Деякі до сих пір вважають, що процес спалювання жиру — це складна, нудна і вимотує процедура. Але фітнес-танці для схуднення дозволять перетворити це в веселе і захоплююче заняття. Тим більше, що кожен зможе підібрати напрямок до смаку.
чи можна схуднути танцюючи ?
насправді, будь-які танці — це прекрасний помічник худнуть. Вони забезпечують досить інтенсивне фізичне навантаження, збільшення споживання кисню, активні рухи, а головне — добре самопочуття і позитивний настрій. Цього вже цілком достатньо для того, щоб полегшити процес схуднення.
До того ж, танці забезпечують навантаження на всі м'язи тіла, а не якісь ізольовані групи, покращують поставу і пластику рухів, координацію. Важливий і психологічний аспект. Адже для багатьох танці дозволяють позбутися від стресу і накопиченої втоми, підвищити самооцінку і зарядитися енергією для повсякденного життя.
Вони практично не мають протипоказань і підходять для людей найрізноманітнішої фізичної підготовки, ступеня активності і психологічним складом.
А зараз з'явилися і спеціальні танці, спрямовані безпосередньо на спалювання жирових відкладень і зміцнення м'язового скелета. Більшість з них складені на основі тих чи інших напрямків, поєднують кілька або ж є авторськими розробками.
Види фітнес-танців
Зараз більшість фітнес клубів пропонують хоча б один вид танцювального фітнесу для схуднення. Види і напрямки можуть відрізнятися, але частіше за все можна зустріти наступні:
- Танці живота. В давнину східні жінки навчали їм дівчаток, щоб підготувати їх м'язи до вагітності та пологах. Приємне доповнення — формування красивих ліній тіла, м'яких і пластичних рухів. Такі заняття навіть підійдуть людям з істотним надмірною вагою або перенесли недавно травми і операції. Тому танці живота стали одним з фаворитів прекрасної половини любителів фітнесу.
- Бальні танці . Вони вимагають суворого ставлення до себе і свого тіла, довгих тренувань і відточування рухів. Зате результат — граціозність, гнучкість, красива хода і постава. А завдяки великій програмі (5 видів латинської програми і стільки ж європейської) буде нескладно знайти щось підходяще саме для себе.
- Пол-денс. Ще недавно пів-денс (танці на жердині) вважалися чимось не надто пристойним, але сьогодні вони стали невід'ємною частиною світу фітнесу, а горезвісний жердину (пілон) — просто ще одним спортивним предметом. Варто зазначити, що такі заняття вимагають хоча б базової фізичної підготовки, але зате забезпечують хорошу втрату калорій. Бонус — нове розуміння себе, свого тіла і своїх можливостей, не кажучи про піднесеному настрої.
- Зумба. Цей вид фітнесу для схуднення — авторська розробка. Досить інтенсивна танцювальна програма забезпечує неймовірно високу витрату калорій — близько 600 на годину. Таким чином, не змінюючи звичного раціону і способу життя просто займаючись Зумбо 2-3 рази в тиждень, за місяць можна позбутися від 3-4 кілограмів. А це — суттєвий результат. Заняття найчастіше проходять в танцювальних класах або залах в групах, що полегшує вивчення нових елементів. Тренування дуже інтенсивна, а для підвищення ефективності використовуються деякі модернізації, наприклад, зумба в воді або заняття з обтяженнями.
- Боді-балет. Вправи, засновані на класичних балетних рухах, дозволять розвинути гнучкість і координацію руху, красиву поставу. Але, на відміну від балету, він підходить для людей будь-якого віку, комплекції та фізичної підготовки, завдяки полегшеним і безпечним рухам. Вправи проходить біля верстата, без опор, а також в парі з партнерами. Боді-балет забезпечує хорошу втрату калорій, але в психологічному плані він ближче до медитативної йоги і пілатесу.
- Рок-н-рол аеробіка. аеробіка, в основу якої покладено класичні зв'язки і ритми цього запального танцю, сподобається багатьом. А досить швидкі і активні рухи стануть відмінною навантаженням.
- Сучасні танці. Для любителів сучасних клубних танців розроблені численні програми, які не тільки навчать їх азам, але і забезпечать необхідний рівень фізичного навантаження.
Це, зрозуміло, тільки частина існуючих видів фітнес -танці для схуднення. Багато тренерів пропонують власні програми, що поєднують в собі кілька видів, або використовують загальноприйняті схеми.
Важливий аспект — де займатися. Багатьом незручно їздити в фітнес-клуб, і вони вважають за краще займатися вдома. Для цього існують численні навчальні диски та відео, але не всі можуть займатися самостійно в домашніх умовах. Якщо ж є сумніви, можна подивитися різні відео, спробувати, а потім вже записуватися в клуб на обрану програму.
