Вода це унікальний напій, споживання якого дуже корисно для здоров'я. Як відомо, добова норма води повинна становити не менше 2 літрів, а при заняттях спортом цей поріг збільшується. Під час фізичних навантажень організм втрачає багато енергії, вода прекрасно справляється з її заповненням і попереджає обезводнення організму. Що краще пити під час тренування в тренажерному залі, яку воду вибрати і в якій кількості споживати розповімо в нашій статті.
Роль води в життєдіяльності організму
у води колосальну кількість корисних властивостей. Вона бере участь у всіх функціях життєдіяльності організму, без неї неможливо підтримку водно-сольового балансу. Під час хвороби не дарма рекомендують пити більше рідини, так як вона здатна знизити температуру, тим самим полегшити загальне самопочуття. Які ще функції виконує вода розповімо нижче.
Вода сприяє спалюванню жиру
Крім спортивних тренувань спалювання жиру безпосередньо залежить від випитого кількості чистої негазованої води. Вона допомагає очищати нирки і печінку від токсинів. Крім цього, стакан води перед їжею знижує апетит, в ній відсутні калорії. При білковій дієті випивати чисту воду просто необхідно, вона допомагає позбавити організм від шкідливих речовин. Кількість рідини, що випивається прямо пропорційно зниженню ваги, саме тому дієтологи звертають увагу на питний режим.
Пиття регулює температуру тіла
Вода регулює потовиділення. Під час фізичних тренувань виробляється організмом енергія йде не тільки на рухову активність, але і на виділення тепла. Зайве тепло і є піт. Коли людина пітніє, тим самим охолоджується тіло. Саме завдяки воді ми здатні позбавлятися від надлишку тепла і не перегрівати свій організм. В іншому випадку це мало б неприємні наслідки для здоров'я.
Вода змушує м'язи працювати
Пити під час тренування можна і потрібно. Якщо організму не вистачає рідини, то можуть проявитися больові симптоми. Вони є наслідком зневоднення організму. Цього допускати не можна в силу того, що людина може втратити фізичну силу, м'язи ослабнуть. Крім цього, у воді знаходяться мінерали, які беруть участь в роботі нервової системи, яка, в свою чергу, контролює роботу м'язів. В організмі все взаємопов'язано, тому потрібно ввести в звичку пити багато і часто.
Напої впливають на роботу суглобів
Вода бере участь у формуванні рідини, що змазує наші суглоби, а також для змащення хребців і ділянок близько головного мозку. При нестачі рідини, навантаження на суглоби і хребет сильно зростає і як наслідок, вони швидше зношуються. Обов'язково слід дотримуватися питний режим при заняттях спортом.
Пиття покращує розумові здібності
Зневоднення організму може привести до занепаду сил, енергії, сонливості, знижується розумова діяльність, настрій може сильно погіршитися. Все це часто відбувається через нестачу води. Були проведені дослідження, що у людей, зайнятих розумовою працею, нестача рідини веде до зниження уваги і загальної втоми, коефіцієнт працездатності падає. Щоб уникнути такого рекомендується стежити за кількістю випивається чистої негазованої води.
Вода і профілактика захворювань
Оптимальне споживання води здатне знизити ризики деяких захворювань.
Попередження сечокам'яної хвороби завдяки питва
Частим захворюванням нирок є утворення каменів в нирках. Звідки вони з'являються до кінця незрозуміло. Є ймовірність, що люди, більшу частину часу проводять в задушливих приміщеннях, більш схильні до цієї хвороби. Під час тренувань в тренажерному залі слід контролювати кількість випитої води. Кожні 15-20 хвилин бажано робити перерву, щоб попити. Вода джерело профілактики ниркових проблем.
Попередження ракових захворювань за допомогою води
Наукового обґрунтування ця теорія не має. Однак проводилися дослідження, на підставі яких було виявлено наступне: жінки, що вживають більше 4 склянок чистої води в день, рідше страждали на рак грудей. Це спірне доказ, але, ймовірно, воно пов'язане з тим, що підтримка водно-сольового балансу знижує ризик порушити гормональний баланс. Як наслідок, гормони в порядку, а значить і знижується ризик онкології.
Вода, як ми говорили вище, здатна очищати організм від шкідливих токсинів, завдяки чому ймовірність ракових захворювань знижується.
Вода захищає від серцево-судинних захворювань
Помірне споживання рідини може попередити серцеві захворювання, знизити больові відчуття, нормалізувати серцебиття.
вода під час і після тренування в тренажерному залі
Як ми встигли розібратися, вода має ряд корисних властивостей. Що краще пити під час тренування в тренажерному залі цілком очевидно чисту і негазовану воду. Газовані напої здатні завдати шкоди, чай і кава неприпустимі в силу їх зневоднює ефекту. Як пити воду під час і після тренування ми зараз дізнаємося.
Як пити воду під час тренування?
Пити рідину під час занять спортом можна і потрібно для нормалізації водного балансу. У воду за бажанням можна додати трохи меду. Також у багатьох фітнес-центрах можна придбати ізотоніки напої, багаті на вуглеводи і амінокислоти, які так необхідні спортсменам.
В-цілому, перебуваючи в тренажерному залі, слід прислухатися до свого організму і пити за бажанням. Єдине уточнення: спочатку таке бажання може бути нечастим, треба виробити звичку кожні 20 хвилин робити перерву і випивати кілька ковтків води. Систематичне її вживання потім стане цілком буденною справою. Так можна запобігти зневоднення організму і зробити тренування більш ефективними.
При менш інтенсивних навантаженнях (йога, пілатес) досить пити воду щопівгодини. Перед тренуванням теж бажано випити склянку води, щоб активізувати сили.
Як пити воду після тренування?
Після припинення занять також необхідно заповнити недолік рідини. Протягом двох годин після рекомендується випити 3 чашки чистої негазованої води. Наступні 2 години пити воду теж обов'язково.
Людям, які не звикли пити воду часто і постійно необхідно переглянути свій питний режим. У перший час рекомендується орієнтуватися на відчуття спраги, поступово замінюючи міцні і газовані напої чистою водою. Надалі це увійде в звичку, і організм буде вдячний, а результати від тренувань не змусять себе довго чекати.
