Здоров'я

Як приймати вівсяні висівки для схуднення?

Останнім часом висівки міцно увійшли в наше життя. У багатьох вони асоціюються в першу чергу з правильним і здоровим харчуванням. Дієтологи активно включають вживання висівок в раціон харчування для тих, що худнуть і це неспроста. Їх регулярне споживання допомагає не тільки привести своє тіло в форму, а й попередити деякі захворювання. На ринку представлені різні види висівок висівки з гречки, з пшона, вівсяні, житні. У нашій статті ми зупинимося докладніше на тому, як приймати вівсяні висівки для схуднення, їх плюси і варіанти приготування з іншими продуктами.

Вплив вівсяних висівок на організм

Раніше висівки вважалися їжею домашнього худоби, їх не особливо жалували на столі, що цілком зрозуміло. Висівки є оболонкою зерна, отриманої в ході його обробки. Комусь це може здатися не дуже апетитним, але насправді це найцінніший продукт.

Користь для здоров'я

Висівки з вівса корисні з точки зору проблем з травленням вони прекрасно з ними справляються, налагоджують роботу шлунка, очищають організм від шкідливих токсинів.

Висівки, потрапляючи в шлунок, повільно перетравлюються. За рахунок цього у людини залишається довгий відчуття ситості.

Завдяки високому вмісту в висівках харчових волокон у людей, які страждають запорами, ці проблеми проходять, тим самим прискорюється робота обмінних процесів в організмі.

Селен у складі висівок благотворно впливає на імунітет і роботу гормональної системи.

Протипоказання до вживання вівсяних висівок

Деяким людям вживання висівок може принести певний шкоду. Це пов'язано з індивідуальними особливостями здоров'я.

У першу чергу уважно поставитися до цього виду продукту коштує людям з гастроентерологічними захворюваннями (виразка, гастрит). Рекомендується виключити їх з раціону в силу того, що їх вживання може зашкодити роботі кишечника.

Часте споживання висівок з вівса може стати причиною алергії.

Можуть виникнути проблеми з всмоктуванням вітаміну Д і кальцію, що призводить до проблем з кістками і суглобами. Варто уважно вибирати висівки і правильно їх готувати і, звичайно, не зловживати ними.

Рекомендації при вживанні висівок

Щоб висівки не приносили шкоди, важливо знати основні аспекти їх прийому.

Обов'язково дотримуватися питний режим, не менше 2 л води в день. Це потрібно для кращого перетравлення висівок, інакше можуть виникнути проблеми з кишечником аж до запору;

Добова норма висівок, за порадами дієтологів, максимум 3-4 ст.л., інакше може виникнути тяжкість в животі;

Бажано дотримуватися перерви у вживанні за схемою: тиждень приймати, тиждень відпочивати.

Не варто починати приймати вівсяні висівки, якщо до цього Ви їх і разу не їли, це досить важка їжа для непідготовленого шлунка. Можна почати з пшеничних висівок, поступово переходячи на вівсяні.

Як приймати вівсяні висівки для схуднення?

Вівсяні висівки: джерело живильного клітковини для здоров'я і схуднення

Вівсяні висівки для зниження ваги

Прагнення знизити вагу і стати більш привабливою для жінки завжди дуже значимо. Варіантів дієт, медикаментів, чаїв для схуднення безліч. У гонитві за ідеальним вагою ми готові витратити чимало часу, сил, терпіння, грошей. При цьому, вживаючи вівсяні висівки, ми значно спрощуємо собі цей процес. Вони доступні для придбання, коштують недорого, а ефект від їх застосування відразу помітний. Про те, як приймати вівсяні висівки для схуднення, ми поговоримо нижче, а також розглянемо деякі страви з ними.

Способи приготування висівок

Чекати дива від вживання висівок не варто, якщо раціон живлення не змінюється. Все працює в сукупності: правильне харчування без цукру і висококалорійних продуктів, рясне пиття, спортивне навантаження.

Найпростіший варіант приготування висівок залити їх окропом і злити воду через півгодини. Висівки добре поєднуються з будь-якими продуктами.

Висівки додають до овочів, йогурт або сметана будуть хорошою заправкою до такого салату. При схудненні важливо дотримуватися режиму. Рекомендується з'їдати більше в першій половині дня, а інші прийоми їжі зробити легкими.

вівсяних висівок можна замінити сніданок, обід або вечерю. Для цього достатньо залити чайну ложку висівок кефіром і отриманий напій випити. Або вживати цей напій перед їжею, за рахунок чого знижується апетит і багато з'їсти не вийде.

Головне не перестаратися. Висівок відразу багато є категорично не можна, 2-3 чайних ложок для початку буде достатньо, потім обсяг можна збільшити. Таке харчування можна зробити своїм звичайним раціоном, від цього буде тільки користь. Але перерви у вживанні висівок робити все-таки варто, хоча б 2-3 тижні. У ці проміжки максимально включаємо в свій раціон овочі та фрукти, щоб знову не набрати зайві кілограми.

Рецепти з вівсяними висівками

Висівки досить прості в приготуванні, тому страви з ними виходять швидкими і корисними .

Висівки з кабачками

Кабачки порізати дрібними часточками, посолити і викласти на деко. Додати оливкове масло і залишити в духовці приблизно на 15-20 хвилин. 3-4 ст.л. висівок змішати з борошном, полити олією і перетерти руками до утворення крихт. Їх посипають на кабачки і запікають ще 10-15 хвилин до того моменту, коли крихти придбають золотий відтінок. Після цього блюдо можна подавати на стіл.

Коржики з висівок

Змішати столову ложку висівок з яйцем (краще використовувати тільки білок), додати 200 г сиру і змішати. Поставити в духовку на 15 хвилин. До вівсяним можна додати пшеничні висівки, а сир замінити яблуком.

Каша з висівок

Приблизно 100 мл молока змішати з 2 ст.л. висівок і варити на маленькому вогні. У кашу можна додати мед, будь-які ягоди, яблуко або грушу. Така каша стане прекрасним сніданком, надовго подарує насичення і зарядить енергією на весь день.

Включивши висівки в свій раціон харчування, важливо розуміти, що не дивлячись на всі свої корисні властивості виключати іншу їжу абсолютно не потрібно. Запорука стрункої фігури та здорового способу життя полягає в різноманітному харчуванні, тобто висівки можуть стати хорошою альтернативою шкідливим продуктам, прекрасним способом знизити вагу, але не треба в усьому себе обмежувати. Досить просто правильно харчуватися і займатися спортом, тоді ніяка дієта не знадобиться зовсім.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть