з додаванням морської солі, так як саме вона багата тим необхідним спектром мінералів, необхідних організму. Звичайна кухонна сіль і солоні приправи не володіють мінеральної цінністю, тому не зможуть забезпечити заповнення дефіциту.
Для переміщення мінералів по організму і повного збагачення ними кожної клітинки, дуже важливо випивати покладену норму води на день — 1,5 літра.
Кажуть, що не варто переживати з приводу переїдання в період ПМС, що всі калорії організм витрачає під час менструації, але це не зовсім так. Все залежить від того, скільки ви з'їсте. Якщо їсти багато солодкого, мучного, солоного, смаженого, копченого, то організм не зможе без додаткової допомоги сам скинути всі накопичені калорії. Тому краще стежте за харчуванням і не покладайтеся на місячні, щоб скинути накопичені за час підвищеного апетиту жирові відкладення.
