Гімнастика для шиї доктора Шишонина − повний комплекс вправ

Академік Шишонин розробив комплекс фізичних вправ для шиї. Він є справжнім порятунком для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя і проводять багато часу за комп’ютером. Таким чином, гімнастика для шиї Шишонина актуальна для працівників офісу, які змушені годинами просиджувати за монітором. В результаті може розвинутися остеохондроз, спондильоз та інші хвороби. Після занять за методикою Шишонина багато відзначають поліпшення загального стану. Перш ніж приступити до тренування, слід ознайомитися з відео, де представлений повний комплекс вправ.

Що таке гімнастика для шиї Шишонина? Гімнастика для шиї Шишонина допомагає зняти біль, збільшити рухливість зчленувань суглобів, поліпшити еластичність м’язів. В комплекс входить кілька вправ. Гімнастика Шишонину отримала популярність в 2008 році, відразу після виходу диска з базовими фізичними вправами. Дана методика була розроблена в медичній клініці імені Бубновського. Фізичні вправи для шиї Шишонина дозволяють коригувати роботу м’язів шиї, знімають напруження, підвищують тонус, посилюють кровопостачання головного мозку.

На замітку! Гімнастика Шишонина не виліковує від шийного остеохондрозу, але інтенсивність його проявів значно знижується.
Сьогодні відео-уроки гімнастики доктора Шишонина мають широку популярність. На них наочно продемонстровано кожну вправу. Показання до застосування гімнастики Як стверджує сам Шишонин, показаннями до даної гімнастики виступають наступні симптоми:

• запаморочення;
• болі в голові і шиї;
• порушення сну;
• скачки тиску;
• хворобливі прояви в спині;
• оніміння кінцівок;
• порушення пам’яті.

При наявності хоча б одного з перерахованих вище симптомів, варто спробувати виконувати гімнастику для шиї Шишонина. Тим більше, це не займає багато часу, і фізичні вправи можна робити в домашніх умовах.

Щоб отримати результат від гімнастики, необхідна регулярність. Вправи слід виконувати щодня. І тільки через 2 тижні можна зменшити кількість занять до трьох разів на тиждень. Повний комплекс вправ Гімнастика для шиї Шишонина підходить для людей, які перебувають у будь-якої вікової категорії. Особливо вона корисна для жінок, оскільки дані вправи підтягують шийні м’язи і допомагають приховати вік. Гімнастика буде корисна дітям після шкільних занять. Повний комплекс складається з дев’яти вправ. Можна запам’ятати його або займатися по відео. Вправа 1: метроном При виконанні даної вправи роблять нахили голови в різні боки. Спочатку потрібно нахилити її вправо, зафіксувати в такому положенні 30 секунд, потім перемістити вліво.

Потрібно зробити 5 повторів. Вправа 2: пружина Дана вправа, що входить в комплекс гімнастики Шишонина, зміцнює не тільки м’язи шиї, але і верхній грудний відділ хребта. Роблять його наступним чином:

Максимально нахилити голову вниз. Підборіддя повинен доторкатися до грудей.

Затриматися на 15 секунд.

Повернутися у вихідне положення і витягнути м’язи шиї, при цьому підборіддя тягнеться вгору, але голова не закидається назад.

Знову затриматися на 15 секунд і продовжити виконувати вправу.

Досить 5 повторів. Вправа 3: гусак Вправа під назвою «гусак» з гімнастики доктора Шишонина допомагає добре розтягнути м’язи шиї, які рідко беруть участь в русі. Для його виконання потрібно наступне:

Нахилити голову вперед. Плечі при цьому залишаються в незмінному положенні, спина пряма.

Підборіддя не поспішаючи завести в праву сторону, схиляючи голову в пахвової западини. Зафіксувати положення на 30 секунд.

Повернутися повільно в колишню позицію і так само повернути підборіддя вліво. Знову затриматися на 30 секунд і продовжити виконання вправи.

Досить 5 повторень. Вправа 4: погляд у небо Гімнастика доктора Шишоника включає в себе і такі вправи, які опрацьовують потиличні м’язи шиї. Для виконання необхідно:

Максимально повернути голову в одну сторону.

Злегка підняти підборіддя вгору, намагаючись, щоб погляд уперся в стелю.

Затриматися в такому положенні 15 секунд.

Повернутися в колишню позицію і виконати аналогічне вправу в іншу сторону.

Як і в попередніх варіантах, достатньо 5 повторів. Вправа 5: рамка Сходові м’язи шиї при щоденних навантажень практично не беруть участь в роботі. Виправити ситуацію легко за допомогою гімнастики доктора Шишонина. Вправа «рамка» передбачає виконання наступних дій:

Сісти рівно, тримаючи спину прямо. Одну руку покласти на плече з протилежного боку, голову повернути у зворотний бік, лікоть не притиснутий до тіла, а знаходиться високо над рівнем шиї.

