Здоров’я і краса волосся залежать не тільки від засобів догляду. Не менш важливо і харчування. Адже з ним волосся отримують ті важливі компоненти, які відповідають за їх ріст і силу. Подивимося, які продукти повинні бути в раціоні в першу чергу. І що робити, якщо навіть уважне складання меню не допомагає відростити волосся бажаної довжини.
1. Жирна риба для зволоження
В жирних сортах риби присутній життєво необхідний інгредієнт – Омега-3. Якщо Омеги-3 в їжі недостатньо, волосся починають сохнути, коріння поступово виснажуються і навіть гинути. З найбільш доступних у цю групу входять: скумбрія, горбуша, сардина, сьомга.
2. Насіння соняшнику і рослинні масла
Багаті все тими ж поліненасиченими жирними кислотами. Якщо немає можливості регулярно вживати рибу, хоча б заправляйте їжу олією, їжте насіння (але бажано в сирому вигляді).
3. Бобові, зелень, овочі та фрукти
Вітаміни, присутні в цих продуктах, потрібні організму. Але ще цінніше клітковина, що міститься в них у великому обсязі. А в бобах є рослинний білок і біотин. Щоб волосся не ставали крихкими, вживайте квасоля і горох, робіть страви з сочевицею. Із фруктів особливо корисний банан. Овочі та зелень можете їсти будь-які, але не піддавайте їх термічній обробці.
4. Злаки, страви з них і проростки
В злаках і цільному зерні сконцентрований цілий B-комплекс, в наявності цинк і залізо, також необхідні волоссю. Корисно їсти практичні будь-які каші, бурий рис, проростки пшениці. Останні вживаються в «первісному» вигляді з додаванням рослинної олії. Або їх можна класти в салати.
5. Нежирне м’ясо птиці – джерело кератину
Щоб формувався стрижень волоса, організму потрібно кератин. Отримати його простіше всього, якщо вживати білкові продукти. Але не жирне м’ясо або ту ж рибу, а легке дієтичне. Курка і індичка засвоюються простіше всього.
6. Молокопродукти з низьким відсотком жирності
Варто вживати з тієї ж причини, що м’ясо птиці. В них міститься легкозасвоюваний білок. В першу чергу – в кефірі і натуральних йогуртах. До молока ставлення змішане. Якщо організм добре його приймає, обов’язково пийте хоча б зрідка. Кисломолочні продукти – ще й джерело пробіотиків, які потрібні для підтримки нормального травлення.
7. Горіхи і висівки, багаті цинком
Забезпечити організм цинком, необхідним для нормальної роботи сальних проток і повноцінного постачання волосяних цибулин, можна за рахунок прийому в їжу: кунжуту, гарбузового насіння, висівок з пшениці і рису. У волоському горісі, арахісі, фісташках міститься ще і селен. В ньому волосся теж потребують.
8. М’ясо і морепродукти, що містить залізо
Жирне м’ясо теж важливо: свинина, яловичина, баранина. Тільки не беріть шматки, в яких жир видно неозброєним оком. Або хоча б обрізайте його перед приготуванням. Все-таки волоссю потрібен не жир, а присутні в м’ясі залізо. Ще його багато в субпродуктах, наприклад, в печінці. Додавайте в раціон нравящиеся морепродукти – креветки, молюски, ікру.
9. Риб’ячий жир в чистому вигляді
При вживанні риби не завжди вистачає горезвісної Омеги-3. Доречна альтернатива – вживати риб’ячий жир. У ньому міститься величезна дозування вітаміну A. Ще варіанти – паштет з печінки тріски. Приємне різноманітність і величезна користь волоссю забезпечена.
10. Курячі і перепелині яйця
Вони теж повинні бути на столі регулярно, адже в них містяться білок і велику кількість магнію. Вживати з жовтками.
11. Соя в будь-яких її проявах
Головна заслуга сої – вона постачає організм величезним обсягом рослинного білка. На відміну від м’яса та молокопродуктів, соя не викликає підвищення холестерину. Засвоєння відбувається набагато простіше і швидше, без навантаження на внутрішні органи.
12. Всі продукти, що містять B6 і B12
Серед необхідних волоссю вітамінів B6 і B12 займають особливе місце. Крім прямого позитивного впливу на волосся, ці вітаміни підтримують нормальну роботу нервової системи, захищають від стресу. Що також корисно при догляді за волоссям. B6 міститься в часнику, перці, волоських горіхах, обліписі, пшоняної каші. Отримати B12 можна, якщо вживати рибу і субпродукти.
