Багато хто скаже: «Дивлячись який живіт!». І будуть праві, адже якщо з під одягу нічого не випирає, то це один розклад, а коли «мета» виявляється неозброєним оком, то це вже зовсім інша історія. Спробуємо розібратися, які можуть бути шанси на успіх, коли потрібно прибрати живіт за дуже короткий час.
Спочатку пара слів про «швидкостях» накопичення жирових відкладень. Уявіть, якби людина прокинувся одного ранку і помітив на своєму тілі кілька зайвих кілограмів у вигляді жиру на самих небажаних місцях … Він би напевно подумав, що серйозно захворів. Але матінка-природа поблажлива до нашої психіці, тому накопичення жирових запасів відбувається поступово, практично непомітно. День за днем. Про що з'явилася різниці в обсягах нам сигналізують багато речей — не сходить гудзики, що стала «раптом» тісному одяг, задишка після підняття на третій поверх або фотографія, на якій нас застали зненацька.
Однак, незважаючи на все це, багато , вірять в чудеса, і не перестають цікавитися питанням «як прибрати живіт за тиждень?». А хтось взагалі мріє схуднути за 3 дні! Найбільше хочеться позбутися від непривабливих складок на животі. Саме вони здаються найбільш неестетичними. Живіт — це місце, де накопичення жирових запасів відбувається швидше за все і найприкріше полягає в тому, що і йдуть саме ці «запаси» в останню чергу.
Прибрати живіт за тиждень — завдання не з легких. Просто тому, що навіть при дотриманні найсуворіших дієт або виконанні вузько фізичних вправ, жир буде йти з усього тіла. Ви будете втрачати у вазі, будуть йти обсяги, але які б локальні заходи ви не робили, прибрати тільки боки і живіт не вдасться.
Так, в природі щось влаштовано інакше, ніж деякі собі уявляють, але це не означає, що варто закинути мрію про гарне тіло і продовжувати збирати жир. Варто тільки взяти себе в руки, як фізична форма невблаганно почне змінюватися на краще.
Звідки взагалі береться жир на животі і боках?
Якщо ви не страждаєте гормональними порушеннями і у вас цілком здорова генетика, то відповідь на це питання очевидна — ви витрачаєте менше енергії, ніж отримуєте.
Природою так заведено, що наше тіло запрограмовано збирати «на чорний день». Саме схуднення — це неприродний процес. Тобто при схудненні організм відчуває стрес. Він починає економити на всьому, аби зберегти своє багатство.
Крім того, жир в нашому організмі відіграє роль консерванта. Щось на зразок прополісу у бджіл. Тобто, коли організм «зашлакован», він намагається законсервувати токсичні речовини, щоб вони не отруювали його і не заважали нормальній життєдіяльності. А так як основні токсини ми отримуємо з їжею, абсолютно логічним є те, що жир накопичується в районі травної системи, а саме на животі.
Один з перевірених багатьма людьми спосіб схуднути і привести своє тіло в порядок — це налагодити харчування , або іншими словами почати споживати менше «палива», ніж витрачати.
Фітнес або дієта?
насправді, ні те ні інше не принесе бажаного результату, якщо немає певної системи. Наприклад, ви вирішили швидко схуднути, стали сумлінно ходити в спортзал або в гордій самоті виконувати вправи в домашніх умовах. Але збільшилися енерговитрати стали позитивно впливати на ваш апетит. Тому ви з «чистою совістю» починаєте їсти більше, тому що «в спортзалі всі витратиться». При такій філософії вага неухильно починає зростати, живіт залишається на місці, і ви незмінно розчаровуєтеся в тренуваннях, так як вони не допомагають.
Друга крайність — це дієта з ознаками голодування. Створюючи тотальний дефіцит калорій, вага починає неминуче знижуватися. Ви радієте, і вважаєте, що жертви, на які ви пішли, абсолютно виправдані. Святкуєте перемогу над зайвою вагою піцою або інший довгоочікуваної вкусняшки, і тут у нашого організму загоряється червона лампочка — треба терміново запасати, тому що він голодує. І весь тиждень виснажливої дієти йде нанівець і ви знову з тим же вагою, від якого йшли. Не встигнете озирнутися, як пішли, здавалося, кілограми повернулися, та ще й принесли з собою парочку нових для компанії.
