Підтримувати здоров'я цього органу протягом усього життя в принципі легко. Головне дотримуватися простих, і в той же час основні правила, дотримуючись яких можна не турбуватися про свою печінку. Основні приписи в кінцевому рахунку зводяться до здорового способу життя, але є й інші рекомендації. Отже, про все по порядку далі в статті.
Тримайте нормальну вагу
Ожиріння нерідко стає причиною печінкової недостатності, цирозу і раку печінки. Наявність будь-якого зайвої ваги навколо талії може привести до резистентності до інсуліну, яка в свою чергу небезпечна розвитком жирової хвороби печінки.
Чоловіки повинні підтримувати талію не більше 102 см, а жінки не більше 88 см. Раціон харчування з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини, вітамінів, антиоксидантів і мінералів допоможе вам зберігати здорову вагу. І звичайно ж не забувайте про фітнес.
Обережніше з дієтами!
Важливо знати, що деякі нібито оздоровчі програми харчування надають надмірне навантаження на печінку. Уникайте дієт, які обіцяють великі втрати ваги в нереально короткий період часу. У таких раціонах, як правило, не вистачає основних поживних речовин. Тому, якщо зібралися худнути, вибирайте легкі програми, що забезпечують зниження ваги не більше ніж на 1 кг в тиждень.
Також слід уникати дієт, які «заточені» на очищення і детоксикацію печінки, так як всупереч поширеній думці, самопочуття покращує збалансоване харчування, а не вузько спрямовані програми. Проте, корисні для печінки продукти звичайно ж треба включати в раціон:
- гарбуз,
- куркума,
- часник ,
- капуста (різні сорти),
- цитрусові,
- морква,
- буряк,
- зелень,
- оливкова і / або лляне масло,
- яблука,
- цільнозернові,
- волоські горіхи,
- зелений чай.
Обмежте споживання шкідливих жирів
Високий рівень жиру в крові (гіперліпідемія) і підвищений вміст в ній «поганого» холестерину (гіперхолестеринемія) є поширеними причинами жирової хвороби печінки. Якщо знежирена дієта вам не походить або не вдалося усунути помилки, поговоріть з лікарем про ліки, які можуть допомогти.
Не зловживайте алкоголем
Непомірне споживання алкоголю може мати вирішальне значення для вашого здоров'я. Алкоголізм більш поширений серед чоловіків, а що стосується жінок, то вони більш сприйнятливі до несприятливих впливів алкоголю на печінку. Про безпечних дозах до сих пір ведуться дискусії. Серед інших версій (без урахування протипоказань) є така:
- 50-100 г міцного алкоголю для чоловіків,
- 20 50 г міцного алкоголю для жінок,
- 150-200 г червоного сухого вина.
Навіть і не думайте пробувати якийсь наркотик!
наркотичні засоби можуть викликати залежність з першого разу. А поки ви будете боротися зі звичкою, наркотики можуть зруйнувати не тільки печінку, але і інші внутрішні органи. Тому — ніяких наркотиків і крапка!
Не паліть
Вже давно було доведено, що куріння сигарет пов'язане з розвитком раку печінки. Куріння може також посилювати токсичну дію, яке деякі ліки (наприклад, парацетамол) надають на печінку.
Регулярно здайте кров на аналіз
Аналіз крові є кращим способом, щоб контролювати рівень жиру, холестерину і глюкози — все те, що може бути пов'язано зі станом печінки.
Щеплення від гепатиту не завадить
Порадьтеся з лікарем про щеплення проти гепатиту А і В. Якщо у вас немає щеплення проти гепатиту А, намагайтеся не вживати в їжу суші, а також сирі або частково приготовані молюски, устриці, мідії і гребінці, так як ця «живність» могла жити в гепатит-А-забруднених водоймах. Якщо ж ви не щеплені від гепатиту B, а також щоб уникнути зараження гепатитом C, уникайте статевих контактів без використання презервативів, користуйтеся тільки своїми предметами особистої гігієни (зубна щітка, бритва і т.п.) І не допускайте, щоб вашої щіткою або бритвою користувалися інші люди.
Обережніше з ліками, БАД-ами і самолікуванням!
Не рекомендується змішаний прийом препаратів без консультації з лікарем або фармацевтом. Це відноситься і до біологічно активним добавкам (в тому числі БАД на основі трав), і також до ліків, які за рецептом і, природно, до ліків, які без рецепта.
Справа в тому, що деякі ліки створюють велике навантаження на печінку, і беручи занадто багато таких ліків відразу, можна істотно нашкодити своїй печінці. Це стосується і ряду трав'яних добавок, які у великих дозах надають токсичну дію на печінку, наприклад, м'ята болотна, живокіст, напій на основі чайного гриба і інші.
Кілька слів про пірсингу і татуювання
Якщо ви зважитеся на татуювання або пірсинг, шукайте такі салони, де дотримуються всі необхідні норми санітарії, інакше справа може скінчитися все тим же гепатитом.
