Підготовка до зачаття дитини є найважливішим аспектом у житті сімейної пари. Не варто ставитися до цього кроку, як до чогось буденного. Жінка готується стати мамою, а це вимагає певних змін не тільки в її способі життя, але і в правильному, збалансованому харчуванні. Це зовсім не означає, що доведеться сідати на дієти, відмовляючи собі в улюблених стравах.
Звичайно, доведеться виключити з сімейного раціону деякі продукти і це, в першу чергу, стосується солодкого і продуктів, що містять кофеїн. Чому з сімейного раціону? Тому що, при правильному і здоровому харчуванні чоловіки, поліпшується якість сперми і підтримується рухливість сперматозоїдів, необхідна для успішного запліднення.
Солодкість або радість?
Більшість представниць прекрасної статі люблять побалувати себе всілякими солодощами:
- тістечками,
- тортами,
- цукерками,
- шоколадом.
Кращим рішенням буде — відмовитися від солодкого, оскільки вуглеводи, зміст яких підвищено в кондитерських виробах, можуть порушити і без того тонкий гормональний баланс в організмі жінки, яка готується стати матір'ю. Внаслідок дисбалансу овуляція може не настати у визначений термін і зачаття не відбудеться.
При комп'ютерному моделюванні вчені встановили той факт, що речовини, корисні організму жінки, а також жири природного характеру, витісняються вуглеводами, що містяться в організмі у великих кількостях. На відновлення нормальної життєдіяльності організму потрібно чимало часу і коштів, через що зачаття доведеться відкласти на невизначений термін.
Не можна кави?
Уже давно ні для кого не є секретом те, що існує ряд продуктів, які здатні знижувати здатність зачаття.
Вченими встановлено, що кофеїн, при ряді корисних якостей, володіє потужним ефектом проти зачаття дитини. Чорний чай, в якому висока норма кофеїну і дубильних речовин, а також кава, напої шоколадні, кола і пепсі — це основні напої, вживання яких потрібно або повністю виключити, або знизити до одного-, двох склянок за добу.
У цей важливий життєвий період не варто прислухатися до порад подруг і знайомих, «мають досвід» в цих питаннях. Слід врахувати, що організм кожної жінки по своєму унікальний і має ряд особливостей, властивих кожному організму окремо. Тому якщо один організм спокійно реагує на прийом в їжу небажаних продуктів, то організм іншої жінки може дати збій, що призведе до гормонального дисбалансу всього організму.
При плануванні зачаття кращим порадником є лікар, який виходячи з вашого стану здоров'я, зможе проконсультувати на предмет вживання і корисності тих чи інших продуктів харчування.
Майбутнім татам на замітку
Як вже писалося вище, раціон потрібно міняти і чоловікові. Небажано їсти соєві продукти насичені Фітати. Вони впливають на всмоктуваність цинку в організм. Знижений сексуальний потяг також обумовлюється прийомом в їжу бобів сої. Цинк, в свою чергу, дуже важливий для статевих функцій і збільшує кількість тестостерону.
Поступово потрібно вводити в свій раціон такі корисні продукти як:
- Продукти моря, наприклад устриці, в складі яких такий корисний елемент, як цинк,
- Горіхи та оливки, насичені корисними жирами, які мають в своєму складі рапсове і бавовняне масла. Горіхи є, мабуть, найвідомішим афродизіаком, надають плідну вплив на гормони.
Перець, помідори, зелений горох — вітамін С, - Насіння соняшнику, мигдаль — вітамін Е, для поліпшення вироблення сперми ,
- Мед — «напій кохання», афродизіак, що володіє багатим набором мікроелементів і корисних мінеральних речовин.
У м'ясних продуктах обмежень немає, але бажано щоб м'ясо було знежиреним.
Користь фолієвої кислоти
Що потрібно їсти, щоб завагітніти?
Мабуть найнеобхідніший елемент при зачатті і на ранній стадії вагітності — фолієва кислота.
