Дієта для вагітних

Кожна жінка повинна доглядати за собою, стежити за своєю фігурою. У боротьбі із зайвою вагою багато сідають на дієту. Але правильне харчування необхідно не тільки для того, щоб скинути зайву вагу. У період вагітності теж дуже важливо дотримуватися основних правил корисного для організму матері і дитини харчування.

Дієта для вагітної жінки

Дитина, перебуваючи в утробі матері, отримує все необхідне з крові вагітної. Тому необхідно особливу увагу приділити тому, як майбутня мама харчується під час виношування дитини. Для початку варто поговорити про кількість — потрібно їсти більше чи ні? Майбутня мама повинна їсти не в 2 рази більше, а в 2 рази краще. Обмін речовин у людини залежить від маси тіла, а також зростання і віку, статі. Жінка у віці від 19 до 40 років з нормальною вагою повинна отримувати в день вiд 1850 до 2000 кілокалорій. Під час вагітності основний обмін збільшується на 25%. А значить, майбутня матуся повинна в день отримують 2500 кілокалорій. До кінця вагітності ця цифра збільшується до 2800 — 2900 кілокалорій за добу.

Значення дієти під час вагітності

У період виношування дитини майбутній мамі доводиться сідати на дієту по самим різних причин.

1. По-перше, правильне харчування важливо для народження міцного малюка.
2. По-друге, дієта допоможе підтримати здоров'я і витривалість майбутньої матері.
3. При різних захворюваннях під час вагітності лікар може призначити ту чи іншу дієту.
4. Якщо з'явився зайву вагу, то боротися з ним допоможуть дієти для схуднення.

Меню дієти для вагітних

Дієта майбутньої мами не передбачає будь-яких особливих обмежень в харчуванні. Шкідливо займатися голодуванням. Необхідно їсти невеликими порціями, але часто — по 5 разів на добу. Важливо, щоб раціон харчування був різноманітним. У ньому має бути не менше 3 страв. Продукти, що містять білок, повинні бути на першому місці. Крім того, корисно їсти зелень, овочі і фрукти. Переїдання — табу для вагітних.

Що можна їсти під час вагітності?

1. Хліб і борошняні вироби — до 150 грам в день.
2. Птаха, нежирні м'ясні продукти — до 200 грамів на добу. Переважно вживати яловичину і індичку, а також курку і кролика.
3. Рибу — до 150 грамів на добу. Корисно їсти тріску, судака, навагу.
4. Молочні продукти — до 200 грам. Це може бути нежирний кефір або цільне молоко. Також в список слід додати кисле молоко і сир.
5. Сирі овочі — огірки і помідори, зелений горошок. Не забудьте про редис і моркву, капусту.
6. Масло і макаронні вироби, а також крупи слід вживати в невеликих кількостях.

Заборонено вживати під час вагітності:

1. Алкоголь.
2. Приправи та спеції.
3. Гострі і солоні закуски.
4. Міцний чай і кава.

Дієта по днях для вагітних

Таке харчування допоможе в перші 3 місяці — так майбутня мама і її дитина будуть щодня отримувати всі необхідні вітаміни та інші корисні речовини.

у меню дієти для вагітних щодня повинні входити наступні продукти:

1. Білок — від 100 до 120 грамів на добу. Причому 70 — 90 грам повинен складати білок тваринного походження, який є в достатку в нежирної рибі та м'ясі, яйцях і сирі. У цей список слід додати ряжанку і йогурт.
2. Що стосується жирів, то в день їх необхідно від 80 до 100 грам. Причому 20 грам — це жири рослинного походження.
3. Кількість вуглеводів в першій половині вагітності має становити від 300 до 400 грам в день, а в останні місяці — 300 грам.
4. Пити чисту воду слід від 1 до 1,5 літрів на добу.
5. слід не забувати про добовій нормі полівітамінних препаратів.

