Жиросжигание для жінок: харчування та особливості

Струнка підтягнута фігура і гарне самопочуття результат правильного харчування і ефективних фізичних навантажень. Одна з методик, які застосовуються для досягнення бажаного результату сушка або жиросжигание. Для жінок харчування при застосуванні даної методики рекомендується тренером. Раціон може бути складений самостійно при використанні численних рекомендацій. Зі статті ви дізнаєтеся про основи сушіння та необхідної дієті.

Що таке жиросжигание або сушка?

жиросжигание комплекс методів, які мають на меті спалювання жиру, що знаходиться під шкірою, без шкоди загальному стану організму і м'язам. Цей жир утворюється через що надходять з їжею корисних речовин вуглеводів. Якщо вживати їх в кількостях, які організм не здатний витрачати, то вони будуть накопичуватися в тканинах м'язів. При триваючому переїданні — трансформуватися в жир. Скорегувати кількість вуглеводів можна здоровою їжею з малою кількістю калорій у поєднанні з фізичними вправами. Це знизить їх кількість до потрібного рівня, організм знову почне їх використовувати правильно. Процес спалювання жирів триває до моменту, коли проблемні зони позбудуться зайвих сантиметрів приблизно 4 тижні.

Дієта при жіросжіганіі

Дієта грунтується на принципі, згідно з яким витрачати потрібно більше, ніж отримувати, підтримуючи при цьому високий рівень обмінних процесів. Відмова від прийому їжі або ж мінімальне її споживання можуть тільки погіршити ситуацію. Обмін речовин сповільниться, а організм почне накопичувати запаси. Значить, підшкірна жирова прошарок не буде витрачатися, а зберігатися на випадок голодування. Через 14 днів голодування схуднення припинитися, буде відчуватися слабкість.

Основа дієти

В дієті для спалювання жирів варто дотримуватися відмінних від голодування правил. Серед них:

1. мінімум калорій;
2. високий метаболізм.

Забезпечити ці правила можна, розділивши всю денну норму їжі на більш дрібні порції , і є частіше. На початку шляху від вуглеводів потрібно повністю відмовитися. На наступних етапах їх необхідно вживати разом з жирами строго до обіду. В основі білок, який легко засвоюється організмом, і постійні навантаження з вагою.

БЖУ в дієті для сушки

При сушінні в їжу вживаються продукти, які містять в собі жири, вуглеводи і білки.

Жири

Жири представлені двома різновидами. Насичені жири при дієті в процесі спалювання жирів шкідливі. Вони містяться в жирних молочних продуктах, в шкірі птиці, свинини, баранини. Шоколад складається з какао-масла, яке багате насиченими жирами, тому його вживання під забороною.

Ненасичені жири можна віднести до корисних, а й перелік їх буде набагато менше — морська риба і горіхи (кедрові, волоські, фундук) .

Вуглеводи

Вуглеводи, які рекомендовані до вживання при жіросжіганіі:

1. прості фрукти, а також солодощі (після фізичних навантажень в будь-який час або до обіду). Їх цінність в наявності цукрів, фруктози і мальтози;
2. складні рис, гречка, різні каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Білки

Білки — обов'язкова складова дієти при сушінні. Вони діляться на:

1. білки рослинного походження. Гормон естроген допомагає більш легкому засвоєнню. Це бобові;
2. білки тваринного походження яловичина, птиця, риба.

Продукти для спалювання жирів

Від 4 до 6 разів на день доведеться приймати їжу , якщо вирішили перейти на жиросжигание. Для жінок харчування може бути дуже різноманітним. Наведемо приблизний перелік продуктів, які можна їсти:

1. каші на сніданок, хлібці;
2. нежирне м'ясо, особливо курячі грудки;
3. морепродукти. Риба може вживатися в смаженому вигляді без масла;
4. молочні продукти з 0% жирності;
5. фрукти (банани не можна);
6. овочі, виключивши картоплю.

Обов'язково потрібно пити воду не менше 3 літрів на добу.

2 години до тренування і 1,5 години після особливий час, коли їсти не можна, тому що в цей час буде спалюватися підшкірний жир.

Правила проведення процесу спалювання жирів

Для досягнення помітних результатів доведеться докласти максимум старання і сил. Перш за все, необхідно дотримуватися певних правил, які наблизять бажаний результат:

1. шестиразове харчування протягом дня;
2. виключення з раціону жирних молочних продуктів;
3. є можна за 3 години до сну;
4. почніть процес з вживання відварного населеного рису;
5. зменшуйте споживання вуглеводів;
6. зважування двічі в тиждень;
7. вживання води під час тренування.

Вплив сушіння на організм

При бажанні позбутися від підшкірного жиру необхідно знати, що процес спалювання жирів може переноситися організмом важко. Крім того, дієта, заснована на низькому споживанні вуглеводів, небезпечна. Порушується звичайний режим отримання енергії з глюкози, що проходить швидко і легко. Починається процес витрачання старих запасів.

Жироспалювачі

Кількість підшкірного жиру знижується не тільки за допомогою дієти, але і при використанні спеціального виду спортивного харчування в поєднанні з постійними фізичними навантаженнями. В основі такого харчування натуральні компоненти. Воно виводить з організму рідину, прискорює обмінні процеси і розщеплення жиру, який накопичується в проблемних місцях стегнах, боках, грудях.

Види жироспалювачів:

1. БАДи, що продаються в аптечній мережі;
2. БАДи від виробників спортивного харчування;
3. БАДи з липолитическим ефектом.

Жироспалювачі допомагають ефективно розщеплювати жир під час тренувань. Вони підвищують обмінні процеси завдяки термогенному ефекту. Багато з них здатні пригнічувати відчуття голоду. Існують добавки, які блокують вуглеводи і ліпіди, зменшуючи калорійність їжі.