На сьогоднішній день спорт займає особливе становище в повсякденному житті людини. Все більше людей намагаються приділяти увагу фізичним навантаженням, що в сукупності з правильним харчуванням зміцнює організм і підвищує його життєвий тонус. У гонитві за ідеальним тілом важливо не перестаратися. Від регулярних занять спортом накопичується молочна кислота в м'язах. Як вивести її і знизити больові відчуття від тренувань, поговоримо в цій статті.
Молочна кислота і болю в м'язах
Поняття молочної кислоти відомо досить давно, особливо людям в сфері професійного спорту. При незначних навантаженнях людина не загострює на них увагу. Але при частих і тривалих заняттях спортом больові відчуття можуть посилюватися. Спробуємо розібратися з причинами їх виникнення.
Як виникає молочна кислота в м'язах?
При фізичної активності тіла задіяні ті чи інші групи м'язів в залежності від виду силового навантаження. Для їх нормального функціонування необхідний кисень, і чим більше напруга, тим активніше цей кисень поглинається, тим самим зростає потреба в ньому. Але наш організм влаштований так, що при активному скороченні м'язів кровопостачання може сповільнитися, що в свою чергу призводить до низького надходженню кисню в м'язи. Внаслідок цього людське тіло починає шукати інші джерела енергії, і в результаті цих пошуків виробляються інші виділення, звані молочною кислотою. Виведення молочної кислоти, як і кисню, при великих навантаженнях, утруднено. І, як наслідок, вона накопичується в м'язах і приносить дискомфорт.
Симптоми накопичення молочної кислоти в м'язах
нижчезазначених симптоми можуть свідчити про накопичення молочної кислоти в м'язах. Йдеться саме про наслідки інтенсивних фізичних навантажень.
- Болі в м'язах, часто саме там, де навантаження була особливо сильною, і упор робився на певну групу м'язів;
- Втома, деяка розбитість людини, його нездатність бути активним. Даний стан може бути протягом декількох днів;
- Може підвищитися температура сильно або незначно.
Молочна кислота як прічінамишечних болів
Існує кілька причин виникнення болю в м'язах, однією з яких є молочна кислота, а точніше, її надлишок. Слід зазначити, що молочна кислота в м'язах не затримується довго. Зазвичай достатньо пари днів для її повного виведення. Однак вона може пошкодити м'язові волокна і, тим самим, стати причиною болю. Для якнайшвидшого одужання потрібен час для їх відновлення. Важливо відзначити і те, що якщо біль або деякий відчуття печіння виникло ще на етапі силового тренування, слід негайно її припинити, щоб уникнути надриву м'яза, її стоншування. Це говорить про те, що виробилося дуже багато молочної кислоти. Як допомогти собі в цій ситуації ми розповімо трохи нижче.
Варто згадати і про те, що болі в м'язах можуть з'явитися не відразу, а через деякий час після тренування. Це може бути пов'язано з травмами м'язів, їх розтягуванням. У таких випадках слід взяти перерву і відпочити, щоб не травмувати себе ще більше. Зазвичай вистачає тижня-двох для повного відновлення. Але якщо за цей час біль не вщухає, то рекомендується відвідати лікаря-травматолога щоб уникнути запальних процесів.
Як вивести молочну кислоту з м'язів?
Ми ознайомилися з тим, що таке молочна кислота в м'язах. Як вивести її розглянемо трохи нижче. Звичайно, відмова від спорту не є правильним рішенням, але вплинути на здоров'я і полегшити свій стан після тренувань можна, взявши до уваги деякі поради.
Процедури для виведення з м'язів молочної кислоти
Високі температури благотворно впливають на кровопостачання в організмі. Під їх впливом він посилюється, що призводить до розширення м'язових волокон. Як наслідок, під таким впливом виведення молочної кислоти відбувається в рази швидше. Важливо пам'ятати про те, що тривале перебування в сауні може бути шкідливим. Бажано спочатку побути в ній приблизно 15 хвилин, після чого зробити перерву в 10 хвилин і повторити підхід. Перебувати більше однієї години не рекомендується. Дуже корисним буде контрастний душ після процедур. Він підбадьорить організм і посприяє тонусу м'язів.
Сауну можна замінити лазнею. Підхід такий же. Тут вже кому що подобається. Хорошою альтернативою може стати разове відвідування в тиждень кедрової бочки. Вона прекрасно допомагає впоратися з втомою і надає могутню антиоксидантну дію на організм. Перед використанням обов'язково слід проконсультуватися з фахівцем в силу наявності протипоказань.
Особам, які мають проблеми зі здоров'ям (цукровий діабет, підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання) відвідувати сауну або лазню слід дуже обережно, а краще і зовсім не ходити під уникнути ускладнень.
Гаряча ванна виводітмолочную кислоту з м'язів
Сауна або лазня не всім доступні, їх можна замінити гарячою ванною. Слід наповнити її до рівня пояса і посидіти в ній 10-15 хвилин, після чого облитися прохолодною водою. У ванну можна додати кілька крапель йоду або відвари трав кропиви або ялівцю. Після такої процедури корисно попити зеленого трав'яного чаю.
Пиття проти надлишку молочної кислоти в м'язах
Напевно, багато хто помічав, що будучи в тренажерному залі, або в парку чимало тих, хто під час активних навантажень, бігу випивають воду. І це правильно, тому що рясне пиття сприяє швидкому виведенню молочної кислоти з організму. Як наслідок, знижується послетренировочний больовий синдром. Йдеться саме про чистої негазованої води. Її можна замінити зеленим чаєм, якщо немає схильності до підвищеного тиску.
Добова норма становить близько 2 літрів води в день, але для занять спортом слід випивати близько 3-4 літрів води.
Тренування без накопичення в м'язах молочної кислоти
Для тих, хто тільки починає свій спортивний шлях, варто порекомендувати наступне:
- Тренування слід починати з простих вправ, невеликої розминки або розтяжки для того, щоб підготувати м'язи;
- Будь-яке вправу слід завершувати розтягуванням м'язів;
- У тренажерному залі не варто брати відразу велику вагу, починати краще з малого, поступово збільшуючи його ;
- У будь-якому спорті важлива регулярність, тому тренування повинні стати частиною вашого способу життя і краще їх не пропускати;
- Після активних вправ потрібно дати собі час для відновлення сил.
На закінчення варто сказати про те, що спорт не єдиний спосіб тримати себе в тонусі. Відвідуючи тренажерний зал в гонитві за красивим тілом не варто забувати про інші моменти повноцінний восьмигодинний сон і здорове харчування. І головне не перестаратися, тільки тоді надлишок молочної кислоти в м'язах не стане приводом забути про фізичні заняття.
