Організм кожної людини забезпечений системою, роль якої важко переоцінити. Вона захищає нас від атак мікроорганізмів і вірусів, здатних завдати непоправної шкоди здоров'ю. Йдеться про імунну систему. Людина, яка піклується про своє здоров'я, повинен моментально реагувати на очевидні ознаки зниження своїх захисних сил.
Багато факторів, які негативно впливають на роботу захисної системи організму, змінити неможливо. Наприклад, ми не можемо вплинути на забруднення повітря в своєму місті, що є однією з основних причин багатьох захворювань. Але дещо зробити на благо власного організму здатний кожен з нас. Якщо ви по-справжньому любите себе і своїх близьких, дотримання наступних рекомендацій для вас не виявиться проблемою.
- Найчастіше виїжджати за місто в пошуках більш чистого повітря. До того ж це покращує емоційний стан.
- Стежити за якістю питної води. Використовувати для цього можна перевірені фільтри або купувати вже очищену воду.
- Харчуватися здоровою їжею. У вашому раціоні має бути більше цільного зерна, свіжих овочів і фруктів, менше цукру і тваринних жирів.
- Виявляти більше фізичної активності. Це допоможе попередити хвороби серцево-судинної системи, цукровий діабет, ожиріння і депресію.
- Добре висипатися. Навіть одна ніч без повноцінного сну може призвести до зниження імунітету.
- Намагатися уникати стресів. Дослідження вчених показали, що переживання і негативні емоції гублять імунітет.
- Загартовувати організм. Існує чимало прикладів того, що обливання і обтирання холодною водою зміцнює захисні сили організму.
- Позбутися від поганих звичок. Напевно, буде зайвим пояснювати, що нікотин і надмірний алкоголь шкодять здоров'ю.
- Приймати банні процедури. Поліпшення кровообігу зміцнює імунітет, а застосування аромамасел підсилює ефект.
- Проходити курс масажу. Професійний масаж тіла володіє відмінним оздоравливающим ефектом.
Люди зі слабким імунітетом часто виглядають блідими, у них погана шкіра, підвищена пітливість і постійні проблеми зі здоров'ям.
Підняття імунітету аптечними засобами
Часто імунітет слабшає через брак в організмі необхідних вітамінів, мінералів і різних елементів. Тому в період особливого ослаблення імунних сил є сенс пропити вітамінно-мінеральний комплекс.
Особливо виражено імунітет може реагувати на нестачу вітамінів С, Е, В і таких мікроелементів, як літій, селен і цинк. Існує цілий ряд імуностимулюючих препаратів, в тому числі БАД (біологічно активні добавки). Якщо ви вирішите підкріпити імунітет фармацевтичними або біологічно активними препаратами, проконсультуйтеся з фахівцем на предмет протипоказань.
До речі, більш детально про деяких добавках, що зміцнюють імунітет, можна почитати в нашій статті про вітаміни і БАД для імунітету .
Продукти для підвищення імунітету
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, розуміє, що чим витрачати сили, гроші і нерви на відновлення втраченого здоров'я, краще регулярно зміцнювати свій організм і захищати його від інфекційних захворювань . У цьому нам можуть допомогти деякі продукти, які важливо регулярно включати в своє щоденне меню харчування. Треба лише знати їх в обличчя. Отже …
Які продукти підвищують імунітет?
Цитрусові. Напевно кожна дитина знає, що в цитрусових міститься вітамін С і тому корисно (та ще й смачно!) Регулярно їсти апельсини, грейпфрути, мандарини, а також пити натуральні свіжі фруктові соки.
корінь імбиру. Вітаміни, присутні в цій рослині такі численні, що не перелічити. Імбир подібний часнику і перцю чилі за своїми гостроті і властивостями, завдяки схожим з капсаїцином речовин, що містяться в ньому. І подібно властивостям часнику, імбир добре допомагає в боротьбі з поганими мікроорганізмами, стимулює імунну систему, відновлює захисні властивості організму і благотворно впливає на процес травлення. Також його застосовують як потогінний, болезаспокійливого, відхаркувальний засіб і засоби проти блювоти. Варто зауважити, що у висушеному вигляді корінь імбиру перевершує вмістом протизапальних речовин свого свіжого брата.
Часник. У часнику міститься алліцин, який ефективно бореться з грибковими, бактеріальними і вірусними інфекціями. Ще він відомий своїми антиоксидантними властивостями. Сукупність цих позитивних моментів імунна система приймає з великою вдячністю.
