Правильне дихання під час пологів є дуже важливим умовою їх благополучного перебігу. І ось чому: Під час сутичок відбуваються спазми дрібних кровоносних судин матки, через що дитина може відчувати кисневе голодування, тому дихати слід глибоко і спокійно.
Категорично не можна затримувати дихання, це повністю перекриває надходження кисню до дитини.
Значення правильного дихання під час пологів
Глибоке дихання — це природне знеболення, так як не тільки дитина, а й тканину матки відчувають гіпоксію. Це підсилює болі, а додаткова порція кисню їх полегшує. Не треба забувати, що навіть найсучасніше медикаментозне знеболення не буває абсолютно нешкідливим, значить, треба постаратися обійтися без нього.
Тканини організму краще засвоюють кисень в розслабленому стані, тому техніка дихання повинна поєднуватися з навичками розслаблення.
Техніка правильного дихання допоможе полегшити і прискорити процес пологів, дозволить контролювати його і уникнути таких негативних моментів, як недостатнє розкриття шийки матки або розриви промежини. При поверхневому теоретичному знайомстві з правильною технікою дихання навряд чи вийде застосувати свої знання на практиці.
Тому тренуватися правильно дихати потрібно заздалегідь, щоб в потрібний час автоматично застосувати отримані навички. Існує безліч курсів, де вагітних навчають дихальної гімнастики, але можна освоїти цю методику і самостійно.
- Рекомендується починати займатися гімнастикою з 12-16 тижнів вагітності і продовжувати до самих пологів.
- займатися краще кілька разів протягом дня, але уважно стежачи за своїм самопочуттям.
- При появі запаморочення або погіршення самопочуття слід негайно припинити вправи і відпочити.
- Після виконання кожної вправи слід повністю відновлювати дихання до його звичайного стану.
- Вправи виконуються в будь-якому зручному положенні.
- Найкраще займатися диханням на свіжому повітрі або добре провітрювати приміщення перед тренуванням.
Дихальна гімнастика для вагітних
Допоміжні тренінги
Під час прогулянки (або просто при ходьбі) дихати на кожен крок. 1-й крок — вдих, 2-й крок — видих, 3-й — вдих і т.д. Через 2-3 хвилини перейти до наступного способу: на два кроки — вдих-вдих, на наступні два — видих-видих (тобто переривчастий вдих і такий же видих). Потім робити вдих і видих на кожні три кроки і т.д. Поступово, протягом 5-6 днів, можна збільшувати швидкість ходьби і кількість вдихів-видихів до 7. Вдихи і видихи не повинні бути дуже глибокими. Так тренуватися можна 2 рази на день по 8-10 хвилин, закінчуючи спокійною ходьбою в довільному ритмі кроків і дихання. Такий тренінг вчить усвідомлено управляти своїм диханням. Тепер розглянемо різні типи дихання:
- Якщо покласти долоню на верхню частину грудей, і рука буде рухатися вгору-вниз разом з грудною кліткою — це «середнє » дихання .
- Якщо покласти долоні на плечі біля шиї і піднімати плечі при кожному вдохе- це «верхнє» дихання , таке буває при задишці.
- Поклавши долоні на бічні поверхні нижніх ребер і вдихаючи животом, можна відчути, як розширюється грудна клітка. Це «нижнє», черевний подих воно покращує кровообіг в плаценті і має важливе значення для періоду потуг при пологах. Рекомендується щодня по 5-10 хвилин дихати «животом».
Можна поставити перед собою маленьке дзеркальце, і, зробивши вдих через ніс і трохи затримавши подих, повільно видихнути так, щоб поверхня дзеркальця запотіла не вся відразу, а поступово і рівномірно. Губи при цьому потрібно витягати трубочкою, ніби задуває свічку. Коли вийде зробити цю вправу правильно 10 раз поспіль, можна робити його без дзеркала. Така техніка дихання допоможе розслаблятися між переймами на початку родового процесу.
