Міф про те, що вагітність — безтурботний і щасливий період життя, придумали ті рідкісні жінки, у яких вона протікала з хорошим самопочуттям, без нудоти, болі у всіх частинах тіла поперемінно або відразу і постійної втоми. Таких щасливців небагато.
Для більшості вагітність, особливо на пізніх термінах, затьмарена різноманітними неприємними відчуттями. У числі найбільш поширених — біль в спині і попереку. Вона може бути викликана загальним навантаженням на хребет, а може бути наслідком серйозної проблеми, боротьбу з якою необхідно почати якомога раніше.
Болі в спині на третьому триместрі
Три чверті жінок на пізніх термінах вагітності, в третьому триместрі, відчувають біль в області спини та попереку. Уникнути їх виникнення практично нереально, подібні болі вважаються умовної нормою, тому для початку розглянемо цей випадок.
Характер болю може бути різним, найчастіше больові відчуття і дискомфорт в області спини виникають після фізичних навантажень. Але біль може бути і постійною, посилюватися до кінця терміну або навпаки зменшуватися.
У більшості випадків причиною болю є один з природних процесів , пов'язаних з вагітністю:
- дію гормонів. Під час вагітності відбувається підготовка організму до пологів, починає у великій кількості вироблятися гормон релаксин. Під його дією розширюється таз, але як побічна дія — розм'якшуються всі інші зв'язки в організмі, включаючи і підтримують хребет. Напруга в області спини зростає, і організм дає сигнал напружити м'язи навколо хребта, щоб перерозподілити навантаження. Це постійна напруга і дає біль,
- чим більше росте живіт, тим більше зміщується центр ваги, це викликає зміни постави і підвищує навантаження на хребет, з якої він не справляється,
- маса тіла під час вагітності значно зростає, створюючи стресове навантаження на опорно-руховий апарат,
- недостатній розвиток м'язів спини, яке є наслідком малорухливого способу життя до вагітності, призводить до того, що вони не здатні витримувати збільшені у багато разів навантаження ,
- ще одним фактором, що провокує виникнення болюможе бути психологічний стрес, він в першу чергу проявляється там, де напруга сил організму найбільшою мірою велике. А спина є «слабкою ланкою» особливо на пізніх термінах,
- на ранніх термінах вагітності біль може бути природним ознакою того, що плодове яйце впроваджується в стінку матки,
- перед самими пологами напруга матки і передпологові процеси часто призводять до виникнення болю.
Крім цих причин, існують менш сприятливі, але також часто викликають біль. Під час вагітності організм значно знижує імунітет, щоб не відривати чужорідне тіло — дитину, знижуючи конфлікт між захисними механізмами і функцією харчування і захисту плода.
На фоні зниженого імунітету можуть загострюватися:
- хвороби хребта, недіагностовані або недоліковані до вагітності зі стовідсотковою ймовірністю дадуть про себе знати в цей складний період,
- запалення м'язів, викликане переохолодженням,
- підшлункова залоза часто страждає при неправильній, занадто жирної дієті,
- нирки — ще одне можливе джерело проблем, пієлонефрит часто діагностується під час вагітності. Ознакою цього небезпечного захворювання в першу чергу є біль, вона виникає з одного боку в області попереку або трохи нижче, супроводжується підвищенням загальної температури, загальним погіршенням самопочуття. При відсутності лікування розвиток пієлонефриту може викликати ниркову недостатність і створення загрози для життя матері і малюка.
Коли слід обов'язково звернутися до лікаря
Визначити, чи викликана біль відносно нешкідливими процесами, що протікають в організмі, і чи варто записатися на позачерговій візит до лікаря, можна за кількома ознаками :
- характер болю. Різка і сильний біль свідчить про протікання інфекційного чи іншого гострого процесу в організмі,
- біль з'явилася різко і сильно посилилася за кілька годин,
- біль носить спазматичний характер — це може бути першим сигналом про початку передчасних пологів.
Якими фізичними вправами можна полегшити біль в попереку у вагітних?
Першим кроком завжди повинна бути консультація у лікаря, відрізнити «природну» біль від ознаки небезпечного захворювання неспеціаліст не зможе.
Але частіше біль свідчить просто про те, що організму потрібна невелика підтримка. Фізичне навантаження — один з найпростіших способів боротьби з болем, в помірних кількостях це запорука спокійного перебігу вагітності. Але будь-які заняття слід узгодити з лікарем.
