Під час свят хочеться більше часу проводити на повітрі? На здоров’я.
Як зігрітися на холоді, нам розповіла керівник клубу здоров’я і розвитку «Життєва сила+» Олександра Фролова.
Спосіб 1. Встряхивайтесь
Як слід потрясіть по черзі руками і ногами по 1-2 хвилини. При цьому капіляри піддаються вібрації, що в свою чергу призводить до скорочення розширенню судин і поліпшенню кровообігу. Ця вправа може сподобатися дитині, розвеселити і одночасно зігріти його.
Фото: iStock/Gettyimages.ru Спосіб 2. Напружуйтеся
Коли дуже треба зігрітися непомітно для оточуючих, спробуйте напружити всі можливі м’язи: рук, спини, преса, грудей, шиї, ніг, сідниць. Утримаєте стан як можна довше, повільно розслабтеся. Не стійте статуєю, а робіть ледь помітні рухи в такт руху м’язів. Повторіть цикл, поки не відчуєте, як тепло розливається по тілу.
Спосіб 3. Масажуйте долоні
Це вправа поліпшить кровообіг рук. Візьміть волоський горіх у шкаралупі і з силою перекочуйте його в долонях 2-3 хвилини. Аналогічно чиніть з ручкою або олівцем: тріть їх із зусиллям. Незабаром відчуєте тепло і навіть жар. Якщо є можливість, спробуйте зробити вправу ступнями, катаючи предмети по підлозі.
Спосіб 4. Їжте кашу
Гаряча ситна їжа перед виходом на мороз допоможе зберегти тепло в тілі як мінімум на півтора-два години. Ще наші прадіди знали, що немає їжі краще звичайної каші з маслом з ранку, цього «палива» вистачає на цілий день. І дійсно, складні вуглеводи в поєднанні з жирами дуже ефективно забезпечують тіло калоріями кілька годин. Не турбуйтеся про те, що одужаєте. Перебуваючи на морозі, ви легко витратите 200-300 зайвих кілокалорій.
Спосіб 5. Пийте гаряче
Мова не про алкоголь – він як раз помилковий друг замерзаючого людини, так як швидко розширені напоєм судини дуже швидко знову стискаються, оманливе відчуття тепла відключає в організмі адекватну терморегуляцію. Візьміть на прогулянку термос – всю компанію виручить гарячий чай, краще всього питво з імбиром і медом.
Спосіб 6. Грійтеся водою
Після повернення додому задубілі руки або ноги потрібно дбайливо відігріти. Не варто їх розтирати, особливо шерстю або спиртом, так можна пошкодити шкіру. Найкраще – приємно тепла (не гаряча!) вода, можна потримати кінцівки під струменем або занурити на час в тазик. До речі, якщо ви лягаєте спати, а ноги все ще холодні – наповніть півторалітрову пластикову пляшку гарячою водою і покладіть під ковдру до ступень. Обіцяємо, зігрієтеся і заснете дуже швидко.
Спосіб 7. Обіймайтеся
Давно відомо, що один з найефективніших способів зігрітися – використовувати тепло іншої істоти. Це може бути інша людина або, наприклад, домашнє тварина. Коли дуже морозно, розстебніть верхній одяг і притисніть один до одного, обнявшись. Точно так само зігрійте замерзлого дитини. Ну а вдома корисно і приємно полежати під ковдрою, обнявши кота або притулившись до теплого боку собаки.
До прогулянці готовий!
Щоб як можна менше постраждати від зимової погоди, варто пам’ятати про нескладні правила.
— Одягайтеся вільно, уникайте тісного і обтягуючого одягу. Термобілизна ідеально зігріє під час активного руху – катання на лижах, скандинавської ходьби.
— Товщина підошви взуття для тривалої прогулянки не повинна бути менше 1 див. Переконайтеся, що носок досить теплий, але при цьому пальці ніг рухаються вільно.
— Шапка краще з «вушками», така не продувається і надійно закриває щоки і частина шиї. На руки – не рукавички, а рукавиці, вони набагато тепліше. Шарф або снуд при необхідності вкриє від холоду більшу частину обличчя.
— Щоб уникнути лущення шкіри, нанесіть на руки і обличчя жирний крем, але не перед прогулянкою, а за годину до неї. Захистіть губи від обвітрювання і тріщин гігієнічною помадою.
Пробуй зараз: 8 головних б’юті-трендів 2018 року
- Детальніше
Відключили опалення? Секс і ще п’ять способів зігрітися
- Детальніше