В плече, куди повернута голова, уперти підборіддя.

Зафіксувати положення на 30 секунд. При цьому важливо тримати під контролем плечі, щоб вони не приподнимались і залишалися без рухів.

Повернутися у вихідне положення і зробити те ж саме вправу, повернувши голову в іншу сторону.

Цілком вистачить 5 повторів. Вправа 6: чапля Завдяки такому вправи з комплексу гімнастики доктора Шишонина чудово опрацьовуються м’язи спини і шиї. Виконати його можна наступним чином:

Розвести руки по сторонам, утримуючи їх прямо. Потім відвести трохи назад.

Не поспішаючи підняти голову вгору, при цьому підборіддя повинен тягнутися вгору і трохи вперед.

Зафіксувати положення на 15 секунд.

Повернутися в колишню позицію і повторити вправу в протилежний бік.

Повторити 5 разів. Вправа 7: факір Виконуючи дану вправу за методикою доктора Шишонина, важливо стежити за тим, щоб спини була рівною. В іншому випадку ефективність гімнастики падає. У цьому випадку, крім м’язів шиї, працює мускулатура спини.

Підняти руки вгору над головою, стулити долоні, лікті розведені в боки.

Повернути голову в одну сторону.

Розслабитися, руки опустити вниз. Відпочити близько 15 секунд.

Повторити вправу з поворотом голови в протилежну сторону.

Зробити вправу 5 разів. Вправа 8: літак При виконанні даної вправи з гімнастики доктора Шишонина відмінно опрацьовується зона м’язів між лопаток. Потрібно зробити наступне:

Розвести руки по сторонам і відвести їх трохи назад.

Затриматися на 20 секунд.

Повернутися у вихідне положення.

Повторити 3 рази. Це ж вправу можна виконати трохи по-іншому:

Розвести руки по сторонам, щоб одна знаходилася вище іншої, утворюючи діагональ.

Затриматися на 20 секунд.

Повернутися в початкове положення і повторити вправу, помінявши руки.

Повторити 2 рази. Вправа 9: дерево Це вправа корисно тим, що дозволяє витягнути м’язи хребта по всій довжині спини. Щоб його зробити, необхідно:

Підняти руки вгору, долоні розвернути в бік стелі паралельно підлозі.

Нахилити голову трохи вперед.

Затриматися на 15 секунд.

Повернутися в попередню позицію.

Повторити вправу 3 рази. Рекомендації Щоб гімнастика для шиї доктора Шишонина була ефективною, слід дотримуватися основних рекомендацій:

• при виконанні вправ потрібно фіксація рухів на певному етапі, що забезпечує посилення кровообігу і розтягування м’язових волокон;
• всі рухи повинні бути плавними, якщо робити їх різко, можна пошкодити суглоби, м’язи;
• при виконанні вправ спину обов’язково потрібно тримати прямо, інакше про результативність гімнастики для шиї за методикою доктора Шишонина не може бути й мови.

На замітку! Якщо під час занять відчувається дискомфорт і особливо біль, їх слід одразу припинити. Можна спробувати повторити вправу з меншим кутом нахилу голови. Якщо і в цьому випадку супроводжують неприємні відчуття, не варто більше старатися. Краще відкласти заняття до тих пір, поки стан не покращиться.
Протипоказання Незважаючи на очевидну користь, гімнастику для шиї доктора Шишонина не обходять протипоказання. Вправи заборонені при наступних станах:

• підвищеній температурі тіла – якщо ігнорувати це протипоказання, можна погіршити стан, посилити больовий синдром, слабкість;
• захворювання в гострій стадії – під час загострення хвороб людині слід берегти сили, більше відпочивати, щоб дати можливість організму успішно і швидко впоратися з недугою;
• ракових пухлинах – гімнастика заборонена при наявності новоутворень або підозри на їх присутність;
• вагітність – період виношування дитини створюється навантаження на хребет, тому не варто робити її ще більше;
• запальних процесах – приступати до занять можна лише після зняття запалення;
• інфекційних захворюваннях – гімнастика можлива після лікування;
• внутрішніх кровотечах – оскільки гімнастика для шиї доктора Шишонина посилює кровообіг, стан може погіршитися.

Не варто ігнорувати протипоказання, необдумані дії можуть спричинити за собою сумні наслідки. Відео: вправи для шиї доктора Шишонина Гімнастика для шиї доктора Шишонина доступна кожному. Вона не складається з якихось складних вправ, запам’ятати їх вдасться швидко навіть дитині. Звичайно, на заняття доведеться виділити час, але при дотриманні всіх рекомендацій результат не засмутить. Він буде помітний вже через 2 тижні, якщо тренуватися регулярно. Повний комплекс вправ для шиї доктора Шишонина на відео. На наступному відео детально розповідають, як вилікувати гіпертонію без таблеток за методом Шишонина.