Продукти з підвищеним вмістом триптофану

При частих недосип, поганому настрої і підвищеної нервозності багато жінок вважають, що їм не вистачає гормону радості, маючи на увазі серотонін. Для цієї мети необов'язково їсти шоколад.На допомогу в цьому випадку приходить триптофан, який не тільки поліпшить настрій, а й допоможе знизити вагу, на відміну від горезвісного шоколаду. З даної статті ви дізнаєтеся про продукти з підвищеним вмістом триптофану і зможете докладніше ознайомитися з цією амінокислотою.

Що таке і навіщо потрібен триптофан?

Сам по собі триптофан це амінокислота, яка бере активну участь в утворенні серотоніну. Також, цей елемент сам по собі здатний покращувати самопочуття і навіть сприяти схудненню. Зазвичай люди не помічають браку життєво необхідного триптофану, це не дивно. Адже якби в нашому організмі зовсім не було цієї амінокислоти, то люди б мучилися безсонням, були неймовірно агресивними, кількість нервових зривів прагнуло б до нескінченності, а нервова система в цілому була б максимально непридатна для того, щоб жити і існувати в суспільстві.

Постійні стреси і недосипання практично не дають приводу думати, що організму не вистачає якогось важливого елемента, адже нервова напруга вже стає нормою. Проте, якщо порушення сну стали турбувати вас все частіше, ви прокидаєтеся від будь-якого шереху, гостро реагуєте на зауваження на вашу адресу, страждаєте від частих головних болів і навіть стали набирати зайву вагу це все ознаки того, що пора поповнити запаси триптофану в організмі .

Як правило, найкраще джерело триптофану це їжа, незважаючи на те, що зараз можна знайти безліч БАДів, які обіцяють заповнити запаси амінокислоти. Але такого роду БАДи можуть виявитися підробкою і всього лише приманкою, щоб ви виклали кругленьку суму грошей. Оскільки триптофан і серотонін безпосередньо пов'язані з діяльністю нервової системи, то БАДи можуть викликати звикання або дати несподіваний ефект. Найкраще ознайомитися зі списком продуктів, в яких міститься велика кількість триптофану і постаратися включити їх в раціон.

Список продуктів з триптофаном

Всупереч загальній думці, що для поліпшення настрою треба їсти шоколад, а він містить всього 200мг триптофану з розрахунку на 100г, в той час як його зміст в червоній або чорній ікрі більше в 9 з гаком разів. Щоб знати точно, які продукти з підвищеним вмістом триптофану слід ввести в раціон, ознайомтеся зі списком нижче.

1. червона ікра 950 мг триптофану на 100 грамів продукту;
2. чорна ікра 900 мг триптофану на 100 грамів продукту;
3. голландський сир 780 мг триптофану на 100 грам продукту;
4. арахіс 740 мг триптофану на 100 грамів продукту;
5. мигдаль 620 мг триптофану на 100 грамів продукту;
6. кешью 600 мг триптофану на 100 грамів продукту ;
7. соєві боби 600 мг триптофану на 100 грамів продукту;
8. плавлений сирок 500 мг триптофану на 100 грамів продукту;
9. кедрові горіхи 410 мг триптофану на 100 грам продукту;
10. халва 350 мг триптофану на100 грам продукту;
11. м'ясо кролика 320 мг триптофану на 100 грамів продукту;
12. м'ясо індички 320 мг триптофану на 100 грамів продукту;
13. кальмари 320 мг триптофану на 100 грам продукту;
14. насіння соняшнику 300 мг триптофану на 100 грамів продукту;
15. фісташки 300 мг триптофану на 100 грамів продукту;
16. ставрида 300 мг триптофану на 100 грам продукту;
17. курка 280 мг триптофану на 100 грамів продукту;
18. горох 260 мг триптофану на 100 грамів продукту;
19. квасоля 260 мг триптофану на 100 грамів продукту ;
20. оселедець 250 мг триптофану на100 грам продукту;
21. телятина 250 мг триптофану на 100 грамів продукту;
22. яловичина 240 мг триптофану на 100 грамів продукту;
23. лосось 210 мг триптофану на 100 грам продукту;
24. тріска 210 мг триптофану на 100 грамів продукту;
25. баранина 210 мг триптофану на 100 грамів продукту;
26. сир 18% жирності 210 мг триптофану на 100 грам продукту;
27. курячі яйця 200 мг триптофану на 100 грамів продукту;
28. минтай — 200 мг триптофану на 100 грамів продукту;
29. шоколад 200 мг триптофану на 100 грам продукту;
30. свинина 180 мг триптофану на100 грам продукту;
31. сир знежирений 170 мг триптофану на 100 грамів продукту;
32. короп 170 мг триптофану на 100 грамів продукту;
33. палтус 170 мг триптофану на 100 грам продукту;
34. судак 170 мг триптофану на 100 грамів продукту;
35. сир нежирний 170 мг триптофану на 100 грамів продукту;
36. крупа гречана 170 мг триптофану на 100 грам продукту;
37. пшоно 170 мг триптофану на 100 грамів продукту;
38. морський окунь 160 мг триптофану на 100 грамів продукту;
39. скумбрія 160 мг триптофану на 100 грам продукту;
40. вівсяна крупа 160 мгтриптофану на 100 грамів продукту;
41. курага 150 мг триптофану на 100 грамів продукту;
42. гриби 120 мг триптофану на 100 грамів продукту;
43. ячна крупа 110 мг триптофану на 100 грамів продукту;
44. перлова крупа 100 мг триптофану на 100 грамів продукту;
45. пшеничний хліб 100 мг триптофану на 100 грамів продукту.

виявляється, існує дуже багато продуктів харчування, які містять досить триптофану для забезпечення життєдіяльності. Досить просто включити їх в свій раціон, щоб не відчувати проблем з безсонням, стресами і підвищеною стомлюваністю, тоді вам не знадобляться ніякі БАДи.

Триптофан незримо допомагає нам вести нормальний спосіб життя, прокидатися в хорошому настрої, міцно спати вночі і адекватно реагувати на що відбуваються навколо вас події. 2 грами триптофану в день забезпечать вам здорову і міцну нервову систему, виключаючи будь-які депресії і психологічні розлади.