Якщо розподілити добовий раціон в процентному співвідношенні, то на сніданок припадає від 25 до 30% всієї добової норми, на обід — від 40 до 45 і на вечерю — 10%.

Серед перекусів слід виділити другий сніданок — на нього має йти 8 — 10% добової норми, полуденок — 10%.

на вечерю необхідно вживати легкозасвоювані продукти — кефір або сир, кисле молоко. Причому їсти необхідно ввечері за кілька годин до сну. Що стосується сніданку, то кращим часом для нього стане першу годину після пробудження.

Під час вагітності слід їсти варені, запечені або тушковані ласощі. Багато солі — табу, слід обмежити її вживання до п'яти грам в день.

Дієта для вагітних по триместрах

Дуже важливо дотримуватися дієти в залежності від триместрів. Вся справа в тому, що організм матері і дитини в різні триместри поводиться неоднаково.

Дієта вагітної в 1 триместрі

У першому триместрі плід адаптується до нового для нього станом. У цей період він практично не потребує збільшення калорійності раціону. До речі, зайву вагу, з яким жінкам доводиться боротися після народження малюка, найчастіше набирається саме в перші 12 тижнів виношування дитини. Тому важливо не переїдати.

У цьому триместрі закладаються всі системи дитини, основний упор необхідно робити на якість їжі. В основі дієти повинні бути білки і вітаміни. Кожен день слід вживати не більше 2000 кілокалорій. Без обмежень можна їсти свіжі фрукти і овочі, а також зелень, пити соки.

Замість пшеничного хліба краще їсти житньому або з висівками. У перші тижні вагітності білок накопичується в організмі майбутньої мами як будівельний матеріал для малюка. Незважаючи на те, що кістки і тканини почнуть формуватися пізніше, запастися краще заздалегідь.

Дієта вагітної у 2 триместрі

В цей період плід починає активно рости. Організм мами вимагає додаткову підгодівлю. Добовий раціон збільшується до 2500 кілокалорій.

З 14 тижня вагітності слід обмежити вживання цукру і солодких кондитерських виробів — не більше 40 або 50 грам в день цукерок і варення. У раціоні харчування повинно бути до 40% жирів рослинного походження. Завдяки такому харчуванню організм добре засвоює жиророзчинні вітаміни. Їжте будь-яке масло по 2 ст. л. на добу. Відмовтеся від тваринних жирів — вершків і сметани.

Дуже важливі вітаміни. При їх нестачі гірше відбувається розвиток скелета плода — це стосується вітаміну D, в результаті підвищується ризик захворювання на рахіт. На зростання кісток впливає вітамін Е.

Зверніть увагу на вживання солі — в першій половині вагітності дозволяється за добу з'їдати від 10 до 12 грам, в другій — 8 грам. В останні два місяці вагітності можна вживати в їжу не більше 5 — 6 грам солі. Так ви зможете захистити себе від набряків, що не розповніє. Вся справа в тому, що сіль утримує воду в тканинах і в жирових прошарках.

Дієта вагітної в 3 триместрі

З 7 по 9 місяць вагітності мамам потрібно відмовитися від солоної і солодкої, жирної і смаженої їжі. У цьому триместрі необхідно віддати перевагу дієтичному харчуванню. Якщо виникло відчуття голоду, притупити його допоможе п'ятиразове харчування на добу. У першій половині дня їжте рибу і м'ясо, тому що білки довше затримуються в шлунку. Що стосується другої половини дня, то тут можна побалувати себе молочно-рослинними ласощами — смачні сирники і запіканки, а також тушковані овочі повинні стати вашими улюбленими стравами в третьому триместрі. Ближче до пологів слід зменшити калорійність їжі. А ще потрібно позбавитися від зайвої ваги, щоб збільшити гнучкість і еластичність м'язових волокон.

Види дієт під час вагітності

У період виношування плоду лікар може призначити спеціальну дієту в залежно від стану здоров'я майбутньої мами. Крім того, навіть якщо все в порядку, харчування має бути правильним, адже плід отримує всі необхідні для розвитку і зростання речовини з організму мами.