- Один з кращих варіантів — аквааеробіка , вона підходить для будь-якого рівня підготовки. Вода дозволяє зняти напругу м'язів навколо хребта і дати м'язам потрібне навантаження. Заняття проходять в невеликих групах і будуть відмінним способом розслабитися і поспілкуватися з подругами по цікавому положенню.
- Також популярний варіант — вправи з гімнастичним м'ячем , існують варіанти занять для вагітних. Вони дуже корисні при проблемах зі спиною і просто як загальнозміцнюючий засіб.
- Варіант для любительок медитативних вправ — йога , є кілька комплексів для вагітних. Варто відзначити, що заняття повинен проводити професіонал, в іншому випадку є ризик завдати шкоди здоров'ю, замість користі.
Якщо Вам до душі атмосфера фітнесу, можна записатися на аеробіку або гімнастику для вагітних в будь-якому найближчому спортзалі. Головним критерієм має бути крокова доступність залу і наявність професійного тренера.
Для полегшення болю можна виконати кілька простих вправ:
- Ляжте на спину, покладіть ноги на стілець. Це положення знімає напругу зі спини, даючи м'язам відпочити, намагайтеся розслабитися і дихати животом,
- З положення лежачи потягніться стислій в кулак долонею до протилежної нозі, одночасно тягніться стопою до руки, після зробіть перерву, розслабтеся, повторіть з іншими ногою і рукою,
- Всім знайомий велосипед з положення лежачи також знімає напругу і біль, зробіть близько 10-15 кіл,
- Зробіть 5-10 повторень злегка спрощеного вправи кішка, роблячи його без напруги. Встаньте на карачки, на вдиху вигніть спину і опустіть голову, на видиху розслабтеся, поверніться у вихідне положення,
- Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу і заведіть її за іншу, розгорніть плечі в протилежну сторону, зробивши наголос на витягнуту руку, іншу покладіть на коліно зігнутої ноги. Видихніть і постарайтеся в цьому положенні розслабитися. Поміняйте положення на протилежне.
Інші загальні заходи для зняття болю в спині
За можливості варто поміняти матрац на ортопедичний або просто на більш жорсткий, корисно обзавестися ортопедичної жорсткої подушкою, на ринку можна легко знайти і спеціальні подушки для вагітних. Повноцінний відпочинок грає дуже важливу роль у здоров'ї під час вагітності, тому пошук зручної пози для сну (багатьом допомагає подушка під колінами і ще одна під животом) — то, на що обов'язково витратити деяку частину часу.
Також необхідно обмежити підйом тягарів , якщо потрібно щось підняти, краще не нагинатися, а встати на одне коліно. Слідкуйте за своєю поставою, намагаючись зберігати правильне положення спини. Полегшує біль і аматорський масаж, навіть невелике розминка м'язів знімає напругу і зменшує біль.
Не варто нехтувати і носінням бандажа для вагітних , він допоможе правильно розподілити навантаження в області спини.
Багато знеболюючі препарати застосовуються при вагітності, народні засоби також мають протипоказання, тому перед застосуванням будь-яких медикаментів варто проконсультуватися з лікарем. Для лікування болю призначаються:
- Знеболюючі, що не протипоказані при вагітності (Парацетамол, Анальгін — в малих дозах, Нурофен, Но-шпа та інші).
- Мазі проти болю в спині . Їх слід застосовувати з обережністю, під час вагітності протипоказані препарати, що містять отрути і інші небезпечні для дитини речовини. Часто для лікування болю використовують Нурофен-гель і йому подібні препарати.
- Професійний масаж — хороше і безпечний засіб для зняття болю.
- Гарячі і холодні компреси і ванни сприяють припливу крові до «проблемним »ділянкам хребта і зменшують больовий синдром.
найважливіше правило — не варто терпіти біль. Навіть якщо все подруги і народжували знайомі в один голос стверджують, що це нормально. Больовий сигнал — це сигнал тривоги, ознака того, що організм не в повній мірі справляється із збільшеним навантаженням.
Навіть якщо біль не викликана серйозним захворюванням і лікування не потрібно, лікар призначить заходи з підтримки здоров'я хребта, що допоможе зробити цей світлий період в житті дійсно приємним.