Так чи можна схуднути всього за один тиждень або хоча б за 10 днів?
Навіть сім днів роботи над собою неминуче принесуть позитивні результати . Питання в тому, наскільки вони будуть помітні і як довго ці результати протримаються. Крім того, як зазначалося на початку, найважливіший фактор — це розміри живота, з якими доведеться боротися.
Що треба зробити, щоб зрушити з «мертвої точки»:
1. Розрахувати калорійність свого раціону і почати регулярно харчуватися таким чином, щоб був 20% дефіцит калорій. Якщо розраховувати лінь або ніколи, то просто скоротите споживання калорійної їжі. І хоча ніхто не змушує вас голодувати, все ж пам'ятайте, що регулярно виходити з-за столу з відчуттям недоїдання може бути дуже до речі, особливо якщо є така мета, як схуднути за тиждень.
2. Підвищити фізичну активність. Для цього можна виконувати вправи з власною вагою або почати займатися, наприклад, імітацією лижної ходьби на тренажері . А ще, як відомо, добре «сушать» регулярні заняття плаванням.
Що стосується вправ для накачування преса, можна відзначити наступне: наївно сподіватися на те, що за тиждень півгодинного качання преса живіт обросте кубиками. Кубики на животі рельєфно виділяються тільки у тих, чий відсоток жиру на тілі мінімальний.
Загалом, звичайно ж, прибрати помітний живіт за тиждень практично неможливо, але скинути кілограми півтора зайвої ваги і поліпшити самопочуття — цілком реально.
Результат залежить тільки від вашої самодисципліни. Якщо робити «один крок вперед і два кроки назад», то чекати результатів безглуздо навіть через місяць, а не те що через 7-10 днів. Будьте послідовні у своїх діях.
Які ще правила можуть допомогти схуднути:
- Не вживайте продукти і напої, які затримують рідину в організмі. Обмежте споживання солі і цукру.
- Не вживайте продукти, на які ваш організм реагує газообразованием.
- Обмежте споживання шкідливих жирів і замініть їх корисними горіхи, риба, рослинні масла і ін.
- Виключіть з раціону алкоголь. Невинний на перший погляд келишок вина перед вечерею — і ось ви вже з'їдаєте більше, ніж запланували. Крім того, алкоголь заважає нормальній роботі печінки, а це не те, що потрібно при схудненні.
- Збільште кількість клітковини в раціоні. Це налагодить роботу кишечника і буде сприяти схудненню.
- Пийте чисту питну воду! (1,5-2 л / добу).
Ну а щоб дістати гарний і дійсно плоский живіт в довгостроковій перспективі, треба старанно працювати все над тією-ж самодисципліною, яка, як уже сказано вище, полягає в корекції харчування і регулярному виконанні вправ.
чи обов'язково робити вправи на прес?
Якщо вам це подобається і приносить задоволення, то не варто від цього відмовлятися. Однак, як не парадоксально, щоб просто прибрати зайві кілограми з живота, качати прес зовсім необов'язково. Жир не горить локально в певних частинах тіла. Тому наше завдання зменшити загальний відсоток жиру в організмі. А це можливо тільки при дефіциті калорій. Найправильніший дефіцит створюється фізичними навантаженнями. Задіюйте в своїх вправах м'язи спини і стегон, і тоді процес схуднення піде набагато швидше.
Припустимо, живіт «йде». Як зберегти результат?
Як тільки обсяги можуть піти, вам навряд чи захочеться зупинятися на досягнутому. Коли ви самі для себе станете мотивацією, процес позбавлення від живота і боків піде набагато швидше і, головне, в піднесеному настрої. Якщо не святкувати успіх в схудненні булочками або іншими калорійними продуктами, то можна гарантовано зберегти чудову фізичну форму надовго.