Білкова дієта для вагітних

Білки — це основний будівельний матеріал, який життєво необхідний плоду. Тому майбутня мама повинна їсти м'ясо, молоко, яйця та інші тваринні продукти — навіть під час Великого посту для вагітних роблять виняток. Якщо ви вегетаріанка, то краще відмовитися від своїх принципів під час виношування своєї дитини.

В добу вагітній жінці слід вживати не менше 100 грам білків — це стосується першої половини вагітності. Що стосується другої — показник тут трохи більше, а саме 120 грам на добу. Не менше половини тут повинні складати тваринні білки.

Кожен день майбутня мама повинна їсти не менше 100, а то і 150 грам нежирного м'яса або риби. У цей список обов'язково слід додати молоко або кисломолочні продукти, сир і сир. Хоча б одне яєчко в день вагітна повинна з'їсти обов'язково.

Меню білкової дієти для вагітних

Для складання зразкового меню поділіть весь обсяг їжі на п'ять прийомів.

1. На сніданок їжте переважно вуглеводи — наприклад, з'їжте кашу, випийте склянку кефіру або поснідайте яйцем, фруктами.
2. Під час перекусу випийте склянку йогурту, з'їжте салат з овочів або фруктів.
3. В обід необхідно постачати організм вуглеводами і білком. Їжте рибу або м'ясо з кашею. Також можна пообідати рибним або м'ясним супчиком.
4. На вечерю в меню повинні бути переважно легкі білки. А значить, повечеряйте сиром, з'їжте яйце, можна побалувати себе відварною м'ясом або рибою.
5. І знову перекус — тут будуть доречні фрукти і овочі. Також можна випити склянку кислого молока.

Найкраще узгодити меню білкової дієти з лікарем. У чистому вигляді білкова дієта під час вагітності заборонена. Через надлишок білка при нестачі вуглеводів виникає велике навантаження на нирки і печінку. В результаті можуть бути самі негативні наслідки. Можливо білкове отруєння, а також зниження функції нирок і печінки, хвороби шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Лікар підбере ідеально підходить раціон харчування, безпечний для дитини і матері, корисний для здоров'я. Надлишок білка негативно впливає на судини і серце. Тому допустима нестрогая білкова дієта. Меню вагітної має бути повноцінним і збалансованим, з невеликим ухилом в білкове харчування до кінця другого триместру.

У яких випадках слід припинити дієту для вагітних?

1. Якщо нудить, спостерігається блювота і інші негативні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту.
2. Якщо з'являється пітливість.
3. Неприємний запах сечі , вона мутніє, під час сечовипускання відчуваються болі.
4. з'являється свербіж шкіри, шкіра червоніє, є висип.
5. Крутиться голова, з'являється сонливість, необгрунтована роздратованість.

Без солі дієта для вагітних

Незважаючи на те, що сіль корисна і навіть необхідна для життєдіяльності організму, її надлишок і недолік просто згубний. У нормі людина повинна на добу споживати 10 — 15 грам солі, хоча найчастіше ці показники перевищуються в два, а то і більше разів. Щоб не зловживати продуктами, що містять велику кількість сої, і захистити себе від порушень процесів життєдіяльності, сприяють набряклості і надмірної ваги, а також підвищують кров'яний тиск, відмінним помічником стане солі дієта. Вона не закликає повністю відмовитися від солі — досить обмежити її кількість. Адже повністю відмовившись від солі, людина завдає непоправної шкоди організму.

Основні правила дієти без солі для вагітних

1. Слід харчуватися щодня 5 разів на добу маленькими порціями.
2. Найкраще готувати продукти на пару, відмовившись від смаження.
3. Сіль додавайте в кінці приготування ласощів або в готовому вигляді.
4. подмасліть блюдо слід вже після приготування.

