Будь-яка жінка завжди прагне до досконалості, хоче виглядати красивою і стрункою. Можливість займатися спортом, аеробікою і фітнесом є не у всіх, тоді на допомогу приходять дієти. При всьому їх різноманітті можна вибрати ту, яка підійде саме вам. Але найефективнішою і результативною по праву вважається білкова дієта. У цій статті ми розберемося, що таке білкова дієта. Меню на 14 днів складено з урахуванням всіх вимог вашого організму.
що таке білкова дієта?
Ця дієта отримала свою назву в зв'язку з тим, що в раціоні переважають продукти з високим вмістом білка. При цьому повністю виключаються продукти з високим вмістом вуглеводів поряд з обмеженням жирів. Вживання фруктів під час дієти обов'язково, адже саме вони є джерелом клітковини, вітамінів і основних мікроелементів. Якщо ви страждаєте на серцево-судинними, суглобовими захворюваннями, хворобами органів травлення, перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У цей період обов'язково дотримання питного режиму, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої питної води в день. Харчування має бути шестиразовим.
Переваги білкової дієти
Відсутність почуття голоду
При дотриманні режиму харчування прийом їжі здійснюється кожні 3 години, а білкова їжа має тривалий період перетравлення 4 години. Отже, відчуття голоду не буде вас переслідувати.
Комплексне оздоровлення організму
Часто, виконуючи різні дієти, ми чекаємо один результат, а з'являється зовсім інший. Тут же ефект буде поширюватися на всі органи і системи, особливо в поєднанні з заняттями спортом. Вам гарантовані
- пружні живіт і стегна;
- зменшення проявів целюліт;
- гладка; підтягнута і здорова шкіра
- висока працездатність;
- відмінний настрій;
Відсутність набору ваги після закінчення дієти
В дієтах часто є недолік зниження ваги повертається за короткий проміжок часу. У цьому варіанті такого не станеться. Втрата ваги не буде такою швидкоплинною, як в інших дієтах, але зате результат порадує.
Меню білкової дієти
Перший тиждень білкової дієти по праву вважається найскладнішою, адже ваш організм тільки почав перебудовуватися на новий режим харчування. Ніяких додаткових продуктів у вашому раціоні бути не повинно. Друга, завершальний тиждень пройде набагато легше, але вона обов'язково повинна бути завершальній.
Варіанти сніданків
Що стосується сніданку, то він повинен складатися виключно з чаю або кави. Кава повинна бути натуральним, чай може бути будь-яким чорним або зеленим, але обов'язково свіжозавареним. Будь-який напій п'ється без цукру. Причому якщо в перші сім днів ви можете вибирати сніданок, то в другий тиждень дієти напої слід обов'язково чергувати.
Другий сніданок як обов'язковий атрибут
Якщо раніше ви могли обходитися без друге сніданків, то дотримуючись дієту, вони повинні бути невід'ємною частиною вашого раціону. На другий сніданок ми настійно рекомендуємо з'їдати невелику порцію салату з капусти і одне варене яйце. Це ідеальний перекус, але тільки на одинадцять днів. Ви можете вибрати будь-які три дні, в які ланч буде зовсім іншим фруктовим. Причому можна буде з'їсти або одне яблуко, або один апельсин, або два ківі.
Користь ситного обіду
Обід завжди повинен бути ситним, і включати в себе максимальну кількість білка з добової потреби. Основним продуктом для обіду є м'ясо і риба. Рибу дозволено їсти в будь-два дня дієти, в інші дні рекомендується нежирна яловичина або куряча грудка. Все це повинно бути або відварною, або приготованим на пару. Як гарнір ідеально підійдуть рис і гречка, причому остання у вашому меню повинна фігурувати лише три дні. Всі інші дні вживається виключно рис. М'ясо і риба дозволені в кількості 150 г, гарнір в кількості 50-100 г.
Полудень як здоровий перекус
Ідеальним полуднем стане овочевий салат, причому на відміну від другого сніданку, він повинен містити не тільки капусту, але ще морква і болгарський перець. У будь-три дні дієти салат замінюється на сир. Сир обов'язково повинен бути знежиреним, і з'їсти можна не більше 200 м
Варіанти вечері
Вечеря, мабуть, єдиний прийом їжі, коли меню досить різноманітно. У будь-п'ять днів дієти ви можете їсти овочевий салат. Три дня відводяться на відварне м'ясо, один день на рибу. Також два вечері повинні складатися з будь-якого фрукта, і три з вареного яйця. Ще раз повторимо, що немає чіткого регламенту, коли і що потрібно їсти. Ви це самі вирішуєте, але вибір свій робите тільки з пропонованих продуктів.
Стакан рідини перед сном
Щоб ваш шлунок знайшов відчуття ситості і дозволив вам спокійно заснути, на ніч можна випити склянку знежиреного кефіру або стакан соку (яблучного або томатного). Сік повинен бути без цукру і солі. Пару днів можна дозволити собі випити склянку несолодкого чаю.
У цій статті ми розповіли вам, що таке білкова дієта, меню на 14 днів розписали досить докладно. Ще раз повторимо про необхідність дотримання питного режиму і фізичних навантажень. Поєднання принесе вам приголомшливий ефект. Дотримуючись наших простим, але дуже ефективним радам, вже через 2 тижні ви відчуєте результат, знайдете стрункість, легкість і прекрасний настрій.
