Заняття в басейні корисні абсолютно всім. Вони підвищують настрій, покращують самопочуття, розвивають мускулатуру і допомагають в боротьбі з багатьма недугами. Для вагітних розроблений цілий комплекс вправ, який допомагає підготувати тіло до пологів, запобігти загрозі викидня і знизити наявний тонус.
Основні види занять в басейні для вагітних
Всі види водних занять для вагітних можна розділити на три основні категорії:
- Плавання допомагає розслабитися, відволіктися від тривог і переживань. Основний плюс плавання — це відпочинок від тяжкості зростаючого животика, адже у воді всі предмети легше, і майбутня мама не відчуває напруги в спині і плечах. Гребкові помахи в воді зміцнюють м'язи грудей, нормалізують кровопостачання, і як наслідок, допомагають налагодженню стабільної лактації.
- Пірнання — дозволяє відчути більш тісний зв'язок з дитиною, особливо якщо пірнати в позі ембріона, притиснувши до себе коліна і опустивши голову. Затримка дихання під час занурення під воду — це прекрасний спосіб профілактики внутрішньоутробної гіпоксії. Малюк, який звик до періодичної нестачі кисню, більш активний при пологах, такі дітки швидше пробираються по родових шляхах і швидше адаптуються до навколишнього світу. Оптимальний час затримки дихання під водою — це 1,5 хвилини, оскільки це середня тривалість сутички. Якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою на такий час, то значно спростите своєму малюкові процес появи на світло.
- Водна аеробіка — складається з найелементарніших простих рухів, адже майбутнім мамам не потрібно покращувати фігуру, головне — просто тримати всі м'язи в тонусі.
1) Ходьба в воді (зміцнює ножні м'язи і тазові кістки, готуючи їх до родової діяльності).
2) Махові рухи руками і ногами (сприяють зміцненню спинних і хребетних м'язів).
3) Стрибки і біг (знімають напругу в усіх відділах тіла).
4) Вправи на розтяжку , особливо для внутрішньої сторони стегон (допомагають зв'язкам стати більш еластичними і підготувати тіло до пологів).
Ці три основні категорії водних вправ можна використовувати, як окремо, так і в сукупності. Головне — не перенапружувати організм, якщо ви відчуваєте сильну втому, краще припинити заняття і просто поніжитися у воді, вона допоможе відновити сили і поліпшити самопочуття.
Протипоказання для занять в басейні під час вагітності
Як і у випадку з іншими фізичними вправами, заняття в басейні мають свої протипоказання. Їх не так багато, але певна група людей повинна, якщо не повністю виключити водні вправи, так істотно зменшити їх кількість. Основними протипоказаннями для відвідування занять в басейні під час вагітності вважаються:
- сильний токсикоз, що супроводжується запамороченням, слабкістю, блювотою,
- часті викидні і маткові кровотечі,
- систематичне погіршення самопочуття після занять,
- серйозні хронічні захворювання, наприклад, гепатит, туберкульоз та ін.,
- серцева недостатність,
- інфекційні захворювання в період їх активності .
Незважаючи на те, що вода здатна лікувати багато недуг, людям зі слабким здоров'ям не рекомендовано зловживати водними процедурами. Особливо це стосується жінок з підвищеним тонусом і важко протікає вагітністю. У деяких випадках лікар може призначити водні заняття в басейні, однак курс вправ для такої категорії вагітних строго індивідуальний.
Зрозуміло, повна відмова від фізичних вправ не принесе користі, проте якщо вагітність протікає з ускладненнями, побережіть своє здоров'я — виберіть в якості альтернативи мінімальну зарядку або ж піші прогулянки. Ви завжди зможете відновити активну фізичну діяльність після пологів, а зараз потрібно подбати про збереження вагітності.
Вибираємо басейн для водних занять
До вибору басейну для занять вагітним жінкам варто поставитися дуже уважно, оскільки звичайний басейн для цього не підходить. Там немає окремих груп, завжди безліч людей, тому майбутня мама не зможе відчувати себе комфортно.
Оптимальним варіантом стане басейн, який має спеціальний зал для занять вагітних і немовлят. Найчастіше це просторе приміщення з декількома невеликими басейнами — один призначений для майбутніх мам, інший для молодих матусь з немовлятами малюками. У такому басейні вас ніхто не потривожить, до того ж ви зможете завести чимало нових цікавих знайомств.
При виборі басейну важливим фактором стане якість води. Ідеально, якщо вам запропонують резервуар з морською водою, проте і звичайна проточна вода теж підійде. Варто уникати стоячих басейнів, оскільки в таких місцях велике скупчення хлору та інших хімічних речовин.
Кваліфікація інструктора часто справляє визначальний значення на вибір басейну для занять майбутньої мами. Якщо тренер працює за загальною програмою, і не розробляє індивідуальних тренувань, варто пошукати іншого майстра. Досвідчений фахівець пильно стежить за тренуваннями всіх учасників своєї групи, і для кожного підбирає оптимальну програму з урахуванням особливостей здоров'я, сьогоднішнього самопочуття і терміну вагітності.
Що потрібно для відвідування басейну?
Похід на водні заняття для вагітних вимагає невеликої підготовки, оскільки для запису на курси будуть потрібні деякі аксесуари. По-перше, потрібна довідка від лікаря про повне обстеження, що підтверджує відсутність хронічних хвороб і допускає вагітну до водних занять. Крім цього для плавання потрібні певні водні аксесуари і спеціальний одяг. Перелік речей, необхідних для відвідування басейну:
- купальник — він може бути, як цілісним, так і роздільним, головне, щоб вам було в ньому комфортно. Краще вибрати купальник без поролонових чашок з фіксатором-застібкою. Моделі на зав'язках часто розв'язуються, а відновити форму купальника вагітній жінці самотужки зовсім не просто,
- гумова шапочка , краще вибрати поліетиленовий варіант, наприклад, шапочку для душу — такі вироби надійно утримують волосся, при цьому, не перелавлівая голову,
- гумове взуття для ходіння по кахлю . Віддайте перевагу моделям без каблука, бажано з антиковзаючою рифленою підошвою,
- лазневі приналежності : шампунь, гель для душу, мочалка, мило — для купання до і після басейну,
- великий рушник для тіла і маленьке для волосся, якщо ви плануєте мити голову,
- пакет для мокрих речей і взуття ,
- гребінець і фен для сушіння волосся після душа.
Незайвим буде захопити з собою легкий перекус, наприклад, фрукти, печиво, йогурт, пляшечку води, оскільки після водних процедур завжди з'являється апетит.
