Головна / Здоров'я / З пампушок в фитоняшки за 4 місяці: фото до і після

З пампушок в фитоняшки за 4 місяці: фото до і після

 

Накачаний прес, стрункі ноги і, як наслідок, захоплені погляди навколишніх і компліменти – що може бути приємніше. Woman’s Day поспілкувався з дівчатами, яким вдалося кардинально змінити свою фігуру.

Є безліч способів попрощатися із зайвими кілограмами. Один з варіантів – участь у мотиваційному проекті, яких проводиться чимало. Учасниці такого проекту під назвою «Школа Культлаб 5» розповіли, як вони тренувалися і яких результатів вдалося досягти. Протягом 4 місяців вони регулярно займалися у спортзалі під керівництвом професіоналів і дотримувалися системи правильного харчування.

Христина Кирпиченко, 27 років, інженер мереж зв’язку і комунікацій

Результати: мінус 7 кг, в талії мінус 10 см, в бедрах – близько 5 див.

Фото: особистий архів Христини Кирпиченко

Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?

Від усього солодкого і мучного.

Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?

Так як я в декреті, весь час після пологів до проекту тренувалася вдома і на вулиці. З проектом повернулася в тренажерний зал і переконалася, що м’язова пам’ять існує. Змінився рівень усвідомлення, яку групу м’язів я треную в даний момент, адже для результату це дуже важливо! Включати голову і максимально відчувати своє тіло.

1/5Фото: особистий архів Христини Кирпиченко

Саме ефективна вправа

Вправа «Вакуум». Воно відмінно зміцнює внутрішні м’язи живота, спину. З ранку після пробудження випиваєте склянку води, можна ще ложку льняного масла. Далі стоячи або сидячи, як зручно, робите повний видих, потім втягуєте живіт і затримуєте дихання (без вдиху!). Тримайте, скільки можете. Повторіть 15 разів.

Ксенія Скурська, 27 років, працює дизайнером інтер’єрів

Результати: мінус 4 кг, в талії з 61 до 57 см, в бедрах мінус 3 див.

Фото: особистий архів Ксенії Скурской

Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?

Від солодощів.

Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?

У тренуваннях був зроблений максимальний акцент на сідничні м’язи, так як мені їх не вистачало (та й зараз все ще мало). Поки всі почали так звану «сушку», мені належало сісти на «масу», тобто постаратися за короткий термін набрати по максимуму м’язи в потрібних, відстаючих місцях. А потім вже, знову ж таки за короткий термін, встигнути просушитись – зменшити жировий прошарок. Ось так в стислі терміни, два місяці набору і два місяці сушіння, мені довелося провести цей проект. Тому і тренування були прив’язані до цих завдань. Спочатку переважали важкі базові вправи, а в період сушіння більше було суперсетів.

1/5Фото: особистий архів Ксенії Скурской

Саме ефективна вправа

Для кожного воно своє. Але для початківців можу дати пораду – на початку свого шляху до стрункого спортивного тіла не женіться за робочими вагами, відточуйте техніку виконання саме в базових вправах, таких як присед, наприклад. Намагайтеся концентруватися на роботі м’язів, не працюйте на високій швидкості. Головне завдання – відчути ту групу м’язів, над якою ви працюєте. Взагалі, що стосується вправ на сідничні, я люблю всі можливі тяги, наприклад мертва чи румунська тяга. З вправ на спину – тяга гантелі до пояса, на плечі – жим гантелей.

Наталія Краснопольська, 22 роки, студентка, підробляє офіціанткою

Результати: з 52 до 43 кг. В талії мінус 9 см, в бедрах мінус 13 див.

Фото: @nataliya_queen

Від якогось продукту відмовилися в першу чергу

В першу чергу, від солодкого, мучного, крохмалистих продуктів.

Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?

Головне на тренуванні – не скинути вагу, а відчути м’яз, яку тренуєш.

1/5Фото: @nataliya_queen

Саме ефективна вправа

Найефективніші вправи – це базові: присед, мертва тяга, жим гантелями, підтягування. Важливо дотримувати техніку і поступово нарощувати ваги.

Олександра Мазур, 22 роки, студентка

Результати: мінус 23 кг, талія мінус 15 см, в бедрах мінус 14 див.

Фото: особистий архів Олександри Мазур

Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?

Для мене наставником проекту відразу була складена програма по харчуванню, прописано девятиразовое харчування. Відмовитися довелося від усіх шкідливих продуктів, перейшла на здорову їжу.

Фото: особистий архів Олександри Мазур

Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?

Я задумалася над технікою виконання. Почала підходити до вправ свідомо: з розумінням того, яка група м’язів задіяна і як правильно виконувати рухи. Перестала проводити багато часу на кардіо – раніше займалася там годинами, зараз розумію, що в цьому немає ніякого сенсу.

Саме ефективна вправа

Всі вправи, грамотно складені тренером. Але найефективніший – це правильне харчування, сон, режим дня, дотримання питного режиму.

«Міс Здоровий спосіб життя»: рецепти краси

  • Детальніше

Метод Кардашьян: як схуднути без дієт і спортзалу

  • Детальніше

162/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*