Якщо вагітність планується на найближчий час, тоді слід подбати про її запасі в організмі завчасно. Брак цієї кислоти вкрай небезпечна для вагітності, особливо на початкових стадіях, оскільки відповідає за нормальний розвиток всіх тканин і органів ембріона.
Гречка, вівсянка, пшоно, буряк, квасоля, сочевиця, морква, броколі, капуста білокачанна, шпинат, помідори, брюссельська капуста, салат, зелена цибуля — до складу цих овочів і каш входить фолієва кислота.
Лимон, апельсин, також містять фолієву кислоту, яка, крім функцій розвитку плода, розвиває статеві гормони жінок.
У процесі поліпшення раціону не потрібно забувати і про вживання рідин, щоб не допустити зневоднення організму. Відмовившись від прийому газованих вод з нездоровим хімічним складом, потрібно перейти на вживання соків на натуральній основі (наявність цукру в яких відсутня). Норма випитої рідини за день повинна бути не менше 5-7 склянок води і соків.
Риба і морепродукти
Досить часто майбутні мами задають питання : «чи можна їсти рибу перед зачаттям і під час вагітності»? Побоювання ці, звичайно, не марні тому, що риба є природним накопичувачем ртуті. Ртуть може перебувати в крові до року і більше, також вона токсична для зародка.
Є види риб, вміст ртуті в яких підвищений, це:
- риба-меч,
- акула,
- марлин,
- білий тунець.
Але в наших магазинах навряд чи можна придбати м'ясо цих риб.
до другої групи належать види риб з низьким показником ртуті:
- пікша,
- форель,
- тілапія,
- тунець і консерви з нього,
- камбала,
- лосось.
За твердженням вчених, якщо їсти 400 гр. риби (з низьким рівнем ртуті) в тиждень, то це ніяк не вплине на перебіг вагітності.
Риба потрібна жіночому організму тому, що в рибі є такі корисні елементи як: білки, йод, фосфор і ін. А що знаходяться в червоній рибі жирні кислоти — Омега 3:
- нормалізують процес вагітності,
- покращують роботу серцевих м'язів і кровоносної системи,
знижують ризик розвитку і появи запалень.
Риби нерки, сиг, багаті вітаміном D , що збільшує виробництво прогестерону і естрогену.
Омари, мідії, устриці, краби, рясніють величезним числом цінних, для жіночого організму, амінокислот, фосфору, білків, цинку, а також вітамінів: PP, B12, D, B2, A.
Креветки, що містять йод, таурин, селен, магній, калій, кальцій, покращують функціонування системи кровоносних судин.
Залізо в організмі жінки
для чого потрібно залізо в організмі? Залізо допомагає організму справлятися зі слабким тонусом маткових м'язів, допомагає при анемії.
У більшості жінок репродуктивного віку 20-45 років спостерігаються низькі показники рівня заліза в організмі. При необхідності, доктором можуть бути призначені медикаменти з вмістом заліза, але його рівень можна підвищити і без медикаментозного втручання. М'ясо вважається найкращим джерелом заліза, а також мову, нирки, куряче м'ясо, яловичина.
Далі йдуть: яйця, гречана і вівсяна крупи, горох, пшоно, яблука, горіхи, груші, інжир, хурма, сир, рибна ікра, ставрида, сардини, гранат, полуниця, редис, картопля, буряк.
З огляду на те, що залізо досить важко засвоюється організмом, їсти м'ясо можна разом з овочами групи вітамінів С, сприяють легкому засвоєнню, організмом такого корисного елемента як залізо.
Яловичина корисна складом вуглеводів, жирів і амінокислот, містить вітаміни: PP, C, E, A, B6, B12, B2, B1, містить в собі солі натрію, калію, заліза, магнію.
Додаючи в їжу перетерту яєчну шкаралупу в невеликих кількостях, ви збагатите свій організм такими важливими елементами як: марганець, фосфор, молібден, мідь, залізо, сірка, кремній, цинк. Шкаралупа яєць, в її склад входять 26 корисних елементів, може стати замінником аптечних мультивітамінів.
Молочні продукти
Молоко є обов'язковим продуктом кожної сім'ї бажає зачати дитину.
