Краса

Як схуднути в плечах

Прибрати повноту з плечей і рук досить непросто, як і прибрати жир з сідниць. Пухкі плечі і руки з «кисільні» пружністю навряд чи додадуть шарму, тому, якщо ви хочете стати володаркою шикарних рельєфів, будьте готові до комплексного вирішення цієї проблеми, тому що місцеве схуднення в принципі неможливо.

Найчастіше крупнокостние жінки або панянки з фігурою типу «яблуко» широкі плечі і вузький таз — навіть при нормальній вазі і стрункої фігури можуть виділятися зайвими сантіметрік саме у верхній частині тулуба.

Якщо ви віднесли себе в одну з категорій — ця стаття саме для вас.

Основні рекомендації, коли виникає питання: що робити, щоб плечі схудли, такі:

  1. Регулювання харчового раціону.
  2. Відновлення водного балансу в організмі.
  3. Систематичні фізичні вправи.
  4. Обгортання і маски.
  5. Масаж.
  6. Водні процедури (басейн, контрастний душ, душ Шарко).
  7. Маскування недоліків фігури за допомогою одягу.

Розглянемо докладніше кожен з пунктів.

Як схуднути в плечах: регулювання харчового раціону

Як схуднути в плечах

Вірно твердження: «Ми — це те, що ми їмо ». Якщо ви хочете мати гарні плечі і гнучкі руки, слід розуміти: місцеве схуднення неможливо, тобто схуднути лише в одних плечах не можна.

Не варто гнатися за дієтами, які приносять миттєвий результат — вони як швидко прибирають зайві кілограми, так і швидко повертають їх назад. Гнучке тіло можливо отримати тільки при збалансованому харчуванні, заснованому на споживанні великої кількості овочів, фруктів, ягід, каш, пісного м'яса, риби, нежирних кисломолочних продуктів.

Краще всього приймати їжу дрібно: по 5-6 разів на день порціями розміром, що не більше, ніж ваш кулак — це приблизно 200-250 г. Якщо ви станете є в одні і ті ж години, організм вам відповість швидким метаболізмом і поступовим зниженням жирової маси.

Дотримуючись правильного харчування, важливо отримувати з їжею достатню кількість вітамінів.

У цьому вам допоможуть вітамінні і полівітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці. Пружність шкіри підвищують вітамін А, кислоти омега-3, риб'ячий жир, вітамін В.

Про жирної, борошняної, сильно солодкої, смаженої їжі і копченині краще забути. Ці продукти, крім задоволення, не принесуть користі худнуть організму.

Зайві калорії, що містяться в солодких напоях і газованій воді, легко відкладаються на проблемних місцях і є причиною целюліту. Таке питво краще замінити чистою водою або компот із ягід з замінниками цукру: стевією, фіт-парадом, цукразітом.

Мінімальна калорійність раціону в середньому не повинна бути менше 1200 ккал. При різкому зниженні калорійності, разом із зайвими кілограмами підуть краса волосся, нігтів, пружність шкіри. У жіночому організмі жирової тканини на 15% більше, ніж в чоловічому, тому жіноча секреція для нормального функціонування потребує щоденному споживанні жирних амінокислот, які містяться у вершковому маслі, риб'ячому жирі, лляному маслі.

Один раз в тиждень, якщо у вас немає проблем з травною системою і нирками, рекомендується проводити програму-детокс: пити протягом дня по 2-3 л води, кефіру, відварів трав, повністю виключаючи тверду їжу. Завдяки такій практиці, кишечник і шлунок очистяться від токсинів, а метаболізм пришвидшиться. Однак таке голодування частіше 1 рази в тиждень без попередніх консультацій з лікарем проводити не рекомендується.

Принципи правильного харчування повинні стати не дієтою на час, а способом життя, тоді вам ніколи не доведеться хвилюватися через зайву округлості вашої фігури .

Як схуднути в плечах: відновлення водного балансу в організмі

Як схуднути в плечах

Організм людини на 80% складається з води: лімфи, крові, інших важливих рідин.

Чиста вода має унікальний і в той же час простий склад мікроелементів, необхідних для очищення від токсинів і відновлення всіх органів.