Вправи на техніку дихання
Повільне глибоке дихання
Зробити повільний глибокий вдих через ніс і такий же видих через рот, склавши губи трубочкою, як описано вище. Вдих робиться на 3-4 рахунки, видих на 5-6 рахунків, тобто видих довший за вдих. На видиху потрібно максимально розслабитися, це насичує кров киснем. Дихати потрібно спокійно, плавно і ритмічно. Виконувати вправу протягом 1 хвилини, в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
Швидке поверхневе дихання, або «по-собачому»
Чергувати поверхневі неглибокі вдихи з такими ж видихами. Відкрити рота, як собаки в спеку, кінчиком язика впертися в нижні різці. Дихати тільки грудною кліткою, живіт в роботу не включається. Це так зване «верхнє» подих. Дихати слід тільки через ніс або одночасно носом і ротом, швидко і легко. Вдих і видих однакові за силою і тривалості, темп дихання постійний. Почати виконувати вправу з 10-15 секунд, поступово збільшити до 1-2 хвилин.
«поштовховими» дихання
Це глибоке дихання з затримкою після вдиху. Зробити повільний, глибокий вдих через ніс, затримати подих, вважаючи до 10, потім так само повільно, плавно і поступово видихнути все повітря через рот, напружуючи м'язи преса. Видих потрібно максимально розтягувати.
Є великий ризик виникнення гіпервентиляції легких — при ній з'являється сильне запаморочення і темніє в очах. Щоб позбутися від цього, потрібно вдихнути і затримати дихання на 20-30 сек.
Ще можна подихати в долоньки. Щоб усунути сухість у роті при диханні з відкритим ротом, можна теж подихати в долоньки або прополоскати рот водою.
Вчимося правильно дихати при пологах
Родовий процес складається з двох основних періодів: сутички (розкриття шийки матки) і потуги (вигнання плода). У різні періоди застосовуються і різні техніки дихання.
Сутички
На самому початку, поки сутички ще слабкі і не дуже хворобливі, краще не застосовувати спеціальну техніку дихання, інакше в подальшому, при більш інтенсивних і частих сутичках, її ефективність буде помітно нижче. Під час розкриття шийки матки потрібно застосовувати повільне глибоке дихання.
Перед сутичкою робити вдих, а на її піку видих. На вдиху тіло трохи напружується, діафрагма піднімається, живіт округляється, на видиху все розслабляється. Між переймами намагатися дихати в спокійному ритмі. Якщо сутички дуже сильні, на піку сутички можна перейти на прискорене поверхневе дихання ( «по-собачому»).
На початку сутички дихати глибоко і повільно, при посиленні болю перейти на верхнє дихання, а при її ослабленні повернутися до глибокого дихання. Однак не варто цим зловживати: зменшити біль від сутичок цей прийом допомагає не всім, але може викликати головний біль.
Потуги
Іноді при неповному розкритті шийки матки голова дитини вже входить в порожнину малого таза, але тужитися в цей час ще не можна, є ризик розривів шийки матки. Якщо продовжувати дихати глибоко, стримувати потуги буде дуже боляче. Тут потрібно переходити на поверхневе дихання.
При повному розкритті шийки матки, коли голова дитини опуститься на тазове дно, на допомогу потугам застосовується нижнє черевне і толчковое дихання. Зробивши глибокий вдих в «живіт», потрібно напружити прес і розслабити промежину. Затримавши дихання, тужитися і напружувати м'язи преса і діафрагми. Тривалість сутички близько 60-70 секунд. За одну сутичку треба встигнути тугіше три рази.
Вдихати треба швидко і глибоко, легше робити це ротом. Видих робити якомога повільніше, теж ротом. При швидкому видиху негативний тиск в черевній порожнині може спровокувати «втягування» дитини назад в матку. При прорізуванні голівки відбувається натягнення тканин піхви, тут знову потрібно перейти на дихання «по-собачому», щоб стримати потугу до кінця сутички. Це мінімізує ризик розривів.
При глибокому диханні стримати потугу не вийде. Досить поширена помилка вдихання повітря у верхню частину легенів і щоки, при цьому потуги йдуть в голову. Результатом стають лопнули капіляри щік і крововилив в склери очей. Потрібно пам'ятати, що при потугах працює все тіло, але не обличчя. Вагітність і пологи — це не хвороба і патологія, а природний процес, тому потрібно налаштовувати себе на позитив і просто допомагати природі в її роботі.
