Новий спосіб змінити життя чи данина моді? Експерт розвіює міфи, які виникли навколо нової системи контролю житті.
Антиэйдж-медицина вже не так актуальна, як 15 років тому, б’є рекорди популярності биохакинг, який випробували вже всі мільйонери світу. Що ж це таке, кому це треба, а головне – навіщо, нам допомогла розібратися Наталія Едель, лікар-терапевт, головний лікар австрійського центру здоров’я Verba Mayr.
Що це таке?
Принцип биохагинга полягає в тому, що своїм здоров’ям варто займатися не тоді, коли щось заболить, а до цього моменту. Таким чином, методики допоможуть налаштувати організм на максимальну ефективність, скоротити ризики розвитку захворювань і продовжити життя. Ця настройка буде спрямована на всі життєво важливі функції організму, а також включати в себе харчування, сон і фізичні навантаження.
Фото: Getty Images
Головне – відразу розуміти, що биохакинг – це не одиничний момент «злому», а спосіб життя. Логічно, що не слід кидати займатися спортом, порушувати дієти або спати по дві години в день, а потім відсипатися тиждень.
З чого складається процес?
Основне в биохакинге – діагностика і величезна кількість обстежень, які треба буде пройти пацієнту. У цей момент визначається, які показники потрібно виправити, щоб досягти максимально сприятливих значень. На цій підставі визначаються засоби досягнення заданих цілей.
Наприклад, якщо в ході обстеження лікар зауважує, що у пацієнта високий холестерин, то його за місяць можна знизити до нормального рівня. Це досягається шляхом прийому певних медикаментів і за винятком деяких продуктів харчування з раціону.
Фото: Getty Images
Або людина спить 5-6 годин. З’ясовуємо, чому. Можливо, людина прокидається ночами, у нього болить спина або мучать кошмари. Людині необхідно 7-8 годин здорового сну в день. Отже, необхідно усунути всі негативні причини: виключити каву та чай, нормалізувати гігієну сну, перевіритися у остеопата, купити ортопедичну подушку і так далі, щоб через місяць досягти показника 8 годин.
Потім, через певний період часу, діагностику по вибраних контрольних точках необхідно повторити і за необхідності скоригувати стратегію. Це критично важливий пункт, так як неможливо зрозуміти, чи є зміни і на якому рівні вони відбуваються, якщо відсутня інформація для порівняння. Суб’єктивна оцінка самопочуття – поганий показник, так як дуже багато в людині залежить від психологічного настрою. Це так званий ефект плацебо – якщо вважаєш, що лікуєшся, то будеш звертати увагу на позитивні зміни і ігнорувати негативні симптоми.
Напрямки в биохакинге
Щоб «зламати» свій організм і встановити нові налаштування, необхідно подбати про декількох напрямках.
1. Зрозуміти свій генетичний бекграунд – з’ясувати, які спадкові ризики є у людини.
2. Відрегулювати харчування. Правильне харчування – не просто модна концепція. Це основа здоров’я.
3. Встановити для себе оптимальну систему фізичної активності.
4. Відрегулювати гормональний фон – життєвий цикл, будь то в масштабах доби або всього життя, обертається навколо активності різних гормонів, причому це стосується як жінок, так і чоловіків.
Фото: Getty Images
5. Фахівці рекомендують провести детоксикацію організму.
6. Необхідно нормалізувати сон. Всього одна ніч недосипання порушує обмін речовин настільки, що для його відновлення знадобляться тижні.
7. Важливо звернути увагу на підтримку когнітивних функцій, в тому числі мислення, увагу і пам’ять.
8. Зниження стресу і нормалізація психологічного статусу. Стрес посилює запальні процеси, що негативно впливає на серцево-судинну систему і когнітивні функції.
9. Стан шкіри відіграє величезну роль у психологічному благополуччі, тому догляд за шкірою – не дрібниця.
Скільки це коштує?
Биохакинг не можна назвати дешевим задоволенням, але в Росії цілком доступний середньостатистичній людині. Самий витратний етап – перша діагностика та початкові вкладення в гаджети, медикаменти, спорт, зміна харчування і так далі. В принципі можна вкластися в 150 тис. рублів. Потім контрольна діагностика буде коштувати набагато менше, так як залишаються тільки вибрані показники, і немає потреби повторювати витратні генетичні дослідження.
10 щоденних б’юті-звичок, які перетворять вас в стареньку
- Детальніше
20 стильних і святкових варіантів манікюру на Новий рік
- Детальніше
