Щомісяця кожна дівчина змушена проходити через неприємні відчуття внизу живота, біль, дискомфорт, загальну слабкість. Але головне — це ряд «не можна», наприклад, заняття спортом. Так як сучасні тенденції вимагають стрункості, подтянутости і гнучкості, більшість дівчат регулярно відвідують спортзали, басейни, заняття фітнесом, йогу і т.д. Кожна друга дівчина, постійно відвідує тренування, задається питанням «чи можна качати прес під час місячних?». Насправді, третина представниць слабкої статі скаржиться на важке протікання менструацій, нестерпні болі. Так чи можна взагалі займатися спортом в період місячних? Чому можна і чому не можна?
Спорт і місячні: добре чи погано?
Визначальним фактором у цьому питанні є власне самопочуття. Хоча, не все так просто, як здається. Уявне спокій, відсутність больових відчуттів і дискомфорту не є зеленим світлом для активного заняття спортом. Таким чином, існує дві сторони правди.
Досить часто жінка під час місячних відчуває себе настільки погано, що навіть думка про додаткові фізичні навантаження, наводить жах і біль. У цьому випадку не можна робити насильство над власним організмом, що не принесе ні бажаного результату, ні морального задоволення.
Короткий список «не можна» для занять спортом під час місячних:
- Медичний заборона лікаря-гінеколога через різних захворювань,
- Місячні наступають, що називається, «при повному параді»: із запамороченням, нестерпними болями внизу живота, надмірно рясними виділеннями і великою тривалістю (7 і більше днів ).
А ось, якщо загальне самопочуття жінки задовільно, то заняття спортом і вправи на прес заборонені і навіть можуть надавати позитивний ефект на перебіг менструації. Не варто відмовляти собі в задоволенні змінюватися фізично, переривати регулярність тренувань, адже менструація не хвороба, а нормальний фізіологічний стан кожної жінки.
Прості правила занять спортом при місячних
Перші дні менструального циклу завжди проходять з рясними виділеннями, тому навіть тим, хто відчуває себе непогано, в цей період слід утриматися від напруги м'язів нижнього преса. Чи не складно відмовитися від вправ, спрямованих на зміцнення преса, на два дні, через що кількість виділень нормалізується. Це убезпечить кожну дівчину і жінку від розвитку ендометріозу. Перше і просте правило — в перші 2-3 дня менструації не тренувати м'язи живота. Це час бажано присвятити легким кардіотреніровки, наприклад, повільний біг.
Список спортивних прийомів під час менструації:
- Перевагу слід віддавати фізичним вправам, що впливає на верхню частину прямого м'яза живота і косі м'язи,
- Стабільний темп, не можна збільшувати швидкість і тяжкість занять,
- Чутко прислухайтеся до свого організму. При відчутті, що виділення посилилися, припиніть тренування,
- Вибір одягу для жінок завжди важливий етап незалежно від мети її використання. Цей випадок не стає винятком. Підвищене потовиділення під час місячних — нормальне фізичне явище, тому спортивний одяг має бути з натуральних матеріалів і зручна.
Тренера і медичні працівники попереджають, при місячних рівень гемоглобіну та еритроцитів істотно знижується в зв'язку з втратою крові. Простими словами, витривалість жінки зменшується в кілька разів, чому фізичні навантаження слід зменшити не тільки на м'язи черевного преса, а й на весь організм.
Як вже згадувалося вище, під час місячних дозволено виконувати вправи, напружують верхній прес і косі м'язи живота. Забудьте про підйомах ніг для розробки нижнього преса.
Класичні вправи на прес під час місячних :
- Базові підйоми горизонтальне становище на підлозі, зігніть ноги. П'яти розташуйте ближче до сідниць, руки на потилиці. На кожен другий рахунок піднімайте верхню частину тіла. Для прокачування верхньої частини прямого м'яза живота досить піднімати лопатки від підлоги,
- Початкове положення аналогічно попередньому, тільки під час підйому випрямляйте руку до протилежної коліні. Така вправа впливає на косі м'язи живота,
- Початкове положення аналогічно попередньому. Руки випрямити уздовж тіла. Намагайтеся обхопити долонною поверхнею кисті щиколотку з внутрішньої сторони, працюючи косими м'язами.
Поради гінекологів
Лікарі, як і тренера спортивних залів, не можуть знайти чітких тверджень, чому не можна займатися спортом у час місячних, але вимагають дотримання наступних правил:
- Забороняють будь-які вправи супроводжуються підйомом ніг вище пупка,
- Надмірне навантаження лише погіршить стан жінки,
- Регулярність занять забезпечує легке протікання менструації, полегшення передменструального синдрому,
- Легкі вправи на прес під час місячних діють, як «таблетка», зменшуючи біль,
- Виділення можуть незначно зрости в кількості, зате загальна тривалість скоротиться.
