Накачаний прес, стрункі ноги і, як наслідок, захоплені погляди навколишніх і компліменти – що може бути приємніше. Woman’s Day поспілкувався з дівчатами, яким вдалося кардинально змінити свою фігуру.
Є безліч способів попрощатися із зайвими кілограмами. Один з варіантів – участь у мотиваційному проекті, яких проводиться чимало. Учасниці такого проекту під назвою «Школа Культлаб 5» розповіли, як вони тренувалися і яких результатів вдалося досягти. Протягом 4 місяців вони регулярно займалися у спортзалі під керівництвом професіоналів і дотримувалися системи правильного харчування.
Христина Кирпиченко, 27 років, інженер мереж зв’язку і комунікацій
Результати: мінус 7 кг, в талії мінус 10 см, в бедрах – близько 5 див.
Фото: особистий архів Христини Кирпиченко
Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?
Від усього солодкого і мучного.
Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?
Так як я в декреті, весь час після пологів до проекту тренувалася вдома і на вулиці. З проектом повернулася в тренажерний зал і переконалася, що м’язова пам’ять існує. Змінився рівень усвідомлення, яку групу м’язів я треную в даний момент, адже для результату це дуже важливо! Включати голову і максимально відчувати своє тіло.
1/5Фото: особистий архів Христини Кирпиченко
Саме ефективна вправа
Вправа «Вакуум». Воно відмінно зміцнює внутрішні м’язи живота, спину. З ранку після пробудження випиваєте склянку води, можна ще ложку льняного масла. Далі стоячи або сидячи, як зручно, робите повний видих, потім втягуєте живіт і затримуєте дихання (без вдиху!). Тримайте, скільки можете. Повторіть 15 разів.
Ксенія Скурська, 27 років, працює дизайнером інтер’єрів
Результати: мінус 4 кг, в талії з 61 до 57 см, в бедрах мінус 3 див.
Фото: особистий архів Ксенії Скурской
Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?
Від солодощів.
Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?
У тренуваннях був зроблений максимальний акцент на сідничні м’язи, так як мені їх не вистачало (та й зараз все ще мало). Поки всі почали так звану «сушку», мені належало сісти на «масу», тобто постаратися за короткий термін набрати по максимуму м’язи в потрібних, відстаючих місцях. А потім вже, знову ж таки за короткий термін, встигнути просушитись – зменшити жировий прошарок. Ось так в стислі терміни, два місяці набору і два місяці сушіння, мені довелося провести цей проект. Тому і тренування були прив’язані до цих завдань. Спочатку переважали важкі базові вправи, а в період сушіння більше було суперсетів.
1/5Фото: особистий архів Ксенії Скурской
Саме ефективна вправа
Для кожного воно своє. Але для початківців можу дати пораду – на початку свого шляху до стрункого спортивного тіла не женіться за робочими вагами, відточуйте техніку виконання саме в базових вправах, таких як присед, наприклад. Намагайтеся концентруватися на роботі м’язів, не працюйте на високій швидкості. Головне завдання – відчути ту групу м’язів, над якою ви працюєте. Взагалі, що стосується вправ на сідничні, я люблю всі можливі тяги, наприклад мертва чи румунська тяга. З вправ на спину – тяга гантелі до пояса, на плечі – жим гантелей.
Наталія Краснопольська, 22 роки, студентка, підробляє офіціанткою
Результати: з 52 до 43 кг. В талії мінус 9 см, в бедрах мінус 13 див.
Фото: @nataliya_queen
Від якогось продукту відмовилися в першу чергу
В першу чергу, від солодкого, мучного, крохмалистих продуктів.
Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?
Головне на тренуванні – не скинути вагу, а відчути м’яз, яку тренуєш.
1/5Фото: @nataliya_queenСаме ефективна вправа
Найефективніші вправи – це базові: присед, мертва тяга, жим гантелями, підтягування. Важливо дотримувати техніку і поступово нарощувати ваги.
Олександра Мазур, 22 роки, студентка
Результати: мінус 23 кг, талія мінус 15 см, в бедрах мінус 14 див.
Фото: особистий архів Олександри Мазур
Від якогось продукту відмовилися в першу чергу?
Для мене наставником проекту відразу була складена програма по харчуванню, прописано девятиразовое харчування. Відмовитися довелося від усіх шкідливих продуктів, перейшла на здорову їжу.
Фото: особистий архів Олександри Мазур
Розкажіть про тренування: що принципово змінилося у вашому підході до фізичних вправ?
Я задумалася над технікою виконання. Почала підходити до вправ свідомо: з розумінням того, яка група м’язів задіяна і як правильно виконувати рухи. Перестала проводити багато часу на кардіо – раніше займалася там годинами, зараз розумію, що в цьому немає ніякого сенсу.
Саме ефективна вправа
Всі вправи, грамотно складені тренером. Але найефективніший – це правильне харчування, сон, режим дня, дотримання питного режиму.
«Міс Здоровий спосіб життя»: рецепти краси
- Детальніше
Метод Кардашьян: як схуднути без дієт і спортзалу
- Детальніше
