Пілатес для вагітних буде прекрасним методом зберегти фігуру в такий непростий для жінки період. Дами зараз просто зобов'язані стежити за своїм зовнішнім виглядом заглядати в спортзали, періодично відвідувати фітнес-центри. Якщо жінка буде тримати себе в формі, то зможе надовго зберегти свою молодість.
У чому користь пілатесу?
Але від стандартних тренувань в такий час доводиться відмовлятися, в той час як пілатес при вагітності буде корисний. З його допомогою можна легше перенести вагітність, забезпечити підготовку до пологів, а також прискорити відновлення організму після того, як малюк з'явиться на світ. Вправи не відрізняються складністю, при цьому вони допоможуть майбутній породіллі підвищити гнучкість м'язів, благотворно вплинуть на роботу дихальної системи. Пілатес під час вагітності поліпшить рухливість суглобів, а також істотно знизить навантаження на хребет.
Цей метод багато в чому унікальний починає краще працювати система кровообігу , розвивається почуття рівноваги, стає менше ризик виникнення тонусу матки
Інакше кажучи, якщо ви перебуваєте в положенні і думаєте над тим, чи можна вагітним займатися пілатесом, відкиньте всі сумніви, це корисно. Та й приємно особливих фізичних навантажень не потрібно, життєві сили відновлюються легко і швидко, так що це гарна підготовка до народження дитини.
Проте, ні в якому разі не забувайте консультуватися з гінекологом краще перебувати в упевненості з приводу свого стану. Вправи потрібно робити акуратно і не поспішаючи, особливу увагу важливо приділяти подиху. Щоб отримати певний результат, потрібно виконувати вправи пілатеса для вагітних хоча б три рази в тиждень.
Вправи для вагітних
Отже, перше. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки покласти уздовж корпусу. Потім потрібно кінчиком носа акуратно намалювати в повітрі вісімку. За допомогою цього можна позбутися зайвої напруженості в шиї і плечах. Цікаво, але таким пілатесом для вагітних можна займатися і в 2 триместрі, і навіть пізніше. Також робити цю вправу можна сидячи.
Наступна вправа повернутися у вихідну позицію, трохи розставити ноги, руки покласти уздовж корпусу, долоні спрямовані вниз. Потім потрібно на видиху почати повільно відривати спину від підлоги, зробивши так, щоб корпус стосувався підлоги тільки лопатками. Потрібно кілька секунд почекати, а потім опуститися. Це дуже гарна вправа пілатесу для вагітних для підтримки спини.
Потім потрібно встати на карачки і витягнути шию. Видихаючи, округлити спину, підняти таз, як би потягуючись по-котячому, а потім, на вдиху, акуратно і не поспішаючи випрямити спину.
?
Далі, потрібно опуститися на гомілки, злегка розставивши їх, і залишивши місце для живота. Лоб потрібно опустити на килимок, а руки розташувати уздовж корпусу долонями вгору. Непогане тренування для того, щоб розслабитися, можна робити її кілька разів за день. Цією вправою пілатесу для вагітних краще займатися в 1 триместрі. Якщо ж термін вже більше, є альтернативний варіант. Потрібно лягти на бік, покласти голову на ліву руку, ноги ж розмістити під прямим кутом.
Наступна вправа потрібно сісти на м'яч, якщо ж його немає, можна скористатися стільцем. Лікті слід зігнути, а руки схрестити на грудях. Спина повинна бути прямою. На видиху потрібно повернутися вліво, голову трохи направивши вгору. При цьому потрібно стежити за підборіддям, тримаючи його на одному рівні з плечима. Потім повертаємося у вихідну позицію і робимо вправу в іншу сторону.
Щоб виконати наступну вправу, потрібно буде взяти хустку. Встаємо, злегка розставляємо ноги і трохи згинаємо їх у колінах. Беремо хустку, витягуємо руки перед собою, потім згинаємо лікті і прибираємо його за голову. Трохи затримуємося в тому положенні, а потім повертаємося у вихідну позицію. ?
Відзначимо, що в 3 триместрі з пілатесом для вагітних краще не перестаратися, зайві навантаження можуть погано вплинути на здоров'я. В інший час кожен сеанс може тривати 15-40 хвилин, непогано включити на тлі розслаблюючу музику. Можна користуватися і різними пристосуваннями для гімнастики, на кшталт фітболу. Можна займатися пілатесом і після пологів, природно, не перенапружуючись. Так можна буде без зайвого праці повернути собі колишню фігуру.
