Причин накопичення жирових відкладень в області талії дуже багато. Це і неправильне харчування, і відсутність фізичної активності, а також безліч інших проблем, з якими доводиться стикатися сучасній людині.
Проте, паралельно з проблемою зайвої ваги в сучасному суспільстві спостерігається культ красивої фігури. Зрозуміло, ми всі хочемо відчувати себе привабливими, а складки на животі краси вже точно не додають. Що ж робити? Зібрати силу волі в кулачок і вступити в боротьбу з зайвими жировими відкладеннями!
Хай живуть тренування!
Фізичні навантаження ідеальний засіб для знищення жирових відкладень на талії. І вам доведеться прийняти це, якщо ви хочете прибрати складки на животі, хоч багато і ненавидять спорт ще зі шкільних уроків фізкультури.
Заняття спортом можуть бути дуже цікавими! Беріть друзів в оберемок і тягніть їх в басейн, спортзал або на ранкову пробіжку. А ще можна займатися спортом під улюблену музику!
Систематичні тренування дозволяють швидко прибирати жир з живота, боків і спини. Досить займатися три рази в тиждень, і позитивний результат не змусить себе довго чекати. Важливо відзначити, що спалювання жирових тканин починається лише через півгодини після початку тренування.
Ходьба, заняття в басейні, ранкові або вечірні пробіжки, велосипедний спорт, заняття в залі, аеробіка і фітнес все це допоможе ефективно боротися з жировими відкладеннями . Привчіть себе не лінуватися, а ходити пішки туди, куди раніше ви вважали за краще вирушати на транспорті, підніматися по сходах пішки, а не користуватися ліфтом.
Ви напевно помічали, що підніматися по сходинках вгору дуже складно. І це не дивно, адже саме піднімаючись вгору по сходах ми втрачаємо найбільша кількість калорій. Крім того, розтратити багато калорій можна стрибаючи на скакалці.
Секрети правильного харчування
1.Уменьшіте кількість споживаної глюкози
Кондитерські вироби краще повністю виключити зі свого раціону. Від них немає ніякої користі для організму, адже глюкозу можна отримувати з овочів і фруктів, а не з тістечок і тортів. Замініть солодощі сухофруктами і горіхами. Крім того, щоб забезпечити організм корисними речовинами, корисно налягати на:
- цільнозернові макарони;
- коричневий рис;
- інші продукти, що містять необроблені вуглеводи.
2.Составляйте раціон з продуктів, що задовольняють потреби вашого організму
наприклад, якщо вам часто не дає спокою метеоризм, виключіть зі свого раціону продукти , провокують здуття живота. Так, ви помітно полегшите роботу свого кишечника і воспрепятствуете засмічення організму. Чистий кишечник, що не засмічений шлаками і іншим сміттям — необхідна умова для стрункої талії.
3.Сократіте кількість споживаних калорій
Знаючи належну щоденну норму калорій для своєї ваги і віку, ви зможете легко регулювати її в залежності від своїх потреб. На просторах інтернету ви з легкістю знайдете таблиці, в яких буде вказано нормальну вагу для людини вашого зростання.
Щоб прибрати складки на животі, необхідно просто зменшити добову норму калорій на 500-1000 одиниць. Варто зазначити, що перевищення денної норми споживаних калорій неминуче призведе до відкладення жирових клітин.
4.Ежедневно виконуйте масаж живота
Значення масажу живота в боротьбі зі складками можна недооцінити . За допомогою простого масажу ви зможете прискорити метаболізм, поліпшити циркуляцію крові, зробити шкіру більш еластичною і пружною. Масаж можна робити самостійно, існує два способи, які корисно чергувати:
- Перший спосіб проведення масажу — круговими рухами, рухаючи долонею за годинниковою стрілкою. Обов'язково трохи притискайте руку до тіла.
- Другий тип масажу передбачає легке пощипування шкіри. Для цього потрібно вхоплюють пальцями за шкіру, потім відтягувати її і трохи скручувати в сторону, а потім відпускати.
До речі, застосування масажу дуже ефективно при метеоризмі.
Масажуйте живіт, використовуючи спеціальні креми.Сегодня багато фармакологічні компанії пропонують ефективні засоби зовнішнього застосування, щоб прибрати складки на животі. Так, можна порадитися з лікарем, визначитися, який крем краще придбати, і приступати до ранкового і вечірнього виконання процедур.
Спеціальні креми допоможуть поліпшити кровообіг, спалювати підшкірні відкладення жиру і в цілому позитивно позначаться на вашому зовнішньому вигляді. Для збільшення ефекту використання таких коштів слід хоча б раз на тиждень робити пілінг в області живота.
Навчіться розслаблятися
Зв'язок живота з нашим емоційним станом очевидна, адже при найменших стресових ситуаціях, ми починаємо відчувати дискомфорт всередині. Уникнути цього допоможуть спеціальні вправи. Щоб м'язи живота розслабилися, необхідно лягти на спину або встати рівно, і дихати животом, а не грудьми. Дихальний алгоритм виглядає так:
- втягніть живіт і випрямити спину;
- руку покладіть на сонячне сплетіння;
- вдихніть животом через ніс;
- затримайте повітря всередині себе на 8 секунд і видихайте.
Повторюйте таку вправу мінімум 10 разів. Виконуючи такі вправи тричі на день, ви зможете максимально розслабитися м'язи живота.
Використовуйте народні засоби
Секрети народної медицини також можуть виявитися дуже корисними при боротьбі зі складками на животі і з причинами, які сприяють їхній появі . Так, за допомогою народних засобів можна усунути деякі причини дискомфорту:
- Усунути проблему метеоризму допоможе вугілля, кріп, кмин або біла глина.
- Травні проблеми вирішуються за допомогою артишоків або чорної редьки .
- Позбутися від запору допоможуть насіння льону, ламінарій або ж висівки.
