Аквааеробіка є комплексом вправ в басейні. Вагітним жінкам такі вправи приносять величезну користь.
Виконуючи їх, майбутні мами роблять добре і собі, і своєму малюкові. Головне — дотримуватися основних правил і виконувати всі вправи в міру.
Користь аквааеробіки
Заняття водною аеробікою при відсутності протипоказань позитивно впливають не тільки на організм жінки, а й на організм малюка.
- Аквааеробіка допомагає впоратися із зайвою вагою і підтримати форму без шкоди для дитини. Під час вагітності майбутня мама набирає велику кількість кілограмів. Справитися з ними досить складно, тому що дієти шкодять дитині, адже організм мами повинен отримувати необхідну кількість корисних речовин. Фізичні навантаження також протипоказані. Під час занять аквааеробікою прекрасно спалюються калорії. Почуття легкості під водою зменшує навантаження на організм. У Вас покращиться постава, стане легше ходити.
- Релаксирующий ефект. Вагітним жінкам протипоказані стреси, рекомендується отримувати якомога більше позитивних емоцій. Вода — відмінний антидепресант. Заняття аквааеробікою принесе задоволення і допоможе позбутися від зайвого негативу, накопиченого в результаті гормональної перебудови жіночого організму.
- Насичення організму киснем . Завдяки тому, що дихання при аеробіці — основа всіх вправ, організм жінки отримує велику кількість кисню. Серце працює активніше і правильніше, м'язи стають еластичними, суглоби тренуються. Живильні речовини при таких процесах засвоюються набагато краще.
-
Дихальна тренування . Продовжуючи тему дихання при вправах, додамо, що вдихи і видихи в аквааеробіки тренують жінку і допомагають підготуватися до пологів. Процес появи дитини на світ полегшиться: мама вміє правильно дихати, а значить їй буде легше тужитися. - Правильне розташування дитини . Буває таке, що дитина зайняв неправильне положення в матці. Навіть на самих пізніх термінах вагітності ця проблема вирішувана. І допомогти може аквааеробіка. Сила тяжіння, до якої звик дитина в воді набагато нижче, а значить, йому є більшу кількість рухів.
- Загальнозміцнююче дію . Вода має приголомшливі властивостями. У майбутньої мами, що займається водними вправами покращиться кровообіг, стабілізується тиск, м'язи прийдуть в тонус, поліпшиться робота серця і стан судин.
Як правильно займатися аквааеробікою?
Існують певні правила для заняття водною аеробікою. Дотримуючись їх, Ви не завдасте шкоди ні собі ні дитині.
- Навантаження повинні збільшуватися поступово. Не можна себе перевантажувати. Частота дихання також збільшується поступово. Освоюйте нові вправи повільно і акуратно. Починайте відвідувати тренування з одного разу на тиждень.
- При найменших незручності і дискомфорт припиніть тренування. Здоров'я має бути понад усе.
- Не займайтеся тренуваннями після прийому їжі: повинно пройти не менше години.
- Не бійтеся пробувати нові вправи.
Відео уроки з аквааеробіки
Відеоуроки допомагають майбутнім мамам познайомитися з тим, що їм належить робити в басейні. Якщо є власний басейн, то по ним можна робити вправи самостійно. Але наявність інструктора все ж вкрай рекомендовано, так як тільки при дослідному фахівця можна переконатися, що всі вправи виконуються вірно і не завдають шкоди. З аквааеробіки існує безліч безкоштовних відео уроків. Один з них представлений тут:
Аквааеробіка: відгуки
Молоді мами в основному відгукуються про водні тренуваннях при вагітності позитивно.
Оксана, 26 років:
Добрий день! Займалася аквааеробікою недовго, але отримала від неї багато задоволення. Мені попався дуже хороший інструктор, який добре розподіляв навантаження. Сильно не втомлюєшся, а тіло в тонусі, та й для дитинки корисно. Всім рекомендую, але головне інструктор 
Юлія, 23 роки:
Займалася в басейні в санаторії. Ми робили віджимання від стіни в воді, розмахи ногами і т. Д. Ніби як нічого такого особливого, але це приносило задоволення. Я думаю, що найголовнішим вправою є занурення в воду з затримкою дихання — дитина починає звикати до меншої кількості кисню, і у мами розвивається дихальна система!
Таким чином, заняття аквааеробікою корисні як для майбутньої мами, так і для дитини. Головне — не перевантажуйте себе і проконсультуйтеся з фахівцем, спостерігаючи у нього регулярно!