Брокколі. Цей овоч просто «вітамінна бомба», в порівнянні з його побратимами. Однак на столі багатьох брокколі — рідкісний гість. Що дуже даремно! Глюкозинолати, в ній містяться, а також вітаміни С, Е і А, виробляють стимуляцію захисних функцій організму. А присутність антиракових речовин, сульфорафаном, створює ще більш посилене перешкода.
Гарбуз. Вона воістину є кладезью вітамінів, в тому числі і бета-каротину, який дозволяє організму отримати вітамін А. Він в свою чергу регулює міжклітинні зв'язку. А саме цей процес зміцнює імунну систему організму.
Солодкий червоний перець. Даний овоч містить мало калорій, але багато вітамінів і поживних речовин. Тут і величезна кількість вітаміну С, що перевершує за змістом цитрусові плоди і різні фрукти і овочі, калій, йод, магній, цинк, натрій, кальцій, фосфорбет-каротину і фітохімічні речовини. Це цілий захисний комплекс для підтримки імунітету. А вітаміни групи В (В1, В2, В6) і вітамін РР, що містяться в солодкому червоному перці, врятують від депресії, безсоння і відновлять сили.
Куркума. (Жовтий імбир) Куркумин, що міститься в куркумі, дуже цінується не тільки через красивого золотистого кольору, а й своїми корисними властивостями. Так, він відмінно себе показує при боротьбі з простудними захворюваннями, запаленнями, ГРЗ, гаймориті і нежиті, болях в горлі, захворюваннях шлунка і шлунково-кишкового тракту, а також активно протистоїть раковим захворюванням.
Зелений чай. Цей воістину популярний напій займає законне друге місце після води. Антиоксиданти, поліфеноли, алкалоїди та мінерали, що знаходяться в зеленому чаї в значній кількості, а також практично весь склад вітамінів, органічних сполук і елементів не тільки посприяє захисту організму в холодну пору року, а й створить потужне перешкоду і багатьом хворобам, в числі яких онкологічні і серцево-судинні захворювання.
Орегано. Вона ж материнка звичайна. Своїми протизапальними властивостями материнка зобов'язана флавоноидам і фенольним кислот, що входять до її складу. Завдяки їм організм відмінно бореться з грипом, простудними захворюваннями, розладом шлунка і використовується як засіб, що знижує жар.
Устриці. Ці молюски займають не останнє місце в числі кращих десяти афродизіаків за рахунок присутності великого обсягу цинку. І це не єдина їхня гідність! Завдяки позитивному впливу цинку на функцію Т-клітин, відбувається швидкий пошук антигенів, що призводить в готовність захищати імунну систему інші клітини. Виходить, що устриці здатні створити бар'єр в організмі від простудних захворювань і грипу.
Шипшина, цибуля, журавлина, брусниця, калина, суниця, мед і риб'ячий жир також вважаються помічниками імунітету.
Яблука сорту «Антонівка» теж гарна підмога. При цьому важливо знати, що вживання цих яблук не повинно бути надмірним, особливо якщо їх з'їдати разом з кісточками та ще й на голодний шлунок (так можна нашкодити роботі шлунково-кишкового тракту). Після вживання необхідно прополоскати рот, щоб не завдати шкоди зубній емалі кислотами, які містяться в цьому сорті яблук.
Апітерапія — підвищення імунітету продуктами бджільництва і укусами бджіл
Продукти бджільництва, такі як мед, прополіс, бджолина отрута та інші, вже давно ефективно застосовують в лікувальних цілях, в тому числі для підвищення захисних сил організму. Регулярне вживання натурального меду, а також використання його з іншими корисними продуктами безсумнівно приносить користь. При використанні меду як лікувально-профілактичний засіб важливо пам'ятати, що нагрівати цей продукт до температури понад 60 градусів за Цельсієм не рекомендується, так як при такому нагріванні мед втрачає цілющі властивості і перетворюється на безплідний солодкий сиропчик.
Загартовування — зміцнення організму холодом
Ясна річ, що на таке погодиться не кожна людина, що бажає зміцнити своє здоров'я. А для тих, хто серйозно про це подумує, є кілька рекомендацій. Але спершу кілька слів про те, які способи лікувального охолодження існують. Хоча, про це, напевно, знають всі — це обливання холодною водою з відра на морозі, холодний душ і купання взимку в ополонці (або просто в крижаній воді водойм, які ще не покрилася льодом або тільки-тільки його позбулися).
як стверджують деякі бувалі «моржі», найголовніше це настрій, втім, як і в будь-якому іншому серйозному починанні. Щоб почати загартовування потрібно зібрати всю волю «в кулак» і з непохитним завзятістю йти до соєю мети. А в чому власне мета? А в тому, щоб поступово привчити свій організм до холодних стресів і продовжувати процедури регулярно.