Будучи важливим компонентом в харчовому ланцюжку майбутньої матері, молоко відіграє важливу роль у забезпеченні організму кальцієм, такого необхідного жіночому організму. Кальцій активно впливає на розвиток зародка, збільшує рухливість сперматозоїдів у чоловіків. Якщо ви запланували зачаття, то з прийомом молока затягувати не варто, необхідна денна норма не менше 2-х склянок за день.
Амінокислоти, тваринний білок, солі заліза і фосфору, магнію і натрію, соляної кислоти, лимонної кислоти — ось далеко не весь перелік корисних елементів знаходяться в молоці і підвищують імунітет, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
Йогурти, сири, також забезпечують організм кальцієм, але крім цього вони ще відомі вмістом насичених жирів в своєму складі, тому застосовувати їх в їжу краще в невеликих кількостях.
Для зміцнення кісткової системи корисним буде додати в свій раціон страви з сиру і твердий сир.
Антивірусні і протибактерійні функції виконують білки з такого продукту як сироватка.
Важливо знати: вживаючи продукти молочної групи з нормальною жирністю ви, тим самим, зменшуєте небезпеку овуляционний безпліддя, в той час як прийом в їжу великої кількості знежирених молочних продуктів збільшує в рази небезпека безпліддя.
Користь меду
Мед — ефективне джерело енергії, сприяє підвищенню імунітету, позитивно позначається на роботі органів організму і балансує систему репродукції жінки.
При плануванні зачаття вживання меду рекомендовано лікарями. У його складі: корисні ферменти, вітаміни K, H, мінеральні речовини, алюміній, хром, бор, олово, нікель, фолієва кислота, кремній, свинець, пантотенова кислота, осмій, титан. Всі ці елементи важливі для організму жінки при плануванні зачаття.
Періодично проходячи обстеження ви будете знати якими елементами ваш організм вже насичений і будь бракує для нормальної роботи статевих функцій.
Роль фруктів
Врівноважена робота гормональної системи є неодмінною умовою для успішного зачаття дитини. Для досягнення і підтримки балансу гормонів в організмі потрібно звернути свою увагу на такі фрукти як:
- мигдаль,
- оливки,
- авокадо.
Насичені маслами, ці фрукти плідно позначаються на можливості зачаття. При своїй низькій кислотності, створюють сприятливе середовище в організмі для регулювання процесів засвоєння солей і жирів.
Наявність олеїнової кислоти в авокадо допоможе знизити кількість холестерину, а за рівнем рибофлавіну і тіаміну в своєму складі, авокадо знаходиться на першому місці в фруктової групи.
у мигдалі знаходяться потрібні для організму: калій, мідь, фосфор, залізо, вітаміни E, B, і що особливо важливо, рясніє жирними кислотами, такі потрібні в організмі жінки.
У цей непростий, підготовчий період до зачаття дитини, жінці потрібно постаратися максимально відновити роботу всіх органів в організмі, поступово насичуючи його необхідними елементами.
Марганець для організму
Такий елемент як марганець входить в ланка пріоритетних елементів. Марганець управляє залозами, робота яких пов'язана з появою материнських рефлексів і здатністю захисту потомства. Проведені вченими досліди показали, що при заниженому рівні марганцю в організмі, не спрацьовує материнський рефлекс і самки не визнають своїх дитинчат, преставився вигодовувати молоком.
Пророщені зерна і чорниця, морська капуста і квасоля, буряк, ананаси, зелений горох , мигдаль, горіхи (лісові), фініки сушені, житній хліб — продукти з вмістом марганцю.
Корисні поради
У період перед зачаттям і в процесі вагітності, багато жінок бояться набрати зайву вагу.
Цього не трапиться якщо в раціон додати:
- висівки,
- цельнозерністой хліб,
- гречані і вівсяні каші.
Вони ситні і не додадуть в ваш організм зайвих калорій, а що містяться в цих продуктах амінокислоти, фолієва кислота і вітаміни, допоможуть поповнити запас необхідних організму елементів.
