Одне з найефективніших засобів для схуднення і очищення організму це дієта на вівсянці. Основна її перевага полягає у використанні повністю натурального продукту, який не має в складі штучних добавок. Зі статті ви дізнаєтесь чи можна на вівсянці схуднути, і як скласти Геркулесові дієтичне меню.
Корисні властивості вівсянки
Вівсянка це простий, але унікальний за своїми властивостями продукт. Вона не тільки очищає організм, але і знижує рівень холестерину, нормалізує травлення. Не дарма її рекомендують тим, хто страждає захворюваннями шлунка — гастритами і виразками. Регулярне вживання геркулесу благотворно позначається не тільки на здоров'я внутрішніх органів, а й проявляється в чистій шкірі і відмінному самопочутті.
Вітаміни та мінерали в складі вівсянки
Вівсянка має в своєму складі цінні вітаміни і мікроелементи . Серед них:
- вітаміни групи В В1, В2, В3, В4,, В5, В6, В9;
- вітамін Е, РР, К, С, Н (з пантотенової і нікотиновою кислотою);
- магній, що підтримує роботу мозку;
- залізо для правильного обміну речовин, гормонального фону, зберігання і переміщення кисню в клітинах;
- цинк для обміну речовин, діяльності головного мозку і нервової системи
- кальцій для хорошого стану кісток, опорно-рухового апарату;
- кремній для нормального росту і формування кісткової ісполучної тканин, зниження темпів розвитку атеросклерозу;
- фосфор для міцних кісток і зубів, м'язової діяльності;
- калій для нирок і кишечника, синтезу білка, передачі нервових імпульсів;
сірка для травлення, підтримки молодості, обміну речовин;
Геркулес це джерело вуглеводів, з яких організм отримує енергію.
Дія вівсянки на організм
Як і будь-яка дієта геркулесовая не зможе забезпечити організм усіма необхідними речовинами для повноцінного функціонування. Тому дотримуватися її потрібно не більше 7 днів, дотримуючись певних правил. Однак, в цей час крім схуднення ваш організм може і оздоровитися, тому що вівсянка рекомендована при:
- гастритах;
- захворюваннях нервової системи;
- депресіях;
- запаленнях;
- діабеті;
- гіпертонії та ін.
Зверніть увагу, що при кожному конкретному захворюванні складається спеціальне меню. Наприклад, при гастриті не може бути рекомендована монодиета.
Як варити корисну вівсянку для схуднення?
Віддавайте перевагу звичайним вівсяним пластівців без добавок і ароматизаторів. Не купуйте каші моментального приготування, в них немає ніякої користі. Серед цифр на упаковці орієнтуйтеся на 1 або 2, тому що 3 буде занадто м'якою. Час варіння такий крупи займе до 20 хвилин.
Для того щоб зварити вівсянку для дієтичного меню, візьміть стакан пластівців на 2 склянки рідини. Засипати їх можна як в киплячу воду, так і не чекаючи закипання. Обов'язково помішуйте кашу, щоб не вийшло грудок. Слідкуйте за консистенцією і тим, наскільки зварилися пластівці. Як тільки буде досягнута потрібна консистенція, знімайте з вогню.
Додавайте в кашу мед, фрукти, йогурт.
Дієта на вівсянці для схуднення
Дієту на вівсянці не завжди рекомендують тільки для схуднення. Насправді її часто призначають тим, хто страждає висипом вугрів, проблемами з травною системою (не строго монодієту), людям з високим рівнем холестерину. Крім корисних властивостей вівсянка має багато плюсів доступність, невисока вартість, здатність добре втамовувати голод.
Варіанти вівсяної дієти для схуднення
Вівсяна Жиросжигающая монодиета
Вівсяна монодієта це найсуворіший і ефективний вид, який варто застосовувати 1 раз на рік. В процесі прискорюється метаболізм, очищається організм, втрачаєш зайві кілограми. За 7 днів можна втратити 7 кг ваги.
Основа дієти це вівсяна каша на воді, в яку не можна додавати нічого. Запивати її потрібно трав'яними настоями і чаями. Протягом дня цим слід обмежитися. З 4-го дня дієти можна включити в меню одне зелене яблуко, яке рекомендується з'їсти не пізніше 4 годин до сну.
Деякі дієтологи допускають при дотриманні вівсяної монодієти додавати в кашу чорнослив.
Щадна дієта на вівсянці для схуднення
Якщо ви з яких-небудь причин відмовилися від суворої монодієти, то можете розглянути для себе щадний варіант. Таке меню включає в себе:
- стакан води / зеленого чаю натщесерце перед сніданком;
- вівсянка на сніданок (без добавок);
- салат з овочів / фруктів як перекус;
- риба у відварному вигляді або пісне м'ясо на обід;
- кефір;
- вівсянка на вечерю (без добавок).
Цей варіант не менш ефективний, ніж сувора монодієта, повторювати його можна кілька разів на рік. Особливість його в тому, що вага не буде швидко повертатися назад.
Правила для вівсяної монодієти для стрункості
Вівсяна монодієта дасть очікуваний результат лише за умови:
- вживання їжі не пізніше, ніж за 4 години до сну;
- дотримання питного режиму 2 л негазованої води в день;
- виключення звички запивати кашу водою;
- виключення з раціону пластівців, мюслі та ін.;
- вживання каші без додаткових смакових добавок.
Протипоказання вівсяної дієти
Перед тим, як вибрати будь-який з видів дієти, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет можливих протипоказань. Серед них:
- вагітність;
- діабет;
- алергія на вівсянку.
Строгу монодієту не можна використовувати тим , хто страждає гастритами і виразками, для них складається спеціальне меню.
Схуднення на вівсянці це ефективний метод, який сприяє очищенню і оздоровленню організму. Запорукою очікуваного результату буде дотримання правил і рекомендацій. Ні в якому разі не можна зловживати монодієтою, тому що це може згубно позначитися на здоров'ї.
