Все жінки і чоловіки в рівній мірі знають, що наближення місячних тягне за собою погане самопочуття, підвищену емоційність і дратівливість. Але навряд чи всі знають, що для деяких менструація — це період збільшеного апетиту і навіть обжерливості, іншими словами це не назвеш.
Тяга до смачненького, особливо солодкого, обумовлена гормональним збоєм, який властивий кожній жінці в критичні дні.
З одного боку, хороший апетит, як відомо, загрожує наслідками, вираженими в зайвих кілограмах, з іншого — відмінний привід заповнити організм мікроелементами, які допоможуть пережити ПМС і самі місячні в найкращому настрої і здоров'я .
Харчування під час місячних
Дієта під час місячних — це важлива частина, яка допоможе уникнути збільшення ваги і матиме позитивний вплив на загальний стан здоров'я.
Як і будь-який контрольований режим харчування, дієта під час місячних має свої обмеження і дозволеності.
Про них і піде зараз мова:
- Горіхи і насіння. Ці продукти мають відмінні поживними і дієтичними властивостями. Якщо у вас виникло бажання чимось поласувати, то, насіння, фундук, мигдаль, волоські і кедрові горішки відмінно підійдуть в цій ролі. Вони не тільки швидко вгамують голод, а й вбережуть фігуру від «атаки» жирових відкладень. У горіхах містяться вітаміни групи В і жирні кислоти, вкрай необхідні жіночому організму, позитивно впливають на нервову і серцево-судинну систему, а також надають заспокійливу дію на спазматичні болі в животі і попереку.
- Риба. Тунець і лосось — це продукти харчування, які мають в своєму складі високий рівень омега-3 і інших кислот. Саме ці компоненти здатні надавати розслаблюючу дію на м'язи і відповідно на виникаючі внизу живота спазми.
- Кисломолочні продукти. Дефіцит кальцію в організмі викликає погіршення самопочуття, яке проявляється передменструальний синдром, ламкою спини і суглобів. Виправити ситуацію допоможе включення в раціон харчування молочних і кисломолочних продуктів: молоко, сир, сир, йогурт, кефір тощо Всі перераховані продукти відносяться до категорії дієтичних і якщо харчуватися ними під час критичних днів, то можна бути впевненою, що жоден з'їдений грам не відіб'ється зайвим кілограмом.
- Шоколад. Врозріз загальноприйнятій думці, що солодке шкодить фігурі, чорний і гіркий чорний шоколад надають корисну дію на весь організм без шкоди стрункості. Саме такий шоколад містить в собі магній і компоненти, що активують гормон щастя. Крім того, чорний шоколад підвищує тонус організму, перешкоджає передчасному старінню, поліпшує роботу серцево судинної і кровоносної системи, а також спалює зайвий жир.
- Овочі . Як відомо, овочі покращують процес травлення, тому їх щоденне вживання в їжу має бути протягом усього місячного циклу. Основна перевага віддається свіжим овочам, саме вони є джерелами всіх життєво важливих вітамінів і мікроелементів. Шпинат, капуста і салати особливо корисні в період менструації, так як вони мають великі запаси заліза та інших компонентів.
- Фрукти . Саме фруктами можна вгамувати шалений бажання з'їсти чогось солоденького. Звичайно, смачну молочну шоколадку вони не замінять, але на час місячних, коли спрага солодкого зростає в рази, фрукти стануть тимчасовим і низькокалорійним її заміщенням.
- Білки. Саме ці речовини відмінно втамовують почуття голоду і контролюють процес відновлення клітин організму. Вживайте в їжу м'ясо, гречану кашу, сочевицю, морепродукти і ваша шкіра завжди буде виглядати чудово, а «неприборканий» апетит під час місячних стане підконтрольним і помірним.
- Напої. У період менструації жіночий організм втрачає багато рідини. Такі напої як кава, чай, газовані напої, через що міститься в них кофеїну, не заповнюють її недолік, а тільки прискорюють процес виведення корисних мікроелементів з організму. Разом з ними організм втрачає магній, нестача якого виражається спазмом м'язів. Якщо всі ці шкідливі напої замінити питної та мінеральної водою, то це допоможе зменшити больові відчуття і дискомфорт під час місячних.
Що небажано їсти при місячних
Дієта під час місячних наказує відмова від тих продуктів харчування, які здатні викликати здуття живота: дріжджові хлібобулочні вироби, боби , горох, капуста, виноград і т.п.
Харчування під час місячних також обмежує продукти, здатні викликати затримку рідини:
- копченості,
- маринади,
- консервація,
- соління і т.д.
Додаткові секрети — як не набрати вагу
Дієта при місячних це, звичайно, добре, але власний настрій теж грає важливу роль:
- Не піддавайтеся спокусі. Всі знають, що задобрити разраженной жінку можна за допомогою смачненьке шоколадки або іншого не менш смачні ласощі. Але не всі здогадуються, що під час місячних не бажано вживати продукти, що містять цукор. Тому тримайте себе в руках, отримуючи в дар від чоловіка або друга якусь вкусняшку. Приберіть ласощі подалі в ящик столу і згадайте про нього, коли місячні закінчаться.
- Тримайте ситуацію під контролем. Не йдіть на поводу свого ненаситного організму, стежте за кількістю і якістю їжі. Навіть фрукти та овочі у великих кількостях, здатні залишити слід на вашому тілі у вигляді зайвих кілограмів.
Як ми бачимо, дієта під час місячних — це відмінний спосіб знайти ту золоту середину, яка не дасть набрати зайву вагу і поліпшить ваше самопочуття в нелегкий період для кожної жінки.