Наприклад, якщо ви вибрали найзручніший спосіб — обливання під холодною водою в душі, то спочатку ви робите це, наприклад, по 10 секунд, на наступний день додаєте 1-2 секунди і так далі, поки спокійно не дійдете , наприклад, до 30-60 секунд. І, до речі, одна з найголовніших психологічних установок — це впевненість в тому, що ви не простудитесь.
Звичайно, чорними літерами на білому тлі цієї статті, короткий опис того, як почати загартовуватися, виглядає дуже легко і майже безтурботно. Ось і вірно! Саме з таким настроєм і потрібно починати процедури загартовування холодною водою для підвищення імунітету. Головне, якщо зважилися, не кидати!
Народні засоби для підвищення імунітету, рецепти
1. Квітковий пилок, перемішана з медом.
Суміш пилку можна готувати двома способами.
- Якщо ви спокійно ставитеся до дуже солодкого смаку (пилок підсилює насолоду меду), то можете готувати в співвідношенні 1: 1.
- Пилок і мед в співвідношенні 1: 2 підходить для тих, кому не під силу ковтати занадто солодке.
Для приготування суміші бажано використовувати мед, який ще не встиг засахариться, в іншому випадку без блендера або міксера перемішувати мед з пилком буде не легко. Готову суміш приймати 1-3 рази на день по 1 ст. ложці за 30 хвилин до їди. Курс прийому — 1 місяць.
2. Вітамінна суміш загальзміцнювальна.
Рецепт-1
Для приготування суміші потрібні ось такі інгредієнти:
- горіхи (волоські або кедрові) 1 стакан,
- сухофрукти які є (курага, родзинки, чорнослив) — 1 стакан,
- журавлина або брусниця (калина теж хороша) — 1 стакан,
- мед — 1 2 склянки,
- лимони (вичавити сік з 1 великого лимона або з 2-х невеликих).
Горіхи та сухофрукти потрібно подрібнити, наприклад, м'ясорубкою. Ягоди можна просто розчавити або подрібнити блендером. Готову суміш приймати по 1 ст. ложці щодня.
Рецепт-2 з покроковими фото
Можна приготувати суміш і без ягід, такий склад теж буде корисним і готувати його просто і швидко. Досить підготувати потрібні компоненти.
Для приготування суміші знадобиться 1 лимон, а всі інші складові по 1 склянці або по 120-130 грам, це ось такі інгредієнти:
- курага,
- родзинки,
- очищені волоські горіхи,
- мед.
Кожен з компонентів суміші приносить свою користь для організму. Так, волоські горіхи добре зміцнюють нервову систему, а також підтримують роботу серця, допомагають відновити сили і корисні для мозку. Очищені горіхи потрібно подрібнити. Робити це можна як за допомогою м'ясорубки, так і за допомогою блендера.
Курага в вітамінної суміші відіграє також велику роль. Вона покращує роботу шлунково-кишкового тракту, бере участь в синтезі гемоглобіну і корисна для серця. Курагу для суміші теж потрібно подрібнити.
Лимон в рецепті виконує загальнозміцнювальну і дезінфікуючу функцію. Лимон для зручності переробки можна спочатку нарізати на часточки, після чого подрібнити його в чаші блендера.
Ізюм є джерелом заліза. Він допомагає підвищити гемоглобін. Ізюм також подрібнюємо.
І ось, всі компоненти для приготування суміші підготовлені.
Тепер все подрібнені інгредієнти необхідно висипати в загальну ємність. Далі в ємність з компонентами вливаємо мед. Він є потужним антиоксидантом, сприяє зміцненню організму, а також збільшує здатність організму до протистояння захворювань.
Змішуємо всі складові вітамінної суміші. Виходить ось така готова маса:
Отриману масу викладаємо в банку відповідного обсягу, закриваємо кришкою і відправляємо на зберігання в холодильник.
3. Напій з обліпихи, меду і сушеного імбиру.
Для приготування однієї порції напою потрібно насипати в склянку свіжі або розморожені ягоди обліпихи в кількості 100 г (приблизно півсклянки). Ягоди розчавити, додати ложку меду, щіпку сушеного імбиру, залити теплою водою і перемішати. Напій готовий до вживання. Залишки роздавленої обліпихи можна з'їсти.
Атмосфера житла
Частіше витирайте пил в квартирі, не забувайте регулярно робити вологе прибирання і прати віконні штори ( або замініть їх на жалюзі, які зручно пилососити або протирати вологою ганчіркою). Перед сном провітрюйте спальню. Загалом, і це знають всі, чистота — запорука здоров'я. Якщо в будинку все в порядку і легко дихається, то буде і настрій хороший, і сон здоровий.