Саме тому в день рекомендується випивати 2-3 л чистої води без урахування перших страв (супів, борщів), чаю, кави та ін. Напоїв.

Дуже часто люди плутають відчуття спраги і голоду . Спробуйте з ранку спочатку випити склянку води, а через 20 хвилин приступити до трапези, ви відчуєте, що організм прокинеться швидше і бадьорості буде більше навіть без кави.

Тому заповнення добової норми води є важливим елементом в схудненні.

Як схуднути в плечах: систематичні фізичні вправи

Як схуднути в плечах

Для того щоб ваші схудлі плечі і руки через правильного харчування мали відмінний тонус і гарний рельєф, результат слід закріпити фізичними вправами.

Найпоширеніші тренінги для того, щоб схуднути в області плечей і рук здійснюються за допомогою гантелей. Якщо у вас немає гантелей, не біда, їх замінять 2 пляшки по 0,5 л, наповнені водою. Ефект від такого саморобного спортивного снаряда буде таким же.

Вашій увазі пропонуються нескладні вправи, щоб схудли руки і плечі. Всі вправи розраховані на масу гантелей від 0,5 до 3 кг. Головний упор намагайтеся робити на техніку виконання, а не на кількість разів і вага обважнювачів. Вага гантелей слід нарощувати в тому випадку, коли ви виконали вправу максимально вказане число раз і підходів в комфортному режимі і не відчули розігріву м'язів.

Якщо ви відразу почнете з 3-кілограмових обважнювачів, це загрожує розтягуванням зв'язок. Тому при найменшій появі больових відчуттів, тренування рекомендується припинити.

  • Вправа № 1. Махи руками з гантелями. Тренуємо біцепс. Початкове положення — стоячи, руки з гантелями спрямовані внутрішньою стороною один до одного, махи вгору, паралельні підлозі, робляться на видиху. Кожен рух фіксується на 6-7 секунд, щоб відчулося легке печіння в м'язах. Виконати 10-15 разів по 1-2 підходи.
  • Вправа № 2. Відведення рук назад в нахилі. Тренуємо біцепс і трицепс. Початкове положення — ноги на ширині плечей, напівзігнуті в колінах, центр ваги відвести на сідниці, щоб уникнути травми коліна. Беремо гантелі в обидві руки і піднімаємо до рівня підборіддя, щоб вони були паралельні підлозі, плавно опускаємо і відводимо максимально назад. Виконувати 10-15 разів 2-3 підходи.
  • Вправа № 3. Махи руками в боки і вперед. Тренується дельтовидні м'яз і трицепс. Початкове положення — стоячи, ноги розведені на ширину плечей. Хват гантелей — долонями вниз. На вдиху підняти руки в сторони до рівня підборіддя. На видиху опускаємо руки. На вдиху піднімаємо руки вперед до рівня шиї і на видиху опускаємо руки вниз. Зробити 15-18 разів по 1-2 підходи.
  • Вправа № 4. Підйом рук. Тренуємо косі м'язи спини і передпліччя. Початкове положення — стоячи, ноги разом, руки з гантелями зігнуті в ліктях під прямим кутом. На видиху відводимо руки в сторони, зберігаючи позицію рук паралельно підлозі. Виконати по 12-15 разів 1-2 підходи.
  • Вправа № 5. Підйом гантелі в положенні сидячи. Робота на рельєфний біцепс. Початкове положення — сидячи на стільці або лаві, ноги поставлені трохи більше ширини плечей, зігнуті в колінах. Гантель береться в ліву руку, повернену внутрішньою стороною долоні до себе. Права рука спирається долонею на коліно. На видиху зігнути лікоть лівої руки, плавно підняти і торкнутися лінії підборіддя. Виконати по 10 разів для кожної руки по 1-2 підходи.
  • Вправа № 6. Віджимання з опорою на коліна. Тренуємо біцепс і квадріцепс. Дана вправа виконується без гантелей. Початкове положення — лежачи, стопи разом, опора на коліна і на прямі руки. На вдиху згинаємо ліктьовий суглоб і притискаємо корпус до підлоги. Грудьми торкаємося статі. Важливо пам'ятати, що тіло повинне утворювати пряму лінію. Виконувати 10 разів по 1-2 підходи.

