Заняття йогою сприяють гармонійному розвитку душі і тіла, давня практика сприятливо впливає на стан здоров'я, самопочуття і настрій людини.
тому немає нічого дивного в тому, що багатьох жінок цікавить питання, як правильно виконувати асани і пранаями під час вагітності. Адже саме йога під час вагітності може значно полегшити пологи.
користь йоги для вагітних
Йога під час вагітності допомагає жінці виносити, а потім без будь або ускладнень народити здорову дитину, проте заняття в цей період дещо відрізняються від звичайних.
Перш за все варто зазначити, що тренуватися потрібно за спеціальною програмою і під керівництвом досвідченого наставника, при цьому краще, щоб їм була жінка.
Комплекси, які виконують на групових заняттях майбутні мами, зменшують набряки , усувають напади нудоти , зміцнюють хребет, поліпшують кровопостачання плода, а також допомагають контролювати вагу.
Йога при вагітності повинна включати в себе перевернуті пози, які допомагають нормалізувати гормональний фон. Робити дані вправи можна до тих пір, поки це буде зручно.
Так, в силу об'єктивних фізіологічних причин від стійки на голові, або Ширшасани, краще відмовитися на п'ятому місяці вагітності, а ось позу зігнутою свічки, або Віпаріта Карань Мудру, деякі жінки виконують аж до самих пологів.
Однак варто зазначити, що тренери з йоги до цих пір не прийшли до єдиної думки з даного питання. Багато з них не рекомендують ставати в перевернуті пози на пізніх термінах.
Чим небезпечні пізні пологи : можливі ускладнення.
В даному розділі http://puziko.online/rody/podgotovka/kak-tuzhitsya-vo-vremya-rodov.html — про те, як правильно тужитися під час пологів.
як правильно займатися йогою під час вагітності?
У період вагітності корисно робити такі сидячі і лежачі асани, як Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана , Бадрасана і інші.
Дані пози дозволяють збільшити простір між тазом і діафрагмою, сприяють полегшенню дихання і поліпшення загального самопочуття, тому просто незамінні для жінок, які чекають на появу малюка.
Під час занять жінка повинна піддаватися помірних навантажень, неприпустимо, щоб вона занадто сильно втомлювалася і перенапружуватися. Обов'язково потрібно робити невеликі перерви між асанами.
З дихальних вправ допускається робити лише легкі варіанти на кшталт вілома або уджа. При виконанні пранаям жінка повинна сидіти на стільці або напівлежати на зручній опорі.
Протипоказання для занять йогою
Вагітність і йога просто несумісні, якщо у жінки спостерігаються навіть незначні маткові кровотечі , многоводие , а також загострення хронічних захворювань.
Краще відмовитися від практики і в тому випадку, якщо існує реальна загроза викидня .
Під час другого і третього триместру не слід робити занадто глибокі нахили вперед. Що стосується Шавасани, то її краще всього виконувати в положенні лежачи на лівому боці.
При цьому в даний період абсолютно протипоказано виконання прогинів назад з положення лежачи (Дханурасана), важких скручувань (Марічіасана ), складних асан на баланс (Бакасана) і поз, спрямованих на розвиток м'язів живота (Навасана або Бхуждангасана).
Як правильно приймати йодомарін при вагітності : добова доза.
Що робити, якщо болить куприк після пологів? — дізнатися тут.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
