Головна / Краса / Підрахунок калорій для схуднення

Підрахунок калорій для схуднення

 

Зміст статті:

Багато вибирають особливу систему схуднення – вважають калорії, що допомагає зменшувати енергетичну цінність раціону день у день.

Непроста арифметика

Рахувати калорії – задачка не з легких. Так, якщо вірити дієтологам, для різних людей потреба в калоріях неоднакова.

  • Дівчатам від 14 до 17 років – 2760 ккал в день.
  • Вагітним і годуючим – 3200 і 3500 ккал відповідно.

Також число калорій відрізняється в залежності від виду діяльності. Але в цілому число коливається від 2200 ккал (для тих, хто веде в основному сидячий спосіб життя) і до 2700-2900 ккал (якщо основна діяльність – важка фізична).

Всі ці відомості надто загальні. При боротьбі із зайвою вагою важливо враховувати цілий ряд факторів:

  • вихідні параметри росту, ваги,
  • особливості обміну речовин,
  • спосіб життя,
  • спортивну активність та ін.

Можна скористатися формулою для індивідуального підрахунку калорій.

Жінкам:
650 + 9,6 x (скільки важите) + 1,8 x (який зріст) — 4,7 x (скільки років).

Чоловікам:
60 + 13,7 x (скільки важите) + 5 x (зростання) — 6,8 x (скільки років).

В середньому, жінки для схуднення необхідно не більше 1500 ккал у день. Як же вкластися в таку маленьку кількість калорій, якщо одне тістечко з кремом, це вже 400 ккал? Відповідь проста — використовувати легкі дієтичні рецепти та дієтичні десерти.

Кілька рецептів дієтичних
Рибні котлетки

180 ккал на 100 гр, якщо готувати з минтая.

На 5 порцій знадобляться:

  • 700 гр рибного філе,
  • 150 г хліба без скоринки,
  • 1 яйце,
  • 5 ст. л. борошна,
  • 70 гр рослинної олії,
  • на кінчику ножа – картопляного крохмалю,
  • зелень і спеції – як подобається.

Процес приготування:

  • рибу пропускають через м’ясорубку з цибулею та хлібом, розмоченим у воді,
  • додають яйце, спеції,
  • з фаршу формують котлетки,
  • викладають на розігріту сковороду з маслом,
  • обсмажують 10 хвилин з 2 сторін.

Якщо ви заміните хліб на кабачок або гарбуз, то калорійність всього страви виявиться менше.

Цвітна капуста зі спеціями

На 100 гр такого продукту – 98 ккал.

Список інгредієнтів:

  • цвітна капуста,
  • ріпчасту цибулю,
  • помідор,
  • оливкова олія,
  • сіль за смаком,
  • червоний перчик,
  • корінь петрушки,
  • селера,
  • каррі,
  • паприка,
  • сушена морква.

Цвітну капусту потрібно розділити на суцвіття і трохи проварити в підсоленій воді. Дочекатися, поки продукт охолоне. Нарізати цибулю. Розігріти сковороду і трохи підсмажити, поки цибуля не набуде золотистий відтінок. Ще трохи олії на сковороду і обсмажуємо капусту. Після додавання спецій – ще підсолити і довести до готовності.

Томати нарізують скибочками в якості гарніру до капусти.

Денне меню для худеющей

Рецепт гарбузового пюре

Калорійність цього страви з розрахунку на 100 гр – 167 ккал.

Для приготування 3 порцій вам знадобляться наступні інгредієнти:

  • 250 гр гарбуза,
  • 50 гр волоських горіхів, попередньо подрібнених,
  • 125 гр – повидла з сливи,
  • корицю, цукор – за смаком.

Гарбуз рубають кубиками, запікають у духовці при 180 градусах. Коли гарбуз готова, з неї роблять пюре. Далі – шар повидла, залишки пюре рівномірно розподіляють по поверхні. Потім блюдо відправляють в холодильник і витримують 10-12 годин. Цей десерт подається присипаним волоськими горіхами.

Печиво сирне, дієтичне, з яблуком

Містить 131 ккал на 100 гр.

Для приготування необхідно взяти упаковку сиру девятипроцентного, 2,5% молока, вівсянки, 1 яйце, яблуко і ванілін за смаком.

  • Сир з яйцями викладають у посуд і як слід розмішують.
  • Потім додають вівсянки і трохи ваніліну.
  • Вливають три великі ложки молока.
  • Яблука нарізати скибочками, перемішати.

Суміш краще викласти на форму, випікати протягом півгодини при 200 градусах.

Отже, якщо рахувати калорії, то можна харчуватися різноманітно, смачно, є також корисні солодощі, якщо знати міру, і при всьому цьому знижувати вагу.

Правда, постійний підрахунок калорій може втомлювати. Але тим, хто вирішив привести в порядок фігуру, труднощі не страшні!

50/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*