Не можна вживати при дієті без солі:

1. Смажене.
2. Жирне.
3. Гостре.
4. Копчене.
5. Кисле.
6. Маринади.
7. Соління.
8. Рибні і м'ясні бульйони.
9. Свинину.
10. Баранину.
11. Кондитерські вироби.

Рецепт дієти без солі для вагітних

Суп з овочів

Для його приготування необхідно порізати 10 редисок і 2 стебла селери. Поріжте пару огірків. 2 зубчики часнику пропустіть через землянку. Розкладіть все по окремих тарілках. 3 помідори опустіть в киплячу воду, зніміть шкірку і подрібніть в блендері. Потім всі інгредієнти слід залити кефіром і додати кашку з томатів. Змішайте суп із зеленню.

Салат з овочів і фруктів

Наріжте 300 грам капусти і наріжте стільки ж абрикосів. Кабачок поріжте смужками, змішайте з червоною головкою цибулі, посіченою на кубики. 100 грам адигейського сиру теж покришите кубиками змішайте з іншими інгредієнтами. Окремо перемішайте 1 ст. л. меду, 3 ст. л. оливкового масла і 1 — яблучного оцту. Заправте салат.

Безвуглеводна дієта для вагітних

Така дієта протипоказана під час вагітності. Якщо таке харчування не призначив лікар. Тільки лікар може призначити подібний раціон харчування в період виношування мамою дитини, якщо на те є свідчення. Спеціаліст підбере правильне меню індивідуально для кожного випадку.

Дієти, які допоможуть скинути зайву вагу під час вагітності

через надмірної ваги під час вагітності у майбутньої мами може розвинутися ризик різних недуг і серйозних проблем:

1. може швидкими темпами розвиватися пізній токсикоз.
2. Набряклість , білок в сечі.
3. Підвищений артеріальний тиск.
4. Передчасне старіння плаценти.
5. Може виникнути загроза гіпоксії плода — кисневої недостатності.
6. Може народитися великий плід.
7. Виникає ризик переношування вагітності.

За допомогою дієти для вагітних для схуднення можна позбутися зайвої ваги, нормалізувати обмінні процеси в організмі. Крім того, це допоможе легше народити малюка.

Розвантажувальна дієта для вагітних

За допомогою розвантажувальних днів вагітна жінка може позбутися зайвої ваги, який заважає не тільки їй, але і плоду. Якщо ви набрали занадто багато зайвої ваги, то проводите кілька разів на тиждень розвантажувальні дні. Таким чином стає можливим нормалізувати роботу кишечника. У період такої дієти слід прислухатися до свого стану, адже різка зміна раціону харчування в період виношування дитини може викликати різні неприємні явища.

Сирний день

Цілий день їжте сир з низькою калорійністю — в добу можна з'їсти його до 600 грам, в 6 прийомів. Можна замінити його кефіром або йогуртом, а також іншої смачної кисломолочної продукцією. У добу дозволяється випити до 1,5 літрів рідких кисломолочних продуктів.

Яблучний день

Яблука — джерело вітамінів. Така дієта чудово очищає організм. За стуки вагітна жінка може з'їсти до 2 кг яблук улюбленого сорту — з них доречно приготувати салат, заправивши його оливковою олією або лимонним соком.

Дієта кефіру для вагітних

Результати такого харчування досить значні. У раціоні не повинно бути алкоголю, гостро, жирної і копченої їжі. Кефір допомагає вивести шлаки з організму, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і позбутися від накопичених токсинів.

В результаті дієти кефіру поліпшується загальний стан мами, у неї піднімається настрій. Рухатися стає набагато вільніше. На пізніх термінах вагітності таким чином можна стабілізувати вагу і нормалізувати кров'яний тиск.

У день досить випивати 1,5 літра кефіру, розділивши прийоми на 5 — 6 разів. Можна чергувати кефір з фруктами і овочами — так в організм будуть постійно надходити вітаміни.