Тренувати руки і плечі рекомендується по 15-20 хвилин в день.

Як схуднути в плечах: маски і обгортання

Як схуднути в плечах

Схуднути в плечах в домашніх умовах можливо, завдяки жироспалюючим маскам і обгортання.

Такі процедури необхідно проводити за такою схемою: маску рівномірно нанести на поверхні шкіри рук, плечей, обернути теплим рушником або харчовою плівкою на 20-30 хвилин. Потім змити теплою водою і змастити живильним кремом. Повторювати процедуру 1-2 рази на тиждень протягом місяця.

Завдяки зігріваючий ефект під час обгортань, жир буде виводитися разом з потом.

  • Кавові обгортання. 3 ч. Л. кавовій гущі змішати з 1 ст. л. оливкового масла або сметани. Отриману суміш масажними рухами нанести на область плечей і рук. Кавова гуща завдяки неоднорідній структурі розігріває шкіру, створюючи ефект скрабу, а оливкове масло пом'якшує шкіру.
  • Шоколадні обгортання. Плитку гіркого шоколаду розтопити на водяній бані, поки суміш тепла, нанести на поверхню шкіри плечі рук. Шоколад містить масло какао-бобів, яке володіє чудовим підтягуючим ефектом.
  • Медові обгортання. 3 ст. л. меду розтопити до рідкого стану, змішати з 1 ч. л. солі, 1 ст. л. яблучного оцту. Масу нанести на проблемні зони, обернути, змити через 30 хвилин. Мед має пом'якшувальну ефектом і відкриває пори, а в поєднанні з оцтом з яблук, розщеплює підшкірний жир.
  • Фруктові обгортання. 5 ст. л. абрикосового, персикового, виноградного або ін. соку змішати з 1 ст. л. лимонного соку. Суміш розтерти рівномірно по проблемній зоні. Сік багатьох фруктів є сильним антиоксидантом, а в поєднанні з лимонним — спалюють підшкірний жир.
  • Обгортання з вівсянки і ефірних масел. 4 ст. л. вівсяних пластівців крупного помелу змішуємо з 1 ст. л. яблучного оцту, 5-6 краплями будь-якого ефірного масла: лавандового, рожевого, хвої, м'яти. Вівсяні пластівці отшелушивают зайву шкіру, нормалізує процеси відновлення клітин шкіри, а яблучний оцет зігріває.
  • Обгортання з яблучним оцтом. Найкраще використовувати оцет, приготований в домашніх умовах. 2 ст. л. такого оцту змішати з 1 ч.л. лимонного соку. Розтирання проблемних місць подібним коктейлем обов'язково має завершуватися укутуванням. Створюється ефект лазні, кровотік прискорюється і відбувається розщеплення жиру.
  • Обгортання антицелюлітний скрабом, приготованим в домашніх умовах. Зазвичай скраби є хорошим помічником для відлущування відмерлих клітин шкіри, а в деяких випадках, при додаванні спеціальних компонентів, створюють моделює ефект.
  • Скраб для схуднення проблемних зон готується наступним чином: 5 ст. л. будь-якого живильного крему змішати з 4 ст. л. розтертої в порошок яєчної шкаралупи, кавової гущі або вівсяних пластівців крупного помелу, 3 ч. л. лимонного соку і 1 ст. л. води.

Отриману суміш вимішують до однорідної консистенції. При бажанні можна взяти і приготувати такий скраб не на одне використання, а на більший термін, збільшивши порції всіх інгредієнтів. Зберігати в темному посуді в прохолодному місці, краще всього — в холодильнику.

Як схуднути в плечах за допомогою масажу

Якщо ви відрегулювали свій харчовий раціон і стали харчуватися правильно, але часу на спортзал у вас немає, схуднути в плечах і спині можна за допомогою масажу.

Масаж — це спорт для ледачих. Можна записатися до майстра в масажний салон, а можна проводити самостійно в домашніх умовах.

