Припинення менструації і початок клімаксу є однією з найактуальніших проблем жіночого здоров'я. Збільшення тривалості життя і поліпшення медицини не внесли значних змін в тривалість дітородного періоду. І тому вже в 50-55, а іноді і в 40-45 років організм жінки перебудовується на новий режим, в якому є свої переваги і недоліки, але вже немає місця таким явищам, як менструація, здатність до зачаття і народження дитини.
Коли починається клімакс?
Вік, в якому закінчуються місячні, індивідуальний. Основну роль в цьому питанні відіграє спадковість, а тому прорахувати час початку клімаксу можна, орієнтуючись на маму, бабусю та інших жінок обох ліній.
За даними всесвітніх організацій, початок клімактеричного періоду відрізняється у жінок різних країн. Так, в США середній вік, по настанню якого закінчуються місячні 52 роки, в Росії 49 років, у європейських жінок середній показник коливається близько 53-55.
Світова медицина демонструє такі статистичні показники:
- У 5% жінок місячні тривають і після 55 років, але цикл стає збитим, нерегулярним, а можливість зачати дитину мінімальна. Працівниками Державтоінспекції зафіксовано продовження менструації навіть після 60 років але подібні випадки, зрозуміло, швидше за унікальні.
- У 8% жінок перші ознаки клімаксу проявляються ще до 40 років, місячні збиваються з циклу, починаються супроводжують клімактеричні зміни явища.
В якому віці очікувати клімакс?
Крім генотипу на настання клімаксу впливає безліч факторів. Навіть у жінок з однаковою спадковістю місячні можуть закінчитися в різний час. Клімакс починається негайно або його прихід прискорюється:
- Якщо жінка перенесла гінекологічне захворювання, пов'язане з серйозними порушеннями гормонального фону.
- Коли було проведено зовнішнє втручання операція на яєчниках, матці.
- Коли були видалені яєчники.
- Коли організм був схильний до сильного опромінення.
- Проводилась хіміотерапія.
Місячні закінчуються раніше, якщо жінка веде нездоровий спосіб життя, має шкідливі звички. Сильним негативним фактором є куріння воно може докорити прихід змін на 3-5 років.
Як протікає клімактеричний перебудова?
Все зміни в організмі, які супроводжують настання клімаксу, можна умовно розділити на три етапи:
- Пременопауза настає у жінок після 40 років і триває від року до півтора років. Під час менопаузи яєчники знижують вироблення естрогену, стають не стільки активними, місячні з'являються нечасто, паузи між ними збільшуються. Поступово зменшується кількість овуляцій, до кінця етапу яйцеклітини вироблятися припиняють. Коли приходять місячні, вони проявляються бідно, тривають недовго. В результаті гормональної перебудови в пременопаузу можна серйозно набрати вагу (від 6 до 10 кг), спостерігається зниження сексуальної активності. Деякі жінки перебувають в такому стані до 5 років, хоча найчастіше етап закінчується набагато швидше.
- Менопауза відраховується від терміну останніх місячних і триває один рік. Цей період дуже складний для організму, так як відбувається загострення всіх хронічних захворювань. Також в цей період часто починаються хвороби, які сигналізують про збої в обмінних процесах організму і порушення гормонального балансу цукровий діабет, ожиріння, захворювання серця і судин.
- Постменопауза настає через рік після закінчення місячних . Неприємні симптоми клімаксу пропадають, обмінні процеси повертаються в норму, самопочуття поліпшується. Ознакою постменопаузи, який допоможе точно визначити наступ даного етапу, є гормон ФСГ. Щодо підвищення його рівня в даху і сечі жінки можна зрозуміти, що постменопауза почалася.
Симптоми клімаксу
Організм кожної жінки реагує на вікові змін дуже індивідуально. Одні помічають лише, що у них закінчуються місячні, інші відчувають цілий букет неприємних відчуттів незалежно від перебоїв в менструальному циклі.
До характерних симптомів клімаксу відносять:
- Регулярні відливи і припливи крові, коливання артеріального тиску, нічна піт. Початок припливу відчувається як раптовий жар, червоніє обличчя і шия, піднімається температура тіла, посилюється потовиділення.
- Прискорене серцебиття, не пов'язане з емоційним або фізичним напругою.
- Порушення сну і безсоння.