Яблучна дієта для вагітних

Вона допоможе підвищити гемоглобін. Якщо вам необхідно швидко схуднути, то протягом 3 днів випивайте по 1,5 літра води, їжте яблука по 1,5 кілограма. Таке харчування неприпустимо, якщо мама страждає на виразку шлунка або підвищеною кислотністю.

Дієта Дюка для вагітних

У період вагітності харчування по дієті Дюка відрізняється своїми особливостями — необхідністю дотримання правил раціонального харчування. Харчування має бути максимально збалансованим.

У раціоні харчування повинна бути білкова їжа — свіжі овочі, риба і м'ясо. Також слід їсти висівки.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід відмовитися від продуктів, що містять крохмаль. Дієта Дюка показана тим мамам, які схильні до ожиріння, набрали зайву вагу під час попередньої вагітності.

Щодня слід вживати пару шматочків хліба і 40 грам сиру. Кожен день потрібно вживати 2 порції фруктів, додаючи в раціон молочні продукти. Пару раз в день можна дозволити собі з'їсти те, що дуже хочеться.

Дієти при проблемах зі здоров'ям під час вагітності

Якщо у майбутньої мами є якесь захворювання, то лікар може призначити спеціальну дієту. Слід неухильно виконувати всі рекомендації фахівця.

Дієта вагітних при набряках

Дуже часто у жінок під час вагітності з'являються набряки — особливо явно це виражено в останні місяці перед пологами. Вся справа в тому, що зростаюча матка здавлює судини нижньої частини тіла, в результаті рідина накопичується в першу чергу на ногах.

Набряклість можуть викликати і зміни в складі крові або типові для вагітності гормональні та обмінні перебудови в організмі.

Краща рекомендація в цій дієті — обмеження вживання солі. Вона затримує і накопичує рідину в організмі. В основі дієти варені або приготовані на пару ласощів. Провокують набряки копченості та маринади, а також спеції і прянощі, гострі страви. Тому їх слід виключити з раціону харчування.

Віддайте перевагу молочним і кисломолочним продуктам, фруктам і овочам. Обмежте вживання цитрусових через можливість алергії у мами і у малюка. Скоротіть до мінімуму вживання кави і міцного чаю. Краще пити негазовану мінеральну воду — не менше 1,5 літрів в день. Також корисні свіжі соки і зелений чай. Табу — газовані напої.

Дієта при гестозі вагітних

Гестоз — це пізній токсикоз. Тому меню цієї дієти аналогічно харчуванню при токсикозі під час вагітності. Про неї ми напишемо трохи нижче.

Дієта при запорах у вагітних

Якщо вагітність супроводжується запорами, то призначається спеціальна дієта, яка включає в себе сирі овочі, варені або тушковані ласощі — це допомагає кишечнику нормально функціонувати. Харчування має бути дробовим, частим — кожні 2 або 3 години потрібно їсти невеликими порціями.

Рецепти дієти для вагітних при запорах

Суп на овочевому бульйоні

У киплячий бульйон додайте кубики картоплі. Коли вони будуть практично готові, всипте в суп овочі, порізавши їх на кубики — кольорову капусту, броколі, моркву, цибулю і спаржу. Через 15 хвилин додайте трохи кропу і вбийте підсолене і збите віночком яйце. Через пару хвилин включайте суп. Він готовий.

Приготуйте кашу на воді гречану або пшеничну, а може бути, вівсяну. Розбавте невеликою кількістю молока.

Варена цвітна капуста

Промийте кольорову капусту, розділіть на суцвіття. Покладіть в солону воду. Закип'ятіть в каструлі воду, підсолити, коли закипить. Відварюйте капусту протягом 15 — 20 хвилин до готовності.

Дієта при анемії вагітних

Зниження гемоглобіну під час вагітності може бути викликано різними причинами. Для того щоб нормалізувати гемоглобін, корисна спеціальна дієта. У достатній кількості в організм повинна поступати фолієва кислота, яка міститься в свіжих фруктах і овочах. Ці продукти в обов'язковому порядку мають бути присутніми в раціоні харчування вагітної жінки щодня. Для нормального кровотворення необхідні спеціальні продукти:

1. Соки, збагачені залізом.
2. Спеціальні продукти на основі молочних або соєвих білків або круп.