Якщо ви присвятіть всього 10 хвилин цієї процедури в день, через місяць помітите відчутну пружність рук і зменшення обсягів в плечах. Найкраще масаж виконувати після душа, коли м'язи розігріті, з використанням антицелюлітного крему або масла.

Для того щоб схуднути в плечах і руках, самомасаж повинен виконуватися строго по такій траєкторії: кисті, ліктьові суглоби, передпліччя, плечі.

Пропонуються наступні вправи при самомасаж:

  1. Розтирання. Однією рукою потрібно потерти вільну руку до розігріву і почервоніння. Цей рух є аналогом розминки.
  2. Поплескування. Вільною рукою легко поплескувати поверхню шкіри іншої руки в поєднанні з легкими відтягують рухами шкіри рук.
  3. Массирование пальцями проблемних ділянок рук тонізує шкіру і розбиває підшкірні жирові клітини.

М'які погладжування руху, пощипування, поплескування — всі вправи можете підбирати і комбінувати в залежності від своєї фантазії.

Для самомасажу можна використовувати і різні аплікатори, наприклад, Ляпко. Обертаються найпроблемніші місця — передпліччя і зона з кисільні «пружністю».

Дрібні голки стимулюють кровообіг, завдяки чому руйнуються жирові клітини.

Як схуднути в плечах: водні процедури

Як схуднути в плечах

Плавання — найм'якший вид спорту, в якому практично неможливо отримати травми.

Відвідування басейну або групових занять з аквааеробіки 3-4 рази в тиждень крім швидкого схуднення плечей і рук , позбавлять вас від проблем зі спиною, особливо якщо у вас сидяча робота.

Гнучкість шкіри також підвищать процедури зі зміною температур: баня + басейн. Однак з коливаннями температур треба бути обережним, особливо якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою.

Для додаткового стимулу ходити в басейн без пропусків можна домовитися плавати разом з подругами або купити собі гарний модний купальник і рушник.

Як схуднути в плечах: маскування недоліків фігури за допомогою одягу

Для того щоб приховати недосконалість рук і в'ялість плечей, можна використовувати досягнення модної індустрії і задрапірувати проблемні ділянки за допомогою правильно підібраного гардероба.

Що потрібно носити, щоб приховати повні плечі і руки

  • Рукав?. Така довжина рукава відволікає увагу від повних передпліч, роблячи акцент на красивих зап'ястях.

Як схуднути в плечах

  • Сорочки і блузи з V-подібним вирізом. Такий виріз візуально звужує силует і фігура не здається такою масивною.
  • Поєднувати в одязі темний верх і світлий низ. Темні відтінки завжди візуально відволікають увагу від повноти і візуально крадуть об'ємність фігури.
  • Чудовим рішенням приховати повні плечі є спідниці і сарафани з високою талією. Такий крій дозволяє через акцент на талії відвернути увагу від повних рук і плечей.
  • Рекомендується також носити спідниці та брюки, розкльошені для того, щоб врівноважити силует і відвернути увагу від великого верху.
  • Будь-який одяг, прикрашена рукавом середньої довжини з легких, струмуючих тканин, завжди прикрасить власниць повних рук і плечей.

Як схуднути в плечах

Що слід уникати в своєму гардеробі жінкам з повними плечима і руками

Вашу фігуру не прикрасять:

  • Об'ємні рукави, особливо типу буф, ліхтарик, плісировані.

Як схуднути в плечах

  • Одяг з підплічниками.
  • Занадто декольтовані вбрання, оголюють великі форми.

Як схуднути в плечах

  • Масивні прикраси.
  • Куртки, блузи з багатошаровими рюшами і воланами.
  • блузи і сорочки з круглим і квадратним вирізом.

Фігуру з повними плечима і руками можна зробити привабливою різними способами: відрегулювати харчування, додати фізичних навантажень, масажу, обгортань, правильно підібрати гардероб.

В будь-якому разі, тільки велике бажання в вигляді систематичності всіх перерахованих вище процедур, принесуть належний ефект. Як говорила велика Коко Шанель: «Все в твоїх руках, тому їх не можна опускати». Красивих вам рук і плечей!

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button