- Дрібна тремтіння і поколювання в кінцівках, оніміння в пальцях рук і ніг.
- Головні болі і запаморочення.
- Спазми м'язів, ниючі болі в усьому тілі.
- Перепади настрою, необгрунтовані зовнішніми факторами, плаксивість, емоційна нестабільність.
- Пригнічений настрій, дратівливість.
- Почуття постійної втоми, швидка стомлюваність, неуважність, забудькуватість.
- Пересихання слизових очей і рота, печіння в кишечнику і в ротовій порожнині.
- Зміна смаку, постійний неприємний присмак у роті.
Всі ці явища можуть спостерігатися під час пременопаузи і менопаузи, пізніше вони припиняються. Не слід боятися, що всі перераховані вище симптоми клімаксу настануть одночасно 75% жінок взагалі відчуває лише 4-5 з них, і то не завжди.
Боротися з даними розладами чи ні виключно особистий вибір, найчастіше жінки воліють просто пригнічувати самий хворобливі з усіх симптомів за допомогою медикаментів і народної медицини. Всі вони зникають на етапі постменопаузи незалежно від лікування.
Що робити?
Зрозуміло, більшість описаних вище симптомів істотно впливають на якість життя, і навряд чи хоч одна жінка здатна зрадіти початку клімаксу.
Що ж зробити для того, щоб пережити цей період з мінімальними втратами для власної активності, зберегти бадьорість духу і добре самопочуття, притупити неприємні симптоми? Слід приділяти свій фізичний стан як можна більше уваги, не нехтувати можливістю порадитися з лікарем.
Щоб полегшити собі час переживання клімаксу, слід внести корективи в свій спосіб життя.
- Щодня гуляйте не менше 30-40 хвилин , більше часу проводите на повітрі, віддайте перевагу ходьбу сидіння перед телевізором або комп'ютером.
- Почніть робити зарядку вранці , навіть якщо ніколи її не практикували. Махи руками, розминка суглобів, можливість трохи розім'яти і потягнути м'язи допоможуть стати бадьоріше і позбутися від головного болю і запаморочення.
- Фізична активність — важлива складова нашого життя, в тому крім здорових звичок до прогулянки і зарядці доведеться попрацювати над своїм тілом серйозніше. Намагайтеся 3-4 рази в тиждень відвідувати заняття з фітнесу, можна вибрати йогу або пілатес. Спорт не тільки покращує фізичний стан, а й вчить чергувати періоди напруження і розслаблення, а в цей період життя вам доведеться навчитися розслаблятися.
- Куріння і часте вживання алкоголю негативно позначаються на фізичному стані, а тому постарайтеся відмовитися від цих звичок або хоча б скоротити їх до мінімуму.
- У харчуванні слід дотримуватися режиму , раціон краще урізноманітнити овочами, фруктами і нежирними сортами м'яса. А ось цукор, солодощі, здобу в період клімактеричних змін краще не вживати. Заїдати погане самопочуття солодощами не найкращий вихід, особливо з огляду на те, що через гормональні зміни ваша вага і так вийде з-під контролю.
- Уравновесьте емоції . Постарайтеся не піддавати себе сильним стресам, більше відпочивайте і радуйте себе приємними враженнями. Ходіть в кіно, театр, на зустрічі з друзями, в гості. Дотримуватися хоча б відносну емоційну стабільність під час клімаксу дуже важко не потрібно ускладнювати ситуацію ще й масою зовнішніх факторів.
- Здоровий сон також є важливим компонентом здоров'я. У жінок 45-55 років він вже, як правило, не дуже міцний, а через клімаксу починає мучити безсоння. Але все ж потрібно постаратися створити собі належні умови і спати не менше 7-8 годин на добу. Щоб заснути міцно і проспати всю ніч, провітрюйте приміщення, слідкуйте за чистотою спальні та постелі, не їжте і не пийте багато рідини перед сном. Допоможуть заснути трав'яні чаї, настої м'яти і валеріани, а також седативні препарати на гомеопатичної основі, які призначить лікар.
На жаль, багато жінок інтерпретують клімакс як щось жахливе, що несе безповоротні зміни, але на насправді це не так. Закінчення місячних і перебудова організму означають, що починається новий етап в житті — не краще і не гірше за всіх попередніх, а тому зустрічати його слід з радістю. Тим більше, що всі неприємні симптоми швидко проходять.