Дієта при токсикозівагітних

Дуже багато під час вагітності страждають токсикозом. Такі неприємні відчуття супроводжуються нудотою і запамороченням. Завдяки спеціальній дієті, стає можливим переконливо знизити неприємні симптоми,

Відсутність вітаміну В6 і магнію може призвести до нудоти і блювоти. Тому в раціон харчування слід включати квасоля і шпинат, мигдаль і курку. У цей список обов'язково слід додати індичку і яловичину.

При ранньому токсикозі не слід вживати сирі продукти. Відмовтеся від овочів. Всі ласощі слід гарненько пропарювати або проварювати. Виключіть молочні вироби з раціону харчування — вони є найсильнішим подразником нудоти. Краще їжте інші джерела кальцію брокколі або стручкову квасолю.

Гіпоалергенна дієта для вагітних

Завдяки такому харчуванню стає можливим виключити алергію у дитини .

Необхідно виключити з меню наступні продукти:

1. Рибу і морепродукти, ікра та яйця, а також гриби і горіхи — це високоалергенні продукти. У список слід додати шоколад і каву, какао.
2. Червоні і помаранчеві овочі і фрукти теж слід виключити з раціону — це морквина, полуниця і малина, помідори і перець. У список обов'язково потрібно додати суницю і цитрусові, авокадо і ківі, диню.

Обмежте вживання наступних продуктів:

1. Ціле молочка.
2. солодощі.
3. Банани і журавлину, абрикоси і буряк.
4. Вершкове масло.
5. Горох і боби, сою.
6. Картоплю і цукровий пісок, сіль.
7. Манку.

Що повинно входити в меню?

1. Кисломолочні продукти — кефір і йогурт.
2. Рафінована соняшникова олія.
3. Гречка і вівсянка, рис і кукурудзяна крупа, пшенка і перловка.
4. Зелені і білі фрукти і овочі.
5. Нежирні сорти м'яса.

Правила правильного харчування під час вагітності

1. Їжа повинна бути простою і корисною .
2. Готуйте ласощі з хорошим настроєм.
3. Їжте в спокійній обстановці.
4. Не порушуйте режим харчування.
5. Одне і те ж блюдо не слід розігріватися кілька разів.
6. Якщо їсти не хочеться, то і не треба себе змушувати.
7. Вибирайте їжу за смаком — побалувати себе під час вагітності ще ніхто не забороняв.

Ознаки неправильного харчування при вагітності

1. Недолік їжі.
2. Неправильне співвідношення необхідних продуктів.
3. Неякісні продукти.
4. Переїдання.

Чим небезпечне неправильне харчування під час вагітності?

1. Пізній токсикоз гестоз.
2. Не виношування вагітності — передчасні пологи і викидні.
3. Ризик передчасної відшарування плаценти.
4. Анемія — недокрів'я через недостатнє надходження або засвоєння білків, заліза і вітамінів.
5. Інфекційні ускладнення з боку життєво важливих органів — печінки, нирок, легенів.
6. Слабка пологова діяльність, затяжні пологи, виснаження вагітної під час пологів.
7. Післяпологові кровотечі, знижена здатність згущуватися крові.
8. Рани промежини повільно гояться, матка повільно скорочується після пологів.
9. Затримка внутрішньоутробного розвитку плода.
10. Недоношена дитина або народжений з недостатньою вагою.
11. Енцефалопатія.
12. гіперзбудливість і гіперактивність.

Як правильно харчуватися?

Правильним вважається харчування, при якому в організм поставляються всі необхідні компоненти, а саме:

1. Білки.
2. Вуглеводи.
3. Жири
4. Вітаміни.
5. Мінеральні речовини.
6. Рідина.

Дієта для вагітних